Buzz
Bạn đã từng trải qua cảm giác như bạn đang 'trong vùng an toàn' chưa? Nơi mà bạn hoàn toàn đắm chìm trong việc bạn đang làm, mọi thứ xung quanh như tan biến, và thời gian dường như đứng im?
Bạn đã từng trải qua thời điểm bạn cảm thấy như mình đang 'trong vùng an toàn' chưa? Nơi mà bạn hoàn toàn đắm chìm trong việc bạn đang làm, mọi thứ xung quanh như tan biến, và thời gian dường như đứng im?
Nhà tâm lý học gọi trải nghiệm này là 'dòng năng lượng', và nó là yếu tố cực kì quan trọng để thực hiện công việc sâu sắc có ý nghĩa. Đây là một khái niệm mạnh mẽ đến mức tất cả các blog về năng suất và các trang web doanh nghiệp đều nắm bắt và cung cấp các mẹo để đạt được dòng năng lượng nhằm gia tăng năng suất.
Nhưng nhiều blogger đã bỏ qua ý nghĩa của cuốn sách gốc đã khởi đầu tất cả: Dòng Năng Lượng: Tâm Lý của Trải Nghiệm Tối Ưu do Mihaly Csikszentmihalyi viết. Như tiêu đề phụ của cuốn sách gợi ý, dòng năng lượng không chỉ đơn thuần là tăng năng suất hơn. Nâng cao năng suất là một hiệu ứng phụ của dòng năng lượng, nhưng việc đạt được dòng năng lượng cuối cùng là về việc sống một cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc hơn.
Nhưng nhiều blogger đã bỏ qua ý nghĩa của cuốn sách gốc đã khởi đầu tất cả: Dòng Năng Lượng: Tâm Lý của Trải Nghiệm Tối Ưu do Mihaly Csikszentmihalyi viết. Như tiêu đề phụ của cuốn sách gợi ý, dòng năng lượng không chỉ đơn thuần là tăng năng suất hơn. Nâng cao năng suất là một hiệu ứng phụ của dòng năng lượng, nhưng việc đạt được dòng năng lượng cuối cùng là về việc sống một cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc hơn.
Tuy nhiên, thực tế có rất nhiều tác giả của những bài viết này đã bỏ qua quyển sách được coi là nguồn gốc của định nghĩa này: quyển 'Dòng Chảy' của tác giả Mihaly Csikszentmihalyi. Như tiêu đề của quyển sách đã nói, dòng chảy có ý nghĩa nhiều hơn việc chỉ mang lại hiệu quả. Tăng cường hiệu quả là một khía cạnh của dòng chảy, nhưng thực sự hòa mình vào dòng chảy nghĩa là bạn đang dần hướng tới một cuộc sống vui vẻ hơn, hạnh phúc hơn.
Trong bài viết ngày hôm nay, tôi sẽ khám phá sự thật về dòng chảy, thẳng từ nguồn. Tôi sẽ giải thích nó là gì, tại sao nó quan trọng, và làm thế nào bạn có thể tạo ra dòng chảy trong các tình huống bạn gặp phải khi là một sinh viên.
Hãy bắt đầu thôi!
Trong bài viết này, tôi sẽ khám phá sự thật về dòng chảy từ nguồn gốc trực tiếp. Tôi sẽ giải thích nó là gì, tại sao nó quan trọng, và làm thế nào bạn có thể tạo ra dòng chảy trong các tình huống bạn gặp phải khi là một sinh viên.
Hãy bắt đầu nhé!
Dòng Chảy Là Gì?
Dòng chảy là gì?
