Buzz
Kiên cường là sức mạnh tuyệt vời giúp bạn phục hồi nhanh chóng sau những khó khăn.
Nếu bạn kiên cường, khi cuộc sống đánh gục bạn, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại tinh thần và tiếp tục tiến bước.
Không giống như suy nghĩ tích cực, lòng trắc ẩn hoặc lòng biết ơn — tất cả đều có thể được phát triển khi mọi thứ diễn ra tốt đẹp hoặc tồi tệ — bạn luôn cần những thử thách trong cuộc sống để rèn luyện sức mạnh kiên cường.
Bạn cần trải qua những thất bại để học được cách đứng lên tự mình.
Theo thời gian, trải qua những trận đánh gục đó sẽ làm cho bạn trở nên mạnh mẽ hơn — và điều này giúp bạn tự tin hơn khi đối mặt với thất bại một lần nữa.
Mặc dù có nhiều phương pháp để xây dựng sức mạnh kiên cường, tôi tập trung vào các chiến lược dựa trên nghiên cứu, từ cơ bản đến phức tạp, được liệt kê dưới đây. Hãy chọn những chiến lược ưa thích của bạn để bắt đầu xây dựng khả năng phục hồi sau mỗi thất bại ngay hôm nay!
1. Dừng vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực bên trong
Thường thì, khi xảy ra điều tồi tệ, chúng ta thường rơi vào tình trạng bế tắc suy nghĩ về những hậu quả tiêu cực. Chúng ta liên tục suy nghĩ về những điều chúng ta có thể làm khác trong quá khứ, hoặc cách chúng ta sẽ bị rối tung trong tương lai.
Chúng ta suy ngẫm về những sự kiện này vì nghĩ rằng suy nghĩ lại về những khó khăn sẽ giúp giải quyết vấn đề. Thật không may, chuỗi suy nghĩ tiêu cực chỉ làm cho chúng ta bị cuốn vào suy nghĩ của mình, thay vì thực hiện những hành động cần thiết để tiến lên phía trước.
Để kết thúc chuỗi suy nghĩ tiêu cực này, đã trở thành thói quen trong tâm trí của chúng ta, chúng ta có thể tạo ra hành vi để phá vỡ chúng, hoặc một kế hoạch hành động để đối phó khi chuỗi suy nghĩ tiêu cực tái diễn.
Đôi khi, tôi nhận thấy mình đắm chìm trong điều gì đó tiêu cực, khiến tôi càng suy nghĩ nhiều hơn về nó, cho đến khi tôi cảm thấy căng thẳng, và chỉ muốn la hét. Khi điều này xảy ra, suy nghĩ tiêu cực hoàn toàn kiểm soát tôi; tôi biết từ kinh nghiệm rằng không có suy nghĩ tích cực nào có thể ngăn chặn được những cảm xúc tiêu cực lúc này - chúng đến từ bên trong. Vì vậy, thay vì cố gắng suy nghĩ ra khỏi cảm xúc của mình, điều đó rất khó khi cảm xúc tiêu cực của bạn quá mạnh, tôi sẽ từ bỏ mọi thứ và chạy trong khoảng 5 đến 10 phút. Hành động này làm cho cả bộ não và cơ thể tôi phải chuyển hướng hoàn toàn và tập trung hoàn toàn vào một nhiệm vụ khác, từ đó phá vỡ chuỗi suy nghĩ tiêu cực.
Tập thể dục có vẻ như là 'một hành động phá vỡ hành động' thực sự có hiệu quả. Nhưng nếu không thể tập thể dục (có thể bạn đang ở nơi làm việc hoặc với người khác), hãy cố gắng thực hiện một hoạt động khác có lợi cho cả tâm trí và cơ thể. Ví dụ, bạn có thể dành vài phút để thực hiện hơi thở sâu và chậm. Việc hít thở sâu kích hoạt hệ thống thần kinh thần kinh tự phát của bạn, có thể giúp bạn bình tĩnh và giảm căng thẳng.
Để hành vi của bạn có hiệu quả, bạn cần quyết định trước những gì bạn sẽ làm trước khi thực sự đối mặt với tình huống đòi hỏi nó. Vì vậy, hãy dành một ít thời gian để quyết định bạn sẽ sử dụng gì để phá vỡ hành vi của mình, và bạn sẽ biết khi nào thích hợp để áp dụng nó như thế nào. Khi bạn học cách sử dụng chiến lược này, nó có thể hữu ích nếu bạn sử dụng nó thường xuyên, ngay cả khi bạn chỉ mới thử nghiệm một ít. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng vượt qua những tình huống khó khăn hơn. Hãy thử một vài lần để bắt đầu rút ngắn chu kỳ cảm xúc tiêu cực của bạn, giúp bản thân phục hồi sau những thử thách một cách dễ dàng hơn.
