Buzz
Bạn có từng trải qua những khoảnh khắc khiến bạn cảm thấy như mỗi ngày đều là thứ Hai? Bạn mở mắt ra và cảm thấy muốn tiếp tục giấc ngủ? Sau một giấc ngủ ngắn, bạn có cảm giác như chưa bao giờ trải qua điều đó?
Tôi hiểu rằng những cảm xúc tiêu cực có thể làm giảm năng suất, sự sáng tạo và khả năng ra quyết định của tôi. Thực tế, đôi khi rất khó để phục hồi từ trạng thái suy giảm đó.
'Rất tiếc, sức mạnh của tiêu cực thường mạnh hơn sự tích cực.'
Thất bại trong công việc thường tạo động lực gấp ba lần so với tiến bộ tích cực. Nhớ những điều xấu xảy ra thường dễ hơn nhớ những điều tốt. Điều này xảy ra vì bộ não của chúng ta có khuynh hướng để chú ý nhiều hơn đến những trải nghiệm tiêu cực. Đó là một cơ chế tự vệ. Chúng ta còn mang theo nỗi sợ từ thời kỳ loài săn mồi và hái trái cây. Tuy nhiên, quá trình lọc thông tin tiêu cực có thể tạo ra một chuỗi suy tưởng hẹp và một vòng phản hồi tiêu cực không phản ánh thực tế.
May mắn thay, chúng ta không phải là tùy thuộc vào khuynh hướng tự nhiên của bản thân mình về tiêu cực. Điều tuyệt vời ở đây là chúng ta có thể thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn của phản hồi tiêu cực và thúc đẩy bộ não để suy nghĩ tích cực. Việc hiểu được cách bộ não có thể xây dựng lại kết nối của nó là chìa khóa mở ra sức mạnh lâu dài của suy nghĩ tích cực.
Và đó là mục tiêu chính của bài báo này. Hãy khám phá sâu hơn!
Ai từng chơi nhạc cụ cổ điển hoặc trò chơi Tetris sẽ hiểu điều này. Dù trên máy tính, Gameboy cũ hoặc điện thoại di động mới nhất, chúng ta đều cảm nhận được ảo giác của trò chơi trên đời thực. Ngay cả sau khi tắt máy, bạn vẫn thấy những khối Tetris rơi trong mắt mình.
Khi bạn đi mua sắm và nghĩ về cách sắp xếp hàng hóa trên kệ hoặc trên xe đẩy, tâm trí vẫn đang chơi trò chơi, ngay cả khi không có trò chơi nào xảy ra. Robert Stickgold từ trường Đại học Harvard đã chia sẻ kinh nghiệm tương tự sau một ngày leo núi ở Vermont. Đêm đó, ông mơ thấy mình vẫn đang đi qua núi và bám vào vách đá. Tò mò về những giấc mơ này, ông đã thử nghiệm với nhóm sinh viên chơi Tetris trước khi ngủ.
Hơn 60% người tham gia nghiên cứu, kể cả những người quên, đã mơ về những khối Tetris rơi và ghép lại. Thậm chí, nửa số người được thử nghiệm đã mơ về Tetris sau khi chơi, và 75% người mới bắt đầu cũng có giấc mơ tương tự. Ký ức tiếp tục tạo ra ảo giác về trò chơi trong giấc ngủ.
Một nghiên cứu vào năm 2009 cho thấy chơi Tetris có thể tăng cường hoạt động não và phát triển bộ não hiệu quả hơn. Các cô gái chơi game khoảng một tiếng rưỡi mỗi tuần trong mỗi ba tháng. Vỏ não của họ trở nên dày hơn và các khu vực khác của não giảm khi họ chơi. Richard Haier, người đã tiên đoán hiệu ứng học Tetris từ năm 1992, cho biết bộ não tiêu tốn ít năng lượng khi chơi trò chơi, và việc này là một phản ứng tự động.
'Chúng ta nghĩ rằng bộ não đang học và làm việc ở những khu vực ít được sử dụng... Nhưng việc học chơi game làm cho nó tự động hơn.'
Nghiên cứu của Haier vào năm 2009 đã chỉ ra cách mà Tetris ảnh hưởng đến tính linh hoạt của não, hoặc cách mà sự linh hoạt của bộ não ảnh hưởng đến sự thay đổi cấu trúc như thế nào, như việc các cô gái thực hành và học cách chơi trò chơi.
