Buzz
Tôi đang lái xe từ nơi làm về nhà, đầu óc rối bời với hàng loạt suy tư, thì bất ngờ một chiếc xe ô tô lao ra cắt ngang trước mặt.
Tình huống này không hiếm ở Sydney. Thông thường, tôi sẽ không để ý nhiều.
Nhưng hôm nay khác biệt. Vì một lý do nào đó, sự kiện nhỏ nhặt này đã khiến tôi tức giận. Tôi tức đến mức phải dùng cả hai tay bấm còi và la to vào mặt tài xế kia - người ta còn giơ ngón tay giữa chế nhạo và giục xe đi.
Tôi bắt đầu mất bình tĩnh. Làm sao hắn dám hành động như vậy?
Tôi quyết tâm phải cho hắn một bài học.
Tôi bị cuốn vào cơn tức giận đến nỗi may mắn không gây ra tai nạn.
Tôi biết rằng đây không phải là lúc để tự hào về bản thân.
Bạn đã từng trải qua điều tương tự chưa? Một sự kiện nhỏ nhặt nhưng lại khiến bạn phát điên?
Ví dụ như, hôm trước tôi chứng kiến người hàng xóm đứng trên ban công mắng mỏ một chàng trai đi ngang qua chỉ vì anh ta bật nhạc rap gangsta. Tôi không nói bạn phải thích âm nhạc của anh ta, nhưng có cần phải gây gổ với người lạ không?
Hoặc, vào một đêm Giáng sinh tại một bãi đậu xe đông đúc của siêu thị địa phương, trong khi cố gắng mở cửa xe với hai tay chứa túi đầy đồ, tôi bị một phụ nữ mắng mỏ vì đã quệt vào cửa xe của cô ấy. Tôi phải kiềm chế mình để không nổi giận.
Những tình huống như vậy có lẽ đã xảy ra với tất cả chúng ta. Bạn biết đấy, bạn mất kiên nhẫn và la mắng trẻ con trong nhà hàng của trung tâm mua sắm. Hoặc, bạn chỉ trích bạn đời vì xếp bát đĩa vào máy rửa bát 'không đúng cách'.
Dường như bên trong mỗi người chúng ta đều ẩn chứa một thứ ác quỷ, sẵn sàng để phát ra.
Nhưng tại sao điều này lại xảy ra? Và điều quan trọng nhất là, làm thế nào chúng ta có thể kiểm soát những cảm xúc muốn 'vùi dập' người khác?
Vấn đề là sự kiện đó không phải là nguyên nhân gốc rễ của sự tức giận. Đó chỉ là giọt nước tràn ly.
Ví dụ, một ngày tôi về nhà muộn. Trong lúc lái xe, tôi suy nghĩ về những điều không như ý muốn. Khi đó, tôi chính là cái cốc đầy nước sôi.
Vì thế, người lái xe cắt ngang tôi chỉ là giọt nước cuối cùng. Nếu không phải là hắn thì cũng sẽ có sự kiện khác xảy ra.
Tôi chỉ đơn giản là căng thẳng và không thể kiểm soát tốt cảm xúc.
Và bạn biết không? Tất cả chúng ta luôn tiếp xúc với những yếu tố gây căng thẳng. Từ lo lắng và phiền muộn, xung đột trong quan hệ, khủng hoảng và cuộc sống khó khăn đến tiếng ồn và thông tin quá tải.
Điều này có nghĩa là cốc của chúng ta luôn tràn đầy. Nếu không tìm cách giải quyết, chúng ta sẽ luôn dậm chân tại chỗ, sắp bùng nổ.
Nhưng liệu loại bỏ hoàn toàn căng thẳng khỏi cuộc sống có thực sự khả thi không?
Sao không? Câu hỏi này chỉ tạo thêm căng thẳng. Bạn đang lo lắng về việc không lo lắng.
Vậy chúng ta có thể làm gì để sống tốt hơn không?
Ồ, bạn có hai lựa chọn: bạn có thể thường xuyên uống hết nước trong cốc hoặc bạn có thể nâng cấp cỡ cốc (Tốt hơn là cả hai điều đó).
Việc uống nước từ cốc được xem như một biện pháp giảm căng thẳng chiến lược. Đó là những việc bạn thực hiện thường xuyên để giải tỏa căng thẳng, như là đi bộ hoặc tắm trong bồn nước bọt xà phòng.
Các hoạt động này giúp bạn giải tỏa tâm trạng, giúp tâm trí trở nên bình tĩnh. Trong thời gian này, cơ thể bạn chuyển từ trạng thái 'chiến đấu hoặc chạy trốn' sang trạng thái 'nghỉ ngơi và thưởng thức cuộc sống'. Điều này là cần thiết để nạp năng lượng và phục hồi sau khi căng thẳng.
Tuy nhiên, từ khóa ở đây là THƯỜNG XUYÊN.
Bởi vì những biện pháp này sẽ không có hiệu quả khi trong tâm trí bạn đầy rối loạn (nếu bạn đã từng thử thiền khi trong đầu bạn loạn như bùn thì bạn hiểu tôi đang nói gì).
Không, chúng cần phải trở thành một phần của thói quen chăm sóc bản thân hàng ngày của bạn. Tôi khuyên bạn nên tạo ra thói quen dành một ít thời gian cho chăm sóc bản thân.
Tôi biết bạn đang nghĩ gì. 'Bạn đang đùa hả? Tôi không có thời gian để làm điều đó.'
Nói một cách nghiêm túc, tự chăm sóc bản thân không phải là một sự xa xỉ mà là điều cần thiết. Điều này là quan trọng vì sự tỉnh táo của bạn và an toàn của những người xung quanh.