“Tôi đã phát triển một lý thuyết về trải nghiệm tối ưu dựa trên khái niệm về dòng chảy - trạng thái mà người ta đắm chìm trong một hoạt động đến mức không còn quan tâm đến bất cứ điều gì khác; trải nghiệm đó thật sự thú vị đến nỗi người ta sẽ làm điều đó ngay cả khi phải trả giá đắt, chỉ để trải qua nó một cách tự nhiên”
– Mihaly Csikszentmihalyi, Dòng chảy
“Tôi phát triển ra một lý thuyết về trải nghiệm tối ưu dựa trên khái niệm về dòng chảy - trạng thái mà người ta đắm chìm vào một hoạt động đến mức không còn quan tâm đến bất cứ điều gì khác; trải nghiệm đó thật sự thú vị đến nỗi người ta sẽ làm điều đó ngay cả khi phải trả giá đắt, chỉ để trải qua nó một cách tự nhiên” - Mihaly Csikszentmihalyi viết trong cuốn “Dòng chảy”
Vì mục đích phân loại, tôi đưa bài viết này vào chuyên mục “Năng suất”, nhưng có thể đặt cũng được ở “Cuộc sống”, “Sức khỏe”, “Học tập”, “Tâm lý”, hoặc “Kiến thức”.
Để thuận tiện phân loại, tôi đưa bài viết này vào chuyên mục “Năng suất”, nhưng cũng có thể đưa vào các chuyên mục khác như “Cuộc sống”, “Sức khỏe”, “Học tập”, “Tâm lý”, hoặc “Kiến thức”.
Dòng chảy chạm vào nhiều khía cạnh của trải nghiệm con người đến mức khó có thể phân loại được. Gần như bất cứ điều gì cũng có thể trở thành trải nghiệm dòng chảy:
Rửa chén
Làm bài tập về nhà
Chơi frisbee tuyệt vời
Tranh giành trên giường ngủ
Đi dạo
Thuyết 'Dòng chảy' chạm vào nhiều khía cạnh của trải nghiệm con người đến mức khó có thể phân loại được vào một hạng mục cụ thể. Gần như mọi thứ có thể trở thành trải nghiệm dòng chảy:
Rửa chén
Làm bài tập về nhà
Chơi frisbee cuối cùng
Tranh giành trên giường ngủ
Đi dạo
Csikszentmihalyi và nhóm nghiên cứu của ông đã phát triển lý thuyết về dòng chảy thông qua việc phỏng vấn mọi người (từ mọi tầng lớp, khắp nơi trên thế giới) về những thời điểm trong cuộc sống mà họ cảm thấy hài lòng nhất, kiểm soát nhất và sống trong hiện tại nhất.
Cuộc nghiên cứu của Csikszentmihalyi và nhóm nghiên cứu của ông đã phát triển lý thuyết về dòng chảy thông qua việc phỏng vấn mọi người (từ mọi tầng lớp xã hội, khắp nơi trên thế giới) về những thời điểm trong cuộc đời mà họ cảm thấy hài lòng nhất, có kiểm soát nhất và sống trong hiện tại nhất.
Kết quả nghiên cứu cho thấy hoạt động cụ thể ít quan trọng hơn bạn có thể nghĩ. Có lẽ bạn sẽ nghĩ rằng công việc sáng tạo, hứng thú sẽ dễ dàng tạo ra trạng thái dòng chảy.
Nhưng họ cũng phát hiện ra rằng các công nhân nhà máy, nông dân và những người sống trong hoàn cảnh nghèo đều báo cáo về trải nghiệm dòng chảy. Thực tế, trải nghiệm chính nó quan trọng hơn cách bạn tiếp cận nó (một điều chúng ta sẽ khám phá sâu hơn sau này).
Nghiên cứu của Csikszentmihalyi cũng tiết lộ một số điều mâu thuẫn về trải nghiệm tối ưu. Ông phát hiện ra rằng nhiều hoạt động mà mọi người thường thực hiện trong thời gian rảnh rỗi của họ (đặc biệt là xem TV) thường là những trải nghiệm ít thú vị nhất. Những khoảnh khắc thú vị nhất thường là những thử thách và đôi khi cả nỗi đau:
Cũng như việc tìm ra những điều không phải lúc nào cũng như chúng ta nghĩ về trạng thái dòng chảy. Một số nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều người trong số họ đã gặp phải dòng chảy trong công việc và cuộc sống hàng ngày của họ. Trong thực tế, trạng thái dòng chảy không phụ thuộc vào hoạt động cụ thể mà chúng ta tham gia mà là cách chúng ta tiếp cận những hoạt động đó.
