Buzz
Bạn có bao giờ cảm thấy mình đang bị mắc kẹt trong một vòng lặp bế tắc không?
Đôi khi, bạn cảm thấy tuyệt vọng khi bị kẹt tại một chỗ và không có gì thay đổi. Khi bạn mệt mỏi, cảm giác như không hướng tới mục tiêu nào. Để phá bỏ lối mòn này, hãy hành động và quyết định cải thiện bản thân, trao quyền và động lực cho chính mình.
Tuy nhiên, việc cải thiện bản thân đôi khi mang tiếng xấu, và có lý do chính đáng. Mong muốn cải thiện bản thân đã tạo ra một ngành công nghiệp đầy rẫy những ảnh hưởng tiêu cực, có thể làm bạn thất vọng hơn. Hoặc bạn có thể thấy tích cực nhưng không tiến xa hơn được.
Làm việc để cải thiện bản thân có thể tác động tích cực đến hạnh phúc của bạn và mối quan hệ với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp. Hãy cùng khám phá 15 điều bạn có thể thử để tiến lên phía trước – trở thành một phần của cảm xúc và học cách tự nỗ lực.
Cải thiện bản thân là gì? Đó là sự trưởng thành
Đối với một số người, ý tưởng cải thiện bản thân là động lực lớn. Đối với người khác, nghĩ về nó như một quá trình phát triển có thể hữu ích hơn. Trưởng thành là một điều tích cực và không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Cải thiện bản thân là một hành trình rất cá nhân, chi tiết cụ thể có thể thay đổi theo từng người. Nó đòi hỏi nỗ lực và sự sẵn sàng trải qua cảm giác khó chịu.
Thay đổi thường không thoải mái. Phát triển yêu cầu bạn vượt qua những gì đã biết. Mỗi bước bạn tiến đều là một phần của quá trình trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Thay đổi hành vi có thể là một quá trình dài nhưng không nhất thiết phải mệt mỏi. Trong cuốn 'Atomic Habits', James Clear nói về sức mạnh của cải thiện 1% mỗi ngày. Cải thiện bản thân có thể là thay đổi thói quen nhỏ, như dành 5 phút mỗi ngày để tập trung. Hoặc đó có thể là một phần của quá trình vượt qua nỗi sợ hãi.
Tuy nhiên, cải thiện bản thân không có nghĩa là thay đổi bản chất con người bạn. Ví dụ, nếu bạn là người hướng nội, không nên đặt mục tiêu trở thành người hướng ngoại.
Ngược lại, nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội, bạn có thể học các kỹ thuật để vượt qua sự khó chịu này. Cuối cùng, bạn có thể chiến thắng lo âu xã hội và điều hướng môi trường xã hội dễ dàng hơn.
Tại sao việc học cách tự cải thiện lại quan trọng?
Có nhiều lý do để tiếp tục cải thiện bản thân.
Mỗi khi bạn phát triển một khía cạnh nào đó của cuộc sống, bạn có thể cảm thấy hài lòng khi thấy mình đang tiến gần hơn đến mục tiêu. Việc hoàn thiện bản thân có thể giúp bạn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.
Ví dụ, phát triển bản thân trong công việc có thể cải thiện hiệu suất công việc của bạn, giúp bạn thấy công việc có ý nghĩa hơn và thậm chí có thể dẫn đến việc thăng tiến.
Cải thiện bản thân cũng có thể giúp bạn phát triển các mối quan hệ cá nhân, cải thiện khả năng thiết lập ranh giới và xây dựng mối quan hệ chặt chẽ hơn với người thân yêu. Hành động tự cải thiện là một dạng chăm sóc bản thân, và khi bạn chăm sóc bản thân tốt hơn, bạn sẽ có khả năng cho đi nhiều hơn.
Ngoài ra, bạn có thể đặt ra các mục tiêu cải thiện cùng với những người thân yêu. Sự hỗ trợ của họ sẽ tăng cơ hội thành công của bạn, và làm việc cùng nhau để đạt được các mục tiêu chung sẽ giúp các bạn thêm gắn kết.
Cuối cùng, học cách cải thiện bản thân là một kỹ năng quý giá trong thế giới luôn thay đổi. Biết rằng bạn có thể thay đổi sẽ giúp bạn tự tin hơn về tương lai và giảm bớt lo lắng về những điều không thoải mái.
Bạn đã từng trải qua điều này. Bạn đã có lịch sử phát triển và cải thiện bản thân thành công - bạn có thể làm lại điều đó.
15 cách để làm bản thân trở nên tốt hơn
Bạn muốn học cách cải thiện bản thân và cảm thấy tốt hơn? Dưới đây là 15 lời khuyên bạn có thể áp dụng ngay trong cuộc sống để trở thành phiên bản tốt nhất của mình.
1.
Dành thời gian để nghỉ ngơi
Trước khi bạn bắt đầu hành trình cải thiện bản thân, điều quan trọng nhất là đảm bảo bạn đáp ứng đầy đủ các nhu cầu cơ bản của mình. Đó có thể là thời gian để nghỉ ngơi và tự chăm sóc.
Bạn có thời gian nghỉ ngơi trong lịch trình hàng ngày của mình không? Những khoảnh khắc yên bình này quan trọng để bạn thư giãn và xử lý những thách thức hàng ngày.
Quan trọng để dành thời gian cho việc nghỉ ngơi, vì điều đó có thể có tác động tích cực đến sức khỏe và hiệu suất của bạn. Khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, não bộ sẽ hoạt động tốt hơn và bạn có thể làm việc hiệu quả hơn.
2. Đọc Sách
Sách là kho tàng của kiến thức và trải nghiệm. Đọc nhiều sách không chỉ giúp bạn khám phá sở thích hiện tại mà còn mở ra cơ hội mới và học được nhiều điều mới.
Đọc sách không chỉ giúp bạn tiếp cận với nhiều chủ đề mà còn là cách tuyệt vời để nâng cao kiến thức và kỹ năng của bạn. Hãy đọc sách mỗi ngày để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.
Có những cuốn sách đặc biệt được viết để khuyến khích bạn bắt đầu hành trình cải thiện bản thân và phát triển cá nhân. Đọc sách cũng là cách tốt để nâng cao kỹ năng lãnh đạo của bạn.
Dù bạn đang đọc một cuốn tiểu thuyết hư cấu, bạn vẫn có thể học được nhiều điều. Quan trọng nhất là bạn dành thời gian cho niềm đam mê của mình, hãy tìm hiểu và khám phá nó.
3. Thực hành lòng biết ơn
Bắt đầu luyện tập lòng biết ơn
Biết ơn những điều bạn có là một cách quan trọng để phát triển bản thân. Luyện tập lòng biết ơn giúp bạn tránh những cảm xúc tiêu cực về những điều bạn không có.
Hãy học cách đánh giá và biết ơn những gì bạn đang có. Sự biết ơn sẽ giúp bạn tạo ra một tinh thần tích cực và hạnh phúc hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Đừng bao giờ bỏ qua những điều nhỏ nhặt mang lại hạnh phúc cho bạn. Hãy chú ý đến những điều nhỏ bé và biết ơn chúng.
Thực hành lòng biết ơn có thể điều chỉnh theo thời gian. Khi bạn luyện tập, bạn sẽ tự nhiên hơn trong việc nhận ra và biết ơn những điều xung quanh mình. Việc này có thể thay đổi cuộc sống của bạn.
4. Học một ngôn ngữ mới
Không bao giờ là quá muộn để học một ngôn ngữ mới. Việc học một ngôn ngữ khác giúp mở ra một cách suy nghĩ mới và một cái nhìn mới về thế giới xung quanh.
Khi bạn học một ngôn ngữ mới, bạn sẽ đắm mình trong một nền văn hóa mới. Nó cũng mở ra cơ hội du lịch đến những quốc gia nói ngôn ngữ mà bạn đang học.
Việc học một ngôn ngữ mới không chỉ mở ra cánh cửa cho kiến thức mà còn mở rộng tầm nhìn và trải nghiệm của bạn. Hãy thử sức với một ngôn ngữ mới và khám phá thế giới mới!
Học thêm một ngôn ngữ có thể giúp bạn rất nhiều trong việc du lịch đến các quốc gia nước ngoài. Đồng thời, nó cũng mở ra nhiều cơ hội trong sự nghiệp của bạn.
Ngày càng nhiều doanh nghiệp tại Mỹ đang tìm kiếm nhân viên có khả năng sử dụng nhiều ngôn ngữ. Việc sử dụng nhiều ngôn ngữ không chỉ là một lợi thế mà còn là một yêu cầu trong môi trường làm việc ngày nay.
56% nhà tuyển dụng cho biết nhu cầu về ngôn ngữ ngoại làm việc đã tăng trong những năm gần đây. Điều này làm cho việc tìm kiếm nhân viên có khả năng sử dụng nhiều ngôn ngữ trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Một số ngôn ngữ có nhu cầu cao bao gồm Tây Ban Nha, Trung Quốc và Pháp.
5. Thử ngồi thiền
Thử thực hiện việc ngồi thiền
Thực hành thiền đem lại cơ hội tuyệt vời để bạn sống chậm lại trong một thế giới hối hả. Ngay cả vài phút thiền mỗi ngày cũng có thể mang lại sự cải thiện đáng kể cho tâm trí và tinh thần của bạn.
Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng thiền định có thể giúp giảm căng thẳng, trầm cảm và đau đớn, đặc biệt là trong thời kỳ khó khăn.
Thực hành thiền cũng giúp bạn nhận biết rõ hơn về tâm trạng và suy nghĩ của mình. Điều này giúp bạn nhận ra những thói quen xấu và tìm cách cải thiện chúng.
Thiền định cũng giúp bạn luyện tập hơi thở tập trung và tăng cường ý thức của bản thân.
6. Tự phát triển bản thân
Viết nhật ký
Viết nhật ký là một cách tốt để bổ sung cho việc thiền định và thực hành lòng biết ơn. Nó cũng mang lại một sở thích mới thú vị.
Bạn có thể ghi lại những điều bạn biết ơn trong nhật ký và thực hành nhận thức sâu hơn về suy nghĩ của bạn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết nhật ký có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng. Những người tham gia cũng đã trải qua sự cải thiện sau hai tháng viết nhật ký liên tục.
Khi bạn bắt đầu viết nhật ký, hãy cố gắng viết mà không kiểm duyệt bản thân. Hãy ghi lại những suy nghĩ tự nhiên mà không đánh giá chúng.
7. Viết nhật ký
Tận hưởng những món ăn lành mạnh mỗi ngày
Cuộc sống tươi mới sẽ đến khi bạn tràn đầy năng lượng và hứng khởi. Chế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và hiệu suất làm việc của bạn.
Hãy chú ý đến thực phẩm bạn tiêu thụ. Diversify khẩu phần ăn của bạn với nhiều loại thực phẩm có màu sắc và chất dinh dưỡng khác nhau.
Nỗ lực ăn thật nhiều thực phẩm tươi ngon nhất có thể. Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị bữa ăn lành mạnh, hãy tìm kiếm các lựa chọn thay thế như dịch vụ giao đồ ăn hoặc bộ dụng cụ nấu ăn.
Đẩy mạnh hoạt động thể chất hàng ngày
Thêm nhiều hoạt động vận động vào lịch trình hàng ngày của bạn
Dinh dưỡng quan trọng, nhưng vận động cũng không thể bỏ qua trong việc duy trì sức khỏe.
Có nhiều cách để tăng cường hoạt động vận động. Chẳng hạn, bạn có thể tham gia một môn thể thao mới và mời bạn bè cùng tham gia.
Nếu bạn không thích thể thao hoặc tập gym, vẫn có nhiều cách khác để tăng cường hoạt động. Ví dụ, bạn có thể thực hiện việc đi bộ mỗi ngày.
Bắt đầu thói quen tập luyện từ sự thoải mái tại nhà. Có nhiều chương trình tập luyện miễn phí trên mạng, bạn có thể thực hiện mọi lúc nếu bạn cảm thấy buồn chán.
Đối xử tốt với người khác một cách chân thành
Chân thành trong việc đối đãi với người khác
Tử tế là con đường dẫn đến sự hoàn thiện của bản thân.
Tử tế miễn phí và đơn giản. Không cần nhiều nỗ lực để tử tế hơn.
Hành động tử tế giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bản thân.
Hành động tử tế cũng tạo ra sự cải thiện trong cuộc sống của người khác. Đòi hỏi bạn phải tỏ ra quan tâm đến những người xung quanh. Bằng cách này, bạn sẽ nhận ra nhu cầu của người khác, ngay cả khi họ không nói ra.
Bạn có thể nhận ra một đồng nghiệp gặp khó khăn mà bạn có thể giúp đỡ. Hoặc bạn có thể thấy một người lạ đang cố gắng mở cửa cho người khác.
Hãy đặt mục tiêu là thực hiện ít nhất một hành động tử tế mỗi ngày. Nếu bạn ghi chép lại những gì bạn đã làm, bạn sẽ cảm nhận được phản ứng tích cực từ người khác.
Dành thời gian nhiều hơn để sống với thiên nhiên
Nếu bạn thường xuyên làm việc trong văn phòng, bạn có thể thiếu thời gian ở ngoài trời.
Tìm cơ hội để trải nghiệm thiên nhiên hơn trong lịch trình của bạn. Nếu có thể, hãy dành thời gian tận hưởng không gian tự nhiên.
Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng đi bộ trong rừng trong chỉ 15 phút cũng có thể giảm căng thẳng và lo lắng. Việc này hiệu quả hơn so với việc đi bộ trong thành phố.
Hiệu quả của việc này còn cao hơn đối với những người có mức độ lo lắng cao.
Thời gian gắn bó với thiên nhiên có hiệu quả hơn ở những người lo lắng.
Với trang phục phù hợp, bạn có thể thoải mái tham gia các hoạt động ngoài trời ngay cả khi thời tiết không lý tưởng. Hãy đầu tư vào những trang phục chất lượng để bảo vệ bản thân khỏi các yếu tố khí hậu khắc nghiệt.
Nếu bạn tham gia hoạt động ngoài trời, hãy đảm bảo bạn được trang bị đầy đủ. Điều này bao gồm việc chọn lựa giày phù hợp cho các hoạt động cụ thể như đi bộ đường dài.
11.
Xây dựng danh sách mục tiêu
Nếu bạn muốn tự cải thiện, hãy bắt đầu với việc thiết lập mục tiêu cụ thể.
Việc ghi chép các mục tiêu giúp bạn theo dõi tiến trình và đánh giá bản thân mình theo thời gian. Hãy thử viết nhật ký để ghi lại những bước tiến của mình.
Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu đi bộ mỗi ngày 30 phút vào cuối năm và dần tăng cường mục tiêu của mình theo thời gian.
Nếu bạn chưa bắt đầu thói quen đi bộ, hãy bắt đầu từ những cuộc đi bộ ngắn 10 phút ba lần một tuần. Dần dần, tăng thời gian và tần suất đi bộ của bạn mỗi tuần.
Và sau mỗi khoảng thời gian nhất định, hãy thêm một lịch trình đi bộ mới vào hàng ngày của bạn cho đến khi bạn đạt được mục tiêu hàng ngày.
12.
Vượt qua nỗi sợ thất bại
Nỗi sợ thất bại có thể ngăn bạn tiến về phía trước trong việc đạt được mục tiêu và phát triển bản thân. Hãy chấp nhận và vượt qua nó.
Để phát triển bản thân, quan trọng là vượt qua những thách thức, ngay cả khi sợ hãi trở ngại. Điều này đòi hỏi bạn đương đầu với nỗi sợ thất bại và rời khỏi vùng an toàn của mình.
Để vượt qua nỗi sợ này, bạn có thể bắt đầu từ những bước nhỏ và từ từ tiến tới những nỗi sợ lớn hơn. Thay vì đối mặt trực tiếp với nỗi sợ trước đám đông, hãy bắt đầu từ những thử thách nhỏ.
