Buzz
“Tương lai của bạn đang được hình thành từ năng lượng bạn đầu tư vào hiện tại.” - Không rõ nguồn
Tôi luôn mang niềm vui bên mình, nhưng khoảng một năm trước - vì thiếu sự giao tiếp xã hội và tiếng cười - tôi đã phải đối mặt với những tháng ngày đen tối và khó khăn. Trong khoảng thời gian ấy, tôi gần như không thể ngủ (có khi cả đêm) vì những suy nghĩ tiêu cực luôn ám ảnh.
Mỗi sáng thức dậy, tôi luôn cảm thấy tức giận, tiếp tục sống trong những suy nghĩ tiêu cực từng ngày và điều đó cũng không thay đổi khi đi ngủ.
May mắn thay, tôi ít khi truyền bá những suy nghĩ tiêu cực của mình ra ngoài vì chúng ta đều trong giai đoạn cách ly ở thời điểm đó.
Trong một buổi sáng như thế, tôi đã xem một video của một vị giáo sư tâm linh mà một người bạn giới thiệu cho tôi để sẵn sàng cho một ngày mới.
Khi đến nửa đoạn video, thầy nói: “Nhân loại đang từng bước hiểu biết và thể hiện tình yêu một cách rõ ràng hơn. Bạn đang trở nên chân thật hơn với bản thân mình, đó là điều yêu thương.”
Ngay lúc đó, tôi nhìn thấy bản thân trong gương và nhìn sâu vào gương mặt không mấy hạnh phúc của mình.
“Tôi không thể nói rằng tôi đang tiến lên (trạng thái tích cực). Tôi đang dần rơi vào 'địa ngục' trong tâm trí của mình.”
Sự tiêu cực đang ám ảnh và chiếm giữ tôi, nhưng lạ thay, nó lại có sức hút không thể cưỡng lại.
Với một thời gian dài cảm thấy căng thẳng (vài tháng sau đó) và có được một ít động lực, tôi không biết liệu có thể chuyển hóa tất cả sự tiêu cực thành một trạng thái tích cực hay không. Tôi hiểu rằng càng chờ đợi lâu, mọi thứ càng trở nên khó khăn hơn.
Trong lúc nhìn vào gương, tôi nhận ra rằng khóe miệng của mình hơi hướng xuống.
'Nếu tiếp tục như vậy, tôi sẽ xuất hiện những nếp nhăn không mong muốn, căng cơ trên khuôn mặt này.'
Sau khi dọn dẹp giường và vào bếp, tôi cầm chiếc laptop và lên Google tìm kiếm 'Cách trở thành người tích cực hơn'. Tôi nhanh chóng ghi lại một vài ý tưởng phù hợp với bản thân.
Cuối ngày đó, sau khi kết hợp những lời khuyên từ nhiều nguồn khác nhau, tôi đã tạo ra điều mà tôi gọi là “thói quen chăm sóc tâm hồn” của mình.
Đó là một chuỗi những thói quen đơn giản mà tôi đã quyết tâm thực hiện hầu hết các ngày trong tuần suốt cả tháng (và vẫn tiếp tục cho đến hôm nay và suốt nhiều ngày sau), và điều đó đã giúp tôi thoát ra khỏi tâm trạng u ám và thức dậy với một nụ cười trên môi.
Và tôi muốn chia sẻ chúng với bạn.
1. Ngủ trong 'vòng xoáy'
Trong quá trình tìm kiếm sự tích cực, tôi nhận ra một ý tưởng từ Abraham Hicks:
“Nếu bạn đi vào giấc ngủ trong 'vòng xoáy', bạn sẽ thức dậy trong 'vòng xoáy'. Nếu không, bạn sẽ không thức dậy trong 'vòng xoáy'.”
'Vòng xoáy' ở đây ám chỉ trạng thái năng lượng tích cực tinh khiết. Ý tưởng này khá đơn giản: hãy đi ngủ với những suy nghĩ tích cực và cảm nhận hạnh phúc, và bạn sẽ thức dậy vào buổi sáng với tâm trạng tích cực.
Tôi tin điều này đúng vì khi tôi đi ngủ với những suy nghĩ tức giận, tôi thường mơ thấy mình không hạnh phúc và thức dậy mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Vì vậy, tôi quyết định thử. Khi tôi nhắm mắt vào buổi tối, tôi nhớ lại mọi điều tích cực trong ngày, từ khi thức dậy đến khi đi ngủ, và cố gắng tạo ra một môi trường tích cực cho giấc ngủ của mình.
Tôi có thể nhớ về ly mocha latte ngon lành mà tôi đã thưởng thức vào buổi sáng hôm đó, khi trời không có tuyết rơi và tôi đã có thể ra ngoài vào buổi chiều, hoặc một lời bình luận thú vị dưới một trong những video của tôi.
Sau vài giây dành để gợi lại một khoảnh khắc hạnh phúc, tôi chuyển sang những khoảnh khắc tiếp theo. Sau khi xem xét lại cả ngày, tôi sẽ lặp lại quá trình này, cố gắng tìm ra những niềm vui nhỏ nhoi hơn nữa, cho đến khi chìm vào giấc ngủ.