2.
Đặt câu hỏi về các thảm kịch
Thảm kịch sẽ xảy ra khi ta dự đoán kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra trong một tình huống.
Ví dụ, bạn có thể đã mất việc làm và tin rằng bạn sẽ không bao giờ thành công, và mọi người sẽ coi bạn là kẻ thất bại mãi mãi. Nghe có vẻ cực đoan thật. Hầu hết chúng ta sẽ không đưa ra dự đoán tệ hại đến vậy, nhưng có nhiều người đôi khi tin rằng, những kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra - sẽ trở thành sự thật. Mặc dù nhận thức về những kết quả tiêu cực có thể xảy ra là một phần quan trọng cho việc lập kế hoạch trước, nhưng khi chúng ta tin rằng điều tồi tệ nhất sẽ trở thành sự thật, chúng ta đã tự tạo ra cho mình những căng thẳng không cần thiết, và khả năng phục hồi năng lượng của chúng ta sẽ giảm sút ngay lập tức.
Một cách để xua tan suy nghĩ này là đeo một chiếc vòng cổ hoặc mang theo một viên đá hoặc vật nhỏ khác theo bạn. Mỗi khi bạn cảm thấy bản thân đang tưởng tượng ra điều tồi tệ nhất - về một người, tình huống hoặc kết quả - hãy chạm vào những vật đó. Và khi bạn chạm vào chúng, hãy nhắc nhở bản thân rằng kết quả tốt nhất cũng có thể xảy ra và kết quả xấu nhất cũng vậy.
Bằng cách kiểm soát sự tiêu cực của chúng ta, tâm trạng đó sẽ không còn đáng sợ nữa. Kiên cường có nghĩa là nhìn thấy những suy nghĩ tiêu cực đến và đi, và nắm bắt các kỹ năng để xử lý chúng. Bây giờ ta có thể bắt đầu tích cực theo đuổi những thách thức — những thách thức mang lại cho chúng ta cơ hội bồi dưỡng sự kiên cường và cải thiện cuộc sống của chúng ta theo những cách không lường trước và đáng kinh ngạc.
3. Vượt qua nỗi sợ thất bại
Thật không may, nhiều người trong chúng ta tránh thất bại bằng mọi cách. Chúng ta làm như vậy vì chúng ta sợ thất bại; ta lo lắng rằng mọi người sẽ nghĩ xấu về ta nếu ta thất bại, và ta cảm thấy xấu hổ khi không đạt được những mục tiêu quan trọng trong cuộc sống. Nhưng bằng cách coi thất bại như một cơ hội rèn luyện tính kiên cường, ta sẽ không bao giờ cho mình cơ hội để vượt qua thử thách. Kết quả là, ta ngăn bản thân trở nên kiên cường hơn.
Vậy làm thế nào để bạn vượt qua nỗi sợ thất bại, để bạn có thể bắt đầu xây dựng khả năng phục hồi?
Nếu bạn nghĩ thất bại là một mối đe dọa, giống như nhiều người trong chúng ta, cơ thể bạn sẽ chuẩn bị cho một cuộc chiến — và bạn sẽ cảm thấy như đang tham gia một trận chiến. Mặt khác, nếu bạn coi việc làm điều gì đó khó khăn, điều gì đó bạn có thể thất bại, là một thách thức, thì bạn có nhiều khả năng nghĩ rằng bạn có khả năng xử lý nó. Như một phần thưởng, khi bạn xem những thứ mà bạn có thể thất bại là thử thách, bạn thực sự sẽ có nhiều khả năng vượt qua và ít có khả năng thất bại hơn.
Để xây dựng 'tư duy thách thức' này, hãy suy ngẫm về những thử thách trong quá khứ mà bạn đã vượt qua. Giả sử bạn đang lo lắng về việc bắt đầu một công việc mới. Hãy dành một chút thời gian để nhớ lại những mục tiêu khác mà bạn đã đạt được. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã từng thành công trong quá khứ, ngay cả với những việc nhỏ.
Tiếp theo, hình dung thành công. Bằng cách tưởng tượng mình đang thể hiện tốt, bạn sẽ thay đổi tư duy của mình để làm tốt hơn nữa. Mặt khác, nếu bạn suy ngẫm về những gì có thể xảy ra sai lầm, nỗi sợ hãi của bạn sẽ hình thành, và khả năng thất bại sẽ cao hơn. Hãy nhớ rằng, ngay cả khi bạn có thể thay đổi bộ não để ngừng coi điều gì đó là mối đe dọa, bạn vẫn có thể cảm thấy hồi hộp hoặc lo lắng, nhưng bạn cũng sẽ trải qua những thay đổi sinh lý tích cực có thể giúp bạn tận dụng tốt hơn những cảm xúc tiêu cực này.
4. Tìm kiếm giá trị của những thách thức và thất bại trong quá khứ
Một phần của những thử thách đầy khó khăn là chúng ta trở nên bi quan và chỉ tập trung vào điều xấu mà không nhìn thấy điều tốt. Vì vậy, làm thế nào để bạn tìm ra những giá trị từ thất bại?
Rất nhiều người thông minh sẽ nói với bạn rằng, bạn nên hành động và suy ngẫm về những thất bại của mình ngay sau khi bạn trải qua chúng. Nhưng những cảm xúc tiêu cực có thể làm mờ trí óc của bạn. Nếu bạn vẫn cảm thấy buồn bã về một thất bại, bạn có thể khó nhận ra giá trị hoặc đưa ra giải pháp hiệu quả. Nếu phương pháp này là mới đối với bạn, một cách dễ dàng hơn để bắt đầu tìm kiếm lợi ích từ những thử thách trong quá khứ có thể là xem xét những thử thách trong quá khứ — những thử thách mà bạn không còn buồn bã về nó nữa. Bằng cách thực hành tìm kiếm giá trị từ những thách thức trong quá khứ, bạn có thể củng cố khả năng này để lần sau dễ dàng tìm thấy lợi ích hơn.
Để tìm ra lợi ích hay các giá trị, hãy bắt đầu bằng cách viết ra danh sách những điều bạn học được từ thất bại trong quá khứ. Ví dụ, nếu bạn bỏ lỡ một thời hạn quan trọng, có thể bạn đã học được rằng bạn cần phải ưu tiên tốt hơn, ủy thác nhiều hơn hoặc giảm bớt tính cầu toàn của mình. Cố gắng thực sự tìm kiếm càng nhiều lợi ích càng tốt. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau.
Tình thế này sẽ đem lại những thành quả tích cực nào?
Bạn đã biết ơn điều gì trong tình huống này không?
Bạn đã cải thiện những khía cạnh nào so với khi bắt đầu không?
Bạn học được điều gì?
Bạn đã trưởng thành và phát triển như thế nào từ kết quả của tình huống này?
5. Trở thành 'người quan sát bên ngoài'
Khi đối mặt với thử thách, việc nhìn nhận trải nghiệm của bạn như một 'con ruồi trên tường' giúp bạn tránh bị mắc kẹt trong cảm xúc tiêu cực.
Hãy tưởng tượng lại cuộc xung đột gần đây một cách khách quan, như là một người quan sát bên ngoài.
Đặt ra các câu hỏi để thực hành việc trở thành một con ruồi trên tường:
Người quan sát có thể hiểu tại sao bạn cảm thấy khó chịu không?
Người quan sát có thể nhìn thấy quan điểm của bạn không?
Người quan sát sẽ đánh giá tình hình như thế nào?
Người quan sát này có thể nhìn vào tình huống của bạn từ góc độ khác không?
Khi đọc về trải nghiệm tiêu cực của người khác trên mạng xã hội, hãy thực hành nhìn vào tình huống từ quan điểm của một người quan sát bên ngoài.
6. Nhớ rằng, mọi thứ sẽ qua đi
Hãy tưởng tượng một tương lai mà bạn không còn cảm thấy buồn bã về tình huống hiện tại.
Khi đối mặt với căng thẳng, hãy nhìn vào tình huống từ góc độ của một thời điểm trong tương lai.
Bắt đầu với việc nhớ lại một sự kiện căng thẳng gần đây và tưởng tượng một tương lai tốt đẹp sau sự kiện đó.
Trong tương lai 5 năm tới, bạn sẽ thực hiện những gì?
Bạn sẽ tận dụng thời gian của mình như thế nào?
Bạn sẽ cảm thấy ra sao?
Bạn sẽ ứng phó ra sao với sự kiện cụ thể này?
7. Tìm kiếm các lợi ích khác
Khả năng tìm ra các lợi ích trong những tình huống căng thẳng hoặc khó khăn (còn được gọi là khả năng đánh giá lại) giúp chúng ta tạo ra cảm xúc tích cực, ngay cả khi không có gì trong tình hình để tạo ra cảm xúc tích cực cho chúng ta. Đó là lý do vì sao việc tìm kiếm các lợi ích có thể giúp đỡ chống lại cảm xúc tiêu cực, giảm căng thẳng và nhanh chóng hồi phục sau các sự kiện căng thẳng.
Làm sao để bạn phát hiện ra những điều tích cực? Giả định bạn đã vô tình đánh rơi chiếc bánh sandwich của mình xuống đất và bạn không có gì để ăn trưa ngoài chiếc bánh mì đó. Bạn có thể tự nhắc mình rằng bạn thật may mắn khi có một chiếc bánh sandwich khi có nhiều người đang đói khát. Hoặc, bạn có thể xem đó là cơ hội để cùng đồng nghiệp đi ăn trưa thay vì ăn một mình tại nơi làm việc.
Bạn cảm thấy như thế nào khi thử? Bây giờ đến lượt bạn thử. Hãy nhớ lại một dự án công việc hoặc học tập không diễn ra như mong đợi. Bây giờ, hãy cố gắng tìm ra các lợi ích từ tình huống đó. Tình hình có thể tồi tệ ra sao? Cơ hội nào có thể xuất phát từ tình huống này? Những điều tích cực nào có thể xuất hiện? Hãy suy nghĩ về nhiều góc độ nhất có thể. Hãy sáng tạo và nghĩ ra bất cứ điều gì có thể làm bạn cảm thấy tốt hơn về trải nghiệm đó.
8. Thực hành đánh giá lại khi xem phim
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ra các lợi ích trong cuộc sống của mình, hãy thử làm điều này với cuộc sống của người khác, nó sẽ dễ dàng hơn. Để thực hành việc đánh giá lại dựa trên kinh nghiệm của người khác, hãy lên kế hoạch thực hành khi bạn xem một bộ phim hoặc chương trình nào đó. Trước khi xem một cảnh buồn hoặc xúc động, hãy tham khảo những hướng dẫn sau:
Trong khi xem cảnh hoặc phim, hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể học được từ trải nghiệm đó hoặc tưởng tượng về những kết quả tích cực có thể xảy ra. Với những gợi ý đó, hãy nghĩ xem bạn sẽ đưa ra lời khuyên gì cho nhân vật để họ cảm thấy tốt hơn. Bây giờ hãy tự hỏi, bạn có thể áp dụng lời khuyên đó vào cuộc sống của mình như thế nào? Liệu những lời khuyên tương tự này có hiệu quả với bạn khi bạn cảm thấy buồn, lo lắng hoặc tức giận không?
9. Tìm kiếm những lợi ích trong cuộc sống
Tìm kiếm lợi ích giống như việc đánh giá lại, nhưng có thể áp dụng trong các hoàn cảnh tiêu cực, trung lập hoặc tích cực. Ví dụ, bạn có thể nói rằng một trong những lợi ích của việc làm một công việc thật khó khăn là bạn học được những kỹ năng mới và phát triển tính cách. Nhưng bạn cũng có thể nói rằng lợi ích của việc làm một công việc đơn giản là - bạn cảm thấy thư giãn và có nhiều thời gian hơn để thực hiện những việc khác mà bạn yêu thích. Với một số thực hành, bạn có thể khám phá ra những lợi ích cho bất kỳ tình huống nào.
Để thực hành tìm kiếm lợi ích, trước hết, hãy suy nghĩ về trải nghiệm gần đây mà bạn cho là tiêu cực. Hãy tránh chọn những trải nghiệm quá tồi tệ - điều quan trọng là chọn những trải nghiệm không quá khó chịu khi bạn mới bắt đầu học cách áp dụng phương pháp này. Bạn có thể thử với những trải nghiệm khó khăn hơn khi bạn trở nên thành thạo hơn. Ví dụ, có thể là việc xe của bạn hỏng hoặc bạn gặp xích mích nhỏ với một người bạn.
Ban đầu, có vẻ như không thể tìm ra lợi ích từ những tình huống như vậy. Vậy nên, hãy để tôi chia sẻ một số ví dụ từ cuộc sống của mình để giúp bạn hiểu rõ hơn. Vài năm trước, hộp số của chiếc xe của tôi bị hỏng hoàn toàn. Tôi ngay lập tức cảm thấy biết ơn vì tôi không lái xe trên đường cao tốc khi xảy ra sự cố, đặc biệt là vì tôi mất khoảng 10 giờ mỗi tuần để di chuyển. Tôi rất hạnh phúc vì xe vẫn giữ số 3, vì vậy tôi không cần phải thôi và kéo nó. Và chồng tôi đã đồng hành cùng tôi trong chuyến đi đó, vì vậy tôi rất biết ơn anh ấy đã giúp tôi đưa xe đến cửa hàng sửa chữa cùng ngày đó.
