Buzz
“Bạn sẽ ngạc nhiên về những gì bạn thu hút khi bạn bắt đầu tin vào những gì bạn xứng đáng nhận.” ~ Không biết
“Bạn sẽ bất ngờ về những gì bạn thu hút khi bạn bắt đầu tin vào những gì bạn xứng đáng có.” ~ Người không rõ
“Chỉ cần bạn yêu chính mình nhiều hơn thôi.”“Bạn chỉ cần yêu chính mình nhiều hơn thôi.”
Tôi đã nghe lời khuyên đó nhiều lần khi tôi cảm thấy bị từ chối, không đủ và không đáng. Và thay vì lời khuyên đó giúp tôi, nó chỉ khiến tôi cảm thấy bị từ chối, không đủ và không đáng hơn nữa.
Tôi đã nghe lời khuyên đó rất nhiều lần khi tôi bị từ chối, cảm thấy tự ti, và cảm thấy không đủ. Nhưng thay vì lời khuyên đó giúp đỡ tôi, nó chỉ khiến tôi cảm thấy bị từ chối, tự ti, và không đủ hơn nữa.
Đừng hiểu nhầm, tôi không tức giận với người đưa ra lời khuyên - tôi tức giận với bản thân vì không thể yêu bản thân mình một cách tuyệt đối.
Yêu bản thân dễ dàng hơn khi mọi thứ suôn sẻ. Khi bạn thành công trong một điều gì đó, cảm thấy được người khác đánh giá, hoặc khi bạn cảm thấy tốt về bản thân và cuộc sống của mình. Nhưng thời điểm thực sự quan trọng không phải là những lúc đó. Thay vào đó, đó là khi mọi thứ không thuận lợi. Khi bạn thất bại, phá hoại, hoặc khi trái tim bạn vỡ thành nghìn mảnh.
Đó là những khoảnh khắc tối tăm đó mà tình yêu và sự đánh giá cho bản thân đã bị thay thế bằng sự phê phán, tự ghét, và chỉ trích. Đó là lúc tôi tự làm khổ bản thân.
Trong những thời điểm tối tăm đó, tình yêu và sự đánh giá cho bản thân đã bị thay thế bằng sự phê phán, tự ghét, và chỉ trích. Đó là lúc tôi 'nên' làm mọi thứ cho bản thân.
Ở những khoảnh khắc đen tối đó, tình yêu và sự đánh giá cho bản thân đã bị thay thế bằng sự phê phán, tự ghét, và chỉ trích. Đó là lúc tôi tự 'nên' làm tất cả cho bản thân.
Đó là những khoảnh khắc tối tăm khi tình yêu và trân trọng cho bản thân bị thay thế bằng sự đánh giá, tự ghét, và bị chỉ trích. Cũng là lúc tôi 'nên' làm hoàn thiện bản thân.
Ở những lúc tôi cảm thấy xấu hổ, bị từ chối, và không đủ, tôi đã được khuyên rằng phải yêu bản thân nhiều hơn. Và thực ra, điều đó dễ dàng nói hơn làm.
Đó là những khoảnh khắc thực sự khi tôi cảm thấy xấu hổ, bị từ chối, và không đủ, tôi đã được khuyên rằng phải yêu bản thân nhiều hơn. Và thực sự, điều đó dễ dàng nói hơn làm.
Xây dựng lòng tự trọng vững chắc là điều rất quan trọng, không có nghi ngờ gì về điều đó. Nhưng có nhiều cách để xây dựng nó. Nếu bạn cũng thuộc nhóm người đang đấu tranh với lòng tự trọng, đây là một cách tiếp cận khác thực sự đã giúp tôi.
Không Thể Chuyển Từ Sự Thiếu Thốn Sang Tình Yêu Bản Thân Ngay Lập Tức
Bạn Không Thể Nhảy Từ Sự Thiếu Thốn Đến Tình Yêu Bản Thân Trong Một Nháy Mắt
Trong một giai đoạn khó khăn của cuộc đời tôi, tôi đã tâm sự với một nhà tâm lý học. Cô ấy đã nói cho tôi, như nhiều người trước đó, rằng tập trung vào việc yêu bản thân trong những khoảnh khắc tối tăm. Khi tôi hỏi cô ấy liệu chính bản thân cô ấy có thể áp dụng được lời khuyên tuyệt vời đó không, cô trả lời rằng “Ồ, tôi biết, thực sự là rất khó”.