Ví dụ, thử sức với việc nói trước công chúng trong một môi trường thân thiện và an toàn như với gia đình hoặc bạn bè.
Dần dần, bạn có thể mở rộng phạm vi và thực hành nhiều hơn trước đám đông. Mỗi lần vượt qua một thử thách, bạn chứng minh khả năng vượt qua nỗi sợ thất bại của mình.
Hãy nhớ rằng thất bại là một phần của hành trình và không có gì đáng sợ. Đừng bao giờ bỏ cuộc khi gặp thất bại. Hãy chấp nhận và học từ nó để tiến xa hơn trong cuộc sống.
Đối mặt và vượt qua nỗi sợ thất bại
13.
Giới hạn các hoạt động gây mệt mỏi
Bạn đã nhận ra việc dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội có làm mất đi niềm vui của bạn chưa?
Bạn đã cảm nhận rằng việc tiếp xúc với những người tiêu cực đã làm mất đi năng lượng của bạn chưa?
Hãy chú ý để nhận biết những hoạt động nào làm bạn cảm thấy hạnh phúc và những hoạt động nào làm bạn mệt mỏi suốt cả ngày. Một số công việc bạn không thể tránh khỏi, như quản lý ngân sách hoặc mua sắm hàng hóa.
Tuy nhiên, có những yếu tố mà bạn có thể kiểm soát hơn.
Ví dụ, hãy thử gỡ bỏ các ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại nếu bạn cảm thấy buồn chán sau khi dùng quá nhiều. Hoặc hãy cố gắng giảm thời gian tiếp xúc với những người tiêu cực xung quanh bạn.
14.
Hãy học cách từ chối một cách rõ ràng
Dễ dàng đồng ý với mọi thứ có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Điều này có thể xảy ra trong cả công việc và cuộc sống cá nhân.
Nếu có thành viên gia đình mời bạn đến vào ngày bạn đã dành để nghỉ ngơi, bạn có thể từ chối và giữ ngày đó cho riêng mình.
Nếu người quản lý yêu cầu bạn làm việc khi bạn đang nghỉ ngơi, bạn cũng có quyền từ chối.
15.
Tinh thần và tâm trí
Công tác tinh thần diễn ra khi bạn khám phá sâu hơn vào bản thân mình.
Nó liên quan đến tất cả các quy trình, giá trị và mô hình tinh thần mà bạn áp dụng để định hình thế giới xung quanh. Một số ví dụ bao gồm quyết định, sức khỏe tinh thần và nhận thức về bản thân.
Công tác tinh thần có thể hiệu quả hơn khi kết hợp với sự hỗ trợ từ huấn luyện viên và những người bạn tin tưởng, những người có thể giúp bạn phản ánh và hành động.
Một mẹo nữa: Hãy hợp tác với một huấn luyện viên
Một trong những phương pháp tốt nhất để phát triển và cải thiện là nhận được sự hỗ trợ. Bằng cách hợp tác với một huấn luyện viên, bạn sẽ có một người có thể giúp bạn nhìn nhận rõ ràng về bản thân và người đó sẽ ở đó để giúp bạn thành công. Bạn xứng đáng có một người luôn ở bên bạn.
Các huấn luyện viên tại BetterUp hiểu cách giúp bạn mở khóa sự phát triển cá nhân và nghề nghiệp của mình. Họ cũng có thể giúp bạn phát triển kỹ năng nội lực để bạn không ngừng tiến bộ.
Một huấn luyện viên có thể mang đến cho bạn một góc nhìn mới về việc cải thiện bản thân mà bạn không thể tự mình có được.
Họ cũng có thể hỗ trợ bạn về các khía cạnh cụ thể khác để bạn có thể phát triển trong cuộc sống, như cải thiện chế độ ăn uống và tăng cường khả năng phục hồi của bạn.
Học cách cải thiện bản thân và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Việc cải thiện bản thân là duy nhất đối với từng người. Đó là một quá trình có tính cá nhân cao.
