Buzz
Hoạt động vẽ tranh, chơi nhạc và viết lách có thể làm dịu lòng bạn. Dưới đây là một số gợi ý đơn giản biến những hành động này thành thói quen hàng ngày.
Khi đang theo học y khoa để trở thành nhà tâm lý học, Bác sĩ Frank Clark quyết định viết bài thơ đầu tiên.
“Các cuộc nội tâm diễn ra trong trí não, những điều mà tôi cảm nhận được, bây giờ tôi có thể ghi lại trên giấy và truyền đạt qua bút mực,” ông nói.
Trong cuộc chiến với tâm trạng u ám, ông đã sử dụng một loạt các phương pháp như chạy bộ, trị liệu, thuốc men và niềm tin.
“Tôi phải tìm ra điều gì đó để lấp đầy khoảng trống trong tâm hồn,” bác sĩ chia sẻ. Hóa ra thơ là mảnh ghép cuối cùng còn thiếu trong “bức tranh về sức khỏe cả về thân thể lẫn tinh thần”.
Bác sĩ Clark, người đang thực hành tại Greer, S.C. nói: “Tôi cảm thấy tinh thần mình đang được cải thiện dần. Với tôi, việc viết thơ thực sự là phương tiện giải tỏa tuyệt vời”.
Quan điểm rằng nghệ thuật có thể nâng cao sức khỏe tinh thần là điều mà nhiều người đã trải qua, nhưng có lẽ chúng ta không chú ý đến đối với việc khiêu vũ, viết, vẽ và hát, những hoạt động mà ta yêu thích từ thuở nhỏ.
Jill Sonke, Giám Đốc Nghiên Cứu tại Trung tâm Nghệ thuật Y học thuộc Đại học Florida, tin rằng có “bằng chứng mạnh mẽ” cho thấy sáng tạo nghệ thuật và việc tham gia hoạt động như hòa nhạc hoặc thăm bảo tàng có thể mang lại nhiều lợi ích cho tâm trạng.
Dưới đây là một số cách đơn giản để cải thiện tâm trạng bằng nghệ thuật.
Hãy thử vẽ 3 tấm tranh
Tiến sĩ, Bác sĩ tâm thần James S. Gordon, người sáng lập Trung tâm Y học tâm thể, là người đầu tiên giới thiệu phương pháp gọi là “phương pháp vẽ ba bức tranh”. Phương pháp này được giới thiệu trong cuốn sách “Bộ não của bạn và nghệ thuật: Nghệ thuật làm thay đổi chúng ta như thế nào”.
Tiến sĩ Gordon viết trong quyển sách: “Từ trải nghiệm của tôi, nghệ thuật vượt xa khỏi giới hạn của lời nói khi nó giúp mỗi người hiểu được điều gì đang diễn ra trong tâm trí của họ và biết cách phản ứng ra sao”.
Bạn không cần phải là nghệ sĩ - việc vẽ nhân vật chibi cũng được chấp nhận.
Hãy bắt đầu bằng việc vẽ tranh tự do; không cần suy nghĩ quá nhiều. Bức tranh thứ hai sẽ giúp bạn nhận ra vấn đề lớn nhất của bản thân. Bức tranh thứ ba được vẽ sau khi bạn đã tìm ra giải pháp cho vấn đề đó.
Theo Susan Magsamen, phó giáo sư nghiên cứu về khoa học não tại Trường Y thuộc Đại học Johns Hopkins và đồng tác giả, bài tập này khích lệ mọi người khám phá bản thân và cho phép chúng ta tự quyết định trong quá trình hồi phục - dù có sự hỗ trợ từ các chuyên gia hay không.
Tô màu cho những bức tranh phức tạp
Đối với những người đã thử sức với sách tô màu dành cho người lớn, không có gì ngạc nhiên khi nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động này giúp giảm căng thẳng.
Việc tô màu từng đường nét - như làm cho một bức tranh tô màu theo mẫu - có vẻ như có tác dụng tích cực. Một nghiên cứu trên sinh viên đại học và người cao tuổi cho thấy rằng việc tô màu mandala (một mẫu hình học phức tạp) trong 20 phút giúp giảm căng thẳng hiệu quả hơn so với việc tô màu tự do trong cùng thời gian.
Susan Albers, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Phòng khám Cleveland và tác giả của cuốn sách “50 cách giúp bạn vỗ về bản thân mà không cần ăn uống”, mô tả việc tô màu như một “kỳ nghỉ ngắn cho tâm hồn”. Bác sĩ Albers cho biết “Khi chúng ta tập trung vào kết cấu của giấy và chọn màu sắc yêu thích, bạn sẽ dễ dàng tập trung và không bị phân tâm.“
'Đây là hình thức thiền tuyệt vời cho những người không thích thiền.”
Thưởng thức âm nhạc nhiều hơn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc, chơi nhạc cụ hoặc hát đều mang lại nhiều lợi ích.
Một nghiên cứu năm 2022 đã khảo sát hơn 650 người ở bốn nhóm tuổi và yêu cầu họ đánh giá các hoạt động nghệ thuật giúp họ “cảm thấy tốt hơn” trong thời gian phong tỏa vì đại dịch năm 2020. Trong số những người trẻ nhất (18 đến 24 tuổi), “ca hát” được xếp hạng đầu tiên trong các hoạt động.
Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng ca hát có thể giảm lượng hormone cortisol, loại hormone cơ thể sản sinh ra khi chúng ta căng thẳng. Ví dụ, những bà mẹ mới sinh thường xuyên hát cho con nghe sẽ giảm nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu.
Bà Magsamen nhấn mạnh rằng âm nhạc có tác dụng giảm căng thẳng vì nhịp điệu, lời nhạc và hợp âm lặp lại ảnh hưởng đến nhiều khu vực của não.
“Tôi thường hát trong phòng tắm,” bà Magsamen nói. “Tôi hát vang lên cùng với âm nhạc từ loa.”
Viết một bài thơ
Sau khi tốt nghiệp y khoa, bác sĩ Clark tiếp tục viết thơ và đưa ra một số lời khuyên cho những người muốn thử sức.
Đầu tiên, đừng nghi ngờ vào khả năng sáng tạo của bản thân. “Tôi nghĩ rằng đôi khi chính chúng ta là người phê bình khắt khe nhất của chính mình,” bác sĩ nói. “Tôi tin rằng bất cứ ai cũng có thể viết thơ.”
Bác sĩ Clark khuyến nghị chúng ta thử sức với một bài thơ haiku đơn giản. Thơ Haiku chỉ có 3 dòng - dòng đầu tiên và dòng cuối có năm âm tiết, dòng giữa có bảy âm tiết.
Hãy mời bạn bè tham gia cùng - theo gợi ý từ một bài báo năm 2020 trên Tạp chí Nhân văn Y học, mà đã phát hiện ra “sức mạnh chữa lành” của thơ.
Như các tác giả đã viết, “Chỉ cần đọc một bài thơ mỗi tuần, chia sẻ bài thơ yêu thích với bạn bè, hoặc dành 5 đến 10 phút viết về kỉ niệm đáng nhớ, một ý tưởng, hoặc thể hiện sự lo lắng hay hy vọng, tất cả đều là bước đầu tiên trong việc khám phá thơ.”
Căng thẳng là không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại, nhưng không nhất thiết phải làm bạn suy sụp. Những hướng dẫn này có thể giúp bạn kiểm soát tình hình của mình.
