[ToMo] Cách Kết Nối và Nghệ Thuật của Tự Chủ

Nghiên cứu chỉ ra rằng khi chúng ta kìm nén những suy nghĩ tiêu cực, khả năng tự chủ của chúng ta sẽ bị giảm.

Tự chủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống xã hội và là kỹ năng cơ bản để tương tác hiệu quả với người khác. Nhưng việc cố gắng tự chủ có thể làm mất đi nguồn năng lượng tinh thần cần thiết để duy trì động lực, kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc. Các nhà nghiên cứu tâm lý gọi đó là sự cạn kiệt năng lượng cảm xúc.

Mỗi cách kết nối đều gây ra sự cạn kiệt năng lượng cảm xúc, từ nhiều nguyên nhân và theo nhiều cách khác nhau. Cách kết nối an toàn liên quan đến việc thỏa mãn nhu cầu cảm xúc trực tiếp bằng cách tìm kiếm sự gần gũi với những người có thể làm điều đó. Ngược lại, các cách kết nối không an toàn thường phát triển khi không có chỗ dựa an toàn, không ổn định hoặc thậm chí đáng sợ. Khi chỗ dựa an toàn phản ứng không nhất quán, con người phát triển cách kết nối lo âu và quản lý cảm xúc bằng cách kích hoạt hệ thống kết nối của họ một cách quá mức. Sự kích hoạt quá mức này tương ứng với việc nhạy cảm với các tín hiệu xã hội, phản ứng cảm xúc mạnh mẽ và cố gắng kiểm soát nhận thức xã hội.

Ngược lại, những người có cách kết nối né tránh/bác bỏ kiểm soát cảm xúc của họ bằng cách cắt đứt kết nối xã hội. Việc cắt đứt này tương ứng với việc không nhạy cảm với các tín hiệu xã hội, kìm nén cảm xúc và làm ngơ hoặc kiềm chế nhận thức xã hội tiêu cực. Kìm nén những suy nghĩ và ký ức không mong muốn là một trong những đặc điểm nổi bật của cách kết nối né tránh. Ví dụ, nếu được hỏi về ký ức thời thơ ấu, họ có thể trả lời một cách chung chung và tích cực, không có chi tiết cụ thể nào. Nếu hỏi thêm về những ký ức cụ thể, họ có thể nói rằng họ không nhớ nhiều về thời thơ ấu của mình.

Họ sử dụng các cơ chế phòng vệ chủ động và thụ động. Với cơ chế phòng vệ chủ động, họ không nhận ra hoặc chú ý đến thông tin xã hội tiêu cực. Ví dụ, họ có thể không nhận ra rằng họ đã làm tổn thương cảm xúc của người bạn đời hoặc nói điều gì đó tàn nhẫn với hàng xóm. Với cơ chế phòng vệ thụ động, họ kìm nén thông tin xã hội tiêu cực ra khỏi vùng nhận thức có ý thức. Ví dụ, họ có thể không nhớ được những tương tác tiêu cực với cha mẹ từ thời thơ ấu.

Trong một nghiên cứu vào năm 2012, Jamie Kohn, Steven Rholes, và Brandon Schmeichel đã phát hiện ra rằng trong hoàn cảnh bình thường, những người mắc chứng gắn bó né tránh có khả năng tốt trong việc kìm nén các ký ức không mong muốn về những người thân quen từ trước 12 tuổi. Tuy nhiên, việc này tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Khi năng lượng tinh thần cạn kiệt, những ký ức tiêu cực không thể bị kìm nén nữa và tràn vào nhận thức có ý thức.

Ngược lại, những người theo kiểu gắn bó an toàn, không gặp khó khăn khi tiếp xúc với những ký ức đau buồn từ thời thơ ấu. Vì họ không cần phải tiêu tốn năng lượng để kìm nén những ký ức đó nên họ không gặp vấn đề về năng lượng hoặc khả năng tự chủ sau đó.

Khi gặp căng thẳng hoặc phải đối mặt với thông tin xã hội tiêu cực, những người có xu hướng né tránh thường sẽ cố gắng gạt bỏ và sau đó kìm nén những nội dung tiêu cực. Tuy nhiên, họ khó duy trì được điều này lâu dài khi năng lượng của họ cạn kiệt. Lúc đó, họ sẽ khó có thể đối phó với những cảm xúc tiêu cực phát sinh từ những suy nghĩ và ký ức tiêu cực. Khi đó, họ có thể cảm thấy áp đặt và cố gắng loại bỏ bất cứ điều gì hoặc bất cứ ai khiến họ nghĩ đến những điều tiêu cực. Họ có thể trốn chạy hoặc phản kháng mạnh mẽ để giữ khoảng cách.

Tôi chỉ đưa ra giả thuyết vì không biết liệu nghiên cứu đã hoàn thành hay chưa, nhưng đoán rằng mức độ kìm nén càng lớn thì phản ứng càng mạnh mẽ và hung hăng hơn khi sức mạnh bản ngã bị suy giảm và không thể kìm nén nội dung tiêu cực được nữa.

Ngược lại, những người có kiểu gắn bó lo âu không phụ thuộc vào việc kìm nén để điều tiết cảm xúc. Thay vào đó, họ thường chìm đắm trong suy nghĩ lo lắng khi cố gắng giải thích, kết luận hoặc giải quyết vấn đề. Nhưng sự áp đặt của những suy nghĩ lo lắng có thể dẫn đến một sự cạn kiệt năng lượng tương tự như việc kìm nén, đặc biệt khi họ cố gắng kiểm soát lo lắng.

Những người mắc chứng gắn bó lo âu thường nhận biết rằng họ lo lắng quá mức và không muốn người khác nhìn thấy họ như bị mất kiểm soát. Vì vậy, họ có thể cố gắng kiểm soát lo lắng. Tuy nhiên, việc này có thể tiêu tốn quá nhiều năng lượng tinh thần đến mức không thể duy trì lâu dài. Khi lo lắng tiếp tục, họ có thể trở nên mệt mỏi và mất khả năng kiểm soát lời nói. Điều này có thể dẫn đến việc họ phản ứng mạnh mẽ hơn vào những tình huống căng thẳng, dù sau đó họ có thể hối hận về những hành động đó.

Vậy, làm sao để khắc phục vấn đề này?

Tiếp tục tiếp xúc và rèn luyện

Tiếp tục tiếp xúc

Rèn luyện tiếp tục

Nếu bạn đang phải đối mặt với chứng gắn bó lo âu hoặc lo lắng, hãy tập luyện và rèn luyện cơ thể của bạn. Điều này có nghĩa là tăng cường sức mạnh cho bản thân và khả năng duy trì sự ổn định của tinh thần. Tâm trí có thể luôn luôn nghĩ suy, nhưng chúng thường không tuân thủ theo sự điều khiển.

Tiếp tục tiếp xúc

Rèn luyện tiếp tục

Giữ kỹ càng cảm xúc và mong muốn chia sẻ có thể dẫn đến việc tiêu tốn hết năng lượng tinh thần của bạn. Tuy nhiên, hãy cố gắng duy trì chúng. Dần dần, bạn sẽ xây dựng sức mạnh tinh thần của mình đến mức không cần phải đối mặt với sự lo lắng. Sự lo lắng sẽ không còn là vấn đề nữa và bạn sẽ có đủ năng lượng tinh thần để thực hiện những gì bạn muốn trong cuộc sống.