[ToMo] Cách rèn luyện bản thân để trở nên kiên nhẫn hơn

Kiên nhẫn: Một số người có khả năng tự nhiên từ khi sinh ra, nhưng các chuyên gia cho rằng những người còn lại có thể học được cách cải thiện.

Bạn đang xếp hàng ở bưu điện. Đồng nghiệp của bạn trễ hạn nộp dự án mà hai người đang làm cùng nhau. Đứa con hai tuổi của bạn đang quấy rối.

Có những tình huống, ngay cả những người kiên nhẫn nhất cũng cảm thấy khó khăn.

Tuy nhiên, các chuyên gia muốn bạn biết rằng, dù chúng ta có sự khác biệt về mức độ kiên nhẫn tự nhiên, chúng ta đều có thể nỗ lực để phát triển nó.

Giáo sư, tiến sĩ Debra R.Comer, nổi tiếng trong lĩnh vực kinh doanh tại trường Kinh doanh Zarb của Đại học Hofstra, nghiên cứu về hành vi và việc xã hội hóa tổ chức, mô tả nó như là một loại thể thao.

Một số người có khả năng thiên bẩm về thể thao, trong khi những người khác có thể không may mắn như vậy. Tuy nhiên, ngay cả những người không có năng khiếu tự nhiên đó, dù bắt đầu từ đâu, cũng có thể tập luyện và cải thiện kỹ năng của mình. Tương tự như vậy, với việc rèn luyện, bạn cũng có thể trở nên kiên nhẫn hơn, như được trích dẫn trên Tin tức NBC trong phần lời khuyên để cải thiện bản thân. 'Điều đó là có thể thực hiện nếu bạn muốn', bà nói.

Dưới đây là những điều cần biết về sự kiên nhẫn và cách để cải thiện sự kiên nhẫn của chính bạn.

Sự kiên nhẫn phụ thuộc vào tính cách, hoàn cảnh và quá trình phát triển cá nhân của bạn.

Tính cách đóng vai trò quan trọng trong việc làm thế nào chúng ta phản ứng với sự trì hoãn và những thách thức trong cuộc sống một cách bình thản hơn. Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trung thành, thân thiện và mở lòng với trải nghiệm mới thường có độ kiên nhẫn cao hơn - trong khi những người có ít đặc điểm này thì thường thiếu kiên nhẫn.

Tuy nhiên, những yếu tố này chỉ là một phần của câu chuyện. Phó giáo sư, tiến sĩ Sarah A.Schnitker về Tâm lý học và Khoa học Thần kinh tại Đại học Baylor, trong cuộc trò chuyện với NBC, nói rằng: 'Có nhiều yếu tố khác có thể dự đoán sự kiên nhẫn, không chỉ là về tính cách'.

Những thói quen mà chúng ta phát triển, khả năng điều chỉnh cảm xúc và kỳ vọng trong các tình huống cụ thể, đều ảnh hưởng đến khả năng kiên nhẫn của chúng ta. Điều này cũng giống như các biến số về tình huống như mức độ mệt mỏi, bệnh tật, đói, căng thẳng hoặc thậm chí là tình trạng thời tiết nóng bức, Schnitker cũng nhấn mạnh.

Trong một số nghiên cứu được công bố trên 'Tạp chí Tâm lý tích cực' vào năm 2012, Schnitker và đồng nghiệp đã mô tả ba loại tình huống yêu cầu sự kiên nhẫn hoặc thiếu kiên nhẫn: khó khăn trong cuộc sống (ví dụ như phải đối mặt với một căn bệnh hiểm nghèo hoặc tàn tật, cần phải giải quyết lâu dài); giao tiếp giữa các cá nhân (giải quyết xung đột hoặc đấu tranh với bạn đời, bạn bè, giữa cha mẹ và con cái); và các trở ngại hàng ngày (kẹt xe, chuyến bay trễ, đổ nước, cuộc gọi bị rối và được chuyển tiếp hàng chục lần trước khi có thể nói chuyện với người bạn cần gặp để tìm ra vấn đề tại sao mạng Internet nhà bạn không hoạt động).

Chỉ vì bạn có khả năng kiên nhẫn trong một số loại tình huống trên không có nghĩa là bạn sẽ luôn kiên nhẫn trong mọi tình huống. Ví dụ, chỉ vì bạn có thể kiên nhẫn lắng nghe mọi rắc rối trong mối quan hệ của bạn không có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy bực bội khi phải xếp hàng dài đợi ở bưu điện.

Vấn đề là: Kiên nhẫn không phải là ngược lại của thiếu kiên nhẫn.

Schnitker cho biết, nên suy nghĩ về kiên nhẫn ở một góc độ rộng lớn hơn: Kiên nhẫn là khả năng giữ bình tĩnh khi đối mặt với khó khăn, sự thất vọng hoặc đau khổ và đáp ứng một cách kiên nhẫn (hoặc thiếu kiên nhẫn) trong mọi tình huống cụ thể.

Bạn có thể phản ứng với một mức độ kiên nhẫn vừa phải (khi ý kiến xung đột); hoặc thiếu kiên nhẫn (khi bạn không thể giữ bình tĩnh, dẫn đến phản ứng quá đà); hoặc kiên nhẫn vô hạn (khi bạn giữ bình tĩnh đến mức bạn tách ra khỏi tình huống và không còn quan tâm).

Schnitker nói, 'Hãy tưởng tượng một cặp vợ chồng