Một điều có thể nghe có vẻ tốt trong lý thuyết, nhưng nếu không thể áp dụng được vào thực tế, điều đó sẽ không có ý nghĩa gì. Tôi cần một số lời khuyên cụ thể hơn mà tôi có thể thực sự áp dụng vào cuộc sống hàng ngày của mình.
Trong nhiều năm, tôi đã hiểu sai rằng yêu bản thân có nghĩa là yêu bản thân trong mọi hoàn cảnh, bất kể điều gì. Trong những thời điểm hạnh phúc, thành công, thỏa mãn, biết ơn và niềm vui - cũng như trong những khoảnh khắc tối tăm, thất bại, đau khổ, tổn thương và cảm giác không xứng đáng.
Năm xưa, tôi đã hiểu lầm rằng yêu bản thân nghĩa là yêu bản thân trong mọi hoàn cảnh, bất kể điều gì. Trong những thời điểm hạnh phúc, thành công, thỏa mãn, biết ơn và niềm vui - cũng như trong những khoảnh khắc tối tăm, thất bại, đau khổ, tổn thương và cảm giác không xứng đáng.
Có thể có vẻ tốt trong lý thuyết, nhưng nếu không thể áp dụng được vào thực tế, điều đó sẽ không có ý nghĩa gì. Tôi cần một số lời khuyên cụ thể hơn mà tôi có thể thực sự áp dụng vào cuộc sống hàng ngày của mình.
Đó là những thời điểm khi tôi đã bị chi phối bởi sự xấu hổ, bị từ chối, và cảm giác không đủ mà tôi được khuyến khích yêu bản thân nhiều hơn. Và thực ra, điều đó thật sự khó khăn.
Sau này, tôi nhận ra rằng bước mình được yêu cầu thực hiện trong những khoảnh khắc đó quá cao. Tôi hiểu rằng bạn không thể chuyển từ cảm giác tức giận, tổn thương, hoặc thiếu thốn sang việc yêu bản thân ngay lập tức. Đó giống như yêu cầu ai đó đi qua một bậc cầu thang dài chỉ trong một bước lớn. Điều đó gần như là không thể.
Theo kinh nghiệm của tôi, cố gắng nhảy quá xa quá nhanh là tự dẫn đến thất bại. Và điều này dẫn tới điều gì? Đúng vậy, thậm chí cảm thấy thất vọng, tức giận và thiếu thốn hơn.
Đừng hiểu sai, việc thực hành yêu bản thân và nói với bản thân rằng “Tôi yêu bạn” là tuyệt vời. Nhưng điều này có thể chỉ phản ánh khi bạn cảm thấy ở một nơi nào đó với tâm trạng khá tốt.
Trong trải nghiệm của tôi, cố gắng nhảy quá xa quá nhanh nghĩa là sẽ thất bại. Và điều này dẫn tới điều gì? Đúng vậy, thậm chí cảm thấy thất vọng, tức giận và thiếu thốn hơn.
Nhưng đừng hiểu lầm, việc thực hành yêu bản thân và nói với bản thân rằng “Tôi yêu bạn” là tuyệt vời. Nhưng điều này có thể chỉ hiệu quả khi bạn cảm thấy khá tốt.
Trong kinh nghiệm của tôi, việc nhảy quá xa quá nhanh nghĩa là đặt bản thân vào thất bại. Và điều này dẫn tới điều gì? Đúng vậy, thậm chí cảm thấy thất vọng, tức giận và thiếu thốn hơn.
Khi tôi cố gắng vượt xa trên thang đo tình yêu trong những lúc áp lực, tuyệt vọng, và thất vọng, tâm trí tôi lại nói: “Bạn đang nói gì vậy?!” Thay vì để những lời đó bị chôn vùi, tâm trí tôi liệt kê lý do tại sao tôi không nên yêu bản thân vào lúc đó.
Và bạn biết không? Tôi nhận ra điều đó là hoàn toàn được. Vì khó để nghĩ những điều bất kể cảm xúc mạnh mẽ đang chiếm lĩnh. Nếu bạn tức giận, bạn sẽ nghĩ về những điều tức giận. Nếu bạn cảm thấy bất an, bạn sẽ nghĩ về những điều liên quan đến sự bất an. Nếu bạn cảm thấy hy vọng, bạn sẽ có những suy nghĩ về hy vọng.
