Buzz
“Một trong những giây phút hạnh phúc nhất là khi bạn dám buông bỏ những điều không thể thay đổi”
Vài năm trước, tôi đã phải đối mặt với một thách thức đáng chú ý.
Đó là một vấn đề không hiếm gặp, nhưng nó đã gây ra sự lo lắng không ngừng cho tôi.
Vấn đề mà tôi đang nói đến là cơn đau lưng mãn tính của tôi.
Mỗi sáng thức dậy, tôi biết mình sẽ phải đối mặt với một ngày khó khăn, đôi khi làm tôi mất tập trung.
Có lẽ bạn nghĩ tôi sẽ dần quen với tình trạng đó và chấp nhận nó như một phần của cuộc sống. Thật đáng tiếc, tình hình của tôi không phải như vậy.
Nhưng dường như tôi đang dần hiểu được giá trị sâu sắc của một khái niệm mà thiền sư Shinzen Young đã từng chia sẻ:
“Chịu đựng = Nỗi đau x Kháng cự”
Khi đối mặt với nỗi đau thể xác, chúng ta không luôn biết chính xác nỗi đau là gì và điều gì đang chống lại nó.
Trong trường hợp của tôi, mỗi khi gặp khó chịu về đau đớn, tôi thường bắt đầu suy nghĩ. Tâm trí tôi tự hỏi về mức độ của nỗi đau, liệu tình hình có tồi tệ hơn không, và làm thế nào để đối phó với nó.
Tuy nhiên, có những điều bạn không thể biết và không thể thay đổi. Tôi đang cố gắng hết sức để giảm thiểu cơn đau - đã tìm đến nhiều chuyên gia và nghe ý kiến từ họ.
Tâm trí tôi hiện đang tập trung vào việc làm thế nào để giảm bớt sự kháng cự và giảm nhẹ nỗi đau.
Điều này liên quan đến một vấn đề sinh quan quan trọng khác và là điều tôi muốn chia sẻ chi tiết hơn với bạn.
Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những tình huống mà chúng ta không thể kiểm soát, như bệnh tật, cái chết và mất mát.
Dù là bệnh lý cơ thể hay những gánh nặng tinh thần, chúng ta đều đối mặt với câu hỏi: Làm thế nào để giảm bớt lo lắng về những điều không thể thay đổi?
Dưới đây là bốn biện pháp tôi đã thực hiện để giải quyết vấn đề này.
1. Theo dõi những suy nghĩ tiêu cực mà tâm trí đang tạo ra trong mọi tình huống.
Khi tập trung vào nỗi đau, bạn nhận ra tâm trí như một nhà kể chuyện tài ba. Nó tạo ra một câu chuyện trong đầu, với danh sách giả định, quan điểm, và dòng thời gian về quá khứ và tương lai.
Nhiệm vụ của bạn là phân biệt sự thật từ tưởng tượng. Khi tôi đau, tâm trí bắt đầu tạo ra những câu chuyện như tôi sẽ không hoàn thành dự án, tôi sẽ không vượt qua đau, hoặc những suy nghĩ không liên quan đến hiện tại.
Viết ra những điều không thể thay đổi, bạn sẽ nhận ra các ý trùng lặp và có thể quan sát một bộ phim trong tâm trí mình.
2. Thiền về nỗi đau và sự chống đối để xác định rõ ràng từng phần.
“Chịu đựng = Đau đớn x Phản kháng”
Thực hành thiền bằng cách nhìn nhận suy nghĩ và cảm xúc. Tôi tự hỏi: “Nếu tôi chấp nhận hoàn toàn nỗi đau, nó sẽ ra sao sau một khoảnh khắc?”
Nếu cơn đau giảm đáng kể, đó là dấu hiệu của sự phản kháng. Nhưng nếu không có sự thay đổi, thì cơn đau vật lý mới là vấn đề chính. Thỉnh thoảng, sự phản kháng tồi tệ hơn cả nỗi đau!
3. Tìm ra những điểm tích cực trong những điều không thể thay đổi.
Đó là cách tốt để nhìn nhận lại vấn đề. Tập trung vào những điều tích cực của những thứ không thể thay đổi, và hãy ăn mừng mỗi chiến thắng nhỏ.
Ví dụ, tôi thường nói với bản thân, “Hôm nay tôi đến được phòng tập dù lưng đau”. Và nếu có một ngày ít đau hơn, tôi ghi nhận và thể hiện sự hài lòng, ví dụ như: “Hôm nay tôi đã làm được nhiều việc và không cảm thấy đau đớn.”
4. Thực hành nghệ thuật buông bỏ.
Việc này liên quan đến việc nhận biết sự phản kháng. Buông bỏ cũng là một kỹ năng, tương tự như việc giữ lại. Chúng ta có thể học cách buông bỏ như cách chúng ta học cách nắm giữ một thứ gì đó.
Có hai khía cạnh của việc buông bỏ mà bạn có thể thực hành. Thứ nhất, là mức độ sâu của sự buông bỏ; có nghĩa là bạn có thể hoàn toàn từ bỏ một điều gì đó đang làm bạn phiền muộn như thế nào một cách tỉnh táo.
Nếu tôi cảm thấy đau ở lưng và tôi thở sâu ra và nói với bản thân rằng mọi thứ ổn, nhưng sau năm giây, tôi lại nhớ lại cảm giác thất vọng về cơn đau, thì đó là dấu hiệu rằng tôi cần luyện tập nhiều hơn.
Khía cạnh thứ hai là bạn có thể làm điều đó vào thời điểm hiện tại một cách thích hợp, tức là: thời gian của bạn được sử dụng đúng cách.
Ví dụ, nếu bạn lo lắng suốt cả ngày, nhưng sau đó, trước khi đi ngủ, bạn buông bỏ và đi ngủ, thì bạn đã quản lý thời gian của mình tốt. Nhận biết rằng tâm trí đang tạo ra một câu chuyện và nhìn nhận nó một cách khách quan là bước đi đúng đắn! Thiền giúp bạn nhìn nhận mọi thứ khi chúng xuất hiện.
Học cách lo lắng ít hơn về những điều bạn không thể kiểm soát là một kỹ năng quý giá trong cuộc sống. Thật đáng tiếc là chúng ta thường phải học qua những thách thức và sự khó chịu thực sự, nhưng việc tận dụng tốt nhất những thời khắc khó khăn là một điều tuyệt vời khi trở thành con người!
Bạn đã học được cách ít lo lắng hơn về những điều không thể kiểm soát từ khi nào? Hãy chia sẻ ý kiến của bạn với chúng tôi trong phần bình luận; chúng tôi rất muốn biết ý kiến của bạn!