Bài tập này có lẽ là điều quan trọng nhất đã giúp tôi (và vẫn đang giúp tôi) thức dậy mỗi sáng với tâm trạng vui vẻ hơn.
2. Có điều gì đó để mong chờ vào ngày tiếp theo.
Một yếu tố khác đã giúp tôi thức dậy mỗi sáng với tâm trạng lạc quan hơn là có điều gì đó để trông đợi, ngay cả khi ngày mai hứa hẹn sẽ bận rộn và ít thời gian rảnh rỗi.
Hiện tại, vào mỗi buổi tối, tôi lập kế hoạch cho ít nhất một hoạt động mang lại niềm vui cho ngày mai. Đó có thể là đi dạo với bạn bè, nướng bánh quy hoặc thưởng thức hoàng hôn. Đôi khi chỉ cần mặc một bộ trang phục yêu thích cũng đủ.
Lập kế hoạch cho một hoạt động mang lại niềm vui vào ngày mai sẽ tạo ra điều thú vị để mong đợi và giúp tâm trạng tốt vào cuối ngày.
Và một lần nữa, cách mà một ngày kết thúc là dấu hiệu cho ngày mai bắt đầu như thế nào.
3. Đắm chìm trong những hoạt động nâng cao tinh thần vào buổi tối
Trong vài tháng qua, điều đầu tiên tôi làm vào buổi sáng và trước khi đi ngủ là đọc một vài trang từ cuốn sách đầy cảm hứng — thường là về tâm linh. Tôi vừa hoàn thành cuốn sách Earth Life của Sanaya Roman và hiện đang đọc Wishes Fulfilled của Wayne Dyer.
Việc đọc những cuốn sách đó mang lại cho tôi sự bình yên. Tôi có thể cảm nhận sự khác biệt đáng kể trong tâm trạng và mức độ căng thẳng của mình khi chỉ dành mười lăm phút để đắm chìm vào nội dung nâng cao tinh thần vào buổi sáng và buổi tối.
4. Lập danh sách biết ơn một cách khéo léo.
Sau khi đọc vào buổi sáng, tôi viết ra 3-5 điều mà tôi biết ơn — và lý do tại sao tôi trân trọng mỗi điều đó.
Tôi đã từng viết danh sách biết ơn với hơn mười lăm mục và thực hiện nó rất nhanh chóng — hầu như một cách thiếu suy nghĩ — chỉ để 'hoàn thành nó'. Điều này làm cho việc luyện tập trở nên cơ hội và không hiệu quả.
Tôi nhận thấy rằng việc viết ít hơn trong danh sách của mình và dành thời gian hiểu lý do mỗi điều làm cho tôi hạnh phúc sẽ tăng thêm cảm giác biết ơn và làm cho bài tập trở nên sâu sắc hơn. Tôi cố gắng thực hiện điều này hàng ngày, mặc dù đôi khi tôi quên. Khi tôi quên vài ngày liên tiếp, tôi có thể cảm nhận sự khác biệt trong tâm trạng của mình.
Biết ơn có thể là một cách mà ai cũng có thể thực hiện để nuôi dưỡng một thái độ sống tích cực hơn.
5. Chọn trạng thái của bạn ngay khi mở mắt (khi thức dậy)
Một lời khuyên quan trọng từ Bác sĩ Daniel Amen, chuyên gia hàng đầu về sức khỏe não bộ, đã giúp tôi. Trong một cuộc phỏng vấn trên The School of Greatness Podcast, ông đã nhấn mạnh về việc đặt ra ý định tích cực từ đầu ngày để nuôi dưỡng 'khuynh hướng tích cực'.
Một lời khẳng định mà ông ta sử dụng và khuyên người khác sử dụng là: 'Hôm nay sẽ là một ngày tuyệt vời.'
Khi chúng ta nói điều này với chính mình vào buổi sáng, tâm trí vô thức sẽ tìm kiếm những điều để chứng minh điều này là đúng. Điều này không phải là tích cực độc hại — nó không phải là sự phớt lờ hoặc phủ nhận điều tiêu cực. Nó đang huấn luyện bộ não để tập trung vào điều tích cực thay vì tiêu cực theo mặc định.
Tôi đã có thói quen nói câu khẳng định này (hoặc một câu tương tự) ngay sau khi thức dậy và trước khi mở mắt vào buổi sáng. Đó là việc lựa chọn và tuyên bố ngay từ đầu ngày mà bạn sẽ mang thái độ nào vào ngày hôm đó. Việc này rất dễ thực hiện và làm cho cả ngày trở nên tích cực.
Ban đầu, không phải lúc nào tôi cũng nhớ tuyên bố ý định của mình cho đến sáng hôm sau, nhưng không lâu sau đó nó trở thành thói quen. Bây giờ, chỉ cần nhớ lại ý định của mình (và sau đó nhẩm thầm) khiến tôi mỉm cười khi thức dậy.
...
Cuộc sống không cần phải hoàn hảo để mỗi sáng thức dậy với nụ cười; chỉ cần nỗ lực có ý thức để phát triển thái độ tích cực, đó là điều mà năm thói quen trong bài viết này đã giúp tôi thực hiện.
Tôi mong rằng những điều này sẽ làm cho bạn tốt hơn, nếu bạn áp dụng chúng.
