Buzz
Mỗi người chúng ta đều có những ước mơ và mục tiêu riêng trong năm mới. Chúng ta nghĩ về những thứ chưa thực hiện được trong cuộc sống và mơ ước một bản thân hạnh phúc và thỏa mãn hơn sau những thay đổi to lớn.
Không thể phủ nhận rằng một số thành tựu cụ thể có thể làm tăng sự hài lòng trong cuộc sống, nhưng tôi nhận ra rằng thói quen hàng ngày là yếu tố quan trọng nhất làm tăng sự hạnh phúc của chúng ta.
Dù bạn có một công việc khiến bạn hứng khởi, cơ thể đẹp nhất từ trước đến nay và một đối tác hoàn hảo, nhưng nếu bạn không ưu tiên những thói quen hàng ngày nuôi dưỡng tinh thần và sức khỏe tổng thể của mình, thì tất cả đều không thể làm bạn thực sự hài lòng.
Bạn có thể có một công việc khiến bạn hứng khởi, cơ thể đẹp nhất từ trước đến nay và một đối tác hoàn hảo cho bạn, nhưng nếu bạn không ưu tiên những thói quen hàng ngày nuôi dưỡng tinh thần và sức khỏe tổng thể của mình, thì không điều gì có thể làm bạn thực sự hài lòng.
Bạn có thể khám phá một nghề nghiệp đem lại niềm vui, có được thân hình đẹp nhất trong đời, có một đối tác lý tưởng, nhưng không điều gì trong số đó đủ để làm bạn hoàn toàn hài lòng nếu bạn không dành thời gian cho những thói quen hàng ngày nuôi dưỡng niềm vui và sự mãn nguyện trong tâm hồn của bạn.
Nếu bạn muốn cảm thấy tốt về bản thân và cuộc sống của mình, bạn cần thường xuyên thực hiện những điều mang lại cho bạn cảm giác bình yên, vui vẻ và sự sống động.
Để có được cảm giác hài lòng với cuộc sống và bản thân, bạn cần thường xuyên thực hiện những điều làm bạn cảm thấy an lành, hạnh phúc và như đang sống hết mình.
Với tâm trạng này, gần đây tôi đã hỏi mười hai đồng sáng tạo của Tiny Buddha (đều tham gia trong Chương trình Bán gói 'Bạn Tốt Nhất, Cuộc Sống Tốt Nhất' sắp tới của chúng tôi) để chia sẻ một thói quen đáng thử trong Năm mới. Dưới đây là những gì họ muốn chia sẻ:
Với tư duy đó, gần đây tôi đã hỏi mười hai người đóng góp cho Tiny Buddha (đều tham gia trong Chương trình Bán gói 'Bạn Tốt Nhất, Cuộc Sống Tốt Nhất' sắp tới của chúng tôi) để chia sẻ một thói quen đáng thử trong Năm mới. Dưới đây là những gì họ muốn chia sẻ:
1. Bắt đầu ngày mới với những ý định tích cực.
1.
Bắt đầu một ngày mới với những mục tiêu tích cực
Khi tôi tỉnh dậy, tôi không vội vàng. Tôi giữ im lặng trong vài phút để suy ngẫm về những phẩm chất mà tôi muốn thể hiện trong ngày.
Sau khi tôi thức dậy, tôi không di chuyển. Tôi giữ im lặng trong vài phút. Tôi suy ngẫm về những phẩm chất mà tôi muốn mang lại cho ngày hôm đó.
Tiếp theo, tôi lặp lại những lời khẳng định sau đây trong im lặng:
Sau đó, tôi thầm lặp lại những lời khẳng định sau đây:
Tôi gửi đến ngày hôm nay sự bình yên.
Tôi gửi đến ngày hôm nay niềm vui.
Tôi gửi đến ngày hôm nay sự hăng hái.
Tôi gửi đến ngày hôm nay sự tận tụy.
Tôi gửi đến ngày hôm nay sự tử tế.
(hoặc bất kỳ phẩm chất nào tôi muốn mang đến ngày hôm nay).
Và tôi tiếp tục cho đến khi tôi cảm thấy mình đã hoàn thành.
Và tôi tiếp tục cho đến khi tôi cảm thấy mình đã hoàn thành một cách đầy đủ.
Một số ngày khó khăn hơn những ngày khác, đặc biệt là khi tôi tỉnh dậy rất sớm, vẫn còn mệt mỏi, với triển vọng của một ngày dài phía trước.
Có những ngày thực sự khó khăn, đặc biệt là khi tôi tỉnh dậy từ rất sớm, vẫn cảm thấy mệt mỏi, với triển vọng của một ngày dài phía trước.
Tuy nhiên, thói quen đơn giản này đã tạo ra điều không khí phù hợp. Nó tràn đầy lòng biết ơn và giữ cho tôi vững vàng trên con đường đúng đắn.
Tuy nhiên, thói quen đơn giản nhưng sâu sắc này đã tạo ra một bầu không khí phù hợp. Nó làm tôi tràn đầy lòng biết ơn và cố định tôi trên con đường đúng đắn.
Kể từ thời điểm đó, mỗi ngày của tôi đều trôi qua suôn sẻ, mọi thứ đều hòa hợp nhất có thể, ngay cả khi gặp phải những thách thức.
Từ đó trở đi, mỗi ngày của tôi luôn trôi qua một cách tốt đẹp nhất, mọi điều đều diễn ra như ý, ngay cả khi phải đối mặt với những khó khăn.
Thực hành chánh niệm.
Thực hành chánh niệm.
Hãy tập trung vào hiện tại.
Đối với những ai muốn thay đổi cuộc sống của mình, để bắt đầu một cuộc sống lành mạnh hơn và tự tin hơn, chúng ta cần tập trung vào chánh niệm.
Chánh niệm là kỹ năng tập trung vào mục đích của bạn vào thời điểm hiện tại mà không đánh giá. Đây là bước đầu tiên để thay đổi. Nó giúp bạn nhận ra khi bạn đang làm những điều bạn muốn thay đổi. Nó giúp bạn hiểu khi bạn đang bị mắc kẹt. Nó giúp bạn nhận ra bạn thực sự đang cảm thấy và suy nghĩ gì.
Điều này cung cấp cho bạn điểm bắt đầu của bản đồ của bạn. Bạn có thể nhận ra điều gì đang diễn ra thực sự - 'Ôi nhìn này, tôi lại nhảy vào kịch bản xấu nhất nữa rồi. Điều đó làm tôi cảm thấy sợ hãi và không thoải mái. Vì vậy đó là lý do tại sao tôi đang tìm kiếm một lý do để không tham dự buổi tiệc.'
Từ đây, bạn có thể bước ra khỏi những cảm xúc sợ hãi và không thoải mái và nhìn vào tình huống một cách khách quan. Từ đây, bạn có thể tạo ra sự thay đổi. Bạn có thể thách thức suy nghĩ của mình. Bạn có thể định lại tình huống. Bạn có thể nhắc nhở bản thân về nơi bạn muốn đến. Bạn có thể lập kế hoạch.
Từ đây, bạn có thể đứng bên ngoài những cảm xúc đó của nỗi sợ và không thoải mái và nhìn vào tình huống một cách khách quan. Từ đây, bạn có thể tạo ra sự thay đổi. Bạn có thể thách thức suy nghĩ của mình. Bạn có thể định lại tình huống. Bạn có thể nhắc nhở bản thân về nơi bạn muốn đến. Bạn có thể lập kế hoạch.
Chánh niệm là kỹ năng tập trung vào mục đích của bạn vào thời điểm hiện tại mà không đánh giá. Đây là bước đầu tiên để thay đổi. Nó giúp bạn nhận ra khi bạn đang làm những điều bạn muốn thay đổi. Nó giúp bạn hiểu khi bạn đang bị mắc kẹt. Nó giúp bạn nhận ra bạn thực sự đang cảm thấy và suy nghĩ gì.
Chánh niệm là kỹ năng tập trung vào mục đích của bạn vào thời điểm hiện tại mà không đánh giá. Đây là bước đầu tiên để thay đổi. Nó giúp bạn nhận ra khi bạn đang làm những điều bạn muốn thay đổi. Nó giúp bạn hiểu khi bạn đang bị mắc kẹt. Nó giúp bạn nhận ra bạn thực sự đang cảm thấy và suy nghĩ gì.
Chúng ta rất dễ sống theo chế độ tự động. Điều này không phải vì chúng ta lười biếng, mà chỉ đơn giản là cách hoạt động hiệu quả hơn cho não bộ.
Con người rất dễ sống theo lối tự động hóa. Không phải do lười biếng mà vì đó là cách hiệu quả hơn để não bộ hoạt động.
Tạo một thói quen, bạn sẽ không phải suy nghĩ về việc phải làm gì tiếp theo khi tình huống đó lặp lại. Điều này giúp não bộ tiết kiệm năng lượng cho những việc khác. Nhưng hiệu quả không đồng nghĩa với xuất sắc. Sống theo chế độ tự động khiến chúng ta không nhận ra điều gì đang thực sự xảy ra. Không có sự nhận thức chánh niệm, chúng ta sẽ mắc kẹt trong cảm xúc, suy nghĩ luẩn quẩn và tiếp tục chọn những thói quen không lành mạnh.
Hình thành thói quen, bạn không cần suy nghĩ về hành động tiếp theo khi tình huống lặp lại. Điều này giúp não bộ tiết kiệm năng lượng cho các nhiệm vụ khác. Tuy nhiên, hiệu quả không đồng nghĩa với sự xuất sắc. Sống theo lối tự động này khiến chúng ta không nhận biết được điều gì đang thực sự diễn ra. Nếu thiếu nhận thức chánh niệm, chúng ta sẽ mắc kẹt trong cảm xúc, suy nghĩ lặp đi lặp lại và tiếp tục chọn những quyết định không lành mạnh.
Nhận thức là một kỹ năng rất đơn giản. Nhưng do không có nhu cầu sinh học hay tiến hóa mạnh mẽ nào để phát triển kỹ năng này nhằm sinh tồn, nên hầu hết chúng ta không có nó một cách tự nhiên. Chúng ta cần rèn luyện, lặp đi lặp lại cho đến khi trở thành thói quen. Và điều này rất đáng giá.
Nhận thức là một kỹ năng rất đơn giản. Nhưng vì không có nhu cầu sinh học hoặc tiến hóa nào mạnh mẽ để phát triển kỹ năng này nhằm sinh tồn, nên đa số chúng ta không có nó tự nhiên. Chúng ta cần luyện tập, lặp đi lặp lại cho đến khi nó trở thành thói quen. Và điều này rất đáng giá.
Đây thực ra chỉ là một sự thay đổi rất tinh tế trong suy nghĩ của bạn, nhưng lại cực kỳ sâu sắc. Giống như đứng dưới thác nước, rồi bước lùi một bước nhỏ để nhìn thấy thác nước trước mặt mình. Bước nhỏ, thay đổi lớn.
Điều này thực sự chỉ là một thay đổi rất nhỏ trong suy nghĩ, nhưng vô cùng sâu sắc. Giống như khi bạn đứng dưới thác nước, rồi bước lùi ra khỏi dòng nước và nhìn thấy thác nước trước mặt. Một bước nhỏ, sự khác biệt lớn.
