Buzz
Gần đây, tôi đã viết về vấn đề bạo lực gia đình, đặc biệt là chia sẻ câu chuyện cá nhân của mình và những bài học từ trải nghiệm đó. Hoặc để nói đúng hơn, những gì tôi vẫn đang học và áp dụng để chữa lành chính mình.
Sau khi bài viết được đăng, tôi nhận được nhiều email từ phụ nữ đã từng trải qua bạo lực gia đình hoặc các hình thức lạm dụng khác, họ dũng cảm chia sẻ câu chuyện của họ với tôi. Dù lòng tôi xót xa khi nghe những câu chuyện này, nhưng đó cũng là lời nhắc nhở về việc lạm dụng và bỏ qua không chăm sóc, vấn đề đang diễn ra và ảnh hưởng đến cách chúng ta sống, yêu thương và hoạt động trên thế giới.
Những phụ nữ chia sẻ với tôi rằng họ cảm thấy bối rối với ý tưởng về việc chữa lành. Họ không biết bắt đầu từ đâu. Với nhiều người trong chúng ta, việc chữa lành và thương yêu bản thân là một lĩnh vực chưa được khám phá và một nhiệm vụ phức tạp.
Làm thế nào để một người thường xuyên nghi ngờ giá trị của chính mình hoặc cảm thấy bản thân không được yêu thương có thể thay đổi tâm trí của mình và bắt đầu tin rằng họ xứng đáng được yêu thương, thông cảm và nuôi dưỡng?
Bằng cách thực hiện những điều mà trước đây họ chưa từng làm. Chăm sóc bản thân với lòng từ bi, sự quan tâm và thương yêu.
Một phụ nữ quyết tâm chữa lành tâm hồn sẽ xây dựng lại bản thân từ đầu, loại bỏ những mẫu mực và hành vi cũ, chữa lành những vết thương, để cho bản thân thời gian xử lý cảm xúc và tạo ra một cái nhìn hoàn toàn mới về bản thân cô ấy và những gì cô ấy xứng đáng.
Mặc dù có vẻ như quá sức, nhưng không nhất thiết phải vậy. Trong hành trình chữa lành (vẫn đang diễn ra) của tôi, tôi đang học cách yêu thương bản thân như thế nào. Điều này chắc chắn đòi hỏi rất nhiều kiên nhẫn, yêu thương và sự ghi nhận bên trong, ngay cả khi đó chỉ là những chiến thắng nhỏ trên con đường chữa lành.
Yêu thương bản thân sau khi trải qua tổn thương, bạo lực gia đình hoặc lạm dụng tình dục, giống như dạy một đứa trẻ 5 tuổi một kỹ năng mới. Đầu tiên, bạn bắt đầu từ những điều cơ bản, thu thập kiến thức và lập kế hoạch áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày của mình. Sau đó, bạn quyết tâm với hành động của mình. Chính sự quyết tâm của bạn đã thể hiện tình yêu với bản thân bạn.
Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải hiểu tất cả từ đầu. Quan trọng là quá trình chứ không phải kết quả hoàn hảo mới quyết định sự chữa lành và phục hồi của bạn.
Năm ngoái, tôi đã chia sẻ với một người bạn rằng tôi có nghi ngờ về hướng đi trong sự nghiệp và liệu tôi có thể hoàn thành mục tiêu của mình hay không. Bạn của tôi hỏi: “Tại sao?” Tôi nói rằng tôi thấy mình thiếu niềm tin và thường nghi ngờ khi bắt đầu một dự án mới. Tôi kết luận rằng tôi cần phải tăng cường niềm tin vào bản thân và học cách tin tưởng hơn vào bản thân. Cô ấy nói: “Hãy tin vào chính mình.”
Ban đầu, tôi cảm thấy lời khuyên này không có ý nghĩa (có lẽ bạn cũng vậy) nhưng sau đó tôi nghĩ về sự đơn giản trong lời nói của cô ấy. Làm thế nào để chúng ta bắt đầu tin vào chính mình? Chúng ta bắt đầu bằng cách quyết định làm điều đó. Chúng ta chữa lành bằng cách nào? Chúng ta chữa lành bằng cách chúng ta sẽ nuôi dưỡng và yêu thương bản thân và quyết định bản thân sẽ thực hiện điều đó như thế nào.
Trong hầu hết cuộc sống của tôi, tôi cảm thấy như một quả bom hẹn giờ chứa đựng nhiều cảm xúc. Tôi thường dễ rơi vào trạng thái hỗn loạn cảm xúc một cách không lý giải được và bị cuốn vào mọi chuyện xung quanh. Hôm nay, tôi nhận ra rằng những vết thương đã khiến tôi chỉ biết cách tồn tại bằng cách chiến đấu hoặc chạy trốn liên tục.
Nhìn vào tâm trạng và cảm xúc của nhiều người trong chúng ta, làm thế nào để thay đổi cuộc sống này và đạt được sự chữa lành sâu sắc và sự chuyển hóa từ bên trong?
Bạn có thể tự hỏi đây là một quá trình như thế nào và làm thế nào để đạt được trạng thái toàn vẹn và hạnh phúc. Chúng ta đã quyết định thực hiện điều này một cách từ từ, vì vậy tôi muốn bạn bắt đầu suy ngẫm về một câu hỏi trong vòng 30 ngày tới. Hãy đặt câu hỏi cho chính mình khi bạn cảm thấy buồn, tức giận, bực bội, thất bại, lo lắng, chán chường... mọi lúc bạn muốn. Khi nói về việc chữa lành, cơ hội là vô hạn.
Câu hỏi là: “Một người yêu bản thân như (tên bạn) sẽ làm gì?”
Dường như bạn chỉ tự hỏi bản thân câu hỏi này, nhưng thực ra bạn đang kích thích trí tuệ bẩm sinh của cơ thể để tìm câu trả lời, tôi khuyến khích bạn tạo ra điều mà tôi đã học được trong quá trình trị liệu - một bộ công cụ tự chăm sóc bản thân.
Bộ công cụ tự yêu thương bản thân là tập hợp các biện pháp và kỹ năng, giúp bạn chăm sóc bản thân một cách ân cần và chu đáo nhất.
Bộ công cụ tự chăm sóc rất đa dạng vì chúng ta tìm thấy niềm vui, sự an toàn hoặc thoải mái ở các hoạt động khác nhau. Hãy tự nhìn vào bên trong và suy ngẫm về điều gì mang lại hạnh phúc, niềm vui và sự an ủi cho bạn.
Ví dụ, để an ủi bản thân khi buồn, tôi thường cuộn mình trong chăn và thưởng thức tách trà bạc hà. Khi cảm thấy bị cuốn vào cảm xúc tiêu cực, tôi thực hiện thiền định theo phương pháp của Emily Fletcher để giảm căng thẳng. Nếu mất niềm tin vào bản thân và lo lắng về tương lai, tôi tìm đến thiền định với Tiến sĩ Joe Dispenza để thay đổi tư duy và cảm nhận về khả năng của mình.
Ban đầu, việc thực hiện những điều này không hề dễ dàng với tôi. Tôi đã phải tìm hiểu và khám phá ra những phương pháp nào hiệu quả nhất và mang lại cảm xúc tích cực, mãnh liệt nhất.
Tôi khuyên bạn hãy suy nghĩ và quan sát xem có những biện pháp nào có thể hỗ trợ và đem lại sự an ủi cho bạn. Đó có thể là việc đi biển, thưởng thức âm nhạc nhẹ nhàng, tận hưởng thời gian bên thiên nhiên, tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc huấn luyện viên và tham gia các khóa học đấm bốc. Nhớ rằng, cơ hội để chữa lành là vô hạn.
Ban đầu, bạn có thể không muốn thực hiện những hoạt động thú vị nhưng đó là điều bình thường. Việc thiếu động lực để chăm sóc bản thân không phải là điều lạ. Hãy nhớ rằng, bạn đang mở rộng tâm trí của mình bằng cách thử nghiệm những trải nghiệm mới. Khi bạn bắt đầu hành động, bạn sẽ tạo ra nhiều đường nối mới trong não bộ của mình. Vậy nên, hãy bắt đầu ngay!
Tôi hiểu rằng việc yêu bản thân có thể nghe có vẻ dễ dàng hơn là thực hiện (thực sự là như vậy), nhưng nếu bạn không quen với việc được yêu thương và yêu chính mình, bạn cần phải tự khích lệ bản thân ngay từ đầu để bắt đầu tạo ra sự thay đổi. Hãy coi việc yêu bản thân như một kỹ năng, một quá trình mà bạn cần học, thực hành, vấp ngã và tiếp tục cố gắng.
Vì bạn có thể đã quen với việc luôn phải chiến đấu để tồn tại, đối mặt với nhiều khó khăn và nỗi đau, nên việc tự chăm sóc và yêu bản thân có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Điều này mới mẻ, xa lạ và không phải lúc nào cũng tự nhiên. Tôi hiểu điều đó, nhưng hãy cứ thử.
Một điều quan trọng khi nói đến việc chữa lành tổn thương tinh thần là học cách yêu bản thân. Nhưng việc này không có nghĩa là bạn phải tự mình một mình. Trái lại, nó thường đi kèm với việc tìm kiếm sự hỗ trợ và sự gắn kết với người khác.
Nếu bạn đã trải qua tổn thương trong các mối quan hệ (với cha mẹ, bạn bè, gia đình, giáo viên, v.v.), tôi khuyến khích bạn tham gia vào các mối quan hệ lành mạnh và hỗ trợ.
Với những người đã trải qua tổn thương hoặc cảm thấy bị bỏ rơi, cảm giác cô lập, thiếu niềm tin và có cái nhìn tiêu cực về thế giới là điều bình thường. Bởi vì khi lớn lên, chúng ta thường không cảm thấy an toàn và yêu thương, điều này có thể làm biến dạng quan điểm của chúng ta về thế giới và con người.
Do đó, là điều cần thiết phải xây dựng các mối quan hệ mang lại sự nuôi dưỡng để khôi phục cảm giác tin cậy và sự hỗ trợ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc phát triển những mối quan hệ như vậy với những người trong vòng bản thân, tôi khuyên bạn nên tìm đến một chuyên gia. Họ có thể là những nhà trị liệu, huấn luyện viên hoặc tham gia vào nhóm hỗ trợ.
Học cách yêu thương chính mình sau những tổn thương hoặc sau khi trải qua lạm dụng là một thách thức lớn. Điều làm tôi cảm thấy hi vọng hơn là hiện nay, chúng ta có rất nhiều nguồn tài nguyên và cơ hội để chữa lành và học cách sống cùng với những vết thương đó một cách nhân ái.
Tôi mời bạn bắt đầu hành trình chữa lành cho chính mình bằng cách quyết định rằng bạn sẽ không để những suy nghĩ hay niềm tin cũ hạn chế cuộc sống của mình. Thay vào đó, hãy khuyến khích bản thân và tìm kiếm chiến binh sẵn lòng nổi dậy từ dưới lớp vết thương. Chiến binh ấy sẽ giúp bạn vượt qua những suy nghĩ chỉ biết tồn tại.
