Buzz
“Bạn không hoàn hảo và cần nhiều nỗ lực để đấu tranh, nhưng bạn xứng đáng được yêu thương và có nơi thuộc về”. ~ Brené Brown
Tôi Không Nhớ Chính Xác Câu Chuyện Cô Bạn Cố Gắng Thuyết Phục Tôi, Nhưng Tôi Có Lý Do Của Riêng Mình để Phản Bác
Cô Ấy Cố Gắng Nhìn Nhận Tôi Bằng Cách Nhìn Nhận Về Tôi — Như Một Người Thông Minh, Năng Động và Tiềm Năng
Tôi Đã Quá Mệt Mỏi Khi Cố Gắng Thuyết Phục Cô Ấy, Nhưng Cuối Cùng Tôi Đã Hỏi Một Câu Hỏi Quan Trọng
Tôi Đã Nói Ra Sự Thật Về Cảm Xúc Của Mình, Và Điều Đó Đã Thay Đổi Mọi Thứ
'Vâng,' cô ấy nói, 'Tôi hiểu.'
Tôi đã bất ngờ lắm. Tôi nghĩ rằng mình sẽ bộc lộ bản thân thật và gây sốc cho cô ấy. Nhưng rõ ràng, tôi không che giấu sự tức giận với bản thân như tôi đã nghĩ.
Một phần trong tôi thấy nhẹ nhõm khi biết rằng có lẽ ai đó đã thực sự hiểu được những vết thương mà tôi đã chịu. Nhưng đồng thời, tôi lại lo sợ khi nhận ra có thể có người nào đó hiểu sâu hơn những gì tôi muốn tiết lộ. Tôi không tin ai có thể thực sự hiểu được, không chỉ cô ấy mà ai khác.
Nhìn lại, tôi cảm thấy cô ấy đã hiểu nhiều hơn so với những gì tôi thể hiện ban đầu. Cô ấy có thể không hiểu hết những gì tôi đang trải qua, nhưng cô ấy biết tôi ghét bản thân thế nào. Cô ấy cũng ghét bản thân mình.
Dù tôi luôn tự ghét, cuộc sống của tôi luôn xoay quanh việc che giấu bản chất thật của mình. Tôi không thích mình và không biết làm thế nào để người khác thích mình. Tôi thường ẩn mình trong một lớp vỏ bọc, giả vờ là một người mà tôi ước ao trở thành.
Tôi cố gắng đạt được nhiều thành tích để chứng minh rằng mình xứng đáng được yêu thương, nhưng điều đó không bao giờ đủ. Tôi không thể làm tất cả những điều mà tôi kỳ vọng về bản thân mình. Luôn mong chờ điều gì đó lớn lao hơn để tự minh chứng.
Trong nhiều năm qua, tôi tưởng rằng cuộc sống sẽ mãi như thế, nhưng gần đây, tôi bất ngờ nhận ra rằng tôi không còn tự ghét mình nữa. Dĩ nhiên, vẫn còn nhiều điều về bản thân tôi tôi muốn thay đổi, nhưng cảm giác tự ghét đang dần được thay thế bằng sự chấp nhận.
Tôi không đặt ra mục tiêu cụ thể để học cách không tự ghét mình — tôi không nghĩ điều đó có thể xảy ra. Thay vào đó, tôi đang tìm kiếm sự hướng dẫn về sự nghiệp. Tôi đã tự hỏi làm thế nào để mở rộng mạng lưới bạn bè.
Tôi đọc sách, báo, nghe radio, thậm chí tìm hiểu từ một chuyên gia tư vấn cuộc sống, hy vọng làm cho bản thân trở nên tốt hơn. Không có một trải nghiệm cụ thể hay một ý tưởng nào tạo nên sự khác biệt. Những phương pháp nhỏ và những khái niệm đơn giản tôi tìm thấy đang giúp tôi hiểu sâu hơn về bản thân.
Sự thay đổi diễn ra từ từ đến nỗi tôi không nhận ra mình đã thay đổi nhiều như thế nào cho đến khi tôi nhớ lại những ký ức về những cuộc trò chuyện xưa kia. Tôi không còn bị ảnh hưởng bởi niềm tin rằng, bất kể làm gì, tôi cũng sẽ không xứng đáng được yêu thương. Tôi đang từng bước học cách tin tưởng và tôn trọng bản thân, ngay cả khi tôi nhận ra rằng luôn có chỗ để phát triển.
