Buzz
Đây là một câu hỏi vàng. Một trăn trở mà tất cả chúng ta ao ước có lời giải…
Bạn đã từng ngắm nhìn người mà bạn ngưỡng mộ - người vươn lên từ những suy nghĩ tiêu cực, vượt qua mọi trở ngại và thể hiện sức mạnh tinh thần to lớn - và tự hỏi: liệu con người có thể tưởng tượng được một cách khác?
Cũng vậy.
Đặc biệt khi họ là binh sĩ Hoa Kỳ trong chiến trận thứ hai của họ, trong khi bạn chỉ đang cố gắng vượt qua thử thách yoga 10 ngày bạn tự đặt ra.
Vâng, dường như bạn đang ở hai thế giới khác biệt, nhưng không. Họ cũng là con người, và mặc dù họ có bản đồ thần kinh và thói quen khác biệt, nhưng suy nghĩ rằng họ sinh ra khác biệt là điều không thể tránh khỏi. Bởi khi đó, bạn có thể đổ lỗi cho việc mất động lực, tự tin, và thành công của mình cho một thứ gì đó ngoài tầm kiểm soát.
Hãy nhớ rằng biến đổi suy nghĩ tiêu cực thành hành động tích cực là một bí quyết quan trọng.
Suy nghĩ tiêu cực giống như một chuyến tàu chở hàng, có thể được chuyển hướng để vượt qua.
Hãy khám phá sâu hơn về vấn đề này.
Bắt đầu bằng cách nói chuyện với con voi trong phòng, vì bạn biết có một điều gì đó bên trong bạn.
Chúng ta đều giống nhau và cần nhận ra điều này sớm.
Nếu bạn cảm thấy xao lạc, tinh thần không ổn và tâm trí lơ mơ, có thể Tinh tinh đang chơi đùa sâu trong tiềm thức của bạn.
Bạn đã thấy cảnh một con Tinh tinh đi lang thang trông như thế nào: mọi người đổ ra cửa hàng để mua giấy vệ sinh, la hét với những người chỉ cố giúp đỡ hoặc thậm chí nổ súng.
Những người mà bạn ngưỡng mộ đã rèn luyện Tinh tinh, như chỉ huy đội quân.
Họ bắt đầu từ nơi bạn đang ở, nhận thức rằng họ cũng có một con Tinh tinh. Bước tiếp theo là nhận ra Tinh tinh muốn giúp bạn, mặc dù đôi khi có lỗi.
Tinh tinh không phải là bản thể thực sự, nhưng là cách tiếp cận tiềm thức và cảm xúc của chúng ta.
Tác giả Steve Peters trong Chimp Paradox đã giới thiệu khái niệm Tinh tinh, mô tả cách Tinh tinh của chúng ta có thể là bạn thân nhất hoặc kẻ thù lớn nhất của chúng ta.
Đó là một nghịch lý vì Tinh tinh là chìa khóa của hạnh phúc và sự mãn nguyện nhưng cũng là nguyên nhân khiến nhiều người bị ảnh hưởng bởi sức mạnh tinh thần và sức khỏe của họ.
Tinh tinh đã ở bên bạn từ khi bạn mới sinh ra, trước khi trí óc logic phát triển. Nó dạy bạn khóc khi đói, gây ra cơn thịnh nộ để thu hút sự chú ý và cười khi vui vẻ.
Nó lưu giữ ký ức cảm xúc và giúp bạn tạo niềm tin để học hỏi và tồn tại trong cuộc sống.
Thật đáng yêu phải không?
Vâng, không dễ dàng như vậy đâu.
Lí do khiến bạn phản ứng dữ dội khi bị chặn đầu khi lái xe không chỉ là tính cách của bạn - nó còn là sự tự nhắc nhở về những thất bại trong quá khứ và cách bạn đã vượt qua chúng.
Nó hoàn toàn khác biệt với phần của bộ não chúng ta sử dụng để suy luận và lập luận - nó hoạt động trong một hệ thống hoàn toàn khác, đôi khi tưởng chừng như chúng ta có hai bộ não.
'Một phần gần như tự động và không cần dữ liệu đầu vào, hoạt động dựa trên cảm xúc. Phần còn lại dựa vào ý chí của chúng ta, cho phép chúng ta kiểm soát suy nghĩ của mình. Thách thức là hai 'bộ não' này không hoạt động theo cùng một cách và thường không đồng thuận với nhau về cách diễn giải vấn đề.' --Theo Giáo sư Steve Peter
Quan trọng hơn, tốc độ suy nghĩ của phần tinh thần nhanh hơn 200 lần so với bộ não của con người, mạnh mẽ và logic hơn rất nhiều (trong thực tế).
Khi Tinh tinh của bạn cảm nhận điều gì đó sẽ xảy ra, điều mà nó nghĩ sẽ gây đau đớn cho bạn, nó sẽ ngay lập tức phát ra mọi thứ để nhắc nhở bạn tại sao bạn không nên làm điều đó. Lo âu, căng thẳng, hoảng loạn, suy nghĩ tiêu cực… đây chính là Tinh tinh của bạn.
Và vì Tinh tinh của bạn đã tồn tại từ lâu trước khi trí óc logic của bạn phát triển, nó có thể đặt vào bản chất của bạn những niềm tin cố định trước khi trí óc logic của bạn kịp nói:
Chờ một chút, tôi không nghĩ chúng ta cần phải tin rằng mọi người đều nghĩ rằng bạn vô dụng bởi vì bạn học không tốt ở trường.
Khi Tinh tinh của bạn cảm nhận điều gì đó sắp xảy ra, điều mà nó nghĩ sẽ gây đau đớn cho bạn, nó sẽ ngay lập tức phát ra mọi thứ để nhắc nhở bạn tại sao bạn không nên làm điều đó.
Làm thế nào nó làm được điều này?
Tất nhiên là suy nghĩ tiêu cực! Nó nhấn nút 'Bắt đầu' cho sự lo lắng và nó có thể kích hoạt dòng suy nghĩ tiêu cực bất cứ khi nào nó cảm thấy bạn cần chúng.
Bây giờ bạn đã biết suy nghĩ tiêu cực của mình đến từ đâu, dưới đây là 4 phương pháp bạn có thể áp dụng để điều chỉnh Tinh tinh của mình và mọi loại suy nghĩ tiêu cực mà bạn đang gặp phải:
Bằng cách quay lại quá khứ để tìm ra lý do vì sao bạn cảm thấy không đủ — tại sao bạn sợ nói trước đám đông, tại sao bạn gặp khó khăn trong việc kết bạn, hoặc tại sao bạn không cảm thấy xứng đáng với hạnh phúc — đó là khi bạn sẽ nhận ra tính vô lý và vô nghĩa của chúng.
Khám phá sâu vào tiềm thức và xác định những ký ức là bước quan trọng để hiểu về nguồn gốc của chúng và thay đổi chúng.
Trải qua thiền định để rèn luyện sự điềm tĩnh và tập trung vào suy nghĩ của bạn.
Hãy xem xét những gì sẽ xảy ra khi bạn đưa logic vào một suy nghĩ tiêu cực, cảm giác lo lắng hoặc hoảng loạn. Bằng cách đặt câu hỏi về niềm tin hoặc suy nghĩ đó, bạn làm mất sức mạnh của nó và nhận ra rằng bạn không cần phải đồng ý với nó.
Hãy nói với nó: “Biết không, hôm nay tôi muốn cảm thấy thoải mái khi giao tiếp xã hội, và những gì tôi cảm nhận khi 12 tuổi không phù hợp với tôi bây giờ. Điều này sẽ xảy ra…”
Cho nó biết ai là người quyết định.
Đưa vào những điều tích cực. Trình bày hình ảnh và sử dụng những từ ngữ hấp dẫn. Nó sẽ lắng nghe. Lặp lại một cách rõ ràng và thường xuyên.
Quá trình này sẽ đòi hỏi thời gian nhưng hãy nhớ rằng chỉ trong vài tuần, có thể thấy được những thay đổi đáng kể về tinh thần.
Nếu cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, hãy kích hoạt dây thần kinh Vagus (loại như phanh tay cho hệ thần kinh thần kinh pha tốc) bằng cách thở sâu và tắt bật hệ thống limbic (hệ thần kinh vùng viền) “fight or flight” (chiến đấu hoặc trốn chạy).
Xịt nước lạnh vào mặt, súc miệng, hát hò và thở sâu là những biện pháp ngay lập tức giúp kiểm soát các phản ứng sinh lý và chuyển sang trạng thái bình tĩnh hơn, nơi bạn có thể kiểm soát các suy nghĩ tiêu cực của mình một cách hiệu quả.
Theo thời gian, việc áp dụng tất cả các phương pháp này sẽ thay đổi não và hệ thần kinh của bạn, và những công cụ này sẽ thay đổi cuộc sống của bạn.
Hãy dành thời gian cho chính mình, mở rộng kiến thức về tâm hồn, và bạn sẽ nhận ra rằng không cần phải kiềm chế nó. Chỉ cần điều chỉnh lại những suy nghĩ tiêu cực và để chúng đi xa nếu chúng không mang lại lợi ích cho bạn.
