[ToMo] Bước Tiếp Sau Nỗi Đau Trong Quá Khứ

Quên Đi Quá Khứ, Bao Gồm Cả Những Người Đã Làm Tổn Thương Bạn

Hầu Hết Mọi Người Đôi Khi Tự Hỏi Làm Thế Nào Để Quên Đi Một Quá Khứ Đau Thương

Làm Thế Nào Để Buông Bỏ Quá Khứ Có Thể Có Ý Nghĩa Khác Nhau

Có Thể Bạn Nghĩ Buông Bỏ Là Có Thể Nhớ Lại Các Sự Kiện Cũ Hoặc Người Nào Đó Mà Không Phải Trải Qua Nỗi Đau

Dù Điều Đó Có Ý Nghĩa Như Thế Nào Đối Với Bạn

“Tôi không là những gì đã xảy ra; tôi chính là những gì tôi chọn để trở thành. ”

~ Carl Gustav Jung

1. Hãy tự thẩm định liệu bạn đã chấp nhận nỗi đau ấy chưa

Đôi khi, sau thời gian dài chịu đựng, nỗi đau trở nên quen thuộc. Có lẽ bạn đã thuần hóa nó, biến nó thành một phần của bản thân. Thậm chí, sự giận dữ cũng có thể giúp bạn giữ khoảng cách và cảm thấy thoải mái.

Nỗi đau có thể tăng dần và bạn có thể phải rời xa mọi thứ quen thuộc. Mặc dù không dễ dàng, nhưng sự chữa lành, niềm vui và sự yên bình có thể đang chờ đợi bạn ở những nơi khác.

Không phải ai cũng như vậy, nhưng nếu bạn tự hỏi 'tại sao tôi không thể buông bỏ?', có lẽ đây là lúc bạn bắt đầu giải phóng mình khỏi quá khứ:

Nếu bạn đảm nhận một vai trò khác trong tình huống đó, điều gì sẽ xảy ra?

2. Hãy suy nghĩ về việc giải thoát khỏi nó

Đôi khi, để chữa lành, bạn cần phải thực sự cảm nhận. Việc kìm nén suy nghĩ và cảm xúc có thể gây tổn thương lâu dài và làm bạn khó thoát ra, đặc biệt khi liên tục suy nghĩ về quá khứ và những gì đã gây ra đau khổ cho bạn.

Suy nghĩ tiêu cực có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, mối quan hệ và cả khả năng làm việc hiệu quả và sáng tạo.

Hãy tìm cách thể hiện năng lượng của bạn. Việc giải phóng cảm xúc có thể giúp bạn ngừng suy nghĩ rối rắm.

Hãy tham gia vào các hoạt động mà bạn cảm thấy an toàn để bộc lộ bản thân. Ví dụ:

• VietnameseGhi nhật ký với những lời nhắc

• Viết một lá thư cho người đã làm tổn thương bạn (gửi hoặc không là tùy thuộc vào bạn)

• Thể hiện nỗi đau của bạn thông qua nghệ thuật hoặc trò chơi nếu bạn cảm thấy khó khăn để diễn đạt bằng lời

• Tìm một người bạn, người thân hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy để chia sẻ kinh nghiệm và cảm xúc của bạn

3. Hãy tự chịu trách nhiệm cho hành động của bạn

Tự chịu trách nhiệm không đồng nghĩa với việc tự đổ lỗi cho bản thân về quá khứ. Đó là hiểu biết sâu hơn về việc bạn tiêu tốn năng lượng vào việc nhớ hoặc cảm nhận những thứ không còn thuộc về hiện tại. Điều này cũng giúp bạn tập trung vào điều khác mà hơn.

Khi bạn nắm chặt nỗi đau, sự giận dữ hoặc ký ức đau buồn, bạn đang sống lại những trải nghiệm đau đớn. Điều này có thể khiến bạn mắc kẹt trong quá khứ, một thực tế không thể thay đổi được nữa.

Chịu trách nhiệm cũng là việc khẳng định quyền lực và quyết định rằng người khác không kiểm soát được cảm xúc hoặc cuộc sống của bạn.

Dù trước đây bạn không có giọng nói về những gì đã làm tổn thương bạn, nhưng bây giờ bạn có. Bạn có quyền quyết định nơi mình đặt trái tim và tâm trí hôm nay.

Đây là một nhiệm vụ khó khăn, và cảm giác như vậy là hoàn toàn tự nhiên và hợp lý. Đôi khi nỗi đau quá lớn đến nỗi bạn không thể không tập trung vào nó, hoặc bạn phải sống với hậu quả. Nhưng việc chữa lành vẫn là điều có thể.

Hãy xem xét tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia về sức khỏe tâm thần để khám phá cách phát triển các cơ chế tự vệ hiệu quả hơn, giúp bạn giải thoát khỏi quá khứ một cách dễ dàng hơn. Bạn xứng đáng với điều đó.

4. Tạo không gian cho cái mới

Tập trung vào những sự kiện đã qua có thể giúp bạn mở ra chỗ trống cho những trải nghiệm mới, bao gồm cả niềm vui.

Không buông bỏ quá khứ có thể khiến bạn bỏ lỡ những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

Hãy áp dụng những bước sau để tạo ra không gian cho cái mới và làm sạch quá khứ:

• Đặt mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp ngắn hạn

• Biết ơn để tập trung vào những điều tốt hiện tại

• Đánh giá mối quan hệ hiện tại và chọn lựa những mối quan hệ tốt cho bạn

• Cam kết với một sở thích hoặc hoạt động mới hàng tháng

• Dọn dẹp và sắp xếp không gian của bạn, loại bỏ những thứ không cần thiết

• Thiết lập mối quan hệ mới hoặc tăng cường mối quan hệ hiện có

Xác định những người lãnh đạo tích cực và những tấm gương, những người dẫn dắt bằng lòng trắc ẩn và sự đồng cảm

Ưu tiên bản thân có thể mang lại ích lợi

Ưu tiên bản thân là bạn tự quyết định về cuộc sống của mình. Điều này có thể bắt đầu từ việc nhận ra rằng lựa chọn tốt cho bản thân không có nghĩa là ích kỷ.

Đặt bản thân lên hàng đầu cũng có thể là việc dành sức mạnh cho bản thân bằng cách bỏ qua những tổn thương trong quá khứ và tập trung vào việc làm mới ngày hôm nay. Đó chính là việc nhận ra giá trị của bản thân.

Cân nhắc kỹ:

• Thăm nhà trị liệu để khám phá cách vượt qua quá khứ và những tổn thương đã trải qua

• Đặt ra ranh giới với những người khác có thể muốn nhắc lại hoặc thảo luận về quá khứ khi bạn chưa sẵn lòng

• Đưa ra các quyết định trong cuộc sống làm cho bạn cảm thấy an toàn, bình yên hoặc hạnh phúc, ngay cả khi người khác không đồng ý

• Kiềm chế những suy nghĩ có thể làm gia tăng lo lắng hoặc buồn bã của bạn để tập trung vào những suy nghĩ có thể mang lại hy vọng

• Phát triển lòng từ bi và lòng tự trọng

Ưu tiên bản thân cũng có thể là khám phá những cách để tìm kiếm sự tha thứ.

Tha thứ cho chính mình và những người liên quan mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm lý, bao gồm khả năng chịu đựng cao hơn trước sự không chắc chắn và ít tức giận hơn.

'Chỗ nứt đó là nơi ánh sáng xâm nhập.'

~ Rumi

6. Tập trung vào những bài học

Bạn đã học được điều gì về tình yêu, mối quan hệ, bản thân và cuộc sống từ những trải nghiệm đau thương trong quá khứ của bạn?

Câu trả lời ban đầu có thể liên quan đến những điều tiêu cực bạn đã học được, điều này là hoàn toàn tự nhiên và hợp lý. Tuy nhiên, hãy cố gắng tạm dừng nếu đây là phản ứng tự nhiên đầu tiên của bạn và cân nhắc tập trung vào những bài học tích cực. Ví dụ:

• Bạn có thể biết mình mạnh mẽ và kiên cường đến đâu

• Người đã xuất hiện trong cuộc sống của bạn và chứng minh rằng bạn có thể tin tưởng họ

• Những điều bạn nhận ra rằng bạn không muốn trong cuộc sống của mình

• Những kỹ năng đối phó mà bạn có thể đã phát triển để đối mặt với những thử thách

• Cảm giác rằng mọi thứ sẽ qua đi và điều này cũng sẽ qua đi

Đây không phải là danh sách toàn diện và có thể không áp dụng cho tất cả mọi người.

Ý tưởng là cố gắng nhìn nhận những điểm mạnh, kỹ năng, kiến thức hoặc sự hiểu biết bạn có thể học được từ những sự kiện đau buồn. Tập trung vào những bài học này có thể giúp bạn dễ dàng thả lỏng hơn.

7. Chấp nhận những điều không thể thay đổi

Một lý do bạn có thể suy nghĩ về quá khứ là để xem xét lại các lựa chọn hoặc sự kiện đã xảy ra.

Tập trung vào những “nếu như” có thể khiến bạn rơi vào các cuộc trò chuyện và tình huống tưởng tượng. Tuy nhiên, suy nghĩ về những điều đã xảy ra sẽ không thay đổi điều gì.

Có thể khó chấp nhận, nhưng việc nhận ra những điều bạn không thể kiểm soát có thể giúp bạn thả lỏng về quá khứ.

“Nếu có” hoặc “nếu thì” sẽ không làm thay đổi điều đã xảy ra. “Có thể gì” và “sẽ làm gì” có thể giúp bạn tiến lên và có mục tiêu trong quyết định hàng ngày, ảnh hưởng đến hiện tại và tương lai của bạn.

8. Xem xét tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp

Dù bạn đang đối diện với vấn đề tâm lý, lo lắng hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần nào khác, các chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn giải tỏa nỗi đau và đối phó với nó.

Tóm lại,

Việc học cách tha thứ có thể phụ thuộc vào tình huống cụ thể của mỗi người và sự hiểu biết về ý nghĩa của việc đó. Nhưng nó hoàn toàn có thể và có thể dẫn đến sự hồi phục.

Bày tỏ cảm xúc của bạn, tìm kiếm sức mạnh bên trong, mở lòng với những trải nghiệm mới và tập trung vào việc học hỏi - đó là một số cách để vượt qua nỗi đau cảm xúc.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giải thoát bản thân, hãy xem xét việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gốc rễ của vấn đề và phát triển những kỹ năng cần thiết để đối mặt với nó.