[ToMo - Bài Hát Song Ngữ] Tại Sao Cần Phải Chờ Đợi Người Khác Khi Chúng Ta Có Thể Tự Yêu Thương Bản Thân Mình?

Trong cuộc sống, chúng ta thường bị cuốn hút bởi những người và vật liệu để cảm thấy rằng chúng ta được yêu thương và đáng yêu. Chúng ta đã trưởng thành và tìm kiếm sự chứng nhận từ bên ngoài từ cha mẹ và người chăm sóc, vì vậy việc khao khát sự khẳng định từ một đối tác lãng mạn hoặc sự khen ngợi từ một người cấp trên là hợp lý. Nhưng nếu chúng ta cần sự chứng nhận đó để cảm thấy tích cực về bản thân, chúng ta đặt hạnh phúc và sự tự tin của mình trên một nền tảng không vững chắc. Niềm tin vào giá trị của bản thân chúng ta bắt đầu lung lay nếu đối tác rời bỏ chúng ta, nếu chúng ta trải qua một ngày làm việc khó khăn, hoặc nếu chúng ta phải đối mặt với sự chỉ trích.

Vì vậy, việc thực hành yêu bản thân là quan trọng. Thông qua những hành động đơn giản hàng ngày và việc thực hành chánh niệm, chúng ta có thể phát triển niềm tin rằng chúng ta đáng giá, quý trọng và đáng yêu, bất kể điều gì xảy ra xung quanh chúng ta. Chúng ta có thể học cách ngắt quãng mẫu tư duy mặc định của mình và thay vào đó cho bản thân nhận được sự quan tâm mà tất cả chúng ta đều xứng đáng.

Đó là lý do tại sao việc thực hành yêu bản thân lại quan trọng. Thông qua các hành động đơn giản hàng ngày và việc thực hành chánh niệm, chúng ta có thể phát triển niềm tin rằng chúng ta đáng giá, quý trọng và đáng yêu, bất kể điều gì xảy ra xung quanh chúng ta. Chúng ta có thể học cách ngắt quãng mẫu tư duy mặc định của mình và thay vào đó cho bản thân nhận được sự quan tâm mà tất cả chúng ta đều xứng đáng.

Đó là lý do tại sao việc thực hành yêu bản thân lại quan trọng. Thông qua các hành động đơn giản hàng ngày và việc thực hành chánh niệm, chúng ta có thể phát triển niềm tin rằng chúng ta đáng giá, quý trọng và đáng yêu, bất kể điều gì xảy ra xung quanh chúng ta. Chúng ta có thể học cách ngắt quãng mẫu tư duy mặc định của mình và thay vào đó cho bản thân nhận được sự quan tâm mà tất cả chúng ta đều xứng đáng.

Tình yêu bản thân là gì?

Self-care như thế nào?

Yêu chính mình, giống như khái niệm tình yêu, đòi hỏi sự tinh tế để giải thích rõ ràng. Nhưng ta có thể hiểu nó như việc kết nối với bản thân để nhận thức sâu sắc hơn về chính mình, từ đó thay đổi cách ta hành xử trong cuộc sống. Ta thực hiện self-care bằng cách đối xử tử tế với chính mình mà không tự trách mình quá nhiều và không phán xét.

Nói một cách khác, self-love liên quan đến việc dồn tâm trí vào bên trong chứ không phải bên ngoài, đặt ra những ranh giới lành mạnh mà chúng ta có thể chưa quen, không từ chối nhu cầu bên trong, và nhìn nhận mọi thứ từ một góc độ mới, xa lìa các câu chuyện trong tâm trí phụ thuộc vào hành động hay lời nói của người khác, hoặc những kỳ vọng cứng nhắc trong đầu.

Tóm lại, self-love đòi hỏi chúng ta chuyển tâm trí về bên trong chứ không phải bên ngoài, thiết lập ranh giới lành mạnh mà có thể chúng ta chưa quen, không từ chối nhu cầu bên trong, và nhìn nhận mọi thứ từ một góc độ mới, xa lìa các câu chuyện trong tâm trí phụ thuộc vào hành động hay lời nói của người khác, hoặc những kỳ vọng cứng nhắc trong tâm trí của chúng ta.