Sẽ có những lúc bạn không thể thư giãn ngay cả khi được mát-xa, những lúc bạn lo lắng, mất ngủ và không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách bình thường. Đây là lý do tại sao bạn cần một cái cốc lớn hơn (hoặc thậm chí là một xô) để có thể chịu đựng các yếu tố gây căng thẳng tốt hơn.
Mở rộng kích thước của cốc của bạn đơn giản là đầu tư thời gian vào việc phát triển kỹ năng tư duy. Những kỹ năng này sẽ giúp bạn quản lý căng thẳng, đối mặt với những tình huống khó khăn một cách hiệu quả hơn và giải quyết vấn đề. Kết quả là, bạn có thể chịu đựng được nhiều hơn.
Đó giống như việc phát triển một siêu năng lực.
Dưới đây là một số cách có thể giúp bạn phản ứng thông minh hơn với những tình huống căng thẳng và giảm thiểu căng thẳng không cần thiết.
1. Nhận biết
Nhận thức là việc chú ý (không đánh giá) những gì đang diễn ra trong tâm trí và cơ thể của bạn. Nó có nghĩa là học cách nhận biết cảm xúc và tình cảm, cách tư duy và phản ứng khi một điều gì đó xảy ra.
Nhờ điều này, bạn có thể phát hiện ra những điều làm bạn gặp khó khăn và ngăn chặn những phản ứng quá mức.
Ví dụ, khi bạn cảm thấy bị không được tôn trọng, bạn có thể trở nên tức giận và phản ứng bằng lời chỉ trích. Nhận thức cho bạn cơ hội để tạm dừng và lựa chọn cách phản ứng tốt hơn.
2. Tinh thần trong sạch
Tinh thần trong sạch nghĩa là thông qua các nguyên tắc tinh thần, chúng ta quyết định điều gì là hữu ích và điều gì khiến chúng ta căng thẳng.
Tâm trí tạo ra các nguyên tắc tinh thần dựa trên một loạt các trải nghiệm trong quá khứ. Vấn đề là những nguyên tắc tinh thần này xác định cách bạn phản ứng với một sự kiện trong tương lai. Điều này khiến chúng ta rơi vào một vòng lặp.
Chúng ta thiết lập các quy tắc về cách mọi thứ 'nên' được thực hiện, cách mọi người 'nên' hành động, cách họ 'nên' phản ứng trong các tình huống nhất định, cách thế giới 'nên' hoạt động... Với nhiều ý nghĩ về cách mọi thứ nên như thế nào, chúng ta luôn sống trong chế độ phòng thủ, liên tục chiến đấu chống lại mọi thứ mà tâm trí xem là 'sai trái'.
Để tiếp tục, bạn cần học cách bỏ qua.
Ví dụ, tôi đã lập ra một quy tắc trong đầu rằng mọi thứ cần phải được sắp xếp gọn gàng giống như cha tôi đã làm. Tôi hoàn toàn ổn khi sống một mình. Nhưng khi tôi chuyển đến sống cùng chồng, điều đó làm tôi phiền lòng. Tôi thường cáu giận khi anh ấy không tuân theo quy tắc của tôi. Vì vậy, tôi quyết định từ bỏ quy tắc này để có một cuộc sống gia đình bình yên.
3. Sửa đổi các quy tắc
Sự thật là tất cả các niềm tin đều phục vụ một mục đích. Chúng là các quy tắc hành vi hướng dẫn chúng ta. Vì vậy, khi chúng ta quyết định loại bỏ một quy tắc, chúng ta cần đảm bảo rằng những nhu cầu vô thức sẽ được đáp ứng theo một cách khác.
Ví dụ, để loại bỏ quy tắc mà tôi đã đề cập ở trên, tôi phải tự hỏi tại sao việc sắp xếp đồ đạc lại quan trọng như vậy. Sau khi suy ngẫm, tôi nhận ra rằng khi môi trường sống gọn gàng và ngăn nắp, tôi có thể xử lý suy nghĩ và cảm xúc hiệu quả hơn, điều đó có nghĩa là tôi có thể kiểm soát cuộc sống của mình tốt hơn. Điều này đã giúp tôi đánh giá đúng tầm quan trọng của mọi việc và phát triển các hướng đi mới.
Bây giờ, tôi cho phép mình sắp xếp mọi thứ gọn gàng, nhưng tôi không còn ám ảnh về nó nữa. Điều đó có nghĩa là tôi không khó chịu khi chồng tôi vứt tất bẩn lung tung nữa. Tôi chỉ nhắc nhở bản thân rằng có một gia đình yên bình là điều quan trọng hơn. Và tôi đã học những cách khác để kiểm soát tâm trí và cơ thể của mình như thiền định và xây dựng thói quen tập thể dục.
Vậy bây giờ tôi hỏi bạn, chiếc ly của bạn đầy như thế nào? Và quan trọng nhất, bạn có thể làm gì để nước không bị tràn ra ngoài?
Nếu đây là điều hoàn toàn mới đối với bạn, bạn có thể bắt đầu bằng cách tạo một thói quen tự chăm sóc bản thân để giúp bạn đổ hết nước trong ly một cách thường xuyên. Và nếu bạn đã biết, thì hãy bắt tay vào nâng cấp chiếc ly của bạn. Bằng cách này, những việc nhỏ nhặt sẽ khó có thể khiến bạn bùng nổ.
Và đừng dừng lại nếu bạn thất bại. Hãy nhớ rằng kỹ năng quản lý căng thẳng của bạn sẽ trở nên tốt hơn và dễ dàng hơn khi bạn thực hành.
