[ToMo - Bilingual] Phương Pháp Hiệu Quả Nhất Để Hồi Phục: Kể Chuyện (Phần II)

CẢNH BÁO:

CẢNH BÁO KÍCH THÍCH

Việc diễn đạt những gì đã xảy ra, lắng nghe cơ thể mình với lòng trắc ẩn, giúp tôi bắt đầu thay đổi tình hình.

Khi tôi bắt đầu kể với những người tôi cảm thấy an toàn nhất, nhiều người mà tôi chưa từng biết đã từng trải qua chấn thương bắt đầu kể chuyện chấn thương và câu chuyện phục hồi của họ cho tôi, hoặc bạn bè sẽ giới thiệu tôi với những người bạn khác cũng đã từng trải qua lạm dụng tình dục và hồi phục. Có một mạng lưới ngầm hoàn toàn của những người chia sẻ câu chuyện và chia sẻ kỹ thuật về cách họ đã phục hồi.

Tôi đã bị ấn tượng bởi những câu chuyện mà tôi nghe ngẫu nhiên đến mức tôi bắt đầu phỏng vấn những người đã từng trải qua bất kỳ loại chấn thương nào để hiểu họ đã vượt qua khủng hoảng của mình như thế nào. Tôi muốn học hỏi nhiều hơn cho chính mình về cách mà con người đã vượt qua khủng hoảng phục hồi và đến bên kia.

Sử dụng từ ngữ để diễn đạt những gì đã xảy ra với tôi và lắng nghe bản thân với lòng trắc ẩn, đã giúp tôi bắt đầu thay đổi tình hình.

Khi tôi chỉ kể cho những người mà tôi cảm thấy an toàn nhất, nhiều người đã từng trải qua chấn thương tâm lý, bắt đầu kể cho tôi nghe về những câu chuyện và quá trình chữa lành của họ, hoặc bạn bè giúp tôi kết nối với những người khác cũng từng trải qua chấn thương tâm lý, lạm dụng tình dục và đã hồi phục. Có một mạng lưới ngầm của những người chia sẻ câu chuyện và kỹ thuật về cách họ đã chữa lành.

Tôi rất xúc động trước những câu chuyện tình cờ mà tôi nghe được, đến mức tôi muốn phỏng vấn những người từng trải qua nhiều loại tổn thương khác nhau để hiểu rõ hơn về họ và quá trình họ đã vượt qua khủng hoảng như thế nào. Tôi muốn tìm hiểu về bản thân và cách mọi người vượt qua khó khăn và tiến về phía trước.

Tôi đã nói chuyện với những người đã mất con cái và những người đã bị giam giữ, những người đã mắc bệnh ung thư nặng và những người đã hồi phục từ lạm dụng tình dục. Tôi học được từ sức mạnh và khả năng của họ để hiểu và phát triển từ câu chuyện của mình - một khả năng mà tôi thấy đã khiến nhiều người chú trọng vào một ý nghĩa sâu sắc của bản thân và mối kết nối tinh thần.

Trong những người tôi phỏng vấn, tôi không thấy những người bị vỡ vụn bởi chấn thương, mà thấy những người mạnh mẽ với sự sống động và nhiều điều để dạy. Tôi nhận thấy rằng những người có thể kể những câu chuyện hấp dẫn về kinh nghiệm sống của họ, nghĩa là những người đã đối mặt trực tiếp, khám phá và hồi phục, mang trong mình một loại sáng sáng.

Nhiều người đã trải qua nhiều khổ đau, nhưng đối mặt với khổ đau đó, nhiều người trong số họ cũng đã tìm thấy một sự giàu có nội tại và tinh thần để đối mặt với thách thức.

Tôi đã trò chuyện với những người đã mất con cái, những người bị giam giữ, những người mắc bệnh ung thư nghiêm trọng và những người đã hồi phục từ tổn thương lạm dụng tình dục. Tôi học được từ họ sức mạnh và khả năng để nhận biết, học hỏi và phát triển từ những câu chuyện của họ — một khả năng đã giúp nhiều người có được ý thức tâm linh sâu sắc về sự kết nối trong bản thân.

Trong số những người tôi phỏng vấn, tôi không thấy những người suy sụp vì chấn thương, mà là những người mạnh mẽ, nhiệt huyết và có nhiều điều để chia sẻ. Và tôi thấy rằng những người có thể kể những câu chuyện hấp dẫn về trải nghiệm cuộc sống, những người đã phải đối mặt trực tiếp, khám phá và chữa lành, họ mang trong mình một loại ánh sáng huyền diệu.