Cũng như việc tự chăm sóc bản thân — nghỉ ngơi, thư giãn và tham gia vào các hoạt động cải thiện tâm trạng hoặc mang lại niềm vui. Nhưng quan trọng là nhớ rằng, yêu bản thân không phải là việc tự thưởng thức, cũng không phải là lý do để buông lỏng bản thân. Chúng ta vẫn có thể giữ bản thân có trách nhiệm với các mục tiêu mình đã đặt ra cho sự phát triển của bản thân. Tóm lại, chúng ta có thể thực hiện những bước để kích thích tình yêu bản thân, thay vì để suy nghĩ tiêu cực thúc đẩy một cách tự nhận thức không thực sự đầy tình yêu, thường do cách chúng ta được nuôi dưỡng hoặc mối quan hệ. Vậy nên, trong khi thiếu hụt tình yêu bản thân thường là nguyên nhân và hậu quả của các tình huống ngoài tầm kiểm soát, chúng ta có thể sử dụng nhận thức để hiểu cách giáo dục của mình, và sau đó bắt đầu thay đổi tình hình.

Tự yêu bản thân bắt đầu từ hành động đơn giản là đánh giá cao bản thân mình. Quá thường xuyên, tâm trí chúng ta bị lấn áp bởi những ý kiến tự giới hạn và niềm tin hạn chế về khả năng của chính mình. Khi chúng ta bị cuốn hút bởi những suy nghĩ này, việc tự an ủi hay nhận ra những ưu điểm của bản thân trở nên khó khăn. 'Nếu một người bạn rất thân thiết đang gặp khó khăn, chúng ta không bao giờ nói chuyện với họ như cách chúng ta tự nói chuyện với bản thân mình trong tâm trí', Andy Puddicombe - cựu nhà sư và đồng sáng lập Headspace chia sẻ. Thực hành tự yêu bản thân là tìm kiếm sự đồng cảm thân thiện đó dành cho chính mình.

Và từ 'thực hành' đó cực kỳ quan trọng. Tình yêu bản thân không chỉ là sự vắng mặt của ý kiến tự tiêu cực hoặc một trạng thái tích cực duy trì đối với chính bản thân chúng ta — điều đó sẽ là không thực tế và không thể duy trì được. Tình yêu bản thân được học và trau dồi thông qua các hành động hằng ngày có chủ ý hỗ trợ cho sự phát triển của chúng ta.

Tình yêu bản thân bắt đầu từ hành động đơn giản của việc đánh giá cao chính bản thân. Quá thường xuyên, tâm trí của chúng ta bị lấn áp bởi những ý kiến tự giới hạn và niềm tin hạn chế về những điều mà chúng ta có hoặc không có khả năng. Khi chúng ta bị chiếm bởi những suy nghĩ này, việc tự an ủi hoặc nhận ra những điểm mạnh của chính mình trở nên khó khăn. 'Nếu một người bạn thân thiết đang gặp khó khăn, chúng ta không bao giờ nói chuyện với họ như cách chúng ta nói với chính bản thân mình trong tâm trí', Andy Puddicombe - cựu nhà sư và đồng sáng lập Headspace chia sẻ. Thực hành tự yêu bản thân là tìm kiếm sự đồng cảm thân thiện đó dành cho chính mình.

Và từ 'thực hành' đó cực kỳ quan trọng. Tình yêu bản thân không chỉ là sự vắng mặt của ý kiến tự tiêu cực hoặc một trạng thái tích cực duy trì đối với chính bản thân chúng ta — điều đó sẽ là không thực tế và không thể duy trì được. Tình yêu bản thân được học và trau dồi thông qua các hành động hằng ngày có chủ ý hỗ trợ cho sự phát triển của chúng ta.

Tại sao việc yêu bản thân lại thách thức đến vậy?

