[ToMo] Bước Để Tự Tha Thứ Cho Bản Thân

Tha Thứ: Hành Động Sâu Sắc Để Giải Bày Sự Tức Giận, Oán Trách Và Hận Thù

Ai Cũng Mắc Lỗi: Học Từ Quá Khứ, Tha Thứ Cho Bản Thân

Cách Thực Hiện Việc Tha Thứ Cho Bản Thân

Tha Thứ Cho Bản Thân: Không Phải Tránh Tránh Lỗi, Mà Là Biểu Hiện Sức Mạnh

1. Thấu Hiểu Cảm Xúc Cá Nhân

2. Chấp Nhận Trách Nhiệm Với Những Gì Đã Xảy Ra

3. Đối Xử Với Bản Thân Một Cách Thực Tế và Trung Thực

4. Thể Hiện Sự Hối Hận Về Lỗi Lầm Của Mình

5. Thực Hiện Bồi Thường và Xin Lỗi (Bao Gồm Xin Lỗi Cho Bản Thân)

6. Học Từ Kinh Nghiệm Trải Qua

7. Nỗ Lực Tìm Ra Lựa Chọn Tốt Hơn Cho Tương Lai

Tha Thứ: Sẵn Sàng Vượt Qua Và Tiến Lên

Bốn Bước Tha Thứ Cho Bản Thân

1. Chấp Nhận Trách Nhiệm

2. Thể Hiện Sự Hối Hận

3. Khôi Phục Tình Hình

4. Thay Đổi và Tái Tạo

Hiểu và cảm nhận những xúc cảm riêng của bạn

Nhận biết và định nghĩa đúng xúc cảm của mình có thể giúp giảm bớt cảm xúc mạnh mẽ. Điều này giúp kiểm soát cảm xúc, bao gồm cả những cảm xúc tiêu cực như tội lỗi và xấu hổ.

Chịu trách nhiệm với hành động của mình

Tha thứ cho chính mình không chỉ để qua lại quá khứ mà còn là việc chấp nhận và yêu thương bản thân nhiều hơn.

Đương đầu với hậu quả của hành động và sự kiện là bước đầu tiên trong việc tha thứ cho bản thân. Đây cũng là bước khó nhất. Nếu vẫn cố tránh tránh, biện minh cho hành động của mình, thì giờ đây là lúc phải đối mặt và chấp nhận trách nhiệm.

Bằng cách chấp nhận và đối mặt với tổn thương gây ra cho người khác, bạn sẽ tránh được cảm xúc tiêu cực như hối tiếc và tội lỗi quá mức.

Đối đãi với chính mình với lòng từ bi và sự thấu hiểu

Biểu hiện sự hối hận khi đã phạm sai lầm

Bởi vì bạn đã đảm nhận trách nhiệm, bạn sẽ trải qua những cảm xúc tiêu cực như tội lỗi và xấu hổ. Khi bạn mắc sai lầm, cảm thấy hối tiếc là điều hoàn toàn bình thường, thậm chí là điều tốt. Những cảm xúc này là dấu hiệu của sự mong muốn thay đổi để trở thành một phiên bản tốt hơn của bản thân.

Nếu bạn cảm thấy hối tiếc, đó là dấu hiệu của việc bạn đã làm sai điều gì đó; nhưng nếu bạn cảm thấy xấu hổ, đó là khi bạn tự nhìn thấy mình như một người tồi tệ. Điều này có thể dẫn đến cảm giác tự ti và bước vào một vòng luẩn quẩn, thậm chí gây ra nghiện ngập, trầm cảm và bạo lực. Hãy nhớ rằng cảm giác hối tiếc không biến bạn thành một người xấu hoặc phá hủy những giá trị đích thực trong bạn.

Hãy xin lỗi và sửa chữa

Xin lỗi là một phần quan trọng của việc tha thứ, ngay cả khi bạn đang tha thứ cho chính mình. Bạn chỉ có thể tha thứ cho người khác sau khi họ đã bù đắp cho bạn; tương tự, bạn cũng cần phải tha thứ cho bản thân sau khi bạn đã cảm thấy bạn đã trải qua đủ.

Một cách để vượt qua cảm giác hối tiếc là hành động để sửa chữa. Xin lỗi một cách công khai và cố gắng bù đắp những tổn thương bạn đã gây ra.

Đi xin lỗi không chỉ làm lợi cho người bị tổn thương, mà còn giúp bạn mình. Sửa sai có nghĩa là bạn không còn phải tự trách mình vì đã có thể làm tốt hơn.

Học từ kinh nghiệm đã trải qua

Mọi người đều mắc phải những sai lầm khiến họ cảm thấy xấu hổ và hối tiếc. Rơi vào vòng luẩn quẩn tự trách bản thân, tự tổn thương, thậm chí tự khinh bỉ. Những hành động này sẽ phá vỡ lòng tự trọng và động lực của bạn.

