[ToMo] Bí Quyết Sức Khỏe Từ Sự Yên Bình - 10 Lợi Ích Của Việc Nuôi Dưỡng Một Tâm Hồn An Nhiên & Bình Yên

Trong thời đại hiện nay, tìm kiếm sự tĩnh lặng và an lạc trong cuộc sống không phải là điều dễ dàng, nhưng lợi ích mà chúng mang lại cho sức khỏe - bao gồm giảm căng thẳng và cải thiện sự tỉnh táo - đã được chứng minh là đúng đắn. Meena Azzollini (tác giả) đã khám phá ra 10 phương pháp giúp bạn chữa lành tâm trí và cơ thể bằng sức mạnh của sự yên bình.

Chúng ta đang sống trong một thế giới mà sự ồn ào và hối hả ngày càng nhiều. Sự di chuyển không ngừng của giao thông, âm nhạc, truyền hình vô tuyến và tiếng ồn từ những nơi công cộng gây xáo trộn giấc ngủ và tạo ra căng thẳng cho nhiều người ở nhiều mức độ khác nhau. Trốn thoát khỏi sự hỗn loạn là một thách thức trong thời đại hiện nay, và dĩ nhiên điều này là cần thiết cho sức khỏe: sức mạnh của sự bình yên đã được khoa học chứng minh mang lại lợi ích cho tinh thần cũng như cơ thể của chúng ta.

Thật vậy, cuộc sống ngày nay luôn rộn ràng với tiếng ồn. Là những âm thanh từ một cuộc sống bận rộn hoặc môi trường thiếu đi sự yên bình. Chúng không chỉ làm chúng ta không tập trung mà còn làm phong phú thêm cuộc sống của chúng ta.

Với những âm thanh mà chúng ta không nhận ra - đặc biệt là những âm thanh phát ra trong khi chúng ta đang ngủ - cũng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Là một cơ quan nhạy cảm, đôi tai luôn nhận biết và truyền tải âm thanh đến não bộ kể cả khi chúng ta đang chìm sâu trong giấc ngủ.

Bộ não tiếp nhận các tín hiệu điện từ âm thanh và kích thích một phản ứng căng thẳng trong hạch hạnh nhân (amygdala) - các tế bào thần kinh chịu trách nhiệm xử lý cảm xúc và nỗi sợ - giải phóng gần như ngay lập tức hoóc môn cortisol, gây ra tăng nhịp tim và huyết áp.

Thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng đối mặt với tiếng ồn ban đêm có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tiếp xúc với tiếng ồn trong thời gian dài gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, bệnh tim, rối loạn giấc ngủ, ù tai và suy giảm nhận thức ở trẻ em. Ngoài ra, tiếng ồn cũng gây ra căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và mệt mỏi cho cả con người và động vật.

Lợi ích của sự yên lặng

Cuộc sống của chúng ta luôn bận rộn, làm cho vài phút yên tĩnh trở nên xa xỉ với hầu hết mọi người. Nhiều người không thể đối mặt với sự yên lặng vì thế giới ngày càng trở nên số hóa và sự phổ biến của các thiết bị điện tử mà chúng ta phụ thuộc vào: do đó, đa số chúng ta luôn ở trạng thái “hoạt động”.

Ngay cả những cuộc trò chuyện với gia đình, đồng nghiệp, con cái và bạn bè cũng không mang lại cho chúng ta thời gian nghỉ ngơi yên tĩnh cần thiết.

Câu trả lời rõ nhất là tạm rời xa sự ồn ào bên ngoài, gạt bỏ những suy nghĩ bên trong và hướng tới sự yên tĩnh một mình. Tuy nhiên, đối với một số người, sự yên lặng lại trở nên khó chịu và đáng sợ như việc họ bị bỏ lại với những suy nghĩ lo lắng, căng thẳng. Một số người khác cảm thấy sự tĩnh lặng có thể làm họ sợ hãi vô cùng, vì họ đã quen sống trong một thế giới náo nhiệt.

Sức mạnh của sự yên lặng: 10 lợi ích của việc nuôi dưỡng sự an nhiên

Sự im lặng luôn là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta, tương tự như việc tập thể dục và chăm sóc sức khỏe. Vậy, sự yên lặng mang lại những lợi ích gì, chúng ta nhận được điều gì từ nó?

1. Kích thích sự phát triển của não bộ

Dành hai giờ mỗi ngày để thư giãn và trải nghiệm sự yên lặng có thể giúp cải thiện sự phát triển của não bộ. Trong một nghiên cứu năm 2013, các nhà khoa học đã tiếp xúc chuột với ba loại âm thanh khác nhau, bao gồm cả tiếng kêu của chuột con. Kết quả cho thấy, chuột kiểm soát tình hình bằng cách giữ im lặng, chờ đợi tiếng kêu của chuột con để kích thích sự phát triển của tế bào não.