Dĩ nhiên, cách chúng ta đã được lập trình để nghĩ về bản thân không thể biến đổi ngay tức thì. Yêu bản thân chính là yêu một người khác — nó đòi hỏi công việc, thời gian và cam kết lựa chọn tình yêu. Đó là lý do tại sao chúng ta thực hành, và tiếp tục thực hành, cho đến khi những khích lệ tích cực, cũng như những hành động tự chăm sóc, trở thành một phần bản chất của cách chúng ta nhìn nhận bản thân. Vì vậy, ngay cả khi chúng ta quay trở lại bản nguyên — điều không thể tránh khỏi — nhận thức của chúng ta tiếp tục hoạt động và chúng ta buông bỏ bất kỳ cuộc trò chuyện tiêu cực nào. Dần dần, chúng ta bắt đầu nhận ra cách suy nghĩ và phản ứng của mình đã thay đổi.

Và từ 'luyện tập' đó rất quan trọng. Tình yêu bản thân không chỉ là việc không có những cuộc trò chuyện tiêu cực với bản thân hoặc một trạng thái tích cực kéo dài đối với chính bản thân chúng ta — điều đó sẽ là không thực tế và không thể bền vững. Tình yêu bản thân phải được học và trau dồi thông qua các hành động hằng ngày có chủ ý hỗ trợ cho sự phát triển của chúng ta.

Tại sao việc yêu bản thân thật khó khăn?

Và tại sao việc yêu bản thân lại thách thức như vậy?

Việc yêu bản thân thường gặp nhiều khó khăn vì sự hiểu lầm về mục đích của nó. Người ta thường lầm tưởng rằng tự yêu bản thân là tự cao tự đại hoặc ích kỷ. Nhưng sự tự tin và biết ơn bản thân không phải là việc tự đặt mình cao hơn người khác, mà là sự đánh giá cao sự độc đáo của mỗi người, riêng biệt với ý kiến của người khác.

Rất tiếc, điều này không phải là cách chúng ta được xã hội dạy bảo. Chúng ta sống trong một thế giới hướng đến thành công, nơi chúng ta thường được dạy cách đo lường bản thân dựa trên các chỉ số bên ngoài. Khi thất bại trong việc đạt được những tiêu chí đó, chúng ta dễ dàng rơi vào trạng thái tinh thần tự ti hoặc thất bại và trở nên quá tự kỷ. Nghiên cứu cho thấy khi ta bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực về bản thân như vậy, chúng ta sẽ ở trong trạng thái căng thẳng.

Nhiều phần của việc tự chỉ trích xuất phát từ việc nhận ra những điều mà chúng ta muốn thay đổi về bản thân. Có lẽ chúng ta muốn cảm thấy khỏe mạnh hơn trong cơ thể, hoặc trở nên ít bị ràng buộc bởi cơn giận của mình. Sự thật là càng chống đối với thực tại, càng khiến cho nó không thay đổi. Khi chúng ta tự trừng phạt mình vì sai lầm và tự trách móc, chúng ta đảm bảo rằng mình sẽ tiếp tục mắc kẹt trong chuỗi suy nghĩ tiêu cực.

Nhưng khi chúng ta thay đổi góc nhìn, chúng ta có thể định lại sai lầm và học từ những sai sót của mình. Đối xử với bản thân một cách tử tế có thể tạo ra một ảnh hưởng mạnh mẽ đối với suy nghĩ của chúng ta. Đó là lúc thiền đến.

Rất nhiều khó khăn khi chúng ta cố gắng yêu bản thân mình. Một trong những lí do là do chúng ta không hiểu rõ về mục đích của nó. Quan điểm của nhiều người về việc yêu bản thân thường bị nhầm lẫn với sự tự cao tự đại hoặc ích kỷ. Nhưng sự tự tin và lòng biết ơn bản thân thực sự không phải là việc đặt mình cao hơn người khác, mà là sự đánh giá cao về sự độc đáo của mỗi người, khác biệt với ý kiến của người khác.

Tuy nhiên, khi chúng ta thay đổi cách nhìn, chúng ta có thể sửa lại những sai lầm của bản thân và học từ những sai sót đó. Đối xử với bản thân một cách tử tế có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến suy nghĩ của chúng ta. Đó là lý do mà thiền định hướng đến.