Quan điểm của tôi là thế này: Chúng ta cần đi từng bước. Chúng ta không thể kỳ vọng yêu bản thân, trân trọng bản thân, và tôn trọng bản thân khi chúng ta thậm chí không gần gũi với những cảm giác này. Thay vào đó, chúng ta cần đi bước tiếp theo hợp lý để cảm thấy tốt hơn về bản thân. Sau đó, từ đó, chúng ta có thể tiến thêm một bước theo hướng đúng.
Thay Yêu Bản Thân bằng Việc Chấp Nhận Bản Thân
Thay vì Tình Yêu, Hãy Chấp Nhận
Thay Yêu Bản Thân bằng Việc Chấp Nhận/Thay Tình Yêu với Sự Chấp Nhận Bản Thân
Đối với tôi, mọi thứ thay đổi khi tôi tình cờ gặp những từ này: “Tôi đủ”. Theo Marisa Peer, một diễn giả nổi tiếng và là huấn luyện viên thôi miên tiên phong, ba từ này sẽ thực sự thay đổi cuộc đời của bạn.
Trong ba thập kỷ làm nhà trị liệu, tôi đã khám phá ra rằng nguyên nhân của nhiều vấn đề hiện đại - hút thuốc, uống quá mức, mua sắm quá độ, trầm cảm, và ăn quá nhiều - đều xuất phát từ nhu cầu lấp đầy khoảng trống bên trong do cảm giác không đủ' bằng những điều bên ngoài.”
Mặc dù việc yêu bản thân dưới mọi hoàn cảnh sẽ là lý tưởng, nhưng không dễ dàng. Có lẽ điều này thậm chí còn không thực tế. Và điều mà tôi nhận ra là chúng ta không nhất thiết phải luôn cảm thấy yêu bản thân. Thay vào đó, điều chúng ta cần vào những khoảnh khắc tăm tối là một nơi chấp nhận bản thân.
Mặc dù việc yêu bản thân dưới mọi hoàn cảnh sẽ là lý tưởng, nhưng không dễ dàng. Có lẽ điều này thậm chí còn không thực tế. Và điều mà tôi nhận ra là chúng ta không nhất thiết phải luôn cảm thấy yêu bản thân. Thay vào đó, điều chúng ta cần vào những khoảnh khắc tăm tối là một nơi chấp nhận bản thân.
Thay vì Tình Yêu, Hãy Chấp Nhận/Thay Tình Yêu với Sự Chấp Nhận Bản Thân
Ví dụ như, tất cả các vấn đề của tôi thay đổi khi tôi tình cờ gặp những từ này: “Tôi đủ”. Theo Marisa Peer, một diễn giả nổi tiếng và là huấn luyện viên thôi miên tiên phong, ba từ này sẽ thực sự thay đổi cuộc đời của bạn.
Tất cả những nỗi bất an của chúng ta và, đôi khi, sự không hài lòng với bản thân, đều bắt nguồn từ việc cảm thấy thiếu thốn. Lần đó, khi tôi đứng trước đám đông, đổ mồ hôi và run rẩy, tôi không cảm thấy đủ tài năng. Những lúc tôi tự hỏi bản thân trong các cuộc họp và kết quả là cứ im lặng, tôi không cảm thấy đủ thông minh. Những khoảnh khắc khi tôi nhìn vào hình ảnh của người khác và so sánh với bản thân, tôi không cảm thấy đủ xinh đẹp.
Khi chúng ta cảm thấy tự ti về lòng tự trọng, chúng ta không cảm thấy đủ, đơn giản như vậy.
Và không có gì lạ khi nhiều người trong chúng ta không cảm thấy đủ. Đó là những gì truyền thông và quảng cáo tiếp tục thấu hiểu. “Bạn cần phải nặng nề như thế này để gợi cảm.” “Bạn cần chiếc áo khoác này để chứng minh bạn thật phong cách.” “Bạn cần chiếc xe hơi này để khẳng định bạn đã thành công.” Tóm lại, họ tận dụng những nỗi bất an của chúng ta.
Và không có gì lạ khi nhiều người trong chúng ta không cảm thấy đủ. Đó là những gì truyền thông và quảng cáo tiếp tục thấu hiểu. “Bạn cần phải nặng nề như thế này để gợi cảm.” “Bạn cần chiếc áo khoác này để chứng minh bạn thật phong cách.” “Bạn cần chiếc xe hơi này để khẳng định bạn đã thành công.” Tóm lại, họ tận dụng những nỗi bất an của chúng ta.
Tất cả những nỗi bất an của chúng ta và, đôi khi, sự không hài lòng với bản thân, đều bắt nguồn từ việc cảm thấy thiếu thốn. Lần đó, khi tôi đứng trước đám đông, đổ mồ hôi và run rẩy, tôi không cảm thấy đủ tài năng. Những lúc tôi tự hỏi bản thân trong các cuộc họp và kết quả là cứ im lặng, tôi không cảm thấy đủ thông minh. Những khoảnh khắc khi tôi nhìn vào hình ảnh của người khác và so sánh với bản thân, tôi không cảm thấy đủ xinh đẹp.
Khi chúng ta cảm thấy tự ti về lòng tự trọng, chúng ta không cảm thấy đủ, đơn giản như vậy.
Lòng tự trọng là về cảm giác tổng thể về giá trị cá nhân hoặc giá trị bản thân. Và để thực sự biết và cảm thấy bạn có giá trị, bạn cần cảm nhận rằng bạn là đủ.
Vì vậy, để nâng cao lòng tự trọng của bạn, bạn cần nói với bản thân những từ đơn giản nhưng mạnh mẽ này: “Tôi đủ”. Nhớ nhắc lại cho bản thân lần nữa và lần nữa và lần nữa (vì đây là cách người lớn học: bằng sự lặp lại) rằng bạn đủ, không quan trọng hoàn cảnh ra sao.
Nhận ra điều này mang lại cho tôi một sự nhẹ nhõm lớn. Không có gì sai với tôi. Không có gì quan trọng cần “được sửa chữa”. Không cần phải đào sâu vào quá khứ của tôi để tìm hiểu tại sao lòng tự trọng của tôi bị tổn thương. Thay vào đó, đó là về việc lặp lại và nói với bản thân rằng bạn là đủ.
Nhận thức điều này là một sự giải phóng lớn cho tôi. Không có gì sai với tôi cả. Không có gì quan trọng cần “được sửa chữa”. Không cần phải khám phá quá khứ của mình để tìm ra nơi mà lòng tự trọng bị tổn thương. Thay vào đó, đó là về việc lặp lại và nói với bản thân rằng bạn là đủ.
Lòng tự trọng là về cảm giác tổng thể về giá trị cá nhân hoặc giá trị bản thân. Và để thực sự biết và cảm thấy bạn có giá trị, bạn cần cảm nhận rằng bạn là đủ.
Nhận ra điều này mang lại cho tôi một sự nhẹ nhõm lớn. Không có gì sai với tôi cả. Không có gì quan trọng cần “được sửa chữa”. Không cần phải khám phá quá khứ của mình để tìm ra nơi mà lòng tự trọng bị tổn thương. Thay vào đó, đó là về việc lặp lại và nói với bản thân rằng bạn là đủ.
Nếu bạn thất bại trong một dự án và gặp rắc rối, nhắc bản thân rằng bạn là đủ.
Nếu bạn đến muộn cuộc họp và cảm thấy tồi tệ vì khiến mọi người đợi bạn, tự nhủ rằng, dù tình huống thế nào đi nữa, bạn vẫn là đủ.
Nếu bạn bị từ chối, bị thất hẹn, hoặc trái tim bị tổn thương, hãy luôn nhắc bản thân rằng bạn là đủ, bạn đã luôn là đủ, và bạn luôn sẽ là đủ.
Nếu bạn thất bại trong một dự án và gây rối, nhớ rằng bạn là đủ.
Nếu bạn đến muộn cuộc họp và cảm thấy xấu hổ vì làm mọi người chờ đợi bạn, tự nhủ rằng, bất kể tình huống ra sao, bạn vẫn đủ.
Nếu bạn bị từ chối, bị thất hẹn, hoặc trái tim bị tổn thương, hãy luôn nhắc bản thân rằng bạn đủ, bạn đã luôn đủ, và bạn sẽ luôn đủ.
Cảm giác đủ là điểm cơ bản mà bạn cần phấn đấu khi bạn cảm thấy tồi tệ. Hãy tự nhắc bản thân rằng, bất kể điều gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn, bạn là đủ. Bạn đủ thông minh, đủ xinh đẹp, đủ giá trị, đủ tử tế, và đủ thông minh. Bạn là đủ và đó là đủ.
Hãy Tập Trung vào Tốc Độ Phục Hồi Của Bạn
Điều gì thường làm cho chúng ta thất bại? Đúng rồi, khi chúng ta đặt mục tiêu quá cao. Vì vậy, ngay cả khi chúng ta đã đặt nó ở mức hợp lý bằng cách đi từ việc yêu bản thân đến nhận biết rằng chúng ta là đủ, chúng ta vẫn không thể mong đợi rằng chúng ta sẽ cảm thấy đủ 24/7 (hãy thực tế ở đây).
Vì vậy, dưới đây là một lời khuyên khác đã giúp tôi phục hồi nhanh hơn và nhanh chóng hơn trước đây: Khi bạn rơi vào một cái hố tối, hãy tập trung không vào lý do tại sao bạn thiếu lòng tự trọng, mà vào tốc độ phục hồi của bạn.
Nếu bạn thất bại trong một dự án và gặp rắc rối, nhắc bản thân rằng bạn đủ.
Nếu bạn đến muộn cuộc họp và cảm thấy tồi tệ vì khiến mọi người đợi bạn, tự nhủ rằng, dù tình huống thế nào đi nữa, bạn vẫn là đủ.
Đây là một lời khuyên khác đã giúp tôi quay trở lại nhanh chóng hơn: Khi bạn rơi vào hố đen, hãy tập trung vào lý do bạn thiếu lòng tự trọng, nhưng bằng cách bạn nhanh chóng lấy lại tinh thần.
Bạn có thể quay lại cảm giác đủ như thế nào một cách nhanh chóng?
Hãy đếm, không phải số lần bạn gục ngã, mà là cách bạn nhanh chóng đứng dậy. Khi bạn rơi vào suy nghĩ và mẫu mực tiêu cực, hãy sử dụng nó như là tín hiệu để thay đổi và nhắc nhở bản thân rằng bạn đã đủ.
Nhắc nhở Bản Thân về Ba Từ Nhỏ.
Hãy nhớ ba từ nhỏ này: đủ, đủ và đủ.
Nhắc Bản Thân về Ba Từ Bé Nhỏ.
Phát triển và chăm sóc lòng tự trọng và giá trị bản thân là rất quan trọng trong cuộc sống. Đó là chìa khóa để trao đi và nhận lại tình yêu. Đó là lối vào của tình yêu bản thân, tôn trọng bản thân, và lòng trắc ẩn của bản thân. Và nó bắt đầu từ việc cảm thấy đủ, chính là bạn.
Vậy nên, hãy sử dụng từ “Tôi đủ” như là nền tảng của bạn. Tiếp tục nhắc nhở bản thân về điều này lặp đi lặp lại, cho đến khi tâm trí bắt đầu tin tưởng bạn. Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn, ghi chú trong ngăn kéo, và viết “Tôi đủ” trên gương phòng tắm của bạn.
Đơn giản là, hãy chuẩn bị bản thân cho sự thành công và lòng tự trọng vững chắc bằng cách liên tục nói với tâm trí rằng, bất kể điều gì xảy ra trong cuộc sống của bạn, bạn đều đủ. “Tôi đủ” là câu nói nhỏ nhưng rất mạnh mẽ sẽ nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Đây là một cách đơn giản nhưng mạnh mẽ để tăng cường lòng tự trọng của bạn: Hãy liên tục nhắc bản thân rằng, không quan trọng điều gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn, bạn vẫn đủ. “Tôi là đủ” là câu nói nhỏ nhưng cực kỳ mạnh mẽ sẽ nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Vì vậy, hãy sử dụng từ “Tôi đủ” như là nền móng của bạn. Tiếp tục nhắc nhở bản thân về điều này lặp đi lặp lại, cho đến khi tâm trí bắt đầu tin tưởng bạn. Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn, ghi chú trong ngăn kéo của bạn, và viết “Tôi đủ” trên gương phòng tắm của bạn.
Một cách đơn giản, hãy chuẩn bị bản thân cho sự thành công và lòng tự trọng vững chắc bằng cách liên tục nói với tâm trí rằng, bất kể điều gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn, bạn đều đủ. “Tôi đủ” là câu nói nhỏ nhưng cực kỳ mạnh mẽ sẽ nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Mỗi khi bạn gặp khó khăn, hãy nhắc nhở mình rằng quan trọng không phải là số lần bạn thất bại mà là khả năng đứng dậy sau mỗi lần vấp ngã.
Khi bạn rơi vào tình thế khó khăn, đừng quên nhắc nhở bản thân rằng điều quan trọng không phải là số lần bạn gặp thất bại mà là khả năng bạn phục hồi sau mỗi lần gặp khó khăn.