Nhiều người đã phải chịu đựng rất nhiều, nhưng đối mặt với sự đau khổ đó, nhiều người trong số họ cũng đã tìm thấy sự biến hóa trong tâm và tinh thần để đối phó với những thử thách.

Lắng nghe người khác, tôi dần có được sự cách biệt hơn về nỗi đau của mình và có thể nhìn nhận câu chuyện của mình từ một không gian trắc ẩn và thông cảm hơn.

Nhìn những người khác đã phát triển và sâu sắc hơn sau những trải nghiệm cuộc sống của họ, tôi cũng bắt đầu định hình lại những gì mình đang trải qua. Tôi bắt đầu phát triển cuộc sống tâm linh của riêng mình một cách đầy đủ hơn. Tôi sâu rộng hơn trong việc thiền và được huấn luyện làm giáo viên yoga kundalini.

Mặc dù tôi đã háo hức muốn tiếp tục cuộc sống và đã nhận ra rằng nỗi đau và hỗn loạn mà tôi đang gặp phải là gây hại, và làm tôi không thể làm được mọi thứ (tiếp tục sự nghiệp của mình, v.v.), nhưng qua thời gian, tôi nhận ra rằng giai đoạn đó không phải là một sự sụp đổ, mà là một thời gian chữa lành, biến đổi và phát triển.

Khi tôi lắng nghe người khác, tôi từ từ rời xa khỏi nỗi đau của mình và quan sát câu chuyện của mình từ một góc nhìn đồng cảm hơn.

Khi tôi nhận thấy những người khác đã trưởng thành và sâu sắc hơn như thế nào để đối phó với những trải nghiệm cuộc sống của họ, tôi cũng bắt đầu điều chỉnh lại những gì đang diễn ra với mình. Tôi phát triển đời sống tinh thần của mình đầy đủ hơn. Tôi tập trung sâu vào thiền định và được đào tạo thành một giáo viên yoga Kundalini.

Mặc dù tôi rất muốn tiếp tục cuộc sống của mình và nhận ra rằng nỗi đau và tình trạng hoảng loạn mà tôi gặp phải là có hại, chúng ngăn cản tôi không thể tiếp tục với sự nghiệp của mình và nhiều hơn nữa. Theo thời gian, tôi đã nhận ra rằng giai đoạn đó không phải là sự suy sụp, mà là thời kỳ chữa lành, biến đổi và trưởng thành.

Và tôi nhận ra rằng tôi chỉ có thể trải qua giai đoạn chữa lành và biến đổi đó bởi vì tôi đủ mạnh mẽ để đối mặt và xử lý những gì mà tôi không thể chịu đựng được khi còn là một đứa trẻ hoặc thậm chí là một phụ nữ trẻ. Tôi cần một lượng ổn định nhất định trong cuộc sống và sức mạnh bên trong để đối mặt với những thách thức của quá khứ và cho phép bản thân nhớ lại nỗi kinh hoàng và sự bối rối.

Và khi làm điều này, tôi bắt đầu phát triển sức mạnh và sự đánh giá mới trong bản thân.

Những gì có thể cảm thấy như sự yếu đuối, sự nhầm lẫn và thất bại rất thường là cánh cửa dẫn đến sự dũng cảm và sự kiên nhẫn.

Và tôi nhận ra rằng chỉ khi đủ mạnh mẽ, tôi mới có thể vượt qua giai đoạn chữa lành và thay đổi. Tôi đối diện với những gì mình đã trải qua khi còn nhỏ và cảm thấy mình đủ sức mạnh để làm điều đó.

Khi tôi bắt đầu nhìn nhận và đối mặt với những khó khăn, tôi phát triển thêm sức mạnh và biết trân trọng bản thân.

Những gì trước đây là dấu hiệu của sự yếu đuối, giờ đây trở thành cơ hội để trưởng thành và dũng cảm hơn.

Hôm nay, tôi hạnh phúc khi nói rằng không chỉ chữa lành chứng PTSD, tôi còn cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc và thể chất so với trước đây. Tôi lắng nghe bản thân và những người xung quanh mình với sự cởi mở và thấu hiểu.

Tôi có thể chữa lành nhờ những câu chuyện mà người khác chia sẻ. Những câu chuyện này là nguồn động viên, giúp tôi tin rằng chữa lành là điều có thể xảy ra.

Những câu chuyện ấy là cơ sở cho sự tin tưởng, giúp tôi vượt qua khó khăn và nhìn nhận cuộc sống không chỉ là những gì tối tăm mà còn là hành trình đến ánh sáng.

Vì tôi biết phải tin vào quá trình, ngay cả khi một phần của tôi thấy khó tin vào việc có bóng sáng ở cuối con đường, tôi vẫn tiếp tục đi.

