[ToMo] Bí Mật Của Sự Giận Dữ

Mọi người đều có những trải nghiệm về sự giận dữ, từ những quyết định hậu quả đến những hậu quả lớn hơn như mất việc, căng thẳng mãn tính, và rắc rối pháp lý.

Chìa khóa để xử lý sự giận dữ là hiểu rõ cách nó hoạt động, nhưng nhiều người hiểu sai cơ chế hoạt động của nó.

Trong phần còn lại, chúng ta sẽ xem xét những hiểu lầm phổ biến và rút ra 8 điểm quan trọng về tâm lý của sự tức giận.

Sự thật quan trọng nhất về nỗi sợ mà mọi người đều bỏ lỡ

Khi nói về sự giận dữ và việc kiềm chế nó, điều quan trọng là phải nhận biết sự khác biệt chính:

Bài học về Sự Giận Dữ #1: Sự Tức Giận Không Phải Là Sự Hung Hăng

Tính tới từ góc độ tâm lý, giận dữ là một cảm xúc, trong khi sự hung hăng là một hành vi. Mặc dù có vẻ giống nhau, nhưng họ khác biệt ở khả năng kiểm soát.

Về cách thức, bạn không thể kiểm soát trực tiếp bất kỳ cảm xúc nào, kể cả sự giận dữ. Bạn không thể quyết định kích hoạt cảm xúc tích cực hơn hay giảm bớt cảm xúc tiêu cực.

Vì bạn không thể kiểm soát cảm xúc trực tiếp, bạn không thể chịu trách nhiệm cho chúng. Trong thực tế, điều này đồng nghĩa với hệ thống pháp luật: Không ai bị phạt vì cảm xúc của mình - mà là hành vi của họ.

Bạn chỉ có thể tác động đến cảm xúc của mình một cách gián tiếp thông qua suy nghĩ và hành động của mình. Ví dụ, nếu bạn suy nghĩ về những người lái xe không kinh nghiệm trong thị trấn, bạn sẽ cảm thấy tức giận hơn. Ngược lại, nếu bạn thưởng thức bài hát yêu thích trên Spotify và cảm thấy biết ơn vì không gặp phải tai nạn, bạn sẽ cảm thấy bớt tức giận.

Bài học về Sự Giận Dữ #2: Sự Tức Giận Không Thể Kiểm Soát Trực Tiếp

Dù bạn không thể kiểm soát trực tiếp cảm xúc tức giận, nhưng bạn có thể kiểm soát cách hành động hiếu chiến của mình, tức là quyết định và thể hiện cơn tức giận của bạn thông qua hành động cả tinh thần lẫn thể chất.

Ví dụ, sau khi bị vợ chỉ trích về cách gấp quần áo, bạn có thể đáp lại bằng một lời phê phán về khả năng gấp của cô ấy. Hoặc bạn có thể nói về những lần bị chỉ trích trong quá khứ mà bạn cảm thấy là quá mức. Quyết định phản ứng một cách mỉa mai hoặc quá mức là hành vi hiếu chiến mà bạn có thể kiểm soát, ngay cả khi nó trở nên quen thuộc.

Bài học về Sự Giận Dữ #3: Bạn Có Thể Kiểm Soát Hành Động Hiếu Chiến Của Mình

Đa phần mọi người phải đấu tranh với cảm giác tức giận và bạo lực nhiều hơn là cần thiết vì họ hiểu sai sự khác biệt cơ bản giữa tức giận và bạo lực và cách nó liên quan đến việc kiểm soát. Cụ thể, hầu hết mọi người đều nghĩ rằng họ nên kiềm chế cơn giận của mình (sau tất cả, mọi người đều nói về việc kiềm chế cơn giận!). Nhưng khi họ cố gắng và không thể tránh khỏi việc ấy, hai điều không may đã xảy ra:

1. Họ cảm thấy tức giận và thất vọng với chính bản thân mình.

2. Họ lãng phí nguồn lực tinh thần quý giá - điều mà lẽ ra sẽ tốt hơn nếu được sử dụng để kiểm soát sự hung hăng của họ.

Nói một cách khác, chi phí cơ hội của việc cố gắng kiểm soát cơn tức giận là mất sự kiểm soát trước hành vi bạo lực của bạn.