Những điều kỳ lạ không phải lúc nào cũng như chúng ta nghĩ về trải nghiệm tối ưu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều hoạt động mà mọi người tham gia trong thời gian rảnh rỗi (đặc biệt là xem TV) thường là những hoạt động ít thú vị nhất. Những khoảnh khắc thú vị nhất thường là những thách thức và đôi khi cả nỗi đau:
Nghiên cứu của Csikszentmihalyi cũng đã phát hiện ra một số điều đáng ngạc nhiên về trải nghiệm tối ưu. Ông phát hiện ra rằng nhiều hoạt động mà mọi người thường thực hiện trong thời gian rảnh rỗi của họ (đặc biệt là xem TV) thường là những trải nghiệm ít thú vị nhất. Những khoảnh khắc thú vị nhất thường là những thách thức và thậm chí là nỗi đau:
Thường thì, những khoảnh khắc tuyệt vời nhất trong cuộc đời không phải là lúc ta nghỉ ngơi hay thư giãn, mà là khi ta cố gắng vượt qua giới hạn để đạt được điều gì đó khó khăn và đáng giá.
Để thực sự đạt được trạng thái dòng chảy, điều cần thiết là ý chí và nỗ lực. Việc này giúp bạn kiểm soát ý thức của mình và tập trung vào công việc, mục tiêu cuối cùng là sống một cuộc sống ý nghĩa hơn.
Dòng chảy không chỉ giúp bạn làm việc tốt hơn mà còn giúp bạn sống một cuộc sống tốt đẹp hơn nói chung.
Việc kiểm soát ý thức của bản thân là chìa khóa để đạt được trạng thái dòng chảy và hướng tới một cuộc sống ý nghĩa hơn.
Dòng chảy không chỉ giúp bạn làm việc tốt hơn mà còn giúp bạn sống một cuộc sống tốt đẹp hơn nói chung.
Dòng chảy quan trọng không chỉ vì nó giúp bạn làm việc tốt hơn mà còn vì nó giúp bạn sống một cuộc sống ý nghĩa hơn.
Tại sao Dòng Chảy Quan Trọng
Vì sao Dòng Chảy Quan Trọng?
Dòng chảy quan trọng vì nó làm cho khoảnh khắc hiện tại trở nên thú vị hơn và giúp xây dựng lòng tự tin để phát triển các kỹ năng và có những đóng góp ý nghĩa cho loài người.
Nhìn vào sự giải thích trên, bạn sẽ không thấy đề cập đến từ “năng suất”. Thực tế, trong tất cả những điểm nhấn của cuốn sách, tôi chỉ tìm thấy từ “năng suất” được sử dụng một lần duy nhất, và không phải trong bối cảnh khi nói về học tập hoặc làm việc. Dòng chảy mang ý nghĩa nhiều hơn việc tăng cường năng suất, và đây là điều mà nhiều blogger về năng suất đã hiểu lầm.
Suy nghĩ về giải thích trên, bạn sẽ không thấy đề cập đến “năng suất”. Trong thực tế, tôi đã tìm kiếm khắp sách và chỉ tìm thấy từ “năng suất” được đề cập một lần duy nhất, và không phải trong ngữ cảnh của việc học tập hoặc làm việc. Dòng chảy đồng nghĩa với nhiều hơn là chỉ tăng cường năng suất, và đây chính là điều mà nhiều blogger về năng suất hiểu sai.
Hãy nhìn vào giải thích ở trên. Bạn sẽ không thấy bất kỳ đề cập nào đến từ “năng suất”. Thực tế, tôi đã tìm thấy từ “năng suất” được sử dụng một lần duy nhất, và không phải trong ngữ cảnh của việc học tập hoặc làm việc. Dòng chảy mang ý nghĩa nhiều hơn việc tăng cường năng suất, và đây là điều mà nhiều blogger về năng suất đã hiểu lầm.
Trong hành trình tìm kiếm dòng chảy, bạn có thể cảm thấy bản thân làm việc hiệu quả hơn, nhưng Csikszentmihalyi khuyến khích chúng ta phải vượt qua điều đó. Dòng chảy quan trọng bởi sự kiểm soát mà nó mang lại. Thay vì phản ứng với các sự kiện và kích thích từ bên ngoài, bạn trở thành người chủ động trong cuộc sống của mình, từ những khoảnh khắc nhàm chán nhất đến những khoảnh khắc quan trọng nhất.
Khi đạt được trạng thái dòng chảy, bạn đạt được mục tiêu thánh của hiệu suất: tập trung vào một nhiệm vụ một cách sâu sắc, tập trung như tia laser. Nhưng đó chỉ là khởi đầu. Bạn điều gì từ đó là tạo ra một cuộc sống ý nghĩa hơn, tạo ra một ảnh hưởng vượt ra ngoài cá nhân, tâm trạng kiểm soát của bạn mở rộng khi bạn giành lại cuộc sống của chính mình.
Khi bạn đạt được trạng thái dòng chảy, bạn thực sự đạt được ước mơ của hiệu suất: tập trung sâu đậm vào một nhiệm vụ, như một tia laser. Nhưng đó chỉ là điểm khởi đầu. Cái quan trọng hơn là điều gì bạn làm sau đó: tạo ra một tồn tại có ý nghĩa hơn, ghi dấu ấn không chỉ cho bản thân mình, mà còn vượt ra ngoài, với tầm kiểm soát mở rộng khi bạn chiếm giữ cuộc sống của mình.
Dòng chảy quan trọng vì nó mang lại sự kiểm soát. Thay vì phản ứng với các sự kiện bên ngoài, bạn đóng vai trò tích cực trong cuộc sống của mình, từ những khoảnh khắc bình thường nhất đến những khoảnh khắc quan trọng nhất.
Làm thế nào để đạt được dòng chảy?
Bí quyết để thống trị dòng chảy là gì?
Nếu những phần trước đây cảm thấy quá trừu tượng, đừng lo. Tôi sẽ không chỉ dừng ở việc mô tả về dòng chảy lý thuyết. Ở phần này, tôi sẽ hướng dẫn bạn cách áp dụng nó vào thực tế. Khó lòng nói về dòng chảy mà không mơ hồ về triết học, nhưng đảm bảo đó sẽ là một bài học thực tiễn theo truyền thống của Marcus Aurelius, một bài học về cách sống, về cách tồn tại.
Nếu bạn thấy những gì vừa đọc là quá lý thuyết, đừng lo. Tôi sẽ không chỉ dừng ở việc mô tả lý thuyết về dòng chảy. Ở phần này, tôi sẽ chỉ cho bạn cách thực hành. Dù khó lòng nói về dòng chảy mà không kể đến triết học, nhưng hãy yên tâm, đó là một phần thực tiễn theo lối của Marcus Aurelius, một phần nói về cách sống, về cách tồn tại.
Không có công thức cụ thể nào để đạt được dòng chảy, nhưng dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để làm cho việc đó dễ dàng hơn, dựa trên kinh nghiệm của tôi và các phát hiện từ nghiên cứu của Csikszentmihalyi.
Không có công thức chính xác để đạt được dòng chảy, nhưng dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để làm cho việc đó dễ dàng hơn, dựa trên kinh nghiệm của tôi và các phát hiện từ nghiên cứu của Csikszentmihalyi.
1. Đảm bảo bạn không đói
1. Đảm bảo bạn đã ăn no
Chuyện thú vị là khi viết bài này, tôi gặp rất nhiều khó khăn trong việc tập trung. Ban đầu tôi không thể nắm bắt được, nhưng sau khi kiểm tra cơ thể, tôi nhận ra rằng cơn đói là nguồn gốc của sự phân tâm.
Khiến dòng chảy bị gián đoạn, vì vậy đảm bảo bạn tránh xa nó khi làm việc để đạt được trạng thái dòng chảy. Điều này không có nghĩa bạn cần phải ăn vặt liên tục, và đương nhiên cũng không phải là lý do để ăn đồ không lành mạnh. Thức ăn nhanh nhiều đường và đồ uống năng lượng sẽ mang lại cho bạn một lượng năng lượng tạm thời, nhưng sau đó bạn sẽ gặp phải sự sụt giảm mạnh mẽ, kéo bạn ra khỏi trạng thái dòng chảy.
