Buzz
Khi bạn ăn quá nhiều, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đầy hơi, thiếu năng lượng, cảm thấy quá no và không thoải mái. Khi đó, để khắc phục cảm giác không thoải mái, nhiều người sẽ loại bỏ những thực phẩm chế biến sẵn và tránh thực phẩm có hàm lượng calo cao, ít dinh dưỡng trong vài ngày. Thực ra, họ đang “làm sạch” cơ thể để cảm thấy thoải mái hơn.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi tâm trí bạn cảm thấy không thoải mái? Công nghệ đã cải thiện cuộc sống của chúng ta theo nhiều cách. Tuy nhiên, sử dụng quá mức cũng có thể gây hại. Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc thử giảm thiểu việc sử dụng công nghệ số để giúp tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi chưa? Với một số người, việc giảm thiểu sự lạm dụng công nghệ số có thể mang lại lợi ích cho cơ thể giống như việc ăn rau hàng ngày.
Mạng xã hội và đại dịch
Kể từ khi đại dịch bắt đầu, nhiều người trong chúng ta đã dùng mạng xã hội để duy trì kết nối. Một cuộc khảo sát của Statista cho biết 32% người Mỹ đã tăng thời gian sử dụng mạng xã hội trong vài tháng qua.
Tại sao bạn cần giảm sự lạm dụng công nghệ số
Sự phát triển của truyền thông xã hội và công nghệ kích thích các phần của não được 'phần thưởng' như khi sử dụng một số chất cấm. Lúc đó, lượng dopamine tăng đột ngột và cơ thể chúng ta cảm thấy vui vẻ khi nhận được các lượt 'thích' hoặc phản hồi. Sự tăng cường đột ngột của hormone đó đôi khi có thể dẫn chúng ta vào cám dỗ của việc sử dụng mạng xã hội như một cách để giảm căng thẳng, cô đơn hoặc trầm cảm.
Một nghiên cứu năm 2017 từ Đại học Harvard đã chỉ ra rằng mạng xã hội có thể có ảnh hưởng tiêu cực đáng kể đến mối quan hệ xã hội, lòng tự trọng, thành công trong học tập và trạng thái hạnh phúc tổng thể. Nghiên cứu cũng đã liên kết việc sử dụng mạng xã hội với nhiều triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Ngay cả khi bạn không thực sự nghiện, hầu hết mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc thỉnh thoảng sử dụng mạng xã hội, đặc biệt là trong thời gian có nhiều tin tức về những cảnh báo căng thẳng và đáng lo ngại trong đại dịch. Thật là tuyệt vời khi bạn có thể tạm dừng việc sử dụng công nghệ để 'đặt lại' bộ não của mình.
Nhưng chính xác là cai nghiện kỹ thuật số là gì?
Cai nghiện kỹ thuật số là một khoảng thời gian xác định mà trong đó bạn giảm đáng kể thời gian tiếp xúc với công nghệ. Khoảng thời gian đó có thể biến động từ vài giờ đến vài ngày hoặc nhiều tháng, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.
Việc cai nghiện kỹ thuật số có thể được thực hiện một cách dễ dàng như việc tắt thông báo, đặt giới hạn thời gian sử dụng thiết bị hàng ngày hoặc tự đặt ra một khoảng thời gian không sử dụng thiết bị.
Một số người chọn loại bỏ hoàn toàn các phương tiện truyền thông xã hội và công nghệ không cần thiết trong quá trình cai nghiện kỹ thuật số, trong khi một số khác lại quyết định không sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính hoặc công nghệ nữa.
Ý tưởng về 'cai nghiện'
Cách lựa chọn cai nghiện phụ thuộc vào bạn, nhưng dưới đây là một số gợi ý có thể giúp bạn bắt đầu quá trình làm sạch tinh thần.
- Chỉ kiểm tra điện thoại và mạng xã hội một lần mỗi ngày.
- Để điện thoại ở phòng khác vào buổi tối trước khi đi ngủ.
- Gỡ bỏ ứng dụng truyền thông xã hội khỏi điện thoại của bạn.
- Không nhận thông báo từ mạng xã hội.
- Sử dụng công cụ lọc web để chặn các trang mạng xã hội.
- Xóa hồ sơ mạng xã hội của bạn một cách vĩnh viễn (hoặc trong một khoảng thời gian nhất định để xem kết quả như thế nào).
Trong những ngày đầu tiên, bạn có thể cảm thấy trống trải và muốn điền vào khoảng trống đó. Một số người có thể gặp các triệu chứng cai nghiện, như sự tăng cao của ham muốn sử dụng mạng xã hội hoặc lo sợ rằng họ có thể bỏ lỡ điều gì quan trọng hoặc thú vị.
Các lợi ích phụ của việc cai nghiện
Tránh xa khỏi những làn sóng số gây phiền toái mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như:
Trở nên hiệu quả hơn.
Một bài báo trên Tạp chí Tâm lý Học Xã hội Ứng dụng đã chỉ ra rằng mọi người dành nhiều thời gian trên mạng xã hội hơn họ nghĩ. Điều này khiến họ phải đối mặt với nhiều công việc cùng một lúc và bị phân tâm trong công việc hoặc sở thích.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Cải thiện các mối quan hệ cá nhân của bạn.
Dành ít thời gian hơn trên mạng xã hội có nghĩa là bạn sẽ có nhiều cơ hội tương tác trực tiếp với bạn bè, gia đình và những người thân yêu hơn. Ngoài ra, việc tránh được những cuộc 'khẩu chiến' trên mạng xã hội cũng giảm thiểu căng thẳng một cách đáng kể.
Giảm bớt căng thẳng.
Mạng xã hội thường kích thích “nỗi lo lắng bỏ lỡ” của chúng ta và có thể gây thêm áp lực buộc ta phải luôn giữ kết nối, phải tỏ ra hóm hỉnh hoặc phải phản ứng nhanh. Duỵ trì một mạng xã hội rộng lớn cũng có thể tăng thêm căng thẳng hàng ngày và bạn sẽ liên tục bị tấn công bởi thông tin, ý kiến và so sánh. Điều này sẽ gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Khám phá sở thích mới hoặc tái khám phá sở thích cũ.
Hãy nhớ lại những lúc bạn thích đọc sách, đi bộ đường dài hoặc làm đồ gỗ như thế nào? Bằng cách tạm dừng việc trực tuyến, bạn có thể thấy mình có thêm thời gian để khám phá hoặc tham gia vào những sở thích hoặc hoạt động thú vị khác mà bình thường bạn bỏ lỡ.
Trở nên tập trung hơn.
Bằng cách giảm bớt những phiền nhiễu từ công nghệ, bạn có thể trở nên hòa hợp hơn với môi trường xung quanh và hiểu được cảm xúc của mình tốt hơn.
Thành thạo việc kết nối hơn.
Trên mạng xã hội, ta có thể cảm thấy như đang kết nối với bạn bè và gia đình, nhưng thực ra chỉ là thế giới ảo. Bỏ qua mạng xã hội, ta sẽ có nhiều cơ hội gặp gỡ và trò chuyện với nhiều người hơn, mà không cần phải sửa đổi hoặc lọc bất kỳ điều gì.
Nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Luôn lặng lẽ trên mạng xã hội có thể khiến ta so sánh bản thân và cuộc sống của mình với những gì ta thấy. Điều này có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta.
Thay đổi cách nhìn của bạn về phương tiện truyền thông xã hội.
Ta sẽ nhanh chóng nhận ra rằng việc kiểm soát nhu cầu truy cập các trang web sẽ dễ dàng hơn, và ta có thể kiểm soát được việc kết nối trực tuyến liên tục của mình. Ta cũng sẽ nhận ra những mặt tích cực của mạng xã hội hơn và có thể quyết định những mặt tiêu cực nào cần tránh.
