Buzz
Dù được nhấn mạnh về sự quan trọng của việc tự chăm sóc trong đại dịch, nhưng chúng ta thường chỉ nhận được các lời khuyên đơn giản như thiền, tắm lâu hay sử dụng sản phẩm đắt tiền. Nhưng ít ai đi sâu vào lý do tại sao chúng ta cần phải chăm sóc bản thân.
Với hơn hai thập kỷ nghiên cứu về vấn đề này, tôi thấy rằng nhiều người muốn chăm sóc bản thân tốt hơn nhưng không tìm được thời gian. Đối với họ, việc này thường luôn ở cuối danh sách công việc hàng ngày, sau khi họ đã xong việc với sếp, đồng nghiệp, gia đình và bạn bè.
Đối với sinh viên và các chuyên viên trẻ, việc tìm thời gian chăm sóc bản thân càng khó khăn hơn. Áp lực về việc ưu tiên học tập, làm việc và việc làm thường làm cho họ quên mất bản thân. Đến cuối ngày, họ thường cảm thấy mệt mỏi và không có động lực.
Có vẻ như việc chăm sóc bản thân là điều cần thiết nhưng lại luôn bị lùi lại. Nhưng thực tế, điều này lại là chìa khóa giúp chúng ta thành công trong mọi lĩnh vực. Việc nuôi dưỡng tâm trí, cơ thể và tinh thần giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn. Vậy làm thế nào để cân bằng được điều này?
Đáp án không phải là thói quen học tập hoặc tập luyện tốt hơn, cũng không phải là ứng dụng thiền hay giấc ngủ. Để thay đổi, chúng ta phải thay đổi cách suy nghĩ.
Trong quá trình nghiên cứu cùng với nhà tâm lý học tổ chức Stew Friedman, chúng tôi phát hiện rằng hầu hết mọi người thường hoạt động dưới tư duy đánh đổi (tức là, “Nếu muốn làm một việc tốt hơn, tôi phải dành thời gian cho việc khác”). Cách suy nghĩ này đã ảnh hưởng sâu sắc đến cách chúng ta được giáo dục nhìn nhận các khía cạnh khác nhau của cuộc sống từ khi còn nhỏ - thậm chí cả ý tưởng về “cân bằng” giữa công việc và cuộc sống thường được biểu hiện dưới dạng thang đo với công việc ở một bên và phần còn lại của cuộc sống ở phía kia. Và mặc dù thời gian của chúng ta có hạn, nhưng cách suy nghĩ này thường làm trở ngại cho sự thay đổi tích cực.
Để tạo ra sự thay đổi tích cực này, chúng ta cần điều chỉnh lại cách nhìn nhận mối quan hệ giữa các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống. Bằng cách thách thức các quan điểm về việc tự chăm sóc bản thân, bạn có thể tìm ra cách tiếp cận phù hợp nhất với bản thân mình.
Dưới đây là ba công cụ có thể giúp bạn thực hiện điều này.
Xác định cách tự chăm sóc theo phong cách riêng của bạn.
Trong cuộc sống đầy lời khuyên về việc tự chăm sóc bản thân, hầu hết chúng ta đều tuân theo một loạt quan điểm về sức khỏe. Nhưng chỉ có bạn mới có thể hiểu rõ những gì tâm trí, cơ thể và tinh thần của mình cần để phát triển.
Có thể đó là việc xem một chương trình truyền hình thực tế để thư giãn vào cuối ngày. Cũng có thể là việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm lý. Hoặc có thể bạn cần tắt âm thông báo từ dòng tin nhắn hoặc dòng trạng thái trên mạng xã hội đang gây ra sự tức giận cho bạn.
Để tìm ra điều bạn cần, hãy bắt đầu bằng cách đơn giản là để ý khi nào bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và khi nào bạn cảm thấy kiệt sức. Hãy tìm kiếm các mô hình. Điều gì khiến bạn cảm thấy tốt? Điều gì khiến bạn cảm thấy áp đặt và lo lắng? Bây giờ hãy bắt đầu hiểu rõ hơn về việc tự chăm sóc bản thân theo cách của riêng bạn.
Hãy xem xét lại cách suy nghĩ “Được hết, không còn gì”.
Hãy chú ý đến cách bạn nghĩ về việc dành thời gian cho bản thân. Bạn có nghĩ rằng mình cần phải thay đổi toàn bộ lối sống không? Bạn có thể ngạc nhiên khi biết có nhiều người cũng nghĩ rằng họ có thể chuyển từ trạng thái thiếu ngủ và kiệt sức sang trạng thái khỏe mạnh chỉ sau một đêm. Ý tưởng về việc làm bất cứ điều gì ít hơn là thay đổi hoàn toàn cuộc sống là không chấp nhận được, vì vậy họ tránh thực hiện bất kỳ thay đổi nào. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên khi tất cả các chiến lược tiếp thị đều hứa hẹn một “hình ảnh mới” nhưng thực sự không hữu ích.
Chú ý xem bạn có đang có lối tư duy “hoặc tất cả, hoặc không gì cả” là bước đầu tiên để tạo ra một tâm lý thực tế hơn. Từ đó, bạn có thể khám phá những thay đổi nhỏ, có thể thực hiện được và phù hợp với bối cảnh của cuộc đời bạn. Khi bạn biết điều gì hiệu quả và điều gì không, sự tò mò và lòng tin vào bản thân là những lựa chọn thay thế tuyệt vời cho lối tư duy “hoặc tất cả, hoặc không gì cả” và có thể mang lại sự thay đổi lâu dài hơn.
Tìm kiếm cơ hội hòa nhập.
Một sự thay đổi tư duy khác đang thách thức quan điểm rằng việc ưu tiên sức khỏe phải tách biệt với các phần khác trong cuộc sống. Nghiên cứu của tôi đã chỉ ra rằng các giải pháp tự chăm sóc bền vững nhất thường đến từ việc kết hợp các phần khác nhau trong cuộc sống của chúng ta lại với nhau.
Ví dụ: hãy xem xét việc sử dụng thời gian chăm sóc bản thân để làm phong phú thêm sự nghiệp của bạn (một cuộc gặp gỡ đi dạo với đồng nghiệp hoặc người cố vấn thay vì cuộc gọi Zoom), hỗ trợ cộng đồng của bạn (nhặt rác quanh khu phố) hoặc củng cố các mối quan hệ khác trong cuộc sống của bạn (đặt thời gian định kỳ để phát trực tiếp video yoga với một người bạn ở xa hoặc thành viên gia đình).
Bằng cách thay đổi cách suy nghĩ về việc tự chăm sóc bản thân, bạn có thể thực hiện những thay đổi gia tăng và có ý nghĩa mang lại cho bạn sự bình yên, năng lượng và niềm vui lớn hơn. Khi làm như vậy, bạn có thể tự mình trải nghiệm điều mà nghiên cứu đã chỉ ra rõ ràng - rằng việc đầu tư vào hạnh phúc của bạn thực sự có thể nâng cao thành công nghề nghiệp của bạn. Bạn có thể tạo ra sự hài hòa giữa các phần khác nhau trong cuộc sống của mình, nhưng bạn có thể phải thách thức một số nhận định của mình để làm được điều đó.