Tin vui là, nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành hai giờ mỗi ngày để yên lặng thúc đẩy sự phát triển của tế bào não, đặc biệt là ở vùng hải mã - nơi quản lý trí nhớ, học tập, động lực và kiểm soát cảm xúc.

2. Cải thiện và ngăn chặn chứng mất ngủ

Giấc ngủ yên tĩnh đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ căng thẳng. Nó giúp cơ thể và tinh thần phục hồi, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe thể chất, cảm xúc và nhận thức.

3. Tăng cường khả năng ghi nhớ

Chỉ cần ngồi yên lặng trong mười đến mười lăm phút có thể giúp cải thiện khả năng ghi nhớ của bạn. Việc trải nghiệm yên lặng cũng có ý nghĩa đặc biệt tích cực đối với những người đã từng gặp chấn thương não, như đột quỵ, và có thể kích thích khả năng học hỏi và gợi nhớ cho những người bị quên và mất trí nhớ.

4. Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể gây ra sự gián đoạn trong các quá trình tự nhiên của cơ thể bạn. Tuy nhiên, nếu biết cách nghỉ ngơi và tận dụng sức mạnh của sự yên lặng, bạn có thể giảm cortisol, adrenaline và loại bỏ căng thẳng.

Thực tế, việc ngồi im lặng thậm chí còn dễ chịu hơn việc nghe nhạc thiền, và chỉ cần dành ra hai phút ngồi yên lặng cũng có thể cải thiện sự lưu thông máu, hạ huyết áp để giảm bớt căng thẳng từ cả cơ thể và não bộ. Hơn nữa, khi không căng thẳng, cơ chế tự nhiên của cơ thể có thể tự phục hồi và chữa lành.

5. Tăng cường nhận thức

Sự im lặng không chỉ đơn giản là không có tiếng ồn và lời nói, mà còn ám chỉ sự tĩnh lặng trong 'tâm trí khỉ' của bạn - dòng suy nghĩ và cảm xúc đánh giá liên tục tác động lên tâm trí của chúng ta. Khi bạn học cách tĩnh tâm thông qua chánh niệm và thiền định, bạn sẽ nhận ra sự thay đổi đáng kể trong nhận thức và cảm giác nhạy bén của mình đối với môi trường xung quanh.

6. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Điều thú vị là, những khoảnh khắc yên tĩnh cũng có lợi cho trái tim của bạn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã nói rằng dành một chút thời gian để thiền định và chánh niệm có thể tạo ra những điều kỳ diệu cho sức khỏe tim mạch bởi vì nó giúp giảm huyết áp, giảm căng thẳng và từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim nói chung.

7. Tăng cường sự minh mẫn

Dành một ít thời gian để hít thở, bình tĩnh tâm trí và tránh xa tiếng ồn giúp bạn điều chỉnh hơi thở và loại bỏ căng thẳng mà bạn có thể không nhận ra. Khi bạn không bị xao lãng bởi tiếng ồn, não của bạn sẽ trở lại trạng thái tự nhiên và tích hợp thông tin từ bên trong và bên ngoài 'vào một không gian làm việc có ý thức', thúc đẩy tinh thần minh mẫn.

8. Nâng cao nhận thức

Theo Lý thuyết Phục Hồi Sự Chú Ý, việc dành nhiều thời gian hơn trong môi trường phục hồi, thay vì môi trường có đầu vào cảm giác cao, sẽ phục hồi nguồn lực nhận thức của não nhanh hơn.

Đó là lý do tại sao khi bạn đi dạo trong thiên nhiên, tránh xa khu vực đô thị, mức độ căng thẳng của bạn giảm và bạn cảm thấy hạnh phúc hơn sau đó. Môi trường ít cảm giác cung cấp sự yên tĩnh và tĩnh lặng mà bạn cần, giúp đầu óc tỉnh táo, giảm mệt mỏi tinh thần và tiếng ồn bên trong, đồng thời giúp bạn trẻ hóa và thư giãn.

9. Quyết định sáng suốt hơn

Trong môi trường ồn ào, việc đưa ra quyết định trở nên khó khăn, vì não của bạn liên tục bị ảnh hưởng bởi các kích thích bên ngoài.

Nhưng chỉ cần 5 phút im lặng không chỉ giảm phản ứng căng thẳng của hạch hạnh nhân mà còn kích thích sản xuất serotonin, endorphin và oxytocin - những hoóc môn hạnh phúc. Điều này giúp phục hồi sức khỏe và làm cho tâm trí bình tĩnh hơn, giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn khi xử lý thông tin một cách rõ ràng và có nhận thức.

10. Tăng tính sáng tạo

Trong khoảnh khắc yên bình một mình, tâm trí bạn được phép lang thang tự do, điều này quan trọng cho quá trình 'nuôi dưỡng' - một trong bốn giai đoạn của sự sáng tạo, nơi bạn có thể từ bỏ những gì đang làm hoặc suy nghĩ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong quá trình “nuôi dưỡng”, dù bạn không có suy nghĩ cụ thể, nhưng vẫn có những quá trình vô thức diễn ra trong tâm trí, tìm kiếm giải pháp. Và chính trong giai đoạn này, bạn tạo ra các giải pháp sáng tạo. Mơ mộng, đi dạo trong thiên nhiên và ngủ đủ giấc đều là những nguồn tuyệt vời để kích thích tiềm năng sáng tạo của bạn.

Cách tận dụng hiệu quả sức mạnh của im lặng

Rõ ràng, khoa học đã chỉ ra rằng im lặng giúp tâm trí và cơ thể chúng ta thoát ra khỏi sự ồn ào của thế giới hiện đại và mang lại nhiều lợi ích mạnh mẽ. Vì thế, làm thế nào để bạn có thể thừa hưởng khoảnh khắc yên lặng trong cuộc sống hàng ngày của bạn? Bạn có thể thực hiện những gì để thâm nhập và tập trung nó vào cuộc sống hàng ngày của mình?

Đi dạo trong thiên nhiên

Dạo bước giữa thiên nhiên để tìm kiếm sự yên bình và cô đơn. Hãy tìm một công viên, một con đường dành cho việc đi bộ, hoặc hãy đi đến khu rừng hoặc bãi biển để thưởng thức khoảnh khắc một mình và lắng nghe những âm thanh tuyệt vời của thiên nhiên, những điều này sẽ giúp bạn thư giãn.

Thực hành Thiền

Thiền định mang lại nhiều lợi ích cho tâm hồn, trong đó có sự bình an bên trong. Không cần phức tạp, chỉ cần dành năm đến mười phút mỗi ngày để im lặng và tập trung vào hơi thở: nhẹ nhàng buông bỏ mọi suy nghĩ.

Giây phút thiền trong ngày

Những thời khắc thiền nhỏ gọn có thể thực hiện trong ngày giúp bạn đạt được mục tiêu. Dừng lại, ngồi thoải mái, nhắm mắt lại. Hít thở sâu và với mỗi hơi thở, hãy để cơ thể thư giãn và tâm trí trở nên yên bình. Thực hiện điều này nhiều lần trong ngày để giúp tâm trí và cơ thể tránh xa tiếng ồn và lo lắng.

Thức dậy vài phút sớm hơn

Tận hưởng sự yên bình trước khi bắt đầu một ngày mới. Hãy tận hưởng im lặng, không suy nghĩ gì cả khi bạn tỉnh dậy. Những khoảnh khắc này có thể làm tâm trạng của bạn phấn chấn hơn trong cả ngày, đem lại động lực để tiếp tục với một cảm giác yên bình.

Thanh lọc tâm hồn

Dành một ngày, có thể là vào cuối tuần, để rời xa các thiết bị điện tử. Mặc dù nghe có vẻ như là điều khó khăn, nhưng việc tránh xa kích thích từ công nghệ sẽ giúp bạn tập trung vào bản thân và có thời gian để tìm kiếm sự yên bình bên trong.

Thực hành yoga

Yoga mang lại cơ hội để chuyển sự tập trung từ suy nghĩ sang các tư thế vận động. Khi bạn di chuyển từ một tư thế này sang tư thế khác, tâm trí cũng theo đó mà yên bình hơn với từng hơi thở. Yoga được biết đến với tác dụng giúp cảm thấy bình tĩnh hơn, giải phóng endorphin, giảm căng thẳng và lo lắng.

Học được từ sự yên lặng

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã gọi tiếng ồn là “thảm họa của thế kỷ.” Và thật vậy. Nhiều nghiên cứu và chuyên gia đã cảnh báo về tác hại của tiếng ồn không chỉ đối với sức khỏe và tâm trí của chúng ta mà còn đối với hành tinh này.

Ngoài việc gây ra sự gián đoạn, tiếng ồn còn làm xáo trộn tâm trí khi chúng xuất hiện trong cuộc sống bận rộn này. Nuôi dưỡng sự yên lặng trở thành điều quan trọng: có một sức mạnh trong sự lặng lẽ mang lại nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tinh thần.

Tận dụng sức mạnh của sự yên bình không chỉ đơn giản là không có âm thanh, mà còn là việc tránh xa những tiếng ồn gây phân tâm và kích hoạt căng thẳng trong não bộ của bạn.

Dù ở đâu và sống như thế nào, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tránh tiếng ồn. Tuy nhiên, bạn luôn có thể nuôi dưỡng thói quen tìm kiếm những khoảnh khắc yên bình trong ngày. Khi làm như vậy, bạn sẽ khám phá một thế giới mới, nơi sức khỏe và hạnh phúc tràn đầy.