Buzz
Dù bạn không thể tránh khỏi căng thẳng hàng ngày, nhưng nó không phải lúc nào cũng xấu xa.
Căng thẳng có thể giúp bạn đối mặt với thử thách và tăng cường hiệu suất.
Adrenaline sản sinh khi căng thẳng có thể làm tăng sự tỉnh táo và tập trung.
Căng thẳng trở nên nguy hiểm khi nó trở thành căng thẳng kéo dài.
Cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để duy trì hiệu suất cao.
Hãy hành động ngay để quản lý căng thẳng và phản ứng của bạn sẽ không quá mức với nguyên nhân gây căng thẳng.
Làm thế nào để chuẩn bị cho bản thân đối mặt với căng thẳng
Thường xuyên tự chăm sóc bản thân và điều chỉnh hành vi có thể giúp giảm căng thẳng.
Khi căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần xem xét các thay đổi lâu dài trong lối sống.
Lối sống lành mạnh bao gồm ăn uống cân đối, ngủ đủ giấc, duy trì sự hydrat hóa và tập thể dục thường xuyên.
Ví dụ, nếu bạn có một đêm ngủ ngon và bắt đầu ngày mới với thể dục và bữa sáng tốt, thì bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn khi đối mặt với thách thức.
Có nghiên cứu đã chứng minh điều này. Ví dụ, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thường xuyên tự chăm sóc bản thân đã giúp sinh viên y khoa giảm căng thẳng và tăng chất lượng cuộc sống.
Một nghiên cứu mới đây cho thấy việc tập thể dục đều đặn có thể bảo vệ cơ thể khỏi những tác động tiêu cực của căng thẳng.
Tập thể dục không cần phải quá gắt gao. Điều quan trọng là bạn thích và thực hiện nó đều đặn.
Làm gì khi bạn cảm thấy căng thẳng
Một số yếu tố gây căng thẳng có thể biến mất nhanh chóng, trong khi những yếu tố khác có thể kéo dài trong thời gian dài.
Đối mặt với các thách thức có thể đòi hỏi tuân thủ thói quen thông thường của bạn.
Theo Schiff: “Quan trọng là hiểu rằng bạn có thể kiểm soát những gì và làm thế nào để thúc đẩy sức khỏe về thể chất và tinh thần.”
Việc nhận ra và nâng cao khả năng quản lý căng thẳng là điều quan trọng.
Mayo Clinic khuyên nếu căng thẳng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu.
Hãy tận dụng mạng xã hội và thời gian với gia đình hoặc bạn bè để giảm căng thẳng.
Thực hiện thiền chánh niệm có thể giúp giảm căng thẳng và tạo ra sự bình yên cho tâm trí.
Nghiên cứu cho thấy Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm có thể giải quyết các vấn đề về tâm trạng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Theo Tiến sĩ Dossett: “Hãy học cách sống trong hiện tại để giảm bớt căng thẳng. Dành thời gian thiền, tập yoga hoặc đi bộ, tập trung vào cơ thể và hơi thở để không phải lo lắng về điều gì khác.”
Nhớ rằng, các phương tiện quản lý căng thẳng của bạn nên phù hợp và không tạo thêm căng thẳng. Theo Tiến sĩ Gupta: “Chọn những phương pháp quản lý căng thẳng phù hợp với túi tiền, tiện lợi và phù hợp với lịch trình của bạn.”
Làm thế nào để đối phó tốt hơn với căng thẳng ngay khi nó xảy ra.
Dù bạn đã thử hết mọi cách, bạn vẫn có thể trải qua cảm giác “chế độ chiến đấu hoặc máy bay” khi căng thẳng ập đến. Hãy nhận biết và giải quyết ngay những dấu hiệu này.
Hãy lưu ý đến dấu hiệu sinh lý của căng thẳng và xử lý chúng ngay lập tức để giảm bớt tác động có hại.
Căng thẳng không chỉ gây ra các vấn đề ngắn hạn như đau đầu hoặc mất ngủ, mà nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và mối quan hệ của bạn nếu kéo dài.
Theo Trường Y Harvard, khi xảy ra loại phản ứng này, cơ thể chuẩn bị cho chế độ sinh tồn (tức là, thay đổi sinh lý để giúp cơ thể đối phó hoặc chạy trốn).
Mục tiêu của quản lý căng thẳng là nhận biết cảm giác và khắc phục những thay đổi sinh lý đó, tiếp cận thử thách một cách hợp lý với tâm trí của bạn. Melissa Dowd, một chuyên gia trị liệu gia đình tại San Francisco, giải thích.
Nếu phản ứng của bạn với căng thẳng vẫn kéo dài ngay cả sau khi tình huống kích hoạt kết thúc, căng thẳng ngắn hạn có thể trở thành mãn tính. Dowd cảnh báo.
“Căng thẳng không được xử lý đúng cách và tiếp tục không giảm có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính và gây ra lo lắng về sức khỏe, bao gồm đau đầu, vấn đề tiêu hóa, huyết áp cao và vấn đề tâm lý.”, Sieka nói.
Dowd nói một số người dễ bị căng thẳng mãn tính, có thể do di truyền hoặc cơ chế đối phó không hiệu quả.
Có một số kỹ thuật có thể giúp bạn giảm căng thẳng nhanh chóng, chẳng hạn như bóp quả bóng căng thẳng hoặc thực hiện các bài tập hít thở sâu.
Điểm quan trọng của các biện pháp khắc phục nhanh chóng là chúng giúp ngăn chặn phản ứng căng thẳng chiến đấu hoặc chạy của cơ thể, giúp bạn bình tĩnh hơn đối phó với thách thức và ngăn căng thẳng trở thành mãn tính.
