Buzz
Hướng tới việc thay đổi phong cách gắn kết của bạn
Các nghiên cứu về tâm trí ngày càng chỉ ra rằng bộ não con người vẫn linh hoạt và có khả năng điều chỉnh suốt cuộc đời, cho đến khi già. Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cách chúng ta gắn kết với người khác.
Nếu bạn đang muốn thay đổi trong các mối quan hệ và vẫnmắc kẹt trong những vấn đề tương tự, hãy nhớ lại điều này: bạn có thể học cách xử lý cảm xúc một cách khác; bạn có thể thay đổi phong cách kết nối của mình; và bạn có thể thay đổi mong đợi đối với các mối quan hệ. Phong cách gắn kết không phải là điều không thay đổi được - nó có thể thay đổi và bạn có thể tự quyết định thay đổi nó.
Dưới đây là một số nguyên tắc bổ sung có thể giúp bạn:
Thực hành nhận biết các mẫu hành vi của mình trong các mối quan hệ - và xem nó đem lại kết quả gì.
Hãy cùng người bạn đời khám phá cách thay đổi phong cách kết nối của bạn.
Tiếp tục áp dụng những phương pháp tương tác mới với mọi người.
Xây dựng một vòng tròn tương tác (tốt nhất là với sự hợp tác từ người yêu/bạn bè của bạn).
Bạn cũng có thể áp dụng những nguyên tắc này để thay đổi phong cách kết nối của mình ngoài các mối quan hệ lãng mạn: trong tình bạn, quan hệ gia đình và công việc. Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng sếp của bạn cho rằng bạn cần cải thiện một phần công việc, nhưng bạn cảm thấy bực tức vì họ chỉ trích bạn (tương tự như ví dụ trước đó của chúng ta liên quan đến Dave, người bị sếp chỉ trích về cha mẹ của mình). Biết rằng bạn cảm thấy bất an khi bị chỉ trích và dựa vào kinh nghiệm từ trước khi bị cha mẹ chỉ trích, sẽ giúp bạn tránh tái lập các hành vi trong quá khứ. Bây giờ, hãy thở sâu và cố gắng kiềm chế phản ứng tức giận, phòng thủ mà bạn đã từng thực hiện trong quá khứ (điều này liên quan đến việc thiết lập một vòng tròn tương tác như chúng tôi đã đề cập trước đó).
Cuối cùng, hãy nhớ rằng đây là một hành trình cả đời. Hãy chú ý đến 'kinh nghiệm sửa chữa' và cơ hội học hỏi mỗi ngày, và cố gắng tiếp thu chúng. Không phải lúc nào bạn cũng làm được điều này đúng. Bạn sẽ cảm thấy tức giận, bất mãn, căng thẳng, trẻ con lúc này lúc khác. Tất cả chúng ta đều như vậy. Vì vậy, hãy dành thời gian cho bản thân bạn; bạn sẽ không thấy những thay đổi ngay lập tức. Tất cả chúng ta đều là con người, vì vậy chúng ta có xu hướng trở lại các thói quen và cách hành xử quen thuộc. Nhưng chúng ta cũng có thể học hỏi và thích nghi. Giống như một vận động viên quần vợt luyện tập bên tay yếu của họ, để trở thành người giỏi nhất có thể và đạt được thành tích cao nhất, bạn cần phải tập trung vào những gì bạn thấy khó khăn nhất. Chúc may mắn!
Các điểm chính - Cách tăng cường sự an toàn trong các mối quan hệ của bạn
Cách bạn kết nối với người khác đã được hình thành từ khi bạn còn nhỏ.
Cách bạn kết nối với người khác sẽ thể hiện trong các mối quan hệ người lớn.
Phát hiện ra phong cách kết nối hiện tại của bạn.
Hiểu rõ bốn phong cách kết nối.
Khảo sát phong cách kết nối của những người bạn thân yêu.
Chuẩn bị cho việc thay đổi cách bạn kết nối với người khác.
Tìm hiểu thêm về vấn đề của bạn.
Cách liệu pháp áp dụng trong cách bạn kết nối với người khác.
Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn và giải quyết vấn đề về cách kết nối của mình nhưng cảm thấy cần sự hỗ trợ nhiều hơn, bạn có thể xem xét tìm một nhà tư vấn chuyên nghiệp. Có các thư mục như Tâm lý học Ngày nay ở Hoa Kỳ hoặc Welldoing ở Vương quốc Anh giúp bạn tìm kiếm nhà tư vấn; lựa chọn một nhà tư vấn chuyên về kết nối có thể hữu ích (có thêm lời khuyên về việc chọn nhà tư vấn tâm lý trong Hướng dẫn Psyche trước).
Chúng tôi, những người là nhà tư vấn, thường áp dụng lý thuyết về kết nối trong công việc hàng ngày của chúng tôi. Một số chúng tôi được đào tạo tại Trung tâm Bowlby, một trong những cơ sở hàng đầu về liệu pháp dựa trên kết nối ở Vương quốc Anh; còn lại thì tiếp tục trực tiếp áp dụng khi làm việc với khách hàng. Chúng tôi nhận thấy khái niệm về kết nối vô cùng hữu ích khi hỗ trợ khách hàng xem xét lại cách họ muốn giao tiếp trong các mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống của họ. Nói một cách rõ ràng, chúng tôi không đề cập đến 'liệu pháp kết nối' gây tranh cãi và mất uy tín, mà có thể liên quan đến việc ép buộc con cái để có được sự tuân thủ của chúng. Thay vào đó, dựa trên thông tin về liệu pháp và kết nối, một nhà tư vấn có thể giúp bạn chuyển từ một cách kết nối không an toàn sang một cách an toàn hơn dựa trên những nguyên tắc cốt lõi dựa trên hơn 50 năm bằng chứng thực nghiệm:
Khuyến khích hy vọng và niềm tin vào sức mạnh của liệu pháp:
Xây dựng một mối quan hệ làm việc hiệu quả với bạn:
Tăng cường sự nhận thức về nguyên nhân của khó khăn trong việc thiết lập mối quan hệ:
Khuyến khích bạn tham gia vào khóa học ‘Kỹ năng sửa chữa’
Tiến hành thực hành thử nghiệm liên tục trong thực tế:
Ví dụ, nếu bạn đến muộn 5 phút so với cuộc hẹn của mình, bạn có thể cảm thấy lo lắng và hối tiếc. Điều này có thể gợi ra một phong cách gắn kết lo lắng, dựa trên nỗi sợ bị từ chối, tránh xung đột và muốn làm hài lòng mọi người.
Tư vấn cho các cặp đôi có thể là một phương pháp đặc biệt hiệu quả để cả hai đối phó với những mong đợi về mối quan hệ và tìm ra cách mới để giải quyết bất đồng.
Cuối cùng, cần nhấn mạnh rằng, đặc biệt ở những tình huống mà phong cách gắn kết không an toàn và đặc biệt là phong cách gắn kết không có tổ chức, tư vấn trò chuyện có thể không đủ. Nếu bạn cảm thấy phong cách gắn kết của mình gây ra vấn đề và không thể tự giải quyết hoặc với sự giúp đỡ của người khác, bạn có thể nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa (hoặc bác sĩ chăm sóc sức khỏe tâm thần) về việc sử dụng các loại thuốc kê đơn có thể giúp giảm bớt vấn đề liên quan đến lo lắng hoặc tâm trạng thấp.
Nguồn liên kết và sách
Cuốn sách 'Gắn kết' (2010) của bác sĩ tâm thần Amir Levine và nhà tâm lý học Rachel Heller, giới thiệu một cái nhìn sâu sắc về sự gắn kết trong các mối quan hệ lãng mạn.
Bài báo 'Trở thành gắn kết' (1990) của Robert Karen trên tờ báo The Atlantic, mặc dù đã cũ nhưng vẫn mang lại những thông tin hữu ích về chủ đề này.
Bộ phim Good Will Hunting (1997) nhấn mạnh sự ràng buộc không thể tránh khỏi trong các mối quan hệ nam giới và là một ví dụ điển hình về mối quan hệ trị liệu trên màn ảnh. Bộ phim hoạt hình Frozen (2013) thể hiện rõ sự gắn kết với con cái và mô tả cách thay đổi phong cách gắn kết của mình.
Bản nhạc 'I Am a Rock', đầu tiên được ghi âm bởi Paul Simon và sau đó biểu diễn cùng Art Garfunkel vào năm 1966, thể hiện một cách sống động tình cảm không thể tránh khỏi.
Cuối cùng, hãy ghé thăm trang web của chúng tôi - Trung tâm Tâm lý Ứng dụng Luân Đôn - để khám phá thêm bài báo, khóa đào tạo và tài liệu khác về chủ đề sự gắn kết và những cách tâm lý học đương đại có thể cải thiện cuộc sống của bạn.