Từ sách Chấn thương và Phục hồi của Judith Herman đến những người bạn chia sẻ câu chuyện của họ, từ các nhà trị liệu tâm lý đến giáo viên yoga và thiền, tôi được ủng hộ bởi những người khác tin vào khả năng chữa lành PTSD.

Tôi có thể chữa lành vì tôi biết rằng nỗi đau và thậm chí cả sự xấu hổ là một phần của quá trình - chúng không độc đáo chỉ đối với mình; không có cách nào tránh được, chỉ có cách đi qua; và khi tôi cảm thấy mình đối diện với một bức tường, không phải là lúc dừng lại, mà là lúc tìm kiếm sự hỗ trợ và công cụ hơn.

Có nhiều lúc tôi có thể từ bỏ việc chữa lành trong tuyệt vọng, lúc tôi có thể nhìn ra bên ngoài để giải quyết vấn đề, lạc quan hoặc mải mê công việc hoặc thậm chí là cố gắng thay đổi hôn nhân của mình, thay vì ở lại với nỗi đau bên trong.

Nhưng tôi được ủng hộ bởi vì tôi biết rằng nỗi đau và thậm chí sự xấu hổ cũng là một phần của quá trình - chúng không độc đáo chỉ đối với mình; không có cách nào tránh được, chỉ có cách đi qua; và khi tôi cảm thấy mình đối diện với một bức tường, không phải là lúc dừng lại, mà là lúc tìm kiếm sự hỗ trợ và công cụ hơn.

Tôi có thể chữa lành vì tôi biết rằng nỗi đau và thậm chí cả sự xấu hổ là một phần của quá trình - chúng không độc đáo chỉ đối với mình; không có cách nào tránh được, chỉ có cách đi qua; và khi tôi cảm thấy mình đối diện với một bức tường, không phải là lúc dừng lại, mà là lúc tìm kiếm sự hỗ trợ và công cụ hơn.

Nếu chúng ta tin vào một câu chuyện bảo rằng phải luôn tiến về phía trước và cảm giác đau đớn và xấu hổ là dấu hiệu của sự yếu đuối, thì chắc chắn chúng ta sẽ bỏ lỡ những cơ hội để chữa lành và phát triển.

Tôi đã có vô số lần quay lưng với việc chữa lành trong tuyệt vọng, khi có thể đã nhìn lại để giải quyết vấn đề, lại chọn nghiện chất kích thích, hoặc thậm chí muốn thay đổi cuộc hôn nhân của mình, nhưng thay vào đó, tôi ở lại với nỗi đau bên trong.

Tôi đã được ủng hộ vì tôi biết rằng nỗi đau và thậm chí cả sự xấu hổ là một phần của quá trình, chúng không phải là duy nhất đối với tôi; không có con đường nào đi vòng, mà chỉ có thể đi xuyên qua; và khi cảm thấy mình đã va phải một bức tường vô hình, thì không phải lúc để dừng lại mà là lúc để tìm kiếm nhiều sự hỗ trợ hơn.

Giống như Brené Brown, người gọi việc rơi vào tình trạng suy sụp của mình là một sự tỉnh thức tâm linh, tôi tin rằng chúng ta chỉ có thể phát triển nếu cho phép bản thân đối diện với những nơi khó khăn, đau đớn; nếu không mong đợi cuộc sống của mình diễn ra một cách thẳng và nếu chúng ta chia sẻ những câu chuyện không chỉ về cách chấn thương xảy ra, mà còn về cách chữa lành diễn ra.

Chúng ta cần nói về cách chữa lành mất thời gian và năng lượng; cách nó thường dường như làm cho chúng ta suy sụp trước khi nâng lên; cách đôi khi chúng ta cần quay lại trước khi tiến về phía trước; và cách cuối cùng, nó có thể làm cho chúng ta hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, kết nối với bản thân và người khác hơn và có sức mạnh phục hồi hơn, nếu chúng ta ở lại với nó.

Chúng ta cần nói về cách chữa lành mất thời gian và năng lượng; cách nó thường dường như làm cho chúng ta suy sụp trước khi nâng lên; cách đôi khi chúng ta cần quay lại trước khi tiến về phía trước; và cách cuối cùng, nó có thể làm cho chúng ta hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, kết nối với bản thân và người khác hơn và có sức mạnh phục hồi hơn, nếu chúng ta ở lại với nó.

