[ToMo] Cách để Đạt Được Hạnh Phúc (Phần 2)

QUAN HỆ CỦA CHÚNG TA

Chúng ta thường cảm thấy hạnh phúc hơn khi chúng ta có mối quan hệ mới với những người khác.

1. Dành thời gian ở bên cạnh những người hạnh phúc

Để đánh giá mức độ hạnh phúc, nghiên cứu Framingham đã đặt ra một loạt các câu hỏi sau và yêu cầu mọi người trả lời về số lần họ cảm thấy những cảm xúc đó trong tuần qua:

• Tôi nhìn nhận lạc quan về tương lai.
• Tôi cảm thấy vui vẻ.
• Tôi thưởng thức cuộc sống này.
• Tôi cảm thấy có khả năng như những người khác.

• Hạnh phúc của con người phụ thuộc vào hạnh phúc của những người mà họ quan tâm, mà họ thân thiện.
• Mạng lưới xã hội có những nhóm người hạnh phúc và không hạnh phúc.
• Hạnh phúc của một người kéo dài qua ba phạm vi khác nhau - có nghĩa là bạn có thể ảnh hưởng (hoặc bị ảnh hưởng bởi) bạn bè của bạn, bạn của bạn bè và người quen của bạn bè.
• Khi có người hạnh phúc xung quanh luôn luôn, họ có khuynh hướng trở nên hạnh phúc hơn trong tương lai.
•  Mức độ hạnh phúc của bạn sẽ tăng thêm khoảng 9% mỗi khi bạn kết bạn với một người hạnh phúc khác.
• Vị trí sống cũng rất quan trọng. Hạnh phúc của chúng ta tăng lên khi chúng ta sống gần bạn bè và gia đình.

2. Động vật có thể mang lại hạnh phúc cho chúng ta

3. Bạn Có Thể Hạnh Phúc Dù Bạn Độc Thân

Nhiều người nghĩ rằng hạnh phúc xuất phát từ hôn nhân. Điều này không sai, nhưng không có nghĩa là bạn sẽ không hạnh phúc khi sống độc thân.

Một nghiên cứu tại Đức đã tiến hành khảo sát với 24.000 người trong vòng 15 năm, và các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc kết hôn chỉ tạo ra một thay đổi nhỏ trong hạnh phúc, chỉ chiếm 1/10 điểm trên thang điểm 11. Tất nhiên, không phải ai cũng giống nhau. Một số người thấy hạnh phúc hơn sau khi kết hôn; và một số khác thì không. Điểm quan trọng ở đây là, nếu bạn đã là một người hạnh phúc thì bạn không cần thêm niềm hạnh phúc từ hôn nhân, vì bạn đã có mối quan hệ xã hội đủ đầy. Dù bạn có một cuộc hôn nhân tốt đẹp như thế nào đi nữa, điều đó cũng không ảnh hưởng rõ ràng đến hạnh phúc tổng thể của bạn.

Nếu mạng lưới xã hội của bạn không mạnh mẽ, có lẽ bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích về hạnh phúc hơn từ việc xây dựng các mối quan hệ này. Tuy nhiên, nếu một người có mạng lưới xã hội hạn chế và tiến tới kết hôn, họ sẽ dễ bị tổn thương hơn sau khi ly hôn hoặc khi vợ/chồng của họ qua đời. Đây là những gì chúng ta cần biết về mối quan hệ và hạnh phúc:

• Tính cách ảnh hưởng đến hạnh phúc cá nhân, dù đã kết hôn hay chưa.
• Những người hạnh phúc thường có khả năng kết hôn cao hơn.
• Hôn nhân mang lại cảm giác hạnh phúc ngắn hạn, và chỉ sau hai năm, chỉ số hạnh phúc đó sẽ trở lại như trước khi kết hôn.
• Bạn càng độc lập bấy nhiêu thì khi kết hôn bạn sẽ hạnh phúc bấy nhiêu.

Bài học rút ra:

CÔNG VIỆC VÀ TIỀN BẠC

Bạn có thể không cần quá nhiều tiền để đạt được hạnh phúc, nhưng một công việc phù hợp và có thời gian nghỉ ngơi tốt sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn.

1. Tiền không mua được hạnh phúc

Hãy nói cho mọi người biết, điều gì sẽ làm bạn hạnh phúc? Nhiều tiền hơn? Sở hữu một căn nhà lớn hơn? Hay một công việc như mơ ước?

Hầu hết, những điều chúng ta nghĩ sẽ không làm chúng ta hạnh phúc. Các nghiên cứu cho thấy hạnh phúc không đến từ tiền bạc hay cơ sở vật chất. Thậm chí những người trúng vé số cũng sẽ không hạnh phúc hơn những người không bao giờ trúng thưởng.

Tất nhiên, những người thực sự nghèo sẽ hạnh phúc hơn khi có nhiều tiền vì họ không cần phải lo lắng về việc thiếu đồ ăn, có một căn nhà và trả tiền thuốc. Nhưng một khi đã thoát khỏi nghèo đói và tiến vào tầng lớp trung lưu, hoặc đã có cuộc sống thoải mái hơn, thì việc có nhiều tiền hơn sẽ không giúp chúng ta hạnh phúc hơn nữa.

Việc khao khát những thứ chúng ta không có, được gọi là vòng lặp hạnh phúc. Điều đó có nghĩa là khi chúng ta đạt được điều mình mong muốn (tiền bạc, công việc, tình yêu, nhà cửa), chúng ta sẽ trải qua niềm hạnh phúc ngắn ngủi, rồi nhanh chóng trở lại trạng thái hạnh phúc như trước đây. Và sau đó chúng ta lại tiếp tục vòng lặp như vậy.

2. Tìm kiếm mục tiêu trong công việc

Chúng ta thường than phiền về công việc, nhưng nó lại đóng vai trò quan trọng trong hạnh phúc của chúng ta. Công việc, thậm chí là những công việc bình thường nhất, có thể giúp chúng ta nuôi sống gia đình, che chở và kết nối với người khác.

Thậm chí tốt hơn nữa nếu chúng ta có thể tìm được công việc có ý nghĩa sâu sắc với bản thân. Nhưng không phải ai cũng có thể bỏ công việc hàng ngày để theo đuổi công việc tình nguyện hoặc tham gia “Teach for America”. Vì vậy, điều quan trọng là chúng ta phải tìm ra ý nghĩa trong công việc hàng ngày của mình.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có thể cảm thấy hài lòng không chỉ trong công việc mình yêu thích mà còn trong mọi công việc khác. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale đã nghiên cứu những người làm công việc chăm sóc tại bệnh viện. Họ không cảm thấy bất kỳ sự gánh nặng nào trong công việc của mình; thay vào đó, họ mở rộng định nghĩa về công việc của họ, xem các hoạt động này như một phần của công việc đem lại sự thoải mái, thuận tiện cho bệnh nhân và gia đình trong bệnh viện.

Ngay cả những người làm việc tư vấn qua điện thoại - một công việc thường được xem là không cao quý trong sự nghiệp - cũng có thể tìm thấy hạnh phúc trong công việc của mình. Giáo sư Adam Grant của Wharton đã chia sẻ cách mà học bổng đã thay đổi cuộc đời anh ấy. Sau cuộc trò chuyện, các tư vấn viên qua điện thoại đã huy động được số tiền quyên góp gần gấp đôi cho quỹ học bổng của trường. Công việc và tiền lương không thay đổi, nhưng họ đã đạt được mục tiêu của mình.

Trong một bài viết về lý do tại sao chúng ta ghét công việc của mình, Christine Porath, giáo sư phó của Đại học Georgetown và Tony Schwartz, giám đốc điều hành của một công ty tư vấn The Energy Project, đã phát hiện ra rằng nếu công việc có 4 đặc điểm sau, chúng ta sẽ hướng tới hạnh phúc: đổi mới, giá trị, tập trung và mục tiêu.

Cải biến:

Giá trị cốt lõi:

Tập trung nỗ lực vào:

Mục đích căn bản:

3. Tạo thời gian dành cho sự hạnh phúc bản thân 

Khi quyết định mua sắm, hãy xem xét việc mua những vật phẩm giúp tiết kiệm thời gian của mình. Các nhà nghiên cứu tại Harvard phát hiện ra rằng việc chi tiêu cho những sản phẩm và dịch vụ tiết kiệm thời gian có thể giúp giảm căng thẳng và tăng sự hạnh phúc.

Trong hai cuộc khảo sát với hơn 6.000 người ở Mỹ, Canada, Đan Mạch và Hà Lan, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng khi mọi người chi tiêu cho các dịch vụ tiện ích (như đặt đồ ăn mang đi, đi taxi, thuê người giúp việc nhà hoặc trả tiền để làm việc nhà, làm việc nhỏ), họ cảm thấy hạnh phúc hơn so với những người không chi tiêu.

Bây giờ, những người có khả năng chi tiêu để tiết kiệm thời gian sẽ cảm thấy vui vẻ hơn khi bắt đầu. Trong một thí nghiệm khác, người Canada được cấp 80 USD trong hai ngày cuối tuần và được yêu cầu chi tiêu số tiền đó cho các vật liệu hoặc mua sắm tiết kiệm thời gian. Kết quả là, những người chi tiêu cho các sản phẩm, dịch vụ tiết kiệm thời gian ít căng thẳng hơn về thời gian và cảm thấy hạnh phúc hơn.

Tuy nhiên, đôi khi, ngay cả những người rất giàu cũng cảm thấy bất mãn và có lỗi khi chi tiêu để thuê người giúp việc, người giao hàng và những người giúp đỡ khác. Nhưng nếu bạn có khả năng chi trả, hãy làm điều đó. Tặng cho bản thân thêm thời gian, đó là cách nhanh chóng và thuận tiện nhất để sống hạnh phúc hơn.

SỐNG HẠNH PHÚC HƠN, VUI VẺ HƠN

Đối xử tử tế với người khác đã được chứng minh là con đường dẫn đến hạnh phúc. Và đừng quên tử tế với bản thân mình.

1. Hãy mở lòng, thảnh thơi 

Sự lòng nhân ái, sự hào phóng là nguồn gốc của hạnh phúc. Như đã đề cập trong Báo cáo Về Hạnh Phúc Thế Giới, lòng nhân ái được xem là một trong sáu yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hạnh phúc. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người hào phóng thường hạnh phúc hơn so với những người ích kỷ. Thực tế, chỉ cần suy nghĩ về lòng nhân ái và sự hào phóng cũng đủ để kích thích cảm xúc hạnh phúc trong não bộ.

Trong một loạt thí nghiệm tại New Zealand, 50 người được cho mỗi tuần 25 franc Thụy Sĩ, tức khoảng 25 USD, trong vòng bốn tuần liên tiếp. Nửa số họ được yêu cầu sử dụng tiền cho bản thân, và nửa còn lại sử dụng tiền cho những người thân quen của họ.

Các nhóm đã phải đưa ra quyết định về cách sử dụng tiền trong nhiều tình huống khác nhau. Đồng thời, các nhà khoa học cũng đang nghiên cứu về hoạt động của bộ não liên quan đến sự hào phóng, hạnh phúc và quyết định.

2. Hướng dẫn liên quan

3. Tham gia vào các hoạt động tình nguyện / Trở thành một tình nguyện viên

Tham gia hoạt động tình nguyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm huyết áp và giảm nguy cơ tử vong sớm. Chúng ta cũng biết rằng tham gia hoạt động tình nguyện giúp chúng ta phục hồi sau những cú sốc, nỗi đau và các thách thức khác trong cuộc sống.

4. Dành thời gian nghỉ ngơi cho bản thân

Bạn có yêu thương bản thân giống như bạn đã làm cho bạn bè và gia đình của bạn không?

Câu hỏi đơn giản đó là cơ sở cho một lĩnh vực nghiên cứu tâm lý mới đang phát triển về “tình yêu từ bi với chính mình” - cách mọi người đối xử với bản thân một cách tử tế ra sao. Những người dễ dàng ủng hộ và thấu hiểu người khác thường đạt điểm thấp một cách đáng kinh ngạc trong các bài kiểm tra lòng trắc ẩn với bản thân, họ tự khiển trách bản thân vì những thất bại như thừa cân hoặc không tập thể dục.

Đã đến lúc bạn nên cho bản thân một chút thời gian nghỉ ngơi và rèn luyện lòng trắc ẩn. Những người đạt điểm cao trong các bài kiểm tra lòng trắc ẩn với bản thân thường ít mắc trầm cảm và lo lắng hơn, đồng thời có xu hướng hạnh phúc và lạc quan hơn.

Kristin Neff, một nhà tâm lý học tại Đại học Texas, tác giả của cuốn sách “Lòng trắc ẩn: Sức mạnh đã được chứng minh của việc tử tế với chính mình”. Tiến sĩ Neff đã phát triển một thang đo lòng trắc ẩn để giúp mọi người đo lường mức độ lòng trắc ẩn đối với bản thân. Hãy thử làm bài kiểm tra nhỏ này để xem liệu bạn có đang khắt khe với bản thân không và có nên cho bản thân một chút thời gian nghỉ ngơi hơn không. Các câu hỏi sử dụng thang điểm từ 1 đến 5 với 1 là “ít có khả năng cảm thấy như vậy” và 5 là “rất có thể cảm thấy như vậy”.

• Tôi không đánh giá và chỉ trích về những lỗi lầm và hạn chế của chính mình.

• Khi tôi cảm thấy chán nản, tôi dễ bị chi phối và tập trung vào mọi thứ không ổn.

• Khi tôi thất bại ở một việc quan trọng đối với bản thân, tôi cảm thấy “mình không đủ năng lực để làm được việc đó”.

• Khi thực sự gặp khó khăn, tôi có khuynh hướng khắt khe với bản thân.

• Khi tôi nhận ra những khía cạnh của bản thân mà tôi không thích, tôi cảm thấy tự ti.

• Khi mọi thứ trở nên tồi tệ với tôi, tôi coi khó khăn là một phần của cuộc sống mà ai cũng phải trải qua.

• Khi có điều gì đó làm tôi khó chịu, tôi cố gắng giữ cân bằng cảm xúc của mình.

• Khi gặp phải điều gì đó đau đớn, tôi cố gắng có cái nhìn cân bằng về tình hình đó.

• Khi tôi thất bại ở một điều quan trọng với mình, tôi cố gắng giữ mọi thứ trong tầm nhìn.

• Tôi biết thông cảm, nhận ra những lỗi lầm và hạn chế của bản thân.

Nếu bạn đạt điểm cao ở năm câu hỏi đầu tiên và thấp ở những câu hỏi còn lại, bạn có thể đang khá khắt khe với chính mình. Nếu điểm số của bạn cao hơn ở các câu hỏi từ 6 đến 10 thì bạn có thể đang thực hiện việc rèn luyện lòng trắc ẩn với bản thân khá tốt.

Đối với những người có thang đo lòng trắc ẩn thấp, Tiến sĩ Neff đề xuất một loạt bài tập - như viết một lá thư ủng hộ cho bản thân, tương tự như bạn làm với bạn bè của mình. Bạn cũng nên liệt kê những điểm mạnh và yếu của mình, nhắc nhở bản thân rằng không ai là hoàn hảo và nghĩ về những bước bạn có thể thực hiện để cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Các bài tập khác bao gồm thiền và “phá vỡ lòng trắc ẩn” bằng cách lặp lại câu thần chú như “Tôi sẽ đối xử tốt với chính mình ở thời điểm này”.

Tiến sĩ Neff nhấn mạnh rằng chúng ta cần luyện tập để đối xử tốt với bản thân.

Cô nói: “Việc từ bỏ những thói quen cả đời thật sự khó khăn. Vì vậy, mọi người cần tích cực và có ý thức phát triển thói quen đối xử tốt với bản thân.”