Sử dụng thiền định để thúc đẩy tình yêu bản thân

Mỗi người trong số chúng ta đều xứng đáng được yêu thương bản thân, nhưng việc nhận ra điều này và thực hiện việc yêu thương bản thân là hai điều khác nhau. Nếu việc yêu bản thân không đến dễ dàng, đó thường là do tâm trí của chúng ta đã được đào tạo - qua tuổi thơ, mối quan hệ hoặc các tình huống khác - để nghĩ theo cách khác. Vì vậy, nguyên nhân của việc yêu bản thân hoặc thiếu hụt nó thường có thể được tìm thấy trong suy nghĩ của chúng ta.

Khi thiền định, chúng ta dành thời gian để ngồi cùng với suy nghĩ và cảm xúc của mình. Chúng ta quan sát hành vi của tâm trí. Chúng ta nhận thấy tâm trí hoạt động như thế nào, và những suy nghĩ hoặc câu chuyện dễ dàng đưa chúng ta ra khỏi hiện tại. Hầu hết mọi người thường nhận thấy xu hướng tiêu cực của tâm trí, dường như chúng ta được xây dựng theo cách đó. Và đó là lúc chúng ta bắt đầu nhận ra là chính chúng ta là người gây ra cho mình những khó khăn nhất, dựa trên góc nhìn mà chúng ta nhìn nhận cuộc sống ... và chính bản thân mình.

Khi chúng ta thiền, chúng ta dành thời gian để ngồi lại với suy nghĩ và cảm xúc của mình. Chúng ta quan sát hành vi của tâm trí. Chúng ta nhận thấy tâm trí hoạt động như thế nào, và những suy nghĩ hoặc câu chuyện dễ dàng đưa chúng ta ra khỏi hiện tại. Hầu hết mọi người thường nhận thấy sự thiên vị tiêu cực của tâm trí, dường như chúng ta được xây dựng theo cách đó. Và đó là lúc chúng ta bắt đầu nhận ra là chính chúng ta là người gây ra cho mình những khó khăn nhất, dựa trên góc nhìn mà chúng ta nhìn nhận cuộc sống ... và chính bản thân mình.

Khi chúng ta thiền, chúng ta dành thời gian để ngồi với những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình. Chúng ta quan sát hành vi của tâm trí. Chúng ta nhận thấy tâm trí bận rộn như thế nào và những suy nghĩ hoặc câu chuyện dễ dàng đưa chúng ta ra khỏi thời điểm hiện tại. Hầu hết mọi người cũng thường chú ý đến sự thiên vị tiêu cực của tâm trí, dường như chúng ta được lập trình theo cách đó. Và đó là lúc chúng ta bắt đầu nhận ra rằng chính ta là người gây ra cho mình nhiều khó khăn nhất, dựa trên góc nhìn mà ta nhìn vào cuộc sống ... và nhìn nhận chính mình.

Đó là lý do tại sao thiền, như việc yêu bản thân, là một thực hành không ngừng. Những gì chúng ta đang phát triển khi thiền là một không gian vượt ra ngoài suy nghĩ, cảm xúc, và thiên kiến - một không gian của sự thoải mái, bình yên, minh mẫn, và lòng trắc ẩn. Một nơi chúng ta luôn có thể quay trở lại với tư duy tử tế.

Một khi chúng ta trở nên thoải mái với sự xuất hiện và biến mất của suy nghĩ - để chúng tồn tại rồi để chúng ra đi - chúng ta hiểu được cách suy nghĩ và cảm xúc của mình có thể phù du, và rằng chúng ta cho chúng sức nặng và ý nghĩa với tất cả những suy ngẫm của chúng ta. Và vì vậy, dễ dàng nhận thấy trong hiểu biết này là thiền tạo ra sự thay đổi quan điểm.

Một khi chúng ta trở nên thoải mái với sự xuất hiện và biến mất của suy nghĩ - để chúng tồn tại rồi để chúng ra đi - chúng ta hiểu được cách suy nghĩ và cảm xúc của mình có thể phù du, và rằng chúng ta cho chúng sức nặng và ý nghĩa với tất cả những suy ngẫm của chúng ta. Và vì vậy, dễ dàng nhận thấy trong hiểu biết này là thiền tạo ra sự thay đổi quan điểm.

Một khi chúng ta trở nên thoải mái với sự xuất hiện và biến mất của suy nghĩ - để chúng tồn tại rồi để chúng ra đi - chúng ta hiểu được cách suy nghĩ và cảm xúc của mình có thể phù du, và rằng chúng ta cho chúng sức nặng và ý nghĩa với tất cả những suy ngẫm của chúng ta. Và vì vậy, dễ dàng nhận thấy trong hiểu biết này là thiền tạo ra sự thay đổi quan điểm.

Khi chúng ta nhận ra rằng chúng ta không phải là những gì chúng ta nghĩ, thì chúng ta cũng hiểu rằng chúng ta không phải là những gì chúng ta làm, và chúng ta không phải là những gì chúng ta trông giống nhau vào bất kỳ ngày nào. Đây là những suy nghĩ cũ và những ý tưởng cũ về bản thân. Sự tự do tồn tại trong tất cả những điều này — và từ sự tự do đó mà tình yêu bản thân của chúng ta có thể phát triển.

Khi chúng ta thực hành yêu bản thân, kết hợp với thiền định, chúng ta đang tạo điều kiện cho bản thân mình tìm thấy sự nhẹ nhàng bên trong trong khoảnh khắc hiện tại, bất kể điều gì đang diễn ra xung quanh chúng ta.

Cách thực hành yêu bản thân

Khi chúng ta hiểu rõ bản thân mình, chúng ta cũng hiểu rằng chúng ta không phải là cách chúng ta nghĩ, và từ đó nhận ra rằng chúng ta không phải là những gì chúng ta làm, cũng như không phải là những gì chúng ta trông giống nhau vào bất kỳ ngày nào. Đây là những suy nghĩ cũ và những quan điểm cũ về bản thân. Sự tự do tồn tại trong tất cả những điều này — và từ sự tự do đó mà tình yêu bản thân của chúng ta có thể phát triển.

Khi chúng ta thực hành yêu bản thân, cùng với thiền định, chúng ta đang tạo điều kiện cho bản thân mình tìm thấy sự nhẹ nhàng bên trong trong khoảnh khắc hiện tại, bất kể điều gì đang diễn ra xung quanh chúng ta.

Khi chúng ta thực hành yêu bản thân, cùng với thiền định, chúng ta tạo ra cơ hội cho bản thân để tìm thấy sự thanh thản bên trong tại thời điểm hiện tại, bất kể điều gì có thể xảy ra xung quanh chúng ta.

Tuy nhiên, tình yêu bản thân mang lại những lợi ích vượt ra ngoài mối quan hệ với chính mình. Càng chúng ta có thể xác nhận và nuôi dưỡng bản thân, thì việc cung cấp lòng trắc ẩn và sự rộng lượng đến cho những người xung quanh càng trở nên dễ dàng hơn.

Như tình yêu mà chúng ta dành cho người khác, cách chúng ta thể hiện tình yêu với chính mình sẽ thay đổi tùy thuộc vào chúng ta là ai và chúng ta cần gì. Nhưng cuối cùng, điều quan trọng là nuôi dưỡng lòng trắc ẩn, một phẩm chất bẩm sinh mà tất cả chúng ta đều có và có thể tiếp cận. Nó chỉ đơn giản bị chôn vùi dưới tốc độ của cuộc sống và đối thoại nội tâm của chính chúng ta. Chỉ khi chúng ta làm im lặng tâm trí thông qua thiền định, thì lòng trắc ẩn của chúng ta mới có thể tìm thấy không gian để nảy nở.

Giống như tình yêu chúng ta dành cho người khác, cách chúng ta thể hiện tình yêu với bản thân sẽ khác nhau tùy thuộc vào chúng ta là ai và chúng ta cần gì. Nhưng cuối cùng, điều quan trọng là nuôi dưỡng lòng trắc ẩn, một phẩm chất bẩm sinh mà tất cả chúng ta đều có và có thể tiếp cận. Nó chỉ đơn giản bị chôn vùi dưới tốc độ của cuộc sống và đối thoại nội tâm của chính chúng ta. Chỉ khi chúng ta làm im lặng tâm trí thông qua thiền định, thì lòng trắc ẩn của chúng ta mới có thể tìm thấy không gian để nảy nở.

Như tình yêu chúng ta dành cho người khác, cách chúng ta thể hiện tình yêu với bản thân sẽ khác nhau tùy thuộc vào chúng ta là ai và chúng ta cần gì. Nhưng cuối cùng, điều quan trọng là nuôi dưỡng lòng trắc ẩn, một phẩm chất bẩm sinh mà tất cả chúng ta đều có và có thể tiếp cận. Nó chỉ đơn giản bị chôn vùi dưới tốc độ của cuộc sống và đối thoại nội tâm của chính chúng ta. Chỉ khi chúng ta làm im lặng tâm trí thông qua thiền định, thì lòng trắc ẩn của chúng ta mới có thể tìm thấy không gian để nảy nở.

Việc thông cảm với chính mình không đồng nghĩa với việc thay thế tất cả những suy nghĩ tiêu cực trong đầu bằng những suy nghĩ tích cực. Thay vào đó, đó là về việc học cách nhìn xuyên qua bản chất của suy nghĩ hoàn toàn. Thiền dạy chúng ta rằng không quan trọng những suy nghĩ nào về bản thân xuất hiện hoặc mọi người nghĩ gì về chúng ta — vẫn còn một niềm tin tự tin trầm lặng không bị ảnh hưởng bởi các sự kiện hoặc ý kiến bên ngoài.

Cảm thông với chính mình không có nghĩa là thay thế tất cả những cuộc đối thoại nội tâm tiêu cực của chúng ta bằng những suy nghĩ tích cực. Thay vào đó, điều quan trọng là học cách nhìn nhận qua bản chất của suy nghĩ một cách toàn diện. Thiền dạy chúng ta rằng không quan trọng những suy nghĩ nào về bản thân xuất hiện hoặc mọi người nghĩ gì về chúng ta — vẫn còn một niềm tin tự tin trầm lặng không bị ảnh hưởng bởi các sự kiện hoặc ý kiến bên ngoài.

Dưới đây là 6 thực hành có thể giúp mỗi người trong chúng ta yêu thương bản thân hơn: 

Dưới đây là 6 bài luyện tập có thể giúp mỗi người trong chúng ta đối xử một cách ấm áp hơn đối với bản thân:

1. Ôm thiền và tập trung vào hiện tại. 

1. Chấp nhận thiền định và chánh niệm

Khi thực hành thiền, chúng ta đang dành cho bản thân sự yêu thương. Tuy nhiên, thời gian thiền chỉ kéo dài trong khoảng 10 phút mỗi ngày, hoặc thậm chí lên đến 1 giờ với những người thiền lâu năm. Tuy nhiên, sau khi thiền, chánh niệm tiếp tục hỗ trợ chúng ta - khả năng duy trì sự nhận thức mà không bị vướng bận vào những suy nghĩ tiêu cực, không bị làm phiền bởi những gì đang diễn ra xung quanh. Sự tập trung mà chúng ta phát triển trong thiền định là cách để chúng ta học cách giữ tâm trí tỉnh táo, không bị lạc vào những ý nghĩ quen thuộc. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên kết giữa thiền định/chánh niệm và sự tự trọng cao cũng như hạnh phúc, cũng như giảm căng thẳng - những yếu tố này giúp việc thực hành yêu bản thân trở nên dễ dàng hơn. Hơn nữa, việc nhận biết những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực - điều thường làm trở ngại đối với việc chúng ta trân trọng bản thân, cũng trở nên dễ dàng hơn.

2. Bày tỏ lòng biết ơn đối với chính mình

Khi chúng ta biểu lộ lòng biết ơn - vì những phẩm chất tự nhiên hoặc những trải nghiệm hàng ngày - chúng ta đang thiết lập kết nối với những đặc điểm mà chúng ta đánh giá cao ở bản thân. Trân trọng bản thân là con đường dẫn đến tình yêu bản thân. Dù là bày tỏ nội tâm với chính mình hoặc ghi lại trong một sổ nhật biết ơn, việc thừa nhận những thành tựu và phẩm chất tích cực của chúng ta sẽ giúp xây dựng tình yêu bản thân theo thời gian và chuyển hướng sự chú ý từ sự công nhận bên ngoài sang sự tự trọng bên trong.

