[ToMo] Bắt Đầu Tập Luyện Khi Bạn Thực Sự Không Muốn - MyBook

Các Gợi Ý Khôn Ngoan Từ Tâm Lý Học, Kinh Tế Học Hành Vi, Kinh Doanh — Và Thậm Chí Là Hoạt Động Chính Trị — Để Giúp Bạn Giữ Động Lực.

Lý Do #1

Giải Pháp

Một Tuần Có 168 Giờ. Ngay Cả Sau Khi Bạn Trừ Đi 56 Giờ Để Ngủ Và 50 Giờ Làm Việc, Bạn Vẫn Còn 62 Giờ, Như Tác Giả Kinh Doanh Laura Vanderkam Chỉ Ra Trong Bài Nói Chuyện TED Của Mình. Kết Luận Mạnh Mẽ Của Bà: 'Chúng Ta Có Sức Mạnh Để Lấp Đầy Cuộc Sống Của Mình Bằng Những Điều Xứng Đáng Ở Đó.'

Nếu Bạn Thực Sự Muốn Bắt Đầu Tập Luyện, Bạn Phải Đặt Nó Ở Vị Trí Ưu Tiên Trong Danh Sách Công Việc Trong Đầu Của Mình. Sau Đó, Bạn Cần Đặt Nó Vào Lịch Trình Hoạt Động Của Mình, Bằng Cách Lập Kế Hoạch Cho Tuần Của Bạn Trước Khi Bắt Đầu, Bà Nói: 'Tôi Thấy Thời Gian Tốt Nhất Để Làm Điều Này Là Vào Chiều Thứ Sáu.'

Đặt buổi tập luyện vào lịch trình cho tuần tới — và để có thêm động lực, hãy gửi một lá thư mời cho một người bạn — bạn sẽ tránh được cảm giác 'Chúa Nhật Tối' đáng sợ, khi mà tất cả thời gian của bạn bỗng biến mất.

Lý Do #2

Giải Pháp

Khi Đối Mặt với Cám Dỗ, Chúng Ta, Là Con Người, Tham Gia vào Cuộc Đấu Tranh Công Bằng giữa Bản Thân Hiện Tại và Bản Thân Tương Lai. Bản Thân Tương Lai Của Chúng Ta Biết Rằng Việc Tập Luyện là Lợi Ích Tốt Nhất Cho Chúng Ta, Nhưng 'Đó Là Một Cuộc Chiến Không Công Bằng' Giữa Hai Bản Thân, Theo Lời của Nhà Kinh Tế Hành Vi Tại Microsoft Research Dan Goldstein. 'Bản Thân Hiện Tại Hiện Đang Kiểm Soát. Nó Có Những Cánh Tay Mạnh Mẽ Có Thể Ngăn Cản Bạn. Bản Thân Tương Lai Thậm Chí Không Xuất Hiện, và Vì Vậy, Bản Thân Hiện Tại Có Thể Đạp Đổ Hết Những Ước Mơ.'

Làm Thế Nào Để Đánh Bại Bản Thân Hiện Tại Đang Bị Giam Cầm? Hãy Tham Gia vào Một Chuyến Du Hành Thời Gian Tâm Lý. Trong Khi Goldstein Thiết Kế Phần Mềm Giúp Người Ta Tưởng Tượng Cuộc Sống Tương Lai Của Họ Trong Các Tình Huống Khác Nhau, Bạn Có Thể Thử Phiên Bản Của Riêng Mình. Hình Dung Bản Thân Mình Trong 20 Hoặc 30 Năm Nếu Bạn Không Bắt Đầu Tập Luyện. Bạn Có Đang Vật Lộn với Đống Hóa Đơn Y Tế Khổng Lồ? Mệt Mỏi Sau Khi Đuổi Theo Con Cháu Của Bạn? Bây Giờ, Hãy Hình Dung Cuộc Sống Của Bạn Có Thể Trở Nên Như Thế Nào Nếu Bạn Thực Sự Trở Nên Khỏe Mạnh.

Lý Do #3

Giải Pháp

Charles Dickens đã phát hành tất cả các tiểu thuyết của mình dưới dạng kịch bản, tung ra từng chương một, trước tiên trên các tạp chí và sau đó là các tờ rơi độc lập. Khi nhu cầu tăng cao, độc giả không thể kiên nhẫn chờ đợi chương tiếp theo để họ biết điều gì sẽ xảy ra.

Liệu bạn có thể biến điều này thành hành động? Tất nhiên, theo nhà nghiên cứu hành vi tại Trường Kinh doanh Wharton - Katherine Milkman. Trong một thí nghiệm, bà tuyển dụng những người muốn tập thể dục nhiều hơn. Một nửa được giao cho một nhóm nhận iPod với sách nói hấp dẫn (như The DaVinci Code hoặc The Hunger Games) mà họ chỉ có thể nghe khi ở trong phòng tập gym; nửa còn lại nhận một phiếu quà tặng tương đương tại Barnes & Noble. Kết quả: Nhóm sách nói đã tập thể dục nhiều hơn đáng kể.

Hãy đặt quy tắc rằng bạn chỉ có thể thưởng thức câu chuyện yêu thích của mình (Netflix/tiểu thuyết/podcast/tin tức) khi đang tập thể dục. 'Temptation bundling' là cách Milkman gọi việc kết hợp một hoạt động dễ chịu với một thói quen mong muốn; chúng ta gọi đó là ý tưởng truyền cảm hứng.

Lý Do #4

Giải Pháp

Xã Hội Của Chúng Ta Tích Lũy Đặc Điểm Phân Biệt Về Cân Nặng, Theo Quan Điểm Của Nhà Hoạt Động Và Nghệ Sĩ Kelli Jean Drinkwater. 'Chúng Ta Sống Trong Một Văn Hóa Nơi Béo Phì Được Xem Là Sự Kém Cỏi — Lười Biếng, Tham Lam, Không Lành Mạnh, Thiếu Trách Nhiệm Và Nghi Ngờ Đạo Đức. Và Chúng Ta Cũng Thường Tôn Trọng Sự Gầy Gò Là Một Sự Lựa Chọn Tốt.'

Drinkwater Kêu Gọi Chúng Ta Phải Xem Xét Những Quan Điểm Này, Ở Người Khác Và Trong Chính Bản Thân Chúng Ta. Bà Hỏi, 'Liệu Chúng Ta Thực Sự Muốn Sống Trong Một Xã Hội Nơi Mọi Người Bị Từ Chối Bản Thân Vì Họ Không Tuân Theo Một Hình Thức Chấp Nhận Nào Đó?'

Thay Vì Nhìn Nhận Việc Tập Luyện Như Một Cách Để Trừng Phạt Bản Thân Vì Không 'Hoàn Hảo,' Đó Có Thể Là Một Cách Để Chúng Ta Chăm Sóc Cơ Thể Của Mình. Như Drinkwater Nói, 'Tìm Lại Chính Mình Có Thể Là Một Trong Những Hành Động Yêu Thương Bản Thân Tuyệt Vời Nhất, Cùng Với Hàng Triệu Thứ Khác, Từ Kiểu Tóc Đến Hình Xăm, Tạo Hình Cơ Thể Đến Hormone, Thậm Chí Cả Phẫu Thuật Và Cả Việc Giảm Cân.'

Lý Do #5

Giải Pháp

Bạn Thường Thấy Các Vận Động Viên Olympic Nhăn Mặt Trước Khi Thi Đấu, Nhưng Hầu Hết Họ Không Lo Lắng Về Cuộc Thi (Mặc Dù Đó Là Nhìn Như Họ Đang Làm Vậy). Họ Tham Gia Vào Hình Ảnh Hóa — Hình Dung Những Gì Sẽ Xảy Ra.

'Hình Ảnh Hóa Là Một Loại Tập Luyện Tinh Thần,' Theo Lời Của Nhà Tâm Lý Thể Thao Martin Hagger Tại Đại Học Curtin. Anh Ấy So Sánh Nó Như Việc Xem Một Đoạn Phim Tâm Trí Về Một Màn Trình Diễn Chưa Xảy Ra.

Hagger Nói Về Nhà Vô Địch Nhảy Cao Người Croatia Blanka Vlašić, Rằng, 'Cô Ấy Nổi Tiếng Vì Đã Trải Qua Cùng Một Quy Trình Trước Mỗi Cuộc Thi. Cô Ấy Sẽ Nhắm Mắt, Tưởng Tượng Một Cú Nhảy Thành Công, Vỗ Tay Theo Nhịp. Điều Này Sẽ Tăng Cường Động Lực Và Tự Tin Của Cô Ấy.'

Dù Bạn Không Thể Nhảy Cao — May Mắn Thay — Bạn Vẫn Có Thể Sử Dụng Cùng Một Mẹo. Sau Khi Bạn Đã Sẵn Sàng Nhưng Trước Khi Bạn Hành Động, Hãy Nhắm Mắt Và Hình Dung Càng Sinh Động Càng Tốt Những Gì Bạn Sắp Làm.

Ví Dụ, Nếu Bạn Định Đi Chạy, Bạn Sẽ Đi Qua Những Điểm Đặc Biệt Nào? Những Rắc Rối (Người Đi Xe Đạp, Giao Thông) Sẽ Xuất Hiện? Hãy Tưởng Tượng Mình Điều Hướng Xung Quanh Chúng. Khi Nào Bạn Sẽ Quay Đầu? Bạn Sẽ Kết Thúc Cuộc Chạy Ở Đâu? Cố Gắng Nhìn Thấy Từng Bước Như Bạn Đang Xem Nó Được Tua Nhanh. Được Chưa? Sau Đó, Hãy Thở Một Hơi Cuối Cùng, Mở Mắt Và Bắt Đầu.