Tha thứ cho bản thân thường phải học từ những kinh nghiệm đã trải qua. Để làm điều này, bạn cần hiểu vì sao bạn đã làm như vậy và tại sao bạn cảm thấy có lỗi. Bạn có thể học từ lỗi lầm để không tái phạm trong tương lai.

Hãy nỗ lực trở thành phiên bản tốt hơn của bản thân

Việc tha thứ bản thân cũng là việc nỗ lực hơn trong tương lai. Khi gặp phải tình huống tương tự, hãy suy nghĩ về cảm xúc của bạn đối với sai lầm trong quá khứ. Thay vì tự trách mình mãi về lỗi lầm đó, hãy nhắc nhở bản thân về những bài học đã học được, và áp dụng kiến thức và kinh nghiệm đó để hướng dẫn bạn đi tiếp.

Hạn chế

Tuy việc tha thứ là quan trọng, nhưng quan trọng hơn là không dành cho những người tự đặt lỗi cho những việc họ chẳng làm. Ví dụ, những người bị bạo hành, tổn thương hoặc mất mát thường cảm thấy tủi thân và tự trách mình mặc dù họ không có quyền kiểm soát. Điều này đúng khi người ta có thể dự đoán được và tránh nguy cơ tiêu cực (ví dụ điển hình là thiên lệch nhận thức muộn).

Lợi ích

Một sự thật tâm lý học đã chứng minh rằng việc tha thứ mang lại nhiều lợi ích, dù bạn đã bị coi thường hoặc trải qua nỗi đau sâu sắc. Điều này bao gồm việc tha thứ cho người khác và cho chính bản thân mình.

Tôn trọng

Sức khỏe tinh thần

Hãy bước qua và cho mình một cơ hội, việc này có thể giúp tinh thần của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và cải thiện hình ảnh bản thân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta thử nghiệm việc tha thứ cho bản thân, mức độ trầm cảm và lo âu sẽ giảm đi. Tương tự, việc yêu thương bản thân cũng sẽ tăng cường thành công, năng suất và tập trung cao hơn.

Tha thứ cũng có tác động tích cực đối với sức khỏe cơ thể. Có nghiên cứu chỉ ra rằng việc tha thứ có thể cải thiện mức độ cholesterol, giảm đau cơ thể và huyết áp, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Thái độ yêu thương và việc tha thứ bản thân là yếu tố chính để thành công trong các mối quan hệ. Việc xây dựng mối quan hệ chặt chẽ với người khác là quan trọng, nhưng khả năng tái thiết mối quan hệ khi nó bị hỏng cũng không kém phần quan trọng.

Thách thức

Vậy tại sao việc tha thứ cho bản thân lại khó khăn đến vậy? Tại sao chúng ta thường tự trừng phạt và tự trách mình vì một sai lầm nhỏ? Liệu bạn đã làm điều không đúng hoặc bạn đã quá tin tưởng vào chính mình, điều này có thể dẫn đến cảm giác hối tiếc và tự trách nhiều hơn, hoặc thậm chí là sự căm phẫn bản thân.

Một số người thường suy nghĩ về quá khứ và rơi vào tình trạng cảm xúc tiêu cực. Thực tế là việc tự tha thứ bao gồm nhận thức về những sai lầm của mình và chấp nhận cần phải thay đổi, điều này có thể khiến quá trình trở nên khó khăn hơn.

Cuối cùng, những người không sẵn lòng thay đổi sẽ gặp khó khăn trong việc tha thứ cho chính họ. Thay vì nhận thức rằng họ cần thay đổi, họ thường giả vờ tha thứ bản thân bằng cách lên án và giải thích cho hành động của mình.

Tác hại có thể xảy ra

Việc tự tha thứ thường được xem là một hành động tích cực giúp phục hồi tinh thần, nhưng cũng có những nghiên cứu cho thấy đôi khi nó cũng có những hậu quả phụ.

Một trong những hạn chế lớn nhất của việc tự tha thứ là mất đi sự đồng cảm với những người bị tổn thương bởi bạn.

Mặc dù việc tha thứ bản thân có thể giúp giải thoát cảm giác tội lỗi, nhưng đôi khi nó cũng khiến chúng ta mất đi khả năng đồng cảm với người khác. Để tránh điều này, bạn có thể tập trung vào việc hiểu và đồng cảm với những người bị ảnh hưởng bởi hành động của mình.

Nhận định cuối cùng

Tha thứ cho những người đã tổn thương bạn không dễ dàng, nhưng tha thứ cho bản thân cũng không hề dễ dàng. Điều quan trọng là học cách tha thứ cho bản thân mình mà không phụ thuộc vào một mô hình cụ thể nào.

Việc tha thứ không bao giờ đơn giản hoặc dễ dàng, nhưng cách yêu thương bản thân này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh đó, việc tự tha thứ cũng có thể giảm bớt áp lực, trầm cảm và lo lắng, và có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và các mối quan hệ.