[ToMo] Burnout – Hiện Tượng Kiệt Sức Nghề Nghiệp: Những Kẻ Dính Bám Yên Lặng

Làm sao để tránh trở thành nạn nhân của nó

Những điểm chính:

• Phụ nữ thành công tự nhiên thường tập trung vào 'nghề siêu khó', điều này khiến họ trở nên mỏng manh hơn và dễ mắc kiệt sức.
• Phụ nữ thành công thường không nhận ra những dấu hiệu và triệu chứng của burnout cho đến khi bị nó tấn công.
• Ba chìa khóa để tránh burnout là chấp nhận, hiểu biết về nó và sử dụng biện pháp phòng tránh.

Phụ nữ thành công thường giỏi giải quyết các thách thức được đặt ra, một phần là do họ có khả năng dự đoán trước vấn đề. Nhưng đáng tiếc, burnout thường xuất hiện một cách bất ngờ và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến năng suất và chất lượng cuộc sống của họ.

Lý do cho điều này là hai. Thứ nhất, là do bản tính của những phụ nữ thành công. Họ thường tập trung vào những công việc khó khăn, làm tăng thời gian và khối lượng công việc lên mức cực độ. Họ cũng tự áp đặt áp lực lên bản thân để trở nên xuất sắc. Và dĩ nhiên, áp lực này có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể và tâm trí của họ. Thứ hai, là do bản chất của burnout. Không ai tự nhiên mắc phải hội chứng burnout một cách nặng nề ngay từ buổi sáng. Thay vào đó, nó tiến triển âm thầm, chiếm lấy nạn nhân dần dần theo thời gian, điều này khiến việc nhận biết burnout trở nên khó khăn hơn.

Tuy nhiên, bạn không cần phải chịu đựng tình trạng burnout như vậy. Có những dấu hiệu cảnh báo dễ dàng nhận biết và nếu bạn nhận ra cần phải tìm hiểu điều gì thì bạn có thể dự đoán trước và ngăn chặn nó.

Phòng ngừa #1: Chấp nhận tình trạng burnout

Là một người thành công, bạn có thể rất đam mê với công việc của mình, vì vậy khó để tưởng tượng rằng bạn có thể gặp phải burnout. Tuy nhiên, sự việc này có thể xảy ra với bất kỳ ai. Nếu bạn không nhận ra hoặc không chấp nhận việc có thể bị burnout, bạn sẽ không bao giờ nhận ra khi nó ập đến.

Phòng ngừa #2: Kiến thức

Khi bạn thừa nhận rằng mình có thể gặp phải burnout, bạn cần hiểu rõ về nó và cách nó phát triển để có thể dự đoán và tự bảo vệ bản thân.

Burnout là một trạng thái căng thẳng kéo dài, dẫn đến kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần, cảm thấy hoài nghi và thờ ơ, cảm giác không ổn định và thiếu thành tựu. Khi mắc phải, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc làm việc hiệu quả ở cả mức cá nhân lẫn chuyên môn. Tuy nhiên, kiến thức là quyền lợi. Bằng cách nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng một cách liên tục, bạn có thể phát hiện ra burnout sớm hơn và đây là một bước quan trọng để bảo vệ bản thân khỏi việc trở thành nạn nhân của nó.

Trong bài viết trước, tôi đã trình bày chi tiết về các dấu hiệu và triệu chứng của burnout. Tuy nhiên, với mục đích của bài viết này, tôi sẽ tóm tắt nó một cách súc tích:

Dấu hiệu/ triệu chứng của kiệt quệ về thể chất và tinh thần:

1. Mệt mỏi kéo dài

2. Rối loạn giấc ngủ

3. Sự mất tập trung

4. Các triệu chứng như đau ngực, tim đập nhanh, khó thở, vấn đề về tiêu hóa, chóng mặt, hoặc đau đầu (tất cả cần được đánh giá bởi chuyên gia y tế).

5. Tăng cường tổn thương về vi khuẩn, cảm lạnh, cảm cúm và các vấn đề liên quan đến hệ miễn dịch

6. Thèm ăn kém

7. Trầm trọng lo lắng

8. Sâu sắc buồn rầu

9. Nổi giận dữ dội

Biểu hiện/dấu hiệu của sự hoài nghi và sự lạc quan

1. Đánh mất niềm vui

2. Tiêu cực tưởng tượng

3. Tự đặt mình vào độc lập

4. Cô lập (Cảm giác tách biệt khi không liên kết với người khác và môi trường xung quanh)

Triệu chứng và dấu hiệu của sự bất ổn và thiếu thành tựu:

1. Sự mất hứng thú/ Thất vọng

2. Phấn chấn

3. Sản xuất kém/ Hiệu suất giảm

Phòng tránh #3: Hành động bảo vệ

Khi nhận biết được vị trí tổn thương của bạn, bạn cần hành động để ngăn chặn các dấu hiệu và triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Điều này thường khó khăn với phụ nữ trưởng thành, vì nó yêu cầu chúng ta phải thay đổi những gì, theo lời người ta nói, dường như là một cuộc sống rất thành công và hoàn hảo. Phải mất sự dũng cảm và mạnh mẽ để đánh giá mức độ căng thẳng mà bạn chịu đựng trong cuộc sống và tìm cách giảm bớt nó trước khi quá muộn. Đôi khi việc thuyết phục chính mình rằng mọi thứ sẽ ổn và tất cả sẽ tốt hơn nếu bạn cố gắng giữ lấy sự tích cực là rất đơn giản.

Tuy nhiên, phớt lờ nguy hiểm của burnout tương tự như việc phớt lờ một kẻ bám đuôi. Nó không tự biến mất. Bạn cần phải thay đổi để bảo vệ bản thân. Bạn càng có nhiều dấu hiệu và triệu chứng, bạn càng cần phải thay đổi nhiều để thấy hiệu quả. Và đúng như vậy, điều này khá khó khăn, đặc biệt đối với những phụ nữ thành đạt, họ tự hào về việc giải quyết các vấn đề khó khăn nhất. Nhưng đối mặt với nó một cách cô đơn không phải là một giải pháp bền vững lâu dài. Nếu không có hành động bảo vệ nào, burnout sẽ luôn chiến thắng.

Tác giả: Sherrie Bourg Carter Psy.D.

Dịch giả: Trần Thị Tố Quyên - ToMo - Học Điều Gì Mới