Buzz
Trải qua cuộc sống với OCD, tôi phải đối diện và vượt qua nhiều thử thách, khám phá sự thật về bản thân mình.
Nhiều người có quan niệm sai lầm về OCD, thường nghĩ rằng người mắc bệnh sẽ luôn cực kỳ sạch sẽ và cẩn thận.
Tôi đã chia sẻ về sự hiểu lầm sâu sắc về chứng rối loạn OCD. Mọi người nghe nhiều, nhưng hiểu ít.
Thường nghĩ rằng chỉ những người 'tính toán' hoặc 'kiểu cách' mới mắc bệnh OCD, nhưng thực tế không phải như vậy.
Mặc dù một số người mắc OCD có thể làm việc hiệu quả, nhưng đừng vội kết luận rằng tất cả chúng ta đều giống nhau.
Thực tế, nhiều người mắc OCD gặp khó khăn trong việc làm việc hiệu quả. Ám ảnh và sự ép buộc của chúng ta có thể gây mất thời gian và cảm thấy mệt mỏi, và sự hoàn hảo của OCD có thể làm khó khăn khi thực hiện nhiệm vụ.
Tôi đã trải qua điều này trước đây. Thực sự, đó là điều tôi đã chiến đấu suốt nhiều năm.
Tác động của OCD đến sự tập trung
Tôi không muốn tổn thương bản thân. Tôi muốn sống. Nhưng những hình ảnh không mong muốn này xuất hiện và trở nên càng khó chịu hơn mỗi ngày. Điều duy nhất có thể làm là tôi phải đi lại trong nhà, dù không muốn.
Nhưng mỗi khi tôi cố gắng tập trung, tôi lại bị gián đoạn. Tôi đau đớn với những hình ảnh kinh khủng đó. Vì thế, thay vào đó, tôi chỉ đi lại trong phòng.
Đây chỉ là một ví dụ minh họa về cách OCD ảnh hưởng đến hiệu suất của tôi. Lúc đó, tôi chưa được tư vấn và không nhận ra mình mắc OCD: Tôi nghĩ mình chỉ đang trì hoãn.
Nhìn lại, rất nhiều thách thức đối với năng suất của tôi xuất phát từ những ám ảnh và sự cưỡng ép. Khi tôi cảm thấy bị bắt buộc phải làm việc nhanh hơn hoặc chấp nhận sự đau đớn, sự ám ảnh đã làm tôi khó tập trung vào công việc.
Rất không may, tôi không phải là người duy nhất: Nhiều người mắc OCD gặp khó khăn với năng suất làm việc.
Tác động của OCD đến năng suất
Mỗi người mắc OCD trải qua trải nghiệm khác nhau. Trong khi một số người gặp ám ảnh về việc làm sạch sẽ, thì những người khác lại gặp ám ảnh và sự cưỡng ép liên quan đến việc gây hại (bao gồm cả nỗi sợ tổn thương bản thân hoặc người khác). Tương tự, một số người còn gặp ám ảnh và sự cưỡng ép về công việc.
Hãy tưởng tượng bạn là một nhân viên kế toán. Bạn có thể lo sợ rằng nếu không hoàn thành công việc một cách hoàn hảo, bạn sẽ mất việc và trở nên nghèo khó.
Để giảm bớt sự lo lắng, bạn dành hàng giờ để kiểm tra và kiểm tra lại công việc của mình. Bạn cũng yêu cầu đồng nghiệp kiểm tra công việc của bạn. Điều này khiến bạn làm việc chậm hơn.
OCD có thể ảnh hưởng đến năng suất của bạn, ngay cả khi những ám ảnh và sự cưỡng chế không liên quan trực tiếp đến công việc.
Sự cưỡng chế thường tốn nhiều thời gian và năng lượng hàng ngày của bạn, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến năng suất.
Ví dụ, một người có thể bị cưỡng chế 'kiểm tra': Họ muốn kiểm tra 10 lần xem tất cả các cửa đã được khóa chưa trước khi ra khỏi nhà.
Vì vậy, họ thường xuyên đi muộn, và khi đi làm, họ cảm thấy lo lắng và không thể tập trung.
Một trường hợp khác, giả sử ai đó thường xuyên có những suy nghĩ thâm độc về tự hại bản thân. Mặc dù họ không muốn tổn thương bản thân, nhưng họ không thể loại bỏ những suy nghĩ đó. Họ cảm thấy cần phải di chuyển để xoa dịu những suy nghĩ đó. Điều này khiến họ khó có thể ngồi xuống và tập trung ở nơi làm việc.
Ngay cả khi chúng ta không còn chịu sự cưỡng chế đó nữa, những ám ảnh vẫn khiến bạn mệt mỏi. Tôi không thể nói bạn biết tôi đã dành bao nhiêu giờ chỉ vì bị ám ảnh về những sự kiện trong quá khứ hoặc hình ảnh tôn giáo.
Vấn đề không hiệu quả có thể gây ra căng thẳng. Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của các bệnh tâm thần, bao gồm cả OCD. Trong trường hợp của tôi, tôi luôn cảm thấy mình rơi vào một vòng lặp: Căng thẳng làm cho tôi khó tập trung hơn, và sự thiếu tập trung lại làm tăng mức độ căng thẳng của tôi.
OCD, Chủ Nghĩa Hoàn Hảo và Năng Suất
Nhiều người mắc chứng OCD cũng là những người cầu toàn. Mặc dù không phải tất cả những người cầu toàn đều mắc chứng OCD và không phải tất cả những người mắc chứng OCD đều là người cầu toàn, nhưng bạn có thể thấy rằng chủ nghĩa hoàn hảo thúc đẩy một số ám ảnh của họ.
Trong bối cảnh này, chủ nghĩa hoàn hảo có nghĩa là niềm tin rằng sự hoàn hảo là cần thiết và có thể đạt được. Nói cách khác, những người cầu toàn là những người cảm thấy rằng họ phải hoàn mỹ. Họ đấu tranh để chấp nhận bất cứ điều gì không hoàn hảo.
Vì điều này, nhiều người có thể nghĩ rằng những người cầu toàn làm việc hiệu quả. Sau cùng, họ muốn công việc của mình được thực hiện chính xác và đúng giờ, phải không?
Nhưng chủ nghĩa hoàn hảo cũng có thể ngăn chặn năng suất.
Dưới đây là một số ví dụ về lý do tại sao những người cầu toàn có thể gặp khó khăn trong việc thực hiện các nhiệm vụ:
- Chúng tôi rất sợ làm điều gì đó “không chính xác”, có thể khiến chúng tôi không dám bắt đầu.
- Chúng tôi thường tránh chấp nhận những rủi ro cần thiết, dù đó có thể là rủi ro lớn như thay đổi nghề nghiệp, hoặc rủi ro nhỏ như gửi email mà không nhờ người khác kiểm tra lại.
- Chúng ta trì hoãn vì sợ thất bại. Nỗi sợ hãi này khiến chúng ta dễ dàng suy nghĩ quá mức về các dự án, từ đó trì hoãn việc bắt đầu chúng.
- Chúng ta có thể gặp khó khăn trong việc ủy quyền hoặc tự động hóa các công việc vì cảm thấy cần phải kiểm soát mọi thứ.
Đối với những người mắc chứng OCD, họ bị thúc đẩy bởi chủ nghĩa hoàn hảo, đó là một vấn đề kép: Cả chủ nghĩa hoàn hảo và OCD đều có thể ảnh hưởng đến năng suất.
Điều tồi tệ hơn là hầu hết chúng ta đều cảm thấy vô cùng xấu hổ về điều đó. Cảm giác tội lỗi này chỉ khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn, từ đó có thể khiến việc hành động trở nên khó khăn hơn.
Vẫnộng
Tôi là một người thực sự rất yêu công việc. Tôi đam mê với những gì tôi làm, thích làm việc hiệu quả và tạo ra mọi thứ.
Do lý do này, tôi đã thử hết mọi cách để tăng năng suất trong cuốn sách. Tôi đã dùng tất cả các phần mềm quản lý dự án, đọc về các kỹ thuật tập trung và sử dụng mọi phương pháp lập kế hoạch.
Nhưng trước khi tôi nhận ra rằng mình bị OCD, không có phương pháp nào trong số đó thực sự hiệu quả. Tôi có thể chấp nhận làm gần như mọi việc và hoàn thành mọi nhiệm vụ được giao với tiêu chuẩn cao, nhưng hầu hết thời gian tôi luôn căng thẳng và đau đớn.
Vì vấn đề của tôi không phải là thiếu động lực. Thay vào đó, tôi bị thúc đẩy bởi nỗi sợ hãi.
Vấn đề của tôi không phải là tổ chức kém hoặc lười biếng. Thay vào đó, tôi bị mắc một căn bệnh tâm thần nghiêm trọng, không thể chữa trị.
Cuối cùng, tôi đã tìm cách thích ứng với tình huống. Bây giờ, tôi cảm thấy như OCD gần như không ảnh hưởng đến năng suất của tôi.
Tôi kết luận như sau:
- Trị liệu: Mặc dù hiếm khi tôi thảo luận về hiệu suất của mình với bác sĩ trị liệu, tâm trạng của tôi đã được cải thiện rất nhiều từ khi tôi bắt đầu trị liệu. Nhờ đó, những ám ảnh không còn làm trở ngại cho công việc của tôi.
- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của OCD. Tôi thấy hữu ích khi nhận ra rằng công việc có thể gây ra căng thẳng và sau đó sử dụng các phương pháp lành mạnh để đối phó với căng thẳng này.
- Khắc phục chủ nghĩa hoàn hảo: Hầu hết các lời khuyên về năng suất không phù hợp cho những người cầu toàn. Một nguồn mà tôi muốn giới thiệu là Dự án Chủ nghĩa Hoàn hảo, một podcast của Sam Laura Brown. Podcast này giúp tôi hiểu được cách chủ nghĩa hoàn hảo ảnh hưởng đến công việc của tôi như thế nào.
- Lòng trắc ẩn: Thay vì tự chỉ trích vì không hiệu quả, tôi cố gắng tìm ra lý do. Khi công việc gặp khó khăn, tôi cố gắng đối xử tốt với bản thân thay vì tự trừng phạt.
OCD có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn, từ gia đình đến mối quan hệ và sự nghiệp.
Tin tốt là việc chữa khỏi OCD cũng ảnh hưởng tích cực đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn.
Đối xử kiên nhẫn và nhân ái có thể mang lại lợi ích cho bạn theo nhiều cách khác nhau, bao gồm cả hiệu suất trong công việc.
