[ToMo] Bước Tiếp Trong Khó Khăn

“Không thể tin được mình phải đối mặt với những thách thức này.”~ Frank Bruni

Nỗi sợ kinh hoàng của tôi đến từ ba tháng trước: bị chẩn đoán ung thư - khối u Lympho không Hodgkin. Không thể tin được!

Thực tế, nhiều bi kịch đột ngột ập đến: tai nạn xe, tự tử, cơn đau tim, và không thể tránh khỏi, chẩn đoán bệnh. Ta đứng im, tê liệt khi đối mặt với sốc và hoang mang.

Thế giới của tôi dường như dừng lại. Nó bị bao phủ bởi căn bệnh - hạn chế và đau khổ. Tôi trở thành một bóng dáng độc nhất - một bệnh nhân yếu đuối.

Tôi bị sốc. Đến mức mất cảm giác. Là người quan tâm đến tâm trí và hiểu biết tầm quan trọng của cảm xúc, tôi cảm thấy mình như đã mất đi phần đó. Không phải vì ý thức mà là vì cách tôi đối mặt với nó.

Tôi giải quyết vấn đề một cách cố gắng và chăm chỉ, nhưng đôi khi thiếu suy nghĩ (đôi khi đối nghịch). Tôi tiến lên như một chiến binh xâm nhập mỏng manh. Hành động và suy nghĩ mục tiêu là chiến lược của tôi.

Nỗi sợ lớn nhất của tôi: Liệu tôi có đủ sức vượt qua điều trị hay không? Nếu không, thì sao?

Tôi cố kiềm chế để không bị áp đặt bởi lo lắng về tương lai hay sợ hãi về hóa trị phá hủy. Tôi e sợ sự suy yếu của mình. Nỗi sợ rõ ràng hơn khi những ý nghĩ này xâm nhập vào cơ thể yếu đuối của tôi. Nếu tôi bị hao mòn và qua đời, thì sao?

Và tâm trí tôi bắt đầu hoạt động. Tôi hợp lý về việc ngăn không cho bản thân quá lo lắng và tập trung vào mục tiêu. Tôi bắt đầu từng bước một giải quyết mọi thứ.

Tôi dừng lại và suy tư một chút. Tôi đã chìm đắm trong nỗi tuyệt vọng khi con gái tôi, Nava, được chẩn đoán khuyết tật suốt đời.

Tôi tràn đầy nỗi đau và tức giận đến mức tôi không thể đưa con đi chơi. Tôi ao ước về những đứa con có thể tự đứng dậy và khám phá thế giới, nhưng tôi không thể làm được.

Phương pháp mà tôi áp dụng vào thời điểm đó thực sự là một ánh sáng cứu cánh, giúp tôi vượt qua khỏi trạng thái hoang mang và từ những câu hỏi như 'tại sao lại là tôi / tại sao lại là con bé?' chuyển sang 'làm thế nào' và 'điều gì': làm thế nào để tiếp tục tiến lên với sự thất vọng và khó khăn chủ yếu, hướng đến việc đặt ra những mục tiêu và kỳ vọng mới, và làm thế nào để xử lý chúng để xây dựng một cuộc sống ý nghĩa hơn.

Thay đổi cách tư duy đã giúp tôi đối mặt với thách thức và tiến xa hơn. Phương pháp này đáng giá với mọi khó khăn mà tôi đã phải trải qua vì đã giúp tôi đương đầu với những tình huống khác nhau qua nhiều năm, bao gồm cả việc ly hôn và vấn đề sức khỏe nghiêm trọng của Nava sau này, khiến con bé phải nhập viện trong một năm.

Vì vậy, từ khi được chẩn đoán mắc ung thư, tôi đã chuyển từ việc tự hỏi 'tại sao' sang 'làm thế nào' và 'tại sao': Làm thế nào để giải quyết vấn đề một cách tối ưu nhất? Tôi có thể làm gì để phát triển kỹ năng đối mặt của mình? Làm thế nào để giảm thiểu sự lo lắng và nỗi sợ của bản thân?

Sau khi tìm hiểu về tâm lý học tích cực, xây dựng sự phục hồi và ý thức, tôi đã tích luỹ được một số phương pháp giúp mình vượt qua những khó khăn về sức khỏe trong nhiều năm qua.

Hãy cùng nhìn lại một số cách dưới đây.

Sống và đối diện với thực tại một cách tỉnh táo và không lo lắng quá mức

Tất cả chúng ta đều hiểu rằng lo lắng về tương lai tạo nên sự lo âu. Do đó, sống trong hiện tại là chìa khóa. Hãy tập trung vào hiện tại và không để suy nghĩ lan man làm mất tập trung. Tôi biết rằng cuộc kiểm tra PET của mình sắp diễn ra và tôi lo lắng về kết quả. Nhưng tôi nhắc nhở bản thân rằng hãy sống cho ngày hôm nay và cố gắng hết mình, không nghĩ xa tương lai. Có nhiều công việc có thể giúp kiểm soát tâm trí của mình.

