Buzz
Hầu hết mọi người không có ý định gây tổn thương cho người khác, nhưng thường vô tình làm như vậy. Nếu bạn thấy mình liên tục rơi vào tình trạng đó và cư xử một cách tiêu cực, có lẽ có vấn đề phía sau khiến bạn cư xử như vậy.
Tin tốt là nếu bạn cố gắng không gây hại, bạn đã nhận ra vấn đề trong cách hành xử của mình và muốn thay đổi. Nhận ra rằng bạn đang làm tổn thương người khác chỉ là bước đầu tiên. Thừa nhận và quyết định hành động lại quan trọng hơn.
Nếu bạn thực sự quyết tâm thay đổi và trở thành một người tốt hơn, không có gì có thể ngăn cản bạn. Sẽ có những trở ngại và bạn có thể mắc lỗi, nhưng miễn là bạn không từ bỏ, bạn có thể loại bỏ những thói quen độc hại và phát triển thói quen mới tốt hơn.
Cách ngừng độc hại: 13 bước để đạt được sự tự do
Bị đối xử tiêu cực thật sự làm đau lòng, nhưng cư xử độc hại cũng không khiến mình cảm thấy tốt hơn. Một sự thật là hành xử xấu có thể làm tổn thương cả hai bên, nhưng có thể thúc đẩy người gây tổn thương muốn thay đổi.
Bạn có cảm thấy khó chịu và tức giận với ai đó vì những điều nhỏ nhặt không đáng kể không? Bạn luôn tìm lý do để biện minh cho những hành động gây tổn thương cho người khác? Luôn có người bị trách vì vấn đề của bạn?
Nếu bạn nhận ra rằng bạn có những hành vi và suy nghĩ như vậy, bạn cũng sẽ nhận ra chúng rất độc hại. Chúng ta đều có những ngày xấu khi tức giận và căm phẫn. Nếu những ngày đó nhiều hơn những ngày bình thường hoặc tốt thì có vấn đề cần giải quyết.
Bạn sẽ cảm thấy không kiểm soát được hành động của mình khi bản thân đang cư xử độc hại, nhưng bạn biết khi mọi chuyện trôi qua, bạn sẽ cảm thấy có lỗi và tự ghét bản thân mình. Bạn không muốn gây tổn thương cho người khác, nhưng bạn không kiềm chế được bản thân khi nóng giận.
Nếu bạn thấy những điều trên phản ánh bạn, đây là những cách để ngưng cư xử độc hại.
1, Thừa nhận hành vi của mình
Đơn giản là việc tìm cách ngưng cư xử độc hại đã là bước đầu trong việc cải thiện bản thân. Ngay cả khi chỉ nhận ra rằng cách hành xử của mình có vấn đề và chưa thực sự thay đổi, bạn đã tiến xa hơn so với ngày hôm qua.
Sẽ mất thời gian để thay đổi, nhưng việc cải thiện bản thân bắt đầu từ việc nhận thức về chính mình. Chấp nhận rằng bạn đã và đang gây tổn thương cho người khác không phải là điều dễ dàng.
Thừa nhận và nhận ra rằng bạn thực sự không muốn cư xử độc hại nữa là cách giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn. Khi bạn thừa nhận với bản thân rằng bạn đã gây tổn thương và bạn không muốn làm như vậy nữa, đó là lúc bạn bắt đầu từ bỏ tính cách tiêu cực và hướng tới cái tốt, tích cực hơn.
Không thể thay đổi ngay lập tức - đôi khi bạn có thể trượt ngã, nhưng miễn là bạn không ngừng cố gắng, bạn vẫn có thể trở lại con đường của sự bình yên trong tâm hồn và mối quan hệ lành mạnh.
2, Tìm hiểu nguyên nhân đằng sau hành vi của bạn
Tại sao bạn lại cư xử độc hại? Những đặc điểm và hành vi độc hại như thao túng tâm lý, ghen tỵ, khuynh hướng quá yêu bản thân, so sánh bản thân với người khác, hoặc kiểm soát hành vi, thường là kết quả của sự thiếu tự tin.
Khi họ mắc vấn đề với tự trọng thấp hoặc thiếu giá trị bản thân, một số người sẽ biến điều đó thành hành vi độc hại vì họ không biết phải đối diện với cảm xúc của mình. Cảm thấy tiêu cực về giá trị bản thân và sự thiếu tự tin thường là nguyên nhân chính dẫn đến hành vi độc hại.
Một lý do khác mà mọi người chỉ trích người khác là vì họ cảm thấy không hài lòng với cuộc sống của mình. Nếu bạn không thích công việc hoặc các mối quan hệ của mình, cách bạn đối mặt với những điều đó thường là bằng cách thực hiện những hành vi độc hại thay vì giải quyết vấn đề.
Để tìm ra nguyên nhân của hành vi đó, hãy cẩn thận xem xét cảm xúc và hoàn cảnh của bạn. Khi bạn nhận ra nguồn gốc của sự tiêu cực, bạn có thể bắt đầu đối mặt với nó.
3, Bắt đầu tìm hiểu về sự thiếu tự tin và vấn đề của bạn
Sau khi xác định được nguyên nhân của hành vi độc hại, nếu bạn thực sự quyết tâm muốn sống tốt hơn, bạn phải bắt đầu đối mặt với nó.
Bạn đối xử với người khác như thế nào thì bạn cũng đối xử với chính mình như vậy. Khi bạn hài lòng hơn với cuộc sống, việc đối xử tốt với người khác sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Hai thứ quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần là yêu và chăm sóc bản thân. Bạn phải chấp nhận rằng bạn cũng có giá trị như bất kỳ ai khác và làm những điều tốt nhất cho bản thân. Điều này không phải là việc nuông chiều bản thân. Ngược lại, nó đồng nghĩa với việc bạn quyết tâm cải thiện cuộc sống của mình.
Yêu bản thân là chấp nhận và hiểu biết về bản thân. Không đồng nghĩa với việc dừng lại ở mức trưởng thành, mà là việc trân trọng và quan tâm đến cảm xúc của bản thân và đối xử với mình như bạn đối xử với người mà bạn yêu: luôn muốn điều tốt đẹp nhất cho chính mình.
Đó chính là cách chăm sóc bản thân. Đôi khi, bạn cần phải nhẹ nhàng với mình và thư giãn, nhưng cũng đôi khi bạn phải tỉnh táo và hành động. Không giống như việc thỏa mãn những niềm vui ngắn hạn, điều này phụ thuộc vào việc bạn nhận ra nhu cầu của bản thân và hiểu rõ điều mình thực sự muốn.
4, Chấp nhận trách nhiệm về hành vi của mình
Đổ lỗi là một trong những biểu hiện của hành vi độc hại. Khi bạn trách móc người khác về cuộc sống, hành động hoặc vấn đề của mình, bạn không muốn chấp nhận trách nhiệm cho sự lựa chọn sai của mình.
Bạn cần đối mặt với sự thật rằng lý do bạn cư xử như vậy không phải vì bạn là nạn nhân của hoàn cảnh, môi trường hoặc người khác. Chỉ có bạn chính là người đã lựa chọn cách cư xử đó. Thậm chí khi bạn ở trong một mối quan hệ độc hại với một người khác độc hại, cả hai đều không thể đổ lỗi cho nhau.
Khi bạn nhận ra điều này, bạn sẽ mạnh mẽ hơn. Việc chấp nhận trách nhiệm với sự lựa chọn của mình cũng có nghĩa là bạn có quyền lựa chọn khác. Bạn là người quyết định cách bạn tương tác với những người xung quanh và ở trong tình huống nào.
5, Ra quyết định một cách tỉnh táo
Sau khi hiểu rõ tại sao mình lại có hành vi độc hại, bạn có thể bắt đầu tập trung ngay vào việc thay đổi cách cư xử của mình.
Điều này có nghĩa là quyết định dừng lại với hành vi độc hại và đảm bảo rằng bạn sẽ phát triển những thói quen mới, lành mạnh hơn. Hiểu rõ hơn về cách mình cư xử độc hại và không làm như vậy nữa.
Ví dụ, nếu bạn nhận ra mình đang ghen tỵ, thao túng tâm lý, không trung thực, tìm kiếm sự chú ý hoặc đối đầu, hoặc những hành vi gây tổn thương cho người khác – khi bạn nhận thấy mình sắp thực hiện điều đó, hãy cố gắng ngăn chặn mình.
Rất khó để tránh khỏi việc vẫn giữ thói quen cũ, và sẽ mất thời gian để nuôi dưỡng suy nghĩ và hành động mới, dù bạn có quyết tâm như thế nào đi nữa.
Đừng quá tự trách bản thân khi bạn gặp trục trặc, nhưng cũng đừng từ bỏ quá sớm. Chỉ cần chấp nhận và tiếp tục, nếu cần phải xin lỗi với người khác, hãy làm điều đó và tiếp tục phát triển.
6, Đặt và Tôn Trọng Ranh Giới
Đặt ra ranh giới để bảo vệ bản thân và tôn trọng ranh giới của người khác để họ cảm thấy an toàn khi ở bên cạnh bạn. Ranh giới đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn. Hãy nói với mọi người là họ cần phải ứng xử với bạn như thế nào để bạn cảm thấy thoải mái, đó là cơ sở của một mối quan hệ lành mạnh.
Hành vi độc hại thường liên quan đến việc không tôn trọng ranh giới của người khác. Nếu bạn thường xuyên vượt qua ranh giới của người khác, hãy xem xét lại bản thân. Hãy lắng nghe và chấp nhận ranh giới của họ.
Một điều quan trọng mà bạn cần nhớ là ranh giới luôn thay đổi. Điều đó có thể đúng trong quá khứ, nhưng không có nghĩa là nó vẫn áp dụng ở hiện tại. Điều đó cũng đúng với người khác. Đó là lý do tại sao việc giao tiếp và tôn trọng lời nói cùng cảm xúc của người khác lại cực kỳ quan trọng.
7, Hãy Để Mọi Thứ Trôi Qua
Đừng quá quan tâm. Có những điều xảy ra không có lý do gì cả, và nếu bạn phản ứng quá mạnh mẽ đối với lời nói và hành động của người khác, hãy tìm cách để mọi thứ trôi qua.
Thường những vấn đề không đáng kể lại gây ra rất nhiều xung đột. Trước khi hành động, hãy suy nghĩ: liệu lời nói và hành động của người khác thực sự có vấn đề, hay bạn chỉ đang căng thẳng vào thời điểm đó? Đừng chỉ trích mọi điều bạn không thích về người khác. Thay vào đó, hãy chấp nhận họ như cách bạn chấp nhận bản thân mình.
Nếu bạn muốn ngừng cư xử độc hại, đừng nghĩ rằng mình luôn đúng. Hãy học cách thỏa hiệp, thậm chí cả khi bạn đúng. Một lời khuyên về giữ gìn mối quan hệ bạn nên nhớ là, cuối cùng thì thua trong một cuộc tranh cãi còn tốt hơn mất một người bạn.
8, Tập Trung vào Những Điều Tích Cực
Suy nghĩ của bạn có ảnh hưởng lớn đến cảm xúc và hành động. Đằng sau hành vi độc hại là suy nghĩ tiêu cực. Nhìn thế giới với hai màu sắc, đánh giá người khác và tình huống bằng cảm xúc sẽ ảnh hưởng đến hành động của bạn.
Hãy học cách đối mặt với suy nghĩ tiêu cực, tập trung vào điều tích cực. Cách bạn nhìn nhận và hành động sẽ thay đổi rất nhiều dựa trên quan điểm về con người và hoàn cảnh. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy sức mạnh của việc tập trung vào điều tốt đẹp. Bằng cách chọn nhìn nhận mặt tốt của mọi vấn đề, bạn tạo ra cơ hội tốt hơn cho bản thân.
Nếu nhìn nhận tích cực, điều tốt đẹp sẽ đến, hơn là bạn tạo ra một tư duy tiêu cực khi giao tiếp với người khác. Nếu bạn chọn nhìn nhận mặt tích cực của người khác, bạn sẽ không đánh giá họ ngay từ đầu, thay vào đó, hãy cố gắng tìm hiểu họ từ bên trong.
9, Tự Nhận Thức và Trở Nên Tốt Đẹp Hơn
Tính tốt bụng hoàn toàn tương phản với hành vi độc hại – khi bạn tự chọn đối xử tốt với người khác, không còn chỗ cho những hành vi độc hại.
Thay vì kiểm soát, áp đặt, phê phán và chỉ trích người khác, hãy chọn cách hiểu biết, ủng hộ và chấp nhận cảm xúc của họ.
Hãy học cách đồng cảm với cảm xúc của người khác. Điều này sẽ tạo ra sự khác biệt lớn giữa bạn và những người xung quanh bạn.
Khi ai đó vô tình thô lỗ với bạn, bạn có thể tức giận và cãi nhau với họ ngay lập tức. Tuy nhiên, điều này chỉ khiến cả hai cảm thấy tức giận, mệt mỏi và không vui vẻ suốt cả ngày.
Ngược lại, nếu bạn đối ứng với họ một cách lịch thiệp, bạn có thể khiến họ dừng lại và thay đổi cách họ hành xử. Nếu bạn suy nghĩ kỹ về người đó đến từ đâu, bạn sẽ hiểu cách thay đổi tình huống ở thời điểm đó.
Bạn sẽ không tức giận, và không có cuộc tranh cãi nào xảy ra. Vì bạn đã chọn sự lịch thiệp, bạn không cư xử độc hại, và bạn sẽ có một ngày tốt lành.
10, Kỳ Vọng Sự Tốt Đẹp
Việc tử tế với người khác có thể thay đổi hoàn toàn thái độ và mối quan hệ của bạn. Nhưng liệu bạn có tin rằng nếu bạn hy vọng người khác sẽ đối xử tốt với bạn, thì họ sẽ làm như vậy không?
Khi bạn lựa chọn làm người hiền lành và mong muốn điều tốt lành, bạn sẽ không có lý do nào để cư xử độc hại. Hãy tin tưởng, loại bỏ sự nghi ngờ đối với người khác, dù bạn có cảm thấy nghi ngờ hay không. Thậm chí khi họ mắc lỗi, hãy xem xét rằng họ đang cố gắng hơn.
Mọi người đánh giá chính mình dựa trên mục tiêu của họ và đánh giá người khác dựa trên hành vi của họ. Khi bạn vô tình làm tổn thương ai đó, bạn vẫn đang gây ra tổn thương. Bạn có thể quay lại ý này và cho rằng khi người ta làm điều gì khiến bạn không hài lòng, họ không có ý định làm tổn thương bạn.
Thù địch và chỉ trích là những hành vi độc hại. Nếu bạn tự chấp nhận rằng người khác không cố ý làm như vậy, bạn sẽ có cơ hội hiểu họ hơn và thúc đẩy mối quan hệ trở nên sâu sắc hơn.
11, Hãy Trở Nên Nhạy Cảm Hơn
Những người độc hại thường bị ám bởi cái tôi. Hãy thành thật với cảm xúc của bản thân thay vì không thừa nhận đôi khi bạn cũng yếu đuối. Đừng cố gắng xây dựng hình ảnh hoàn hảo. Thay vào đó, hãy thể hiện bản thân một cách chân thành.
Việc thể hiện sự nhạy cảm có thể khó khăn hơn nếu bạn đã quen với việc giấu diếm sau một lớp mặt nạ mạnh mẽ, nhưng nếu bạn thành công, cuộc sống sẽ thay đổi. Hãy nhớ rằng nếu bạn tiếp tục giả mạo thì bạn sẽ gặp khó khăn trong việc xây dựng mối quan hệ chân thành.
Việc đặt bản thân lên hàng đầu có thể gây hại vì bạn sẽ không thể phát triển và hoàn thiện bản thân. Hãy tự tin để mọi người thấy điểm yếu của bạn thay vì che đậy chúng. Tất nhiên, bạn nên giữ một khoảng cách với đồng nghiệp, nhưng khi bạn ở bên bạn bè, người thân, hoặc những người gần gũi, hãy thể hiện chân thành nhé.
12, Giao Tiếp Hiệu Quả Hơn
Một biểu hiện của những người gây hại là họ không thẳng thắn khi nói chuyện. Hãy học cách giao tiếp lành mạnh nếu bạn muốn dừng lại sự gây hại.
Thẳng thắn, trung thực và sẵn lòng thỏa hiệp làm nổi bật sự khác biệt giữa mối quan hệ lành mạnh và độc hại. Giao tiếp độc hại sẽ đối lập với những điều đó. Nếu bạn đang cố gắng thay đổi bản thân, việc thay đổi cách giao tiếp sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Miễn là bạn không thể kiểm soát cuộc trò chuyện, hãy kết nối với họ và tránh giao tiếp độc hại, như:
Tránh trách móc: Thay vì trách móc người khác, hãy bình tĩnh giải thích tại sao bạn cảm thấy như vậy. Nếu bạn không hài lòng với cách ai đó nói chuyện, hãy góp ý mà không làm họ cảm thấy tổn thương. Hãy chọn sự thấu hiểu thay vì chỉ trích người khác.
Không lắng nghe: Khi bạn nói chuyện với ai đó, hãy tập trung vào họ. Đừng để tâm trí lạc hướng, và đừng làm mất trật tự cuộc trò chuyện. Nếu bạn chỉ chờ đợi lượt của mình mà không thực sự lắng nghe người khác, bạn đang không tạo cơ hội cho họ được thể hiện.
Luôn đứng ở thế yếu: Điều này không phải là không chịu trách nhiệm. Khi bạn bị chỉ trích, nhưng từ chối lắng nghe và phòng tránh, đó là dấu hiệu của sự đe doạ.
Cà khịa: Chế giễu cũng là một hình thức tấn công tâm lý. Hãy hạn chế chế giễu trừ khi nó mang tính xây dựng, không gây tổn thương và mọi người đều vui vẻ với điều đó. Dù bạn có ý nghĩa tốt, hãy hạn chế bởi một số người có thể hiểu nhầm. Đặc biệt trên mạng xã hội, sự phân biệt giữa trò đùa và sự thật không rõ ràng.
Thao túng tâm lý: Đôi khi bạn không nhận ra rằng mình đang thao túng tâm lý người khác. Mục đích của việc này là kiểm soát họ, khiến họ tự nghi ngờ bản thân. Có những hành động bạn không biết là thao túng tâm lý như nói về lỗi lầm trong quá khứ của họ để chứng minh bạn đúng, đóng vai nạn nhân, hoặc so sánh họ với người khác.
Hành động tiêu cực: Không diễn đạt rõ ý kiến, tạo ra một môi trường căng thẳng, từ chối giao tiếp là những ví dụ phổ biến của hành vi tiêu cực. Người ta thường làm vậy vì họ cho rằng người khác nên hiểu họ đang cảm thấy thế nào mà không cần nói ra, và đó là một sai lầm trong giao tiếp.
Không nhận lỗi: Hãy xin lỗi một cách chân thành và ngay lập tức khi bạn nhận ra sai lầm của mình. Đó là cách tốt nhất để đối mặt với vấn đề và để nó qua đi.
13, Luyện Tập Sự Chánh Niệm
Hành vi độc hại thường xuất hiện khi bạn không kiểm soát được cơn giận và hành động mà bạn sẽ hối hận sau này.
Thường xuyên thực hành sự chánh niệm sẽ giúp bạn nhận ra những suy nghĩ tích cực và ý thức được hành động của mình, ngay cả khi bạn cảm thấy chán chường. Nếu bạn không muốn có hành vi độc hại, sự chánh niệm sẽ hữu ích trong việc giúp bạn tập trung vào hiện tại.
Chánh niệm là sự tập trung toàn bộ tâm trí và tình cảm vào hiện tại của bạn, thay vì để bị mọi thứ xung quanh làm phiền. Bạn càng luyện tập nhiều, bạn sẽ càng dễ dàng. Tập trung vào hiện tại sẽ giúp bạn giảm bớt sự tức giận độc hại.
Nhận biết và kiểm soát cảm xúc của chính mình và môi trường sẽ giúp bạn tránh được nhiều hành vi độc hại khi tức giận. Thay vì để bản thân bùng phát tức giận, hãy quan sát mọi thứ xung quanh, bạn sẽ kiểm soát được cảm xúc của mình.
Tổng kết
Nếu bạn quyết định không gây hại nữa, điều đó chứng tỏ bạn nhận thức được hành vi của mình. Điều này là một dấu hiệu tích cực cho thấy bạn muốn thay đổi, và khi bạn muốn điều gì đó, bạn sẽ tìm cách để thực hiện.
Để không có hành vi độc hại nữa, hãy bắt đầu từ việc tìm nguyên nhân của vấn đề. Hầu hết mọi người đều gặp vấn đề về tự ti và không hạnh phúc.
Khi bạn đương đầu với vấn đề và chú trọng vào sức khỏe của bản thân, bạn sẽ tự nhiên không cư xử độc hại trong cuộc sống hàng ngày nữa.
Dù quá trình này không phải là dễ dàng, nhưng nếu bạn nỗ lực đối xử tốt với chính mình và người khác, bạn sẽ phát triển những thói quen lành mạnh để xây dựng những mối quan hệ tốt hơn.