1. Cho phép bản thân trải nghiệm một công việc mới
Tôi đã tự đặt lên mình quá nhiều áp lực để luôn biết mình đang làm gì và không bao giờ mắc lỗi. Tôi đã bỏ lỡ cơ hội để thử sức với những điều mới mẻ vì sợ thất bại. Tôi từng từ bỏ những điều mình muốn làm chỉ vì tôi nghĩ rằng mình không thể làm chúng tốt.
Là một người mới bắt đầu, việc thay đổi có thể khiến ta cảm thấy không thoải mái, nhưng tất cả chúng ta đều phải bắt đầu từ đâu đó. Tôi học được rằng giá trị của mình không phải đến từ việc làm mọi thứ đúng ngay từ lần đầu. Thay vào đó, những sai lầm, thất bại và việc thử lại sẽ giúp tôi học hỏi và phát triển.
Tôi tự hào với bản thân vì đã sẵn lòng luyện tập nhiều lần. Những bước đi đầu đời, những thay đổi nhỏ và sự sẵn lòng nhất quán để thử lại đã phát triển những phẩm chất tôi hy vọng có thể thể hiện.
2. Khám phá bản thân làm thế nào
Trong hầu hết cuộc sống, tôi đã định nghĩa bản thân qua cách nhìn của người khác về tôi. Vì vậy, tôi không biết mình là ai — chỉ biết tôi không phải là ai cả.
Tôi bắt đầu thay đổi cách suy nghĩ. Thay vì tự hỏi tại sao mình không quan tâm đến những gì người khác cho là quan trọng, tôi đang tìm kiếm điều gì quan trọng với mình. Thay vì dựa vào người khác để biết những gì mình nên nghĩ, tôi tự hỏi bản thân mình thực sự nghĩ gì.
Tôi hiểu rằng việc khác biệt với người khác không có nghĩa là ai trong số chúng ta đều sai. Nhận ra rằng có nhiều cách đúng giúp tôi tự do khám phá những điểm mạnh, tính cách, giá trị và sở thích của mình.
3. Buông bỏ những điều tôi không thể kiểm soát
Tôi đã rơi vào bẫy khi tin rằng nếu tôi làm và nói đúng điều, mọi người sẽ yêu thích tôi. Tôi đã đặt mình trong tình thế phải đảm bảo mọi người xung quanh luôn hạnh phúc. Điều này khiến tôi căng thẳng.
Vấn đề là, tôi không thể kiểm soát cảm nhận của người khác về tôi hay cách họ trải nghiệm cuộc sống. Tôi chỉ có thể chịu trách nhiệm với hành động và ý định của mình. Tôi đang học cách tập trung nhiều hơn vào việc sống theo giá trị cá nhân của mình thay vì cố gắng kiểm soát cảm nhận của người khác.
4. Đương đầu với những thứ tôi từng ngại
Nhiều điều đã khiến tôi sợ hãi. Nỗi sợ này đã ngăn cản tôi thực hiện nhiều điều tôi mong muốn. Tôi từng tự ghét mình vì cảm thấy yếu đuối.
Tôi hiểu rằng dũng cảm không phải là việc không sợ hãi. Dũng cảm không chỉ là thuộc tính có hoặc không có. Sợ hãi không bao giờ tan biến nếu ta chờ đợi đủ lâu.
Tôi luôn muốn thử sức với ván nước, nhưng lo sợ trông lóng ngóng hoặc gặp chấn thương. Đã có lúc tôi tự mình lộn nhào khi đang tập. Thật lòng mà nói, tôi vẫn cảm thấy bồn chồn mỗi khi ngồi lên thuyền, nhưng hiện tại tôi cũng biết trước niềm vui khi lướt trên sóng nước.
Tôi muốn có những mối quan hệ thâm thúy, nhưng việc mời bạn bè đi uống cà phê hoặc giới thiệu bản thân với những người tôi ngưỡng mộ online đôi khi khiến tôi tự ti. Nếu họ không thích tôi thì sao? Nếu tôi nói sai thì sao? Thực tế là, tôi không phải lúc nào cũng tìm hiểu với tất cả mọi người, nhưng qua việc chấp nhận rủi ro để tiếp cận, tôi đã tìm được những người bạn tuyệt vời.
Mỗi khi vượt qua nỗi sợ hãi, tôi tin rằng mình có thể làm nhiều hơn những gì mình từng nghĩ, vì vậy thất bại không phải là dấu chấm kết. Tôi đang học cách đương đầu với nỗi sợ của mình thay vì để nó chi phối cuộc sống.
Trò chuyện với người phê bình nội tâm bên trong tôi
Người phê bình nội tâm trong tôi có thể lúc nào cũng chỉ trích và khá khó chịu. Trong một thời gian dài, tôi đã tin hết những gì cô ấy nói về mình và chấp nhận cách cô ấy phê phán tôi.
Sau đó, tôi bắt đầu lắng nghe những gì mình thực sự nói về bản thân. Nếu một số điều tồi tệ mà tôi đã tin về mình không đúng, cuộc sống có thể thay đổi như thế nào nếu mình tự an ủi bản thân thay vì chỉ trách móc?
Một trong những phương pháp mà tôi thích để khám phá những suy nghĩ phê bình trong tâm trí và biến chúng thành ngôn ngữ hữu ích hơn là thông qua việc thảo luận với người phê bình nội tâm của mình trong nhật ký. Trong những cuộc trò chuyện này, tôi có thể nhận ra rằng người phê bình nội tâm đang cố gắng bảo vệ tôi một cách ý nghĩa.
Mặc dù có vẻ trái ngược, nhưng thực sự người phê bình đang cố gắng bảo vệ tôi. Cô ấy nói rằng thực sự khó chịu và mong muốn tôi chỉ nên nói những điều mà tôi chắc chắn sẽ được chấp nhận... hoặc tốt hơn, tôi nên ở nhà để tránh rủi ro bị từ chối. Cô ấy cũng cố gắng ngăn tôi chia sẻ bài viết của mình vì sợ bị phê bình, cảnh báo rằng tôi sẽ không bao giờ đánh giá được tất cả những tác giả tuyệt vời khác trên thế giới.
Khi hiểu rõ hơn về động lực đằng sau những lời phê bình khó nghe từ người phê bình nội tâm, tôi có thể quyết định liệu tôi có thể chấp nhận rủi ro nào thay vì nghĩ rằng mình không đủ tốt. Tôi cũng có thể thay đổi cách nói chuyện với bản thân bằng cách yêu cầu cô ấy diễn đạt mọi điều một cách lịch sự hơn.
Tự đặt câu hỏi cho bản thân về suy nghĩ của mình
Tôi thường cố gắng hiểu quan điểm của người khác trước khi quyết định hành động, suy nghĩ hoặc nói gì. Tôi đã đưa ra rất nhiều quyết định dựa trên suy đoán về những gì người khác nghĩ về tôi nên làm. Khi những quyết định đó không phản ánh tôi, tôi hiểu rằng đó là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không phù hợp với tôi.
Tôi đã học được rằng tôi có thể xem xét ý kiến của người khác mà không phải từ chối quan điểm của mình. Không đồng ý không có nghĩa là tôi sai. Khi dành thời gian để tự hỏi mình nghĩ gì, tôi hiểu rõ hơn về bản thân, tăng cường lòng tin vào giá trị của mình và chọn lựa một cuộc sống phù hợp với mình.
Lắng nghe mọi cảm xúc của bản thân
Tôi đã từng nghĩ rằng một số cảm xúc là không đúng. Tôi không tin rằng mình có quyền cảm thấy tức giận, buồn bã hoặc bị tổn thương. Luôn có người cảm thấy tồi tệ hơn tôi.
Tôi đã cố gắng kìm nén cảm xúc của mình, nhưng chúng sẽ bị mắc kẹt bên trong và tấn công tôi bất ngờ. Tôi tức giận với bản thân vì không thể kiểm soát cảm xúc của mình.
Không có hạn chế cho cảm xúc. Việc cảm thấy không làm mất đi trải nghiệm của ai khác. Ngược lại, nó tăng lòng từ bi của tôi đối với người khác.
Cảm xúc không làm tôi trở nên tốt hơn hoặc xấu hơn, nhưng nó cung cấp thông tin về những gì đang diễn ra trong tâm trí tôi. Tôi tò mò về những điều ẩn chứa sau những cảm xúc mà tôi trải qua thay vì tự chỉ trích bản thân vì chúng. Công việc của tôi không phải là kiểm soát cảm xúc, mà là quyết định phản ứng như thế nào với chúng.
Tạo không gian cho niềm vui
Tôi từng cảm thấy có lỗi khi dành thời gian cho những điều vui vẻ. Tôi nghĩ rằng mình không xứng đáng. Làm việc chăm chỉ và hy sinh được xem là cách sử dụng thời gian quý giá nhất.
Những ngày này, tôi cố ý để trống một phần lịch trình của mình để thực hiện những việc mình thích — may vá, tạo nghệ thuật, dạo chơi để thưởng ngoạn thiên nhiên. Niềm vui không chỉ mang lại năng lượng mà còn nhắc nhở tôi rằng mình đáng được yêu thương. Tôi đang học rất nhiều về bản thân và cách tạo ra vẻ đẹp và sự kết nối hơn trên thế giới này.
Tâm sự với người khác
Sự căm thù bản thân đã khiến tôi tránh xa người khác. Tôi cố gắng thể hiện một phiên bản mà tôi nghĩ sẽ được chấp nhận. Tôi cảm thấy rất sợ hãi về việc bị từ chối và cô đơn nếu mọi người biết sự thật về tôi.
Rất khó để người khác nhìn thấy nỗi sợ, thất vọng và hy vọng của tôi. Tôi không muốn ai biết tôi mắc phải sai lầm. Đau đớn khi tự căm ghét bản thân — tôi không chịu được ý nghĩ mọi người cũng ghét tôi.
Nhưng khi tôi dám chia sẻ cảm xúc của mình với người khác, tôi nhận ra rằng mình không đơn độc. Mọi người đều trải qua những cuộc chiến. Tôi có thể chọn tự lấp lửng hoặc cho người khác cơ hội để giúp đỡ.
Hỏi người khác về bạn
Thường tôi tự cho rằng tôi biết người khác nghĩ gì về mình... và điều đó thật tồi tệ. Việc giả định này làm cho tôi không thể biết được quan điểm thực sự của họ về mình. Nó cũng làm mất đi sự ủng hộ và động viên mà họ muốn dành cho tôi.
Một trong những bài tập mà tôi đã thực hiện là yêu cầu những người thân thiết với tôi chia sẻ về ý nghĩa của mối quan hệ, điểm mạnh của tôi và họ thích điều gì ở tôi. Cảm giác tự phụ khi yêu cầu họ nói điều tốt về mình. Nếu họ nghĩ tôi kiêu ngạo thì sao? Nếu họ không tìm ra điều tích cực để nói?
Tuy nhiên, khi dám chấp nhận rủi ro đó, tôi nhận được cái nhìn khác về bản thân. Đôi khi tôi khó khăn trong việc tự đánh giá qua cách mà tôi nghĩ về mình. Tôi cần người khác chỉ ra những phần mình không thể nhìn thấy.
Tổng hợp bằng chứng
Thường tôi tập trung vào những điều không tốt của mình. Đôi khi cần một lời nhắc nhở về những phần tốt nhất của mình. Tôi đang cố gắng chú ý đến những phẩm chất mà tôi đánh giá cao thay vì chỉ tìm những điều để chỉ trích.
Tôi thường ghi chép nhật ký mỗi ngày và dành ba dòng cuối cùng để viết ra những điều biết ơn, chứng tỏ tôi được yêu thương và tôi có những đặc điểm tốt. Những danh sách này giúp tôi tìm giá trị trong cuộc sống hơn là tập trung vào những thiếu sót.
Khi lo lắng, khó nhớ những điều tốt về mình. Tôi sử dụng một sổ nhỏ để ghi lại lời khen và nhận xét tích cực của người khác về mình, cũng như những điều mà tôi đánh giá cao về bản thân. Việc này giúp tôi tự đánh giá mình tốt hơn.
Chúng ta không cần phải chìm đắm trong tự trách bản thân, nhưng việc tìm lại lòng tự tin có thể khó khăn. Thay vào đó, chúng ta có thể thực hiện những thay đổi nhỏ và áp dụng các phương pháp đơn giản để chấp nhận và đánh giá đúng bản thân, ngay cả khi chúng ta vẫn đang tiếp tục phát triển.
Bạn có muốn thử thực hành với tôi không? Chọn một ý tưởng hoặc thực hành để thử trong tuần này. Hãy nhớ, bạn đang làm công việc tốt và luôn có thể tiến triển!