Nếu muốn, tôi có thể tập trung vào những điều tiêu cực về trải nghiệm này - tôi sẽ phải chi khoảng 2.000 đô la để sửa, sự cố xảy ra như một phần của chuỗi sự cố trên chiếc xe đó, và tôi cần chiếc xe đó để đi làm và tài chính thì thực sự rất chật chội. Nhưng thay vào đó, tôi đã rèn luyện tư duy tích cực của mình để tập trung vào những điều tích cực - để có một tư duy tích cực. Kết quả là, tôi đã vượt qua thử thách này một cách nhanh chóng và dễ dàng và tiếp tục cuộc sống của mình.
Bây giờ là lúc của bạn. Đừng lo lắng nếu ban đầu bạn cảm thấy khó khăn. Giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, cần phải luyện tập. Hãy bắt đầu với việc dành một vài phút để suy nghĩ về những lợi ích của trải nghiệm tiêu cực. Hãy cố gắng tìm kiếm càng nhiều lợi ích càng tốt. Hãy tự đặt câu hỏi này để kích thích suy nghĩ.
Trong tình huống này, liệu bạn sẽ có được những kết quả tích cực nào?
Bạn đã biết ơn bất cứ phần nào của tình huống này không?
Bạn đã tiến bộ ở những khía cạnh nào so với khi bạn bắt đầu?
Bạn đã học được điều gì?
Bạn đã trưởng thành và phát triển bản thân như thế nào nhờ vào kết quả của tình huống này?
Bạn có thể thực hành điều này trên các mạng xã hội. Nếu bạn chia sẻ về trải nghiệm tiêu cực, hãy bổ sung ít nhất một lợi ích vào bài đăng của bạn.
10. 'Chạy theo con chó đó'
Một phụ nữ thông minh đã từng nói với tôi rằng khi bạn đối mặt với sự sợ hãi, hãy 'Chạy về phía con chó đó'. Thay vì tránh xa, bạn nên đối mặt với nó mà không sợ hãi. Điều này không phải là khuyến khích bạn thực sự chạy về phía con chó, mà là để bạn đối mặt với những thách thức và xây dựng tính kiên nhẫn.
Trong cuộc sống, có nhiều điều có thể làm bạn cảm thấy không thoải mái. Ví dụ, khi bạn lo lắng về tài chính, bạn có thể tránh nhìn vào số dư tài khoản ngân hàng của mình. Nhưng việc tránh né những cảm xúc tiêu cực này có thể gây nguy hiểm, vì chúng không bao giờ được giải quyết. Thay vào đó, hãy đối mặt với chúng và vượt qua sự khó chịu.
Nếu bạn thường tránh cảm thấy không thoải mái - ví dụ như tránh làm những công việc khó khăn hoặc tránh các cuộc trò chuyện khó khăn - hãy thách thức bản thân mình. Bắt đầu với những bước nhỏ và dần dần mở rộng tầm nhìn của mình.
Bạn cũng có thể làm được. Đối mặt với những thứ khiến bạn không thoải mái và không để mình bị kiềm chế bởi sự sợ hãi. Nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ có thể tiến bước vượt qua những rào cản.
11. Sử dụng cảm xúc tiêu cực để thúc đẩy sự tiến bộ
Tôi đã dành thời gian để hỗ trợ bạn hiểu rõ về việc sử dụng cảm xúc tiêu cực để thúc đẩy sự tiến bộ. Nhớ rằng cảm xúc tiêu cực là một phần bình thường và lành mạnh của cuộc sống. Hãy học cách tận dụng chúng để phát triển.
Cảm xúc tiêu cực như buồn bã và đau buồn có thể giúp chúng ta truyền đạt rằng chúng ta cần sự hỗ trợ và lòng tốt của người khác. Tức giận có thể thúc đẩy chúng ta hành động và tạo ra những thay đổi tích cực.
Khi cuộc sống đưa bạn vào tình huống khó khăn và bạn cảm thấy rất tồi tệ, hãy tự hỏi, 'Cảm xúc tiêu cực này đang dạy tôi điều gì?' Đừng đẩy nó đi - hãy sử dụng nó để thúc đẩy sự thay đổi trong cuộc sống của bạn.
Nếu bạn cần giúp đỡ để hiểu những cảm xúc tiêu cực của mình, hãy dành thời gian ở một mình để suy ngẫm hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên cuộc sống.
