[ToMo] Bài Học Từ Sự Phẫn Nộ: Hiện Ra Nhu Cầu Của Bản Thân

“Nếu chúng ta kìm hãm phần nào của trải nghiệm, không thể diễn đạt những cảm xúc, ta đang khuyến khích sự sợ hãi, cảm giác cô lập, và mở ra cơ hội cho những điều không tốt.” – Tara Branch

Sáng nay, tôi nhận được một tin nhắn qua WhatsApp và ngay lập tức, sự phẫn nộ tràn ngập tôi. Mặc dù bên ngoài, tin nhắn không gây ấn tượng mạnh, chỉ là yêu cầu đơn giản từ một phụ huynh, nhưng lại gây khó chịu cho tôi.

Cơn giận bùng nổ, tôi muốn ngay lập tức gọi lại và trách móc vị phụ huynh đó. Tôi muốn la lên và đổ lỗi.

Tôi không gọi lại. Dù sự phẫn nộ thật tồi tệ, nhưng tôi ghét sự xung đột hơn cả. Ý nghĩ nhấn số và phun ra những lời chỉ trích và oán trách làm tôi rùng mình.

Tôi cũng muốn quật ngã và hét lên, “Thiếu công bằng! Tại sao lại ích kỷ như thế?” Nhưng tôi không làm vậy, bởi tôi cảm thấy mình ngớ ngẩn vì phản ứng quá mức với một tin nhắn bình thường. Sự tự đánh giá nhanh chóng đổ xuống: “Tại sao một phụ nữ lớn tuổi như tôi lại cảm thấy thất vọng vì một yêu cầu nhỏ thông qua tin nhắn? Tôi là loại người như thế nào?”

Oh, làm sao có thể đánh giá và coi thường cảm xúc được!

Trong tâm trí tôi, một giọng nói nhỏ nhưng hợp lý mà khó chịu đang nói rằng: “Bạn đang tức giận. Dù bạn muốn hét lên trước mặt họ, điều đó không có ích gì cả. Cơn giận không phải lúc nào cũng về họ, phải không? Bạn hiểu cảm xúc của mình, đúng không? Đúng không... ?! ”

Sự giận dữ luôn tồn tại trong cơ thể tôi, tôi muốn đấm vào một cái gì đó, hoặc la hét, nhưng thay vào đó tôi bắt đầu hoang mang. Tôi bắt đầu tự trách mình một cách im lặng, nhỏ nhẹ, nhưng dai dẳng, về việc người này làm tôi khó chịu và kinh khủng như thế nào. Tôi đã cố gắng nói chuyện với chồng để giảm bớt áp lực bên trong mình, hy vọng anh ấy sẽ nói: “Ồ, em đúng, họ thật kinh khủng!'

Nhưng anh ấy đang làm việc. Và thực sự, tôi cũng nên thế.

Nhưng cơn giận vẫn ở đó, trong cơ thể tôi – không thoải mái chút nào! Thật khó chịu! Tôi cảm thấy đáng sợ khi năng lượng đó ẩn trong mình vì để nó bùng lên thì thật nguy hiểm. Tuy nhiên, kìm hãm cảm giác đó bên trong giống như để một con bò tót hiếu chiến sẵn sàng phá hủy mọi thứ trong một cửa hàng gốm sứ Trung Hoa.

Sau một thời gian, tôi ổn định lại bản thân và đối mặt với cơn giận bằng cách sử dụng kiến thức mà tôi biết - cảm nhận và làm việc với nó thay vì cố gắng loại bỏ khỏi tâm trí bằng cách than phiền hoặc la hét. Tôi ngừng tập trung vào tình huống đã kích hoạt cơn giận, thay vào đó tôi bắt đầu chú ý đến cách nó diễn ra trong cơ thể tôi.

Nhận ra rằng cảm xúc không thường bắt nguồn từ hiện tại mà luôn tồn tại từ trước. Nếu không được giải tỏa, chúng sẽ chờ đợi cơ hội để phát triển, và cuối cùng sẽ được thể hiện theo cách khác nhau.

Không ai khiến chúng ta tức giận, nhưng đôi khi hành động của họ có thể gây ra tổn thương. Tuy nhiên, không nên đổ lỗi cho họ vì cảm xúc tồn tại sẵn có.

Cảm xúc thường lặp lại khi chúng ta không biết cách giải phóng chúng một cách thích hợp, dẫn đến sự bùng nổ không kiểm soát.

Tức giận thường bắt nguồn từ nhu cầu chưa được đáp ứng. Đôi khi, đằng sau cảm xúc này là những nhu cầu mà chúng ta chưa nhận ra.

Sự tức giận đôi khi khiến tôi cảm thấy không thoải mái, cần có không gian riêng để điều chỉnh lại tâm trạng. Tôi đã nghĩ về cách mà cơn tức giận thể hiện bản thân.

Cảm giác như có một ngọn lửa bùng cháy trong lòng tôi, toát ra năng lượng mãnh liệt. Dưới đám cháy, có một cảm giác sâu sắc của nỗi sợ và buồn.

Để giúp bản thân tiếp tục với những cảm xúc khó chịu, tôi bắt đầu ôm lấy mình và xoa bóp hai cánh tay. Tôi dành cho mình nhiều sự dịu dàng, yêu thương, đồng cảm và an ủi.