Chúng ta có thể đối phó với các định kiến tiêu cực như thế nào? Đó là thông qua hiệu ứng tích cực của Tetris.
Thực ra, điều này khá đơn giản: Chúng ta có thể tận dụng tính linh hoạt của bộ não bằng cách huấn luyện chúng để tạo ra những mô hình tự động tích cực hơn.
Theo quan điểm của Achor về Hiệu ứng Tetris tích cực, 'Chúng ta có thể huấn luyện lại bộ não để tìm kiếm những điều tốt đẹp trong cuộc sống - để giúp chúng ta nhận ra nhiều cơ hội hơn, cảm nhận nhiều năng lượng hơn và đạt được mức độ thành công cao hơn'.
Có vẻ như một điều nhỏ nhặt như trò chơi Tetris có thể có những ảnh hưởng có thể đo lường được lên bộ não con người và chiếm giấc mơ của họ.
'Chúng ta đơn giản chỉ đang tìm kiếm một lối đi mới, một lối đi khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Lối đi đó là việc kết nối các khớp nối trong bộ não của chúng ta, và vì chúng ta thích nó, chúng ta sẽ tiếp tục đi lối đó', như Achor đã nói.
Điều này nói lên một sự thật: Mọi người đều có cơ hội!
(Ngay cả với một giáo viên như tôi, người dạy học và cố gắng làm nổi bật những ý tưởng tích cực bằng tiếng lẻn của mình.)
Vì thế, tôi nghĩ cách tốt nhất để trải nghiệm hiệu ứng Tetris tích cực là học một ngôn ngữ mới. Dù khó khăn và không tự nhiên nhưng phần thưởng sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn bao giờ hết nếu bạn kiên trì.
4 cách tuyệt vời để thay đổi cuộc sống của bạn là duy trì tinh thần tích cực của bạn lâu hơn.
Được rồi, đã đến lúc bắt tay vào hành động sau khi đã nắm vững lý thuyết. Bạn sẽ thực hành chúng như thế nào?
Tính chất cốt lõi của hiệu ứng Tetris là xây dựng thói quen, khiến nó trở thành tự động và kéo dài. Điều này sẽ là động lực bền vững để thúc đẩy sự sáng tạo và năng suất của bạn, như Achor đã viết.
'Hạnh phúc là một nhiệm vụ đạo đức... Đòi hỏi bộ não của bạn phải làm việc giống như một vận động viên phải tập luyện.'
Vì vậy, cùng với suy nghĩ đó, đây là một số cách hàng đầu mà Achor và những người khác đã tìm ra để kích thích tính tích cực của bộ não của bạn:
- 1. Thực hiện 3 thói quen tích cực mỗi ngày. Kết thúc ngày bằng cách liệt kê ba điều đặc biệt tích cực đã xảy ra và suy ngẫm về nguyên nhân. Những điều tốt đẹp có thể là bất cứ điều gì - từ việc gặp lại một người bạn cũ đến một lời khen tích cực từ đồng nghiệp. Ưu đãi những chiến thắng nhỏ cũng làm tăng động lực và niềm vui. Bằng cách ghi lại điều tích cực hàng ngày, bạn sẽ nhận thức và cảm nhận được nhiều điều tốt đẹp hơn.
Sự quan tâm ngày càng được chú trọng mà không có sự phê phán.
Mở rộng tầm nhìn ra ngoài những điều tiêu cực có thể tạo ra sự cân bằng và tích cực hơn cho tương lai.
Thực hành thiền thường xuyên đã được chứng minh là ảnh hưởng đến sự linh hoạt của não, tăng cường chất xám trong đồi hải mã - một khu vực quan trọng của bộ não cho học tập, ghi nhớ và cảm xúc, và giảm chất xám trong hạnh hạch nhân - một khu vực liên quan đến căng thẳng và lo lắng. Hãy thử thực hiện các mẹo sau về sự quan tâm và thiền để bắt đầu.
Bạn đã khám phá ra những kỹ thuật nào để tăng cường hạnh phúc của mình? Bạn sẽ thấy thú vị khi tập trung vào những chủ đề này đấy.