Khi chúng ta rơi vào trạng thái hoang mang, hãy cho phép nó xảy ra theo tự nhiên của con người. 'Hãy cho phép bản thân mình hành động như một con người,' như nhà tâm lý học tích cực Tal Ben-Shahar đã nói. Quan trọng là quay lại hiện thực. Điều này không có nghĩa là chúng ta sẽ không gặp khó khăn, nhưng là chúng ta nhận ra và không để bản thân mình mất phương hướng. Chúng ta nhận ra vấn đề và có thể tự giúp mình vượt qua.

Phát triển bản thân

Khi cảm giác sốc và nỗi sợ hãi của bệnh tật bắt đầu dịu đi và chúng ta có thể nhìn thấy một số mẫu hình hoặc dự đoán được điều gì đó, chúng ta có thể tìm kiếm giá trị bản thân, không chỉ là một người bệnh, hoặc trong trường hợp của tôi, một bệnh nhân ung thư/hóa trị. Tôi bắt đầu dấn thân ra ngoài, vượt qua bệnh tật, và hướng tới những điều quan trọng khác ngoài bản thân.

Kết nối với bản người thực sự bên trong bạn, không chỉ xem mình là một bệnh nhân, sẽ giúp bạn phát triển và nhắc nhở bạn về phiên bản tốt nhất của chính mình. Chúng ta có thể làm tốt hơn những gì chúng ta nghĩ trong những thời điểm khó khăn.

Tôi luôn nhớ về Morrie Schwartz trong cuốn sách 'Tuesdays With Morrie' - hình ảnh của anh ấy, mỗi sáng anh ấy đều khóc (trước khi qua đời vì ALS) và sau đó, anh ấy mở lòng đón chào tất cả những người đến thăm, luôn luôn hiện diện và hỗ trợ họ khi cần.

Do đó, tôi đã liên hệ với một số khách hàng để đề xuất các phiên điều trị trong những tuần trống trải qua (trong thời gian chờ điều trị). Tôi đã tạo ra một số bài đăng trên mạng xã hội (chung chung). Đây là lần đầu tiên tôi làm điều này, vì vậy việc đăng bài trên blog này là một thử thách lớn (với tình trạng công khai).

Tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống của bạn

Làm những việc mang lại ý nghĩa và làm bạn cảm thấy hạnh phúc ngay cả khi là những điều nhỏ nhặt cũng là cách chắc chắn để tiếp tục mạnh mẽ và chiến đấu. Đó là những điều cốt lõi giúp chúng ta tiến lên. Vì tôi yêu thích màu sắc, nên khi tôi thức dậy, tôi mặc những bộ quần áo sặc sỡ và trang điểm (trừ khi tôi quá yếu để làm điều này), điều đơn giản này mang lại cho tôi sự thoải mái.

Thiên nhiên và vẻ đẹp là nguồn cảm hứng và sự chữa lành lớn nhất của tôi. Khi tôi cảm thấy tốt, tôi thường đi đến công viên, ngồi bên bờ nước hoặc biển, hoặc thăm các khu vườn, chỉ cần ra ngoài và ngắm nhìn bầu trời rộng lớn.

Tôi chăm sóc từng cây cỏ trong nhà và ngoài trời của mình. Tôi loại bỏ những lá cây khô, tưới nước, chụp ảnh và kiểm tra tấm màn che. Việc này biểu hiện cho sự phát triển và vẻ đẹp.

Tôi tìm cảm hứng và niềm vui từ những dòng chữ, và yêu thích những cuốn sách phi hư cấu kể về những người vượt qua khó khăn của họ. Tôi đọc, gạch chân và liên lạc với các tác giả.

Tôi cũng học hỏi. Tôi đã bắt đầu tham gia một khóa học sáng tạo với một người mà tôi tìm thấy trên trang web này. Tôi nghĩ đây là thời điểm phù hợp để kết hợp sự sáng tạo và quá trình chữa lành tự nhiên.

Điều gì mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn? Điều gì là quan trọng với bạn? Điều gì mở mang tâm hồn bạn? Bạn là ai ngoài hoàn cảnh khó khăn?

Phản ứng và lựa chọn

Viktor Frankl, nhà tâm lý học, nhà trị liệu logistics (trị liệu ý nghĩa và mục đích), và tác giả của cuốn sách nổi tiếng Man’s Search For Meaning (Tìm kiếm Ý Nghĩa Cuộc Sống), đồng ý rằng không phải tình huống cụ thể định hình chúng ta mà là cách chúng ta phản ứng với những tình huống đó xác định ai chúng ta là và sẽ trở thành ai.

'Người ta có thể lấy đi mọi thứ của một người, ngoại trừ một điều: sự tự do' – sự tự do trong việc chọn thái độ sống trong mọi hoàn cảnh, và tự do lựa chọn hướng đi của mình.

Một câu khác: 'Giữa sự kích thích và phản ứng, có một khoảng cách. Thứ quan trọng nằm trong khoảng cách đó là sức mạnh và sự tự do của chúng ta trong việc chọn cách phản ứng. Sự tiến triển và hạnh phúc của chúng ta nằm trong cách chúng ta phản ứng.'