[ToMo] Bạn Đang Bị 'Suy Nghĩ Quá Nhiều'? Hãy Thử Loại Bỏ Thói Quen Này!

“Không phải suy nghĩ làm bạn đau khổ. Mà là cách bạn đối diện, kiềm chế, hoặc đồng ý với chúng” ~ Người nào đó

Một lúc nào đó, tôi tự hỏi: “Mọi thứ có phải sẽ mãi như vậy không?”

Tôi đã quá vội vã, chỉ trong một thoáng chốc tôi đã gọi đến bản thân mình. Nhiều suy nghĩ cuồn cuộn trong đầu, phản ánh những khía cạnh tồi tệ nhất của bản thân. Bị mắc kẹt dưới gánh nặng của danh sách công việc, lo lắng về tài chính và những deadline.

Tôi hoàn toàn không biết suy nghĩ của mình bắt đầu và kết thúc ở đâu. Liệu có phải tôi sẽ mãi bị lo lắng, tức giận, mất tập trung và cảm thấy cô lập với mọi người xung quanh, kể cả những người thân yêu nhất của tôi?

Hầu hết những ngày của tôi, tôi luôn cố gắng mà thất bại. Óc đầu tôi chạy như tàu hỏa. Đôi khi là ngủ, đôi khi là suy nghĩ. Không có chế độ nghỉ. Tôi dường như không thể làm cho nó chậm lại hoặc tập trung vào những suy nghĩ rối loạn trong đầu.

Mọi suy nghĩ đều kéo theo lo âu. Khó khăn thực sự khiến tôi không thể làm cho tâm trí hỗn loạn trong đầu tôi trở nên yên bình. Khi tôi lo lắng về tương lai hoặc hối tiếc về quá khứ, đầu óc tôi trở nên rối bời.

Khi ngày kết thúc, tôi luôn bị cuốn vào suy nghĩ về công việc. Ngay cả vào cuối tuần, tôi cũng không thể tìm ra 5 phút để thư giãn.

Sự sáng tạo của tôi thường bắt nguồn từ tâm trí hỗn loạn. Đó như là một nhà máy suy nghĩ. Tôi thường có thể giải quyết vấn đề khi ngủ và tìm ra giải pháp vào buổi sáng.

Tôi có thể xử lý vấn đề một cách nhanh chóng, nhưng cần cân nhắc. Tôi phải chấp nhận phần xấu để có phần tốt. Phải đối mặt với những vấn đề tiêu cực, chi phối bởi lo âu, mất ngủ, căng thẳng và thói quen ăn uống cực độ.

Những suy nghĩ này thường khiến tôi bất lực. Tuy nhiên, tôi vẫn tiếp tục lo lắng.

Trước khi đi ngủ, tôi thường dùng điện thoại cho đến khi mệt mỏi. Điều này thực sự không tốt tí nào. Bất kỳ thứ gì tôi làm trên điện thoại (lướt web, lướt Facebook hoặc chơi game) giúp tôi phân tâm khỏi những suy nghĩ. Tôi làm như vậy cho đến khi tâm trí mệt mỏi, sau đó tôi mới có thể ngủ được.

Tôi muốn đưa bản thân trở lại với tình trạng bình an. Tìm lại sự yên bình, kết nối với sự tĩnh lặng để làm phong phú cuộc sống của mình. Tôi mong muốn tinh thần của mình trở nên ổn định và bình yên.

Ngay cả khi tôi thiền, ý nghĩ vẫn tuôn trào trong tâm trí: “Liệu cách này có hiệu quả không? Làm thế nào để biết nó có hiệu quả hay không? Có lẽ cần phải chi tiêu thêm một ít tiền. Nhìn người kia dạy tôi cách thiền, liệu tôi có nên tin tưởng không? Có vẻ như kinh nghiệm đã bắt đầu chưa? Tôi có làm đúng không nhỉ? Tại sao tôi không cảm thấy bình yên hoặc thư giãn? Có lẽ tôi đã làm sai điều gì đó. Tôi cần phải kiên nhẫn hơn không?”

Đến một thời điểm nhất định, tôi nhận ra rằng phải có sự thay đổi... Tôi không thể tiếp tục như vậy nữa. Tôi đã thay đổi hay đang trở nên hỏng hóc, bị đốt cháy hoặc rơi vào tình trạng tồi tệ nhất.

Do đó, tôi bắt đầu tìm kiếm câu trả lời. Tôi tự mình trở thành chuyên gia trong việc thiền chánh niệm. Trải qua tất cả các phương tiện hỗ trợ tinh thần sức khỏe mà tôi đã thử qua, tôi nhận ra rằng thiền chánh niệm mang lại những kết quả hứa hẹn nhất.

Quan trọng nhất, tôi đã tìm ra câu trả lời cho vấn đề tâm trí không yên bình của mình. Nhưng kết quả không như tôi dự đoán.

Có cả tin tốt và tin xấu.

Tin xấu là khi chúng ta không thể thống trị tâm trí hoặc những suy nghĩ của chính mình. Chúng ta cũng không thể làm cho tâm trí yên bình hoặc ngăn chặn suy nghĩ.

Hãy tưởng tượng rằng: Tâm trí của bạn như một người bạn cùng phòng xấu xa. Người bạn cùng phòng này luôn ồn ào, lộn xộn và luôn tiêu cực.

Người bạn cùng phòng này có một 'Hiệp hội Những Con Gà'. Anh ấy sợ hãi mọi thứ. Nỗi sợ hãi của anh ấy lan tỏa đến mọi thứ có thể và sẽ đi sai lầm.

Bây giờ chúng ta không có quyền kiểm soát người bạn cùng phòng này. Chúng ta không thể buộc anh ấy tuân theo ý muốn của mình. Và chúng ta cũng không thể ép anh ấy hành động theo ý muốn của chúng ta.

Bởi vì điều đó sẽ làm cho người bạn cùng phòng (tâm trí) trở nên hỗn loạn hơn nữa! Đó sẽ trở thành một vòng luẩn quẩn. Bạn càng thúc đẩy, bạn sẽ càng tồi tệ hơn. Có một câu: “Bạn cố chấp lại điều gì thì bạn sẽ gặp phải nó”.

Okay, đó là tin xấu. Giờ hãy chuyển sang tin tốt.

Mặc dù chúng ta không thể im lặng, ngưng lại hoặc tắt hẳn những suy nghĩ nhỏ nhặt, nhưng chúng ta có thể tạo ra khoảng trống giữa tâm trí và bản thân.

Quay lại với ví dụ về anh bạn cùng phòng. Chúng ta không thể kiểm soát hành vi của anh ấy, nhưng có thể tạo ra khoảng cách giữa chúng ta và tâm trí của anh ấy.

Ví dụ: Chúng ta có thể rời xa nhà và thực hiện những điều mà bản thân yêu thích, như đi dạo trong thiên nhiên.

Khi chúng ta không ở cùng với anh bạn cùng phòng, cuộc sống trở nên dễ dàng hơn.

Không có âm thanh phiền phức, không còn nỗi sợ hoặc lo lắng về những điều nhỏ nhặt. Điều này không chỉ giúp chúng ta loại bỏ những suy nghĩ nhỏ nhặt mà còn giúp chúng ta giảm bớt gánh nặng cho tâm trí.

Tâm trí của chúng ta như một ngọn lửa. Chúng ta càng nạp thêm nhiều, ngọn lửa càng bùng cháy mãnh mẽ hơn.

Khi chúng ta chiếm quá nhiều thời gian cho suy nghĩ, tâm trí sẽ đẩy chúng ta rời xa hiện tại. Nó có thể cuốn bạn đi trong biển cả của suy nghĩ và cảm xúc, khiến cho chúng ta khó thể bình tĩnh, yên lặng và tĩnh lặng.

Thay vì bị cuốn vào biển cả bởi những cơn sóng dữ tợn, hãy tạo ra một chút không gian và quan sát những cơn sóng trên bờ biển. Đó chính là cách tạo ra khoảng cách. Nó sẽ giúp bạn thoát khỏi sự hỗn loạn và có thể quan sát mọi thứ từ xa một cách an toàn.

Vậy làm thế nào chúng ta có thể tạo ra khoảng cách giữa bản thân và tâm trí?

Bạn đã làm như thế nào chưa?

Tôi không xem đó là chúng ta hoặc tâm trí của tôi; tôi coi đó là cái tâm trí. Lời nói của bạn rất mạnh mẽ, vì vậy hãy lựa chọn từ ngữ cẩn thận.

Bạn có thể bắt đầu coi tâm trí như một thực thể thứ ba, không phải là một phần của bản thân. Bạn có thể đặt cho nó một cái tên. Như là Quý tộc Tâm trí hoặc Andy lo lắng.

Khi tâm trí bắt đầu trỗi dậy cơn tức giận, hãy tự tạo ra khoảng cách bằng cách nói với chính mình “Đó chỉ là Quý ngài Tâm trí đang hỗn loạn thôi. Không có gì có thể ảnh hưởng tới tôi.

Tại sao? Bởi vì thật sự như vậy. Bạn không phải là tâm trí của mình. Bạn là người ngồi nhìn quan sát cái “nhà máy suy nghĩ” mà chúng ta gọi là tâm trí. Bạn có sức mạnh hơn cả tâm trí. Tâm trí chỉ là một công cụ phục vụ cho ý muốn của bạn.

Và cách để tâm trí rời xa khỏi tâm trí của chúng ta là thả nó vào cơ thể của chúng ta. Friedrich Nietzsche đã viết: “Có sự thông minh trong cơ thể của bạn

Chúng ta có mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể. Mối liên kết này cần được cân bằng. Chúng ta không thể sống suốt ngày chỉ trong đầu. Thời gian bạn dành trong đầu càng nhiều, bạn càng cần dành thời gian cho cơ thể để cân bằng.

Khi bạn thả mình vào cơ thể, đó giống như là một cuộc ôm với tâm hồn. Cơ thể nói: “Chào mừng bạn đã trở về nhà.

Cơ thể yêu và khao khát sự quan tâm của bạn. Dưới đây là một số cách bạn có thể dành cho việc chăm sóc cơ thể của mình:

Tắm rừng

Hòa mình vào thiên nhiên, ngắm nhìn vẻ đẹp, điều này sẽ khiến chúng ta chú ý đến các giác quan cơ thể. Các giác quan sẽ giữ chúng ta ở hiện tại. Tôi dành khoảng một tiếng mỗi tuần để tắm mình trong thiên nhiên để cải thiện bản thân. Dù bạn sống ở thành thị, hãy thử trồng một số cây trong nhà hoặc ghé qua công viên công cộng. Hãy làm điều tốt nhất có thể với những điều bạn có.

Tắm nước lạnh

Dù khá khó chịu, nhưng điều này sẽ mang lại lợi ích cho bạn. Đây giống như việc tập luyện thể chất. Ban đầu bạn sẽ rất sợ, nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Đây như là một cách khởi đầu lại trạng thái tinh thần của bạn. Bắt đầu với việc tắm nước nóng và sau đó tắm nước lạnh trong khoảng 30 giây cuối. Không cần phải tắm quá lạnh. Chỉ cần tắm sao cho bạn cảm thấy tốt nhất nhưng đảm bảo rằng nó vừa phải.

Thiền niệm hơi thở

Cảm nhận và quan sát hơi thở của bạn. Nhận ra dòng hơi thở đi vào và ra khỏi cơ thể của bạn. Vai nhẹ nhàng nâng lên, ngực mở rộng. Quan trọng là cảm nhận hơi thở mà không phải suy nghĩ hoặc phân tích. Đó là điều quan trọng.

Tập Thiền Làm Sạch Cơ Thể

Một số thiền sư tin rằng việc tập thiền làm sạch cơ thể hiệu quả hơn việc tập thiền tập trung vào hơi thở. Điều đặc biệt về việc này là bạn có thể tập thiền trong thời gian dài hơn so với các phương pháp thiền khác. Hãy chắc chắn rằng thời gian bạn dành cho thiền tương đương với danh sách công việc bạn cần làm. Đối với những người có danh sách công việc dài, thời gian tập thiền cũng nên được tăng lên.

Vận Động Cơ Thể

Yoga đặc biệt hữu ích trong việc giúp chúng ta giải thoát khỏi những suy nghĩ và thâm nhập sâu vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn có thể chọn bất kỳ hoạt động nào mà bạn thích. Lưu ý rằng tôi nói đến việc vận động, không phải là tập thể dục. Việc vận động sẽ dễ dàng hơn. Đặc biệt là khi đó là những hoạt động bạn thực sự yêu thích. Hãy thử những điều mới mẻ như: trượt patin, leo núi, đi bộ, hoặc dạo chơi hàng ngày.

Ghi Chép Nhật Ký

Tôi khuyên bạn nên viết bằng tay thay vì sử dụng máy tính. Việc viết trên giấy sẽ giúp cơ thể bạn vận động tốt hơn so với việc gõ phím máy tính.

Tôi cũng gợi ý bạn nên tham khảo kỹ thuật 'Buổi Sáng Sáng Sớm' của Julia Cameron. Đây là một phương pháp khá hữu ích khi bạn thức dậy với hàng triệu suy nghĩ và lo lắng trong đầu, nó giúp tạo ra không gian cho tâm trí và loại bỏ những căng thẳng.

Việc đầu tiên bạn cần làm vào buổi sáng là ghi chép tất cả suy nghĩ của mình vào ba tờ giấy. Không có gì sai khi bạn thực hiện điều này. Nếu bạn không biết viết gì, hãy viết điều đó. Viết nhật ký vào buổi sáng giúp bạn bắt đầu một ngày mới một cách thư thái và minh mẫn hơn.

Thư Giãn Tâm Trí

Chia công việc thành các đoạn 25 phút, không được nhiều hơn. Sau mỗi 25 phút, bạn nên nghỉ ngơi trong 5 phút. Trong thời gian nghỉ, hãy kiểm tra cảm nhận cơ thể của bạn. Dành thời gian để cảm nhận cơ thể bên trong của bạn.

Đây không phải là việc tư duy mà là việc cảm nhận. Hãy cảm nhận cơ thể bên trong của bạn để hiểu rõ nhu cầu của cơ thể. Đó giống như việc quét cơ thể.

Nếu bạn không lắng nghe cơ thể, cơ thể sẽ gào thét. Cơ thể sẽ cảnh báo bạn khi bạn không tự quan tâm đến nó.

Vậy, nếu bạn cảm thấy cơ thể cần hứng khí oxy, hãy đi bộ nhanh kèm theo hít thở sâu. Nếu cơ thể căng, thì hãy thực hiện vài động tác giãn cơ cơ bản. Nếu cảm thấy mất nước, hãy uống nước. Khi cơ thể cảm thấy cần đi vệ sinh, hãy đi. Nếu đói, hãy cho cơ thể ăn. Trong 5 phút, hãy cố gắng đứng dậy và rời khỏi bàn làm việc.

Như bạn đã thấy, có nhiều phương pháp giúp chúng ta tập trung vào cơ thể. Bạn càng thực hiện nhiều, tâm trí sẽ ít kiểm soát bạn hơn. Bạn sẽ không còn để ý đến nhiều suy nghĩ khác nữa.

Sau khi thực hiện những bài tập này một thời gian, bạn sẽ nhìn vào tâm trí mình giống như cách mà người lớn nhìn vào đứa trẻ hư đang tức giận.

Bạn sẽ đồng cảm với tâm trí khi nó nổi cơn loạn. Bạn sẽ là một nhân chứng và có thể tự đưa ra quyết định một cách khách quan mà không để tâm trí mờ mắt sự thật. Bạn sử dụng tâm trí chứ không phải ngược lại.

Bạn quan sát mọi thứ như chúng thực sự là. Bạn không thêm ý nghĩa hay những điều không liên quan vào sự thật.

Cuộc sống như thế. Khi bạn từ bỏ sự hối hả, dần dần, cuộc sống sẽ trở nên dễ dàng hơn. Bạn sẽ có một cuộc sống không bị gò ép.

Hãy nhận thức rằng bạn có một cỗ máy sinh học tuyệt vời, bạn chỉ cần hướng dẫn để tận dụng nó một cách tối ưu nhất.