Bài học về Cảm giác Tức Giận #4: Cố gắng kiểm soát cơn tức giận làm cho việc kiểm soát hành vi bạo lực của bạn trở nên khó khăn hơn.

Nếu cố gắng kiềm chế cơn giận của bạn chỉ khiến nó trở nên lớn hơn, và bạn sẽ càng có xu hướng hành xử một cách bạo lực, giải pháp là đảo ngược hoặc lật ngược mối quan hệ: Thừa nhận và chấp nhận cơn giận của bạn và thay vào đó hướng mọi nỗ lực kiểm soát về sự bạo lực.

Hãy nhớ rằng, sự dũng cảm không chỉ là hành động mạnh mẽ. Việc chỉ trích hoặc phê phán quá đà là hành vi tạo xung đột, còn sự trả lời mỉa mai hoặc trợn mắt cũng tương tự.

2 cách hiểu sai về nỗi sợ mà hầu hết mọi người đều tin

Trong phần đầu tiên của bài viết này, chúng tôi giải thích sự khác biệt ít được biết đến giữa nỗi sợ và sự dũng cảm. Sự hiểu biết đúng về hai khái niệm này, đặc biệt là về khả năng tự kiểm soát, là chìa khóa quan trọng.

Trong phần này, chúng ta sẽ tìm hiểu về hai quan điểm sai lầm về sự tức giận mà hầu hết mọi người đều mắc phải. Khám phá những hiểu lầm này là bước quan trọng giúp chúng ta hiểu sâu hơn về cách sự tức giận hoạt động và cách chúng ta có thể kiểm soát nó.

Lầm tưởng về Giận dữ #1: Bạn cần phải thể hiện sự tức giận để 'giải tỏa' nó.

Tư duy rằng chúng ta cần phải thể hiện, giải tỏa hoặc trút giận nếu không sẽ phá hủy ta đã tồn tại từ thời Freud, điều này đã rất lâu để thấm nhuần vào văn hóa và tưởng tượng của đại chúng. Vấn đề chỉ là, điều đó không chính xác.

Nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng lý thuyết xúc tác về cơn tức giận - trút hoặc suy ngẫm về cơn giận của bạn để 'giải phóng' nó — không giúp gì cho việc giảm mức độ giận dữ. Và thực tế, nó thậm chí làm tăng sự tức giận! Ngược lại, không làm gì hoặc chỉ làm cho bản thân mất tập trung có xu hướng dẫn đến ít tức giận dữ dội hơn và khả năng hành động hung hăng thấp hơn.

Bài học Giận dữ #5: Việc suy ngẫm và giải tỏa chỉ làm cho sự tức giận tăng thêm 

Tuy nhiên, có một sự khác biệt quan trọng giữa cảm xúc giận dữ và vấn đề đằng sau cơn tức giận. Nếu bạn căng thẳng với đồng nghiệp vì họ luôn nộp trễ báo cáo hàng tháng — một lần nữa! Thì việc trút giận với một người bạn đang say không phải là phương pháp hiệu quả. Thay vào đó, hãy có một cuộc trò chuyện tôn trọng nhưng thẳng thắn với đồng nghiệp của bạn về vấn đề này.

Nói một cách khác, hãy cố gắng giải quyết nguồn gốc của sự tức giận, thay vì chính cơn tức giận.

Lầm tưởng về Giận dữ #2: Sự tức giận không phải là một cảm xúc tiêu cực

Thường chúng ta nhầm lẫn khi xem sự tức giận là một cảm xúc tiêu cực vì khi tức giận, chúng ta thường thực hiện những hành động tiêu cực sau:

• Một chiếc Corvette chạy quá tốc độ và cắt ngang đường của bạn trên xa lộ… Bạn tức giận đến mức bạn tăng tốc tối đa để “bắt” kẻ vi phạm, chỉ để bị cảnh sát bắt vì vượt quá tốc độ.

Nhưng nếu bạn suy nghĩ kỹ hơn, việc định nghĩa một thứ qua chất lượng của những gì xảy ra sau nó có vẻ hơi ngớ ngẩn:

• Một cái chảo nóng trên bếp không xấu hoặc tiêu cực chỉ vì khiến bạn đau khi vô tình chạm vào. Dù hậu quả (bị bỏng) không thoải mái, nhưng thực tế, đó là điều tốt — vết bỏng sẽ nghiêm trọng hơn nếu không có tín hiệu cảnh báo từ cơ thể.

• Một cách tương tự, nỗi tức giận không phải là cảm xúc tiêu cực chỉ vì bạn tức giận hoặc bất mãn khi bạn gây ra lỗi cho một thành viên trong gia đình trong bữa tối của ngày lễ Tạ ơn. Hành động đó có thể sai trái và thiếu tôn trọng. Nhưng cảm xúc đó là một phản ứng tự nhiên đối với sự bất công mà gia đình bạn đã thể hiện ủng hộ.

Khi nói về thái độ văn hóa đối với sự tức giận, chúng ta thường 'vứt đứa bé ra ngoài cùng nước tắm'. Bởi vì chúng ta là một xã hội luôn muốn ngăn cản những hành vi hung hăng, chúng ta đã gán nhãn cảm xúc thường xảy ra trước nó là tiêu cực, ngụ ý rằng bản thân cảm xúc đó là xấu hoặc sai lầm.

Bài học Giận dữ #6: Đừng định nghĩa sự tức giận bằng phẩm chất đạo đức của hành vi theo sau nó

Khi xem xét lại, lý do đầu tiên chúng ta nghĩ về sự tức giận giống như một cảm xúc tiêu cực là bởi vì nó thường theo sau hành vi tiêu cực. Nhưng chỉ vì một hành vi là xấu hoặc tiêu cực không có nghĩa là cảm xúc đến trước nó cũng thế.

Và cũng có một lý do thứ hai chúng ta thường nghĩ về sự tức giận giống như một cảm xúc tiêu cực: Bởi vì nỗi tức giận thường đến trước những hành vi tồi tệ, chúng ta cho rằng cảm xúc và trải nghiệm tức giận là ác cảm và khó chịu.

Phần lớn mọi người sẽ nói với bạn rằng niềm vui và sự phấn khích khiến cảm thấy thoải mái trong khi nỗi buồn và cảm giác tội lỗi mang lại sự khó chịu. Và phần lớn mọi người sẽ đặt nỗi tức giận vào hạng mục thứ hai của những cảm xúc tiêu cực.

Ít nhất thì đó là những điều họ sẽ chia sẻ với bạn sau khi tất cả đã qua đi…

Rõ ràng, vào thời điểm này, trải nghiệm tức giận thực sự không phải là một điều khó chịu — thực tế, nó thậm chí còn mang lại cảm giác dễ chịu. Đây là một số cách phổ biến mà sự tức giận mang lại cảm giác tích cực, chứ không phải tiêu cực:

Sự tức giận khiến bạn cảm thấy nâng cao về phẩm chất của mình.

Sự tức giận khiến cho bạn cảm thấy có quyền kiểm soát hơn.

Sự tức giận khiến cho bạn cảm thấy như là một nạn nhân đáng thương.

Sự tức giận dẫn bạn tránh xa khỏi những cảm xúc đau đớn hơn.

Bài học Giận dữ #7: Tức giận mang lại cảm giác tích cực, điều này có nghĩa là chúng ta thường tìm kiếm và cố gắng duy trì nó.

Các Biểu Hiện Phong Phú Của Sự Tức Giận

Trước khi kết luận, điều quan trọng là phải hiểu rằng sự tức giận có nhiều dạng. Dĩ nhiên, có thể có những hình ảnh châm biếm về nỗi sợ mà chúng ta thường tưởng tượng, thường bao gồm tiếng la hét và gương mặt đỏ ửng, khói bốc lên từ tai như đang nấu mì, và những thứ tương tự.

Tuy nhiên, trong thực tế, sự tức giận có nhiều diễn biến hơn nhiều (thực sự, có thể tranh cãi liệu cơn tức giận thực sự là một thứ đơn lẻ hay không). Và điều quan trọng là nhận biết những dạng hoặc biến thể phức tạp này của sự tức giận bởi vì — trong khi mọi người không nhận ra họ đang trở nên nóng giận — thì có thể tức giận vẫn đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của họ, mặc dù không phải lúc nào cũng rõ ràng. 

Đây chính là một số ví dụ đặc biệt về những hình thức không rõ ràng của sự tức giận và cách chúng hoạt động một cách khẩn trương trong cuộc sống của chúng ta:

Sự mất bình tĩnh mạnh mẽ.

Hành vi giao tiếp gây hấn thụ động và không kiểm soát.

Sự cáu gắt mạnh mẽ và không kiên nhẫn.

Sự oán giận đầy căng thẳng và đầy oán trách.

Sự cảm thấy thất vọng.

Bài học Giận dữ #8: Sự tức giận có nhiều hình thức, từ sự không kiên nhẫn nhẹ đến những cãi vã trên đường

Tóm lại: Bí Mật Riêng Tư Của Sự Tức Giận

Để tóm lại, tất cả những điều chúng ta đã thảo luận từ đầu đến nay, có tám thông điệp chính về tâm lý tức giận mà hầu hết mọi người không hiểu hoặc hiểu sai:

1. Sự tức giận không giống với sự hung hăng. Đừng nhầm lẫn cảm xúc tức giận với hành vi hung hăng, cả về tinh thần và thể chất.

2. Bạn không thể kiểm soát được sự tức giận trực tiếp. Chúng ta có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của mình một cách gián tiếp thông qua suy nghĩ và hành vi, nhưng chúng ta không thể kiểm soát chúng một cách trực tiếp.

3. Bạn có thể kiểm soát sự hung hăng của mình. Mặc dù suy nghĩ và hành vi gây hấn có thể trở thành thói quen, chúng vẫn nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta — đặc biệt nếu chúng ta nghiên cứu và hiểu rõ về chúng và cách chúng hoạt động.

4. Cố gắng kiểm soát cơn tức giận của bạn chỉ làm việc kiểm soát sự hung hăng trở nên khó khăn hơn. “Kiểm soát nỗi tức giận” là một cách diễn đạt sai; nó nên được gọi là “Kiểm soát sự hung hăng.”

5. Sự đay nghiến và giải phóng chỉ khiến cho nỗi tức giận lớn thêm. Cảm xúc tức giận không phải là tiêu cực hay xấu chỉ vì những hành động thường xảy ra sau đó. Tự phê phán bản thân vì cảm thấy tức giận chỉ làm cho việc tương tác tích cực với cảm xúc trở nên khó khăn hơn.

7. Tức giận mang lại cảm giác tích cực, điều này có nghĩa là chúng ta thường tìm kiếm và cố gắng duy trì nó. Hãy tránh sử dụng sự tức giận như một cách để giải tỏa cảm xúc và thay vào đó, hãy nỗ lực để phát triển những cách tiếp cận lành mạnh hơn để đối phó với nỗi đau tinh thần.

8. Sự tức giận có nhiều biểu hiện, từ sự không kiên nhẫn nhẹ đến cuồng nộ trên đường. Để hiểu rõ hơn về cảm xúc của bạn, hãy mở rộng vốn từ vựng về cảm xúc của mình.

Điều quan trọng là phải hiểu tâm lý phản ứng tự nhiên của sự giận dữ, vì hiểu rõ cách nó hoạt động — cơ chế của tức giận — là chìa khóa để phát triển các chiến lược hiệu quả giúp chúng ta hành động một cách tích cực khi chúng ta tức giận.