2. Bày tỏ lòng biết ơn đối với chính mình

3. Luyện tập việc chăm sóc bản thân

Tình yêu bản thân bắt đầu khi chúng ta chăm sóc bản thân. Điều này có thể là việc đơn giản như chú ý đến nhu cầu cơ bản của chúng ta - ăn uống, tập thể dục và ngủ đủ giấc - nhưng cũng có thể là việc làm thêm một chút. Chúng ta có thể dành thời gian cho bản thân vào buổi chiều, làm điều mà chúng ta thích hoặc chiều chuộng bản thân theo cách nào đó. Tình yêu bản thân chủ yếu là về cách chúng ta nghĩ và cảm nhận về chính mình. Chăm sóc bản thân là việc biến suy nghĩ và cảm xúc thành hành động tích cực hoặc những cử chỉ nuông chiều bản thân.

4. Đặt ra những ranh giới

4. Thiết lập ranh giới

4. Thiết lập ranh giới

Không có gì quý giá hơn việc nhận ra giới hạn của mình và bảo vệ bản thân khỏi việc vượt qua chúng. Khi chúng ta không đủ yêu thương chính mình, chúng ta có thể cảm thấy áp lực để làm hài lòng mọi người và đặt nhu cầu của họ trên hết. Khi nhận ra điều này, chúng ta có thể thay đổi và xây dựng những ranh giới lành mạnh. Mặc dù việc này có thể khó khăn, nhưng chúng ta cần thể hiện tình yêu với bản thân bằng cách từ chối mọi thứ không tốt và bằng cách yêu cầu rõ ràng về những gì chúng ta cần.

5. Ngừng so sánh

So sánh bản thân với thành công hoặc thành tích bên ngoài của người khác là một cách để nuôi dưỡng tâm trạng tiêu cực. Mỗi người có cuộc sống riêng và chúng ta cần nhớ điều này khi cảm thấy cần so sánh.

6. Tha thứ cho bản thân

6. Tha thứ cho chính mình

6. Tha thứ cho bản thân

Không thể tránh khỏi những thách thức. Mỗi người trong chúng ta đều sẽ mắc phải lỗi hoặc hành động mà sau này hối hận. Chúng ta có thể thực hành tình yêu bản thân bằng cách mở rộng lòng trắc ẩn và tử tế với chính mình trong những thời điểm này. Khi những suy nghĩ tiêu cực nội tâm xuất hiện, chúng ta có thể nhận ra và chấp nhận chúng mà không tự trách bản thân. Chúng ta có thể mở rộng sự khoan dung và tha thứ mà ta sẽ dễ dàng dành cho một người bạn thân trong cùng một tình huống.

Như Andy Puddicombe (Headspace) đã từng nói: 'Tìm kiếm hạnh phúc là điều tự nhiên. Nhưng tìm kiếm nó bên ngoài chính mình, như thể nó phụ thuộc vào một điều gì đó trong tương lai, là một cách chắc chắn để không bao giờ tìm thấy nó.' Học cách thực hành tình yêu bản thân có thể là một thách thức, nhưng phát triển sức mạnh ấy từ bên trong là cực kỳ quan trọng để tìm thấy niềm vui và sự thoải mái trong cuộc sống.

Như Andy Puddicombe (Headspace) từng nói: 'Tìm kiếm hạnh phúc là điều tự nhiên. Nhưng tìm kiếm nó bên ngoài chính mình, như thể nó phụ thuộc vào một điều gì đó trong tương lai, là một cách chắc chắn để không bao giờ tìm thấy nó.' Học cách thực hành tình yêu bản thân có thể là một thách thức, nhưng phát triển sức mạnh ấy từ bên trong là cực kỳ quan trọng để tìm thấy niềm vui và sự thoải mái trong cuộc sống.