Tôi nói với bản thân rằng điều này khó khăn thật đấy. Tôi hiểu có nhiều thử thách trong cuộc sống và chúng để lại những nỗi niềm sâu sắc như thế nào. Khi tôi bao bọc và dành cho bản thân nhiều tình yêu thương, cảm giác bắt đầu thay đổi.

Tôi đặt tay lên trái tim mình và cho phép mình đón nhận tất cả, từ sự kinh hoàng của cơn giận dữ đến những nỗi sợ hãi sâu sắc và thầm kín.

Mọi cảm xúc đều muốn và cần được cảm nhận, nhìn thấy và lắng nghe. Nhưng trong xã hội của chúng ta, việc này không phổ biến. Chúng ta thường cố gắng che giấu cảm xúc của mình.

Chúng ta thường đổ lỗi và chỉ trích người khác, hoặc kìm nén bản thân và từ chối cảm xúc. Nhưng thực tế là cảm xúc muốn chúng ta chấp nhận và trải nghiệm chúng.

Cảm xúc muốn được phép hiện hữu thông qua ngôn ngữ cơ thể, giống như những đám mây trên bầu trời. Và thực tế là, đối với hầu hết chúng ta, đó là điều khó khăn và đau đớn.

Học cách hòa nhập với những cảm xúc mà cảm giác mang lại là quan trọng.

Khi tôi chấp nhận cơn tức giận và đối mặt với vấn đề bằng sự yêu thương và kiên nhẫn thay vì phê bình, tức giận giảm đi nhanh chóng.

Khi cơn giận dữ tắt dần, tôi tự hỏi nó muốn nói gì với tôi. Và tôi nhận ra nó đang khuyến khích tôi đứng lên cho bản thân mình, để nói rằng 'Không, tôi không hài lòng với điều đó.'

Tôi học được rằng, cơn giận thường mang lại lòng can đảm để nói 'không'.

Tôi không thể đổ lỗi cho người khác; cũng không thể ép buộc ai đó làm những gì tôi muốn hay không đồng ý với yêu cầu của họ. Sự tức giận chỉ muốn tôi nói mạnh mẽ, 'Không, cảm ơn, điều đó không phù hợp với tôi.'

Sự tức giận truyền đạt thông điệp rằng tôi có quyền thể hiện những gì tôi muốn và cần. Đó là điều mà cơn giận dữ đang cố gắng giúp tôi thực hiện.

Tôi nhận ra rằng sự sợ hãi chính là lý do khiến tôi không thể nói ra những nhu cầu và mong muốn của mình dưới sự tức giận.

Mặc dù tôi biết mình muốn nói ra những nhu cầu của mình, nhưng sự sợ hãi lại ngăn cản tôi. Nhưng tại sao lại cảm thấy sợ hãi khi nói ra những điều cần thiết cho bản thân?

Chúng ta thường học cách kiềm chế cảm xúc và nhu cầu của mình từ khi còn nhỏ, không bày tỏ những gì chúng ta muốn. Nhưng cảm xúc của chúng ta muốn chúng ta thể hiện bản thân mình một cách toàn vẹn.

Sự tức giận không muốn chúng ta làm theo ý người khác; nó muốn chúng ta thể hiện toàn bộ bản ngã của mình.

Sự tức giận xuất hiện khi tôi cảm thấy bị ép buộc làm những việc cho người khác, và thay vì đồng ý mà không suy nghĩ, tức giận muốn tôi nói 'KHÔNG!'

Cơn tức giận liên tục đòi hỏi sự đáp ứng và sự lắng nghe.

Khi tôi bắt đầu nhìn nhận và nói ra điều mình muốn, cảm giác thoải mái dần đến.

Tôi nhận ra rằng việc chăm sóc bản thân và làm việc với cảm xúc giúp tôi trở nên thoải mái hơn khi thể hiện ý kiến của mình.

Là con người với một vũ trụ cảm xúc, đó chính là bản thân tôi.

Tôi nhận thấy rằng cần dành thời gian chăm sóc bản thân và làm việc với cảm xúc để có thể nói ra những gì mình thực sự muốn.

Cảm giác tức giận đã dần lắng xuống; ngọn lửa đã chuyển thành một đống than hồng nhỏ. Nỗi sợ hãi cũng chỉ còn như một vũng nước nhỏ bên cạnh cơn giận dữ âm ỉ.

Khi tôi bắt đầu nhìn nhận và thể hiện ý kiến của mình, cảm giác thoải mái dần trở nên hiện hữu.

Tôi tự nhủ, “Rõ ràng bản thân đang sợ hãi và cũng hiểu tại sao lại như vậy. Đôi khi việc thể hiện ý kiến của mình khó khăn vì chúng ta tin rằng điều đó sẽ mang lại an toàn. Nhưng dù bị từ chối, vẫn luôn có sự thôi thúc để nói ra mong muốn của bản thân”.

Khi tôi chấp nhận và nhận ra những gì cần phải làm, nỗi buồn và sợ hãi dường như tan biến. Cảm xúc dịu lại từng chút một.

Tôi ngồi một mình, đặt tay lên trái tim, hít một hơi thở sâu và tự tin trả lời tin nhắn.