Giống như Brené Brown, người mô tả sự suy sụp của mình là một sự thức tỉnh tinh thần, tôi tin rằng chỉ khi chúng ta cho phép bản thân mình đối diện với những nơi đau khổ, tổn thương đó, chúng ta mới có thể trưởng thành. Nếu không mong đợi cuộc sống diễn ra một cách thẳng và chia sẻ những câu chuyện về cả sự chấn thương và chữa lành.

Chúng ta cần nói về việc chữa lành mất thời gian và năng lượng như thế nào; cách chữa lành thường khiến chúng ta suy sụp trước khi đứng lên; có những lúc chúng ta cần quay lại trước khi tiến lên; và cuối cùng, chữa lành có thể làm cho chúng ta hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, gắn kết hơn với bản thân và những người khác, nếu chúng ta kiên nhẫn với quá trình đó.

Chúng ta cần tạo ra những nơi an toàn để chữa lành để quá trình đó có thể diễn ra tự nhiên. Chúng ta cần cho mọi người thời gian, an toàn và sự hiểu biết.

Trước đây, ung thư là một từ chỉ được nói thì thầm, như thể căn bệnh chính là một bí mật và điều đáng xấu hổ. Ngày nay, chúng ta công khai về ung thư, nhưng vẫn thường thầm thì về lạm dụng và PTSD.

Phong trào #metoo bắt đầu thay đổi điều này; ngày càng nhiều người đang bước lên để công khai chia sẻ câu chuyện về lạm dụng.

Và chúng ta cần tạo ra những nơi an toàn để chữa lành để quá trình đó có thể diễn ra tự nhiên. Chúng ta cần cho mọi người thời gian, an toàn và sự hiểu biết.

Trong quá khứ, ung thư là một từ chỉ được thì thầm, như thể căn bệnh này là một bí mật và đáng xấu hổ. Ngày nay, chúng ta đã mạnh mẽ hơn trong việc nói về ung thư, nhưng vẫn còn nhiều sự thầm lặng về lạm dụng và PTSD.

Phong trào #metoo đang bắt đầu làm thay đổi điều này; có ngày càng nhiều người chia sẻ công khai những câu chuyện về sự lạm dụng của họ.

Những câu chuyện về quá trình chữa lành cũng mạnh mẽ và quan trọng không kém những câu chuyện về chấn thương. Chúng ta cần phải phá vỡ sự im lặng và cấm kỵ không chỉ xung quanh chấn thương mà còn xung quanh quá trình chữa lành từ chấn thương, một quá trình phức tạp, rắc rối, kéo dài nhưng cuối cùng là đáng giá.

Mặc dù không thường được nhắc đến, ước lượng rằng 10% phụ nữ sẽ phát triển PTSD trong đời và vào bất kỳ thời điểm nào, hơn 5 triệu người ở Mỹ đang phải chịu đựng PTSD. Nhưng có thể là những con số đó vẫn quá thấp.

Chúng ta sống trong một thế giới lớn phần bị tổn thương và chúng ta không thể chữa lành vết thương đó nếu không có những công cụ để nhận ra nó, đặt tên cho nó, chứng kiến nó và kiên nhẫn cung cấp hỗ trợ cho quá trình chữa lành.

Và như những câu chuyện về chấn thương mạnh mẽ, những câu chuyện về chữa lành cũng mạnh mẽ và quan trọng không kém. Chúng ta có thể và phải phá vỡ sự im lặng và cấm kỵ không chỉ xung quanh chấn thương mà còn xung quanh quá trình chữa lành từ chấn thương, một quá trình phức tạp, rắc rối, kéo dài nhưng cuối cùng là đáng giá.

Chúng ta sống trong một thế giới chịu tổn thương nặng nề và không thể chữa lành nếu không nhận biết, đặt tên, chứng kiến và kiên nhẫn với quá trình chữa lành.

Từ chối và xấu hổ là những cách tiếp cận tự nhiên nhưng chưa chín chắn, cuối cùng lại ngăn cản quá trình chữa lành. Phá vỡ những mẫu này và đối mặt với sự thật có thể khó khăn, dẫn đến khủng hoảng và suy sụp, nhưng nếu chúng ta kiên nhẫn với trải nghiệm của mình, tin vào sức mạnh chữa lành, chúng ta có thể biến đổi, cả cá nhân và xã hội.

Từ chối và xấu hổ là cách tiếp cận tự nhiên nhưng chưa chín chắn, cuối cùng lại ngăn cản quá trình chữa lành. Phá vỡ những mẫu này và đối mặt với sự thật có thể khó khăn, dẫn đến khủng hoảng và suy sụp, nhưng nếu chúng ta kiên nhẫn với trải nghiệm của mình, tin vào sức mạnh chữa lành, chúng ta có thể biến đổi, cả cá nhân và xã hội.