[ToMo] Cách để Khôi Phục Niềm Tin Sau Khi Bị Tổn Thương

Khi bị tổn thương bởi người mình quan tâm, việc tái thiết niềm tin đòi hỏi thời gian và nỗ lực từ cả hai phía. Dù khá khó khăn, nhưng việc này không chỉ bảo vệ bản thân mà còn giữ cho các mối quan hệ khác trong tương lai không bị ảnh hưởng.

Tiếp tục hành trình trong một mối quan hệ sau tổn thương thường không dễ dàng. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ cách khôi phục niềm tin và tình yêu.

Cách quyết định có tái thiết niềm tin vào người khác

Quyết định tiếp tục hay không tiếp tục trong một mối quan hệ là quyền của bạn. Hãy đặt ra những câu hỏi sau:

'Liệu hành động của họ có ý định làm tổn thương tôi không?'

'Người này đã thừa nhận lỗi của mình, hay tôi đã phát hiện ra từ nguồn tin khác?'

'Hành động không cố ý có thể được tha thứ không?'

Câu trả lời cho những câu hỏi này sẽ quyết định hướng đi của bạn trong tương lai.

Hãy nhớ rằng, dù người này trước đây có ý nghĩa như thế nào trong cuộc sống của bạn (gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, v.v.), bạn không bị buộc phải duy trì mối quan hệ đó. Nếu họ đã phá vỡ niềm tin của bạn, bạn là người duy nhất quyết định liệu bạn muốn giữ lại mối quan hệ hay không.

Chỉ có bạn mới có thể quyết định tha thứ và tiếp tục tiến về phía trước trong mối quan hệ.

Nếu bạn quyết định tha thứ, hãy nhớ rằng sự tha thứ đến từ bên trong. Mọi người đều mắc phải sai lầm. Mặc dù chúng ta đều là con người, nhưng không có nghĩa rằng họ xứng đáng được tha thứ lần thứ hai.

Hãy xem xét liệu người này có phản bội lòng tin của bạn như trước không? Điều này có phải là một tín hiệu cảnh báo hay chỉ là một lỗi lần đầu tiên?

Khi bạn xem xét tình hình cụ thể của hành động không cố ý, hãy dựa vào bằng chứng mà bạn tin tưởng. Hãy dành thời gian để suy nghĩ kỹ lưỡng.

8 Mẹo về Cách Tái Thiết Niềm Tin

Nếu bạn đã quyết định sẵn lòng tha thứ và tin tưởng lần nữa, đây là một số gợi ý để bạn thực hiện điều đó một cách hiệu quả.

1. Tôn trọng bản thân

Khi bạn lắng nghe cơ thể và tạo niềm tin vào chính mình, bạn sẽ hài lòng hơn với suy nghĩ và cảm xúc của mình.

2. Đặt ra kỳ vọng của bạn

Với những người đã phá vỡ lòng tin của bạn, hãy truyền đạt những điều bạn mong đợi từ họ. Hãy giải thích rằng niềm tin của bạn đã bị đánh mất và bạn cần thời gian để hồi phục. Hãy nói rõ về hành động mà họ đã làm và những gì họ có thể làm để khôi phục lòng tin của bạn.

Khi bạn đặt ra kỳ vọng và người khác không đáp ứng được, bạn đã có câu trả lời cho mình.

3. Xác định ranh giới

Vạch ra ranh giới là quan trọng trong mọi mối quan hệ, bao gồm cả với bản thân. Theo Psychology Today, ranh giới là những giới hạn mà chúng ta đặt ra với người khác, xác định những hành vi chúng ta có thể chấp nhận và không chấp nhận.

Thể hiện ranh giới với người đã phá vỡ lòng tin của bạn. Cho họ biết những hành vi không được chấp nhận, như nói dối hoặc giấu sự thật. Bạn cần tuân thủ những ranh giới mà bạn đã đặt ra.

4. Nhận ra rằng việc phục hồi niềm tin yêu cầu thời gian.

Khi lòng tin bị tổn thương, bạn bắt đầu từ đầu. Quá trình tái xây dựng lòng tin yêu cầu thời gian và không bao giờ giống nhau đối với mọi người trong cùng một khoảng thời gian.

Đừng để ai đó nói với bạn rằng bạn chỉ cần 'vượt qua'. Họ không quan tâm thật sự đến bạn hoặc không biết cách thiết lập ranh giới trong cuộc sống của họ.

Hãy dành thời gian để xây dựng lại lòng tin của bạn, với những người đã làm tổn thương bạn hoặc với mọi người trong mối quan hệ. Có thể bạn cần thêm thời gian để đối diện với đau khổ của họ, và điều đó không có gì sai.

Truyền đạt với đúng người và cho bất kỳ ai trong tương lai biết rằng họ cần phải tôn trọng không gian của bạn và đợi bạn để xây dựng lại lòng tin. Những người thích hợp sẽ tôn trọng điều này.

5. Nhận ra những yếu tố gây tổn thương và đối mặt trực diện với chúng.

Nếu bạn đã trải qua nhiều tổn thương trước đó, có thể bạn sẽ cảm thấy không thoải mái trong một số tình huống mà người khác không hiểu được. Nhưng điều này không có nghĩa là cảm xúc của bạn không quan trọng.

Có thể bạn đang học lại cách hẹn hò và việc gặp lại người đã làm tổn thương bạn tại quán bar khiến bạn phải đối mặt với những cảm xúc đau lòng. Hãy thẳng thắn nói với những người xung quanh về điều này và rằng bạn cần giữ khoảng cách với họ.

Bạn luôn có những người bạn tốt ở bên và họ sẽ giúp bạn tránh xa những người đã làm tổn thương bạn khi bạn không muốn gặp gỡ họ.

Thảo luận về những yếu tố gây tổn thương sẽ giúp bạn giảm bớt sự khó chịu và hỗ trợ bạn trong quá trình hồi phục mối quan hệ trong tương lai.

Ngay cả khi họ không có ý định xấu, việc nói cho họ biết làm thế nào hành động hoặc lời nói của họ gây ra sự không thoải mái đối với bạn sẽ giúp cả hai cởi mở và tránh những hiểu lầm trong tương lai. Điều này giúp họ hiểu bạn hơn và giữ cho họ luôn tránh những hành động hoặc lời nói mà bạn không mong muốn.

6. Thảo luận với một nhà tâm lý học chuyên nghiệp.

Trong nhiều trường hợp, một số người phải đối mặt với những vấn đề tâm lý nghiêm trọng mà không biết nguyên nhân. Một nhà tâm lý học có chứng chỉ về Phương pháp EMDR có thể giúp bạn xác định nguyên nhân, nhận ra và xử lý các cảm giác liên quan để não bộ không còn cảm thấy bị đe dọa nữa.

Các buổi tư vấn, hay còn gọi là CBT, có thể cung cấp giải pháp hành động để giải quyết nguyên nhân của sự mất niềm tin vào người khác. Nói chuyện với chuyên gia có thể giúp bạn bắt đầu quá trình làm dịu tâm lý sau khi bị tổn thương bởi người bạn yêu thương.

7. Hành động của mọi người sẽ nói lên mọi điều bạn cần biết.

Một người khôn ngoan từng nói, 'Khi ai đó tự tiết lộ bản thân, hãy tin họ.'

Họ đang thay đổi hành vi của mình không? Họ có lắng nghe bạn khi bạn chia sẻ những tâm trạng của mình không? Hành động của mọi người sẽ tiết lộ mọi điều bạn cần biết về việc tin tưởng họ. Hãy tin vào điều đó.

8. Hãy quyết tâm bước vào khởi đầu mới, với bất cứ điều gì dường như là dành cho bạn.

Khởi đầu mới có thể có nhiều hình dạng khác nhau: cắt đứt mối quan hệ với một số người trong cuộc sống ngay cả khi chỉ là trong một khoảng thời gian, tha thứ và đặt ranh giới rõ ràng cho những người đã làm tổn thương bạn, hoặc thực hiện cả hai điều này. Tất cả đều là những cách đúng đắn để bắt đầu lại từ đầu.

KẾT LUẬN

Một phần của cuộc sống là chấp nhận rủi ro rằng không ai có thể làm tổn thương bạn. Bạn không thể thưởng thức những điều tốt đẹp trong cuộc sống nếu luôn được bảo vệ. Việc học cách tin tưởng một lần nữa đòi hỏi thời gian và nỗ lực, và không có hai hành trình nào giống nhau.