Những cơn đói sẽ làm hỏng dòng chảy, vì vậy quan trọng là bạn tránh nó khi làm việc để đạt được trạng thái dòng chảy. Điều này không có nghĩa bạn cần phải ăn liên tục, và đương nhiên không phải là lý do để ăn đồ không tốt. Thức ăn vặt chứa nhiều đường và đồ uống năng lượng sẽ tạo ra một sự tăng năng lượng ngắn hạn, nhưng sau đó bạn sẽ trải qua một cú ngã mạnh, kéo bạn ra khỏi trạng thái dòng chảy.
Như Chris Bailey từ A Life of Productivity đã phát biểu trong quá trình khám phá về tác động của thức ăn đối với năng suất:
“Khi bạn ăn bất cứ thứ gì đã được chế biến, nhà máy lọc dầu trong dạ dày của bạn chuyển nó thành một đống glucose đổ về não của bạn cùng một lúc, làm tăng mạnh mẽ năng lượng của bạn và sau đó làm cho năng lượng của bạn bị biến động.”
Khi bạn ăn bất cứ thứ gì đã được chế biến, nhà máy lọc dầu trong dạ dày của bạn chuyển nó thành một đống glucose đổ về não của bạn cùng một lúc, làm tăng mạnh mẽ năng lượng của bạn và sau đó làm cho năng lượng của bạn bị biến động.
Chris Bailey - tác giả của cuốn sách “Một cuộc đời năng suất” đã có những phát hiện về tác động của thức ăn đến hiệu suất công việc: “Khi bạn ăn bất cứ thứ gì, cơ quan nào trong cơ thể cũng hoạt động, cơ chế lọc dầu trong dạ dày bạn biến chúng thành đường glucoso, ảnh hưởng đến não, điều này liên tục làm năng lượng của bạn biến đổi như một cuộc di chuyển trò tàu lượn siêu tốc.”
Thay vào đó, bạn cần nhiên liệu chất lượng cao sẽ giải phóng glucoso chậm vào máu. Việc bạn ăn phụ thuộc vào sở thích ăn uống và khẩu vị tổng quát của bạn, nhưng nói chung bạn không thể sai khi ăn hạt, trái cây, rau củ, hạt giống và thịt gà. Hãy tránh ăn những đồ ăn vặt chế biến với nhiều đường/giảm đường thêm vào.
Thay vào đó, bạn cần nhiên liệu chất lượng cao sẽ giải phóng glucoso chậm vào máu. Việc bạn ăn phụ thuộc vào sở thích ăn uống và khẩu vị tổng quát của bạn, nhưng nói chung bạn không thể sai khi ăn hạt, trái cây, rau củ, hạt giống và thịt gà. Hãy tránh ăn những đồ ăn vặt chế biến với nhiều đường/giảm đường thêm vào.
2. Loại bỏ những thứ gây phân tâm
2. Loại bỏ những thứ gây phân tâm
Bạn sẽ không bao giờ đạt được dòng chảy nếu bạn bị phân tâm. Não của bạn không thể chịu đựng được. Tất nhiên, có những tình huống mà sự phân tâm là không thể tránh khỏi. Nhưng phần lớn thời gian, bạn có thể làm việc để giảm thiểu hoặc loại bỏ sự phân tâm. Dưới đây là những chiến thuật yêu thích của chúng tôi để làm điều đó:
Mang tai nghe
Đặt điện thoại vào chế độ máy bay (hoặc tốt hơn là trong tủ quần áo/hòm kéo/trong phòng khác)
Tạo một không gian học tập riêng
Đóng cửa (nếu bạn có)
Lên kế hoạch thời gian không bị gián đoạn trên lịch của bạn
Sử dụng phương pháp Pomodoro (xem phần tiếp theo)
Bạn sẽ không bao giờ có thể tập trung nếu bị phân tâm. Bộ não không thể đồng thời xử lý nhiều công việc. Chắc chắn, có những tình huống không thể tránh khỏi bị phân tâm. Nhưng trong phần lớn trường hợp, bạn có thể hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn những thứ gây mất tập trung. Dưới đây là những chiến lược yêu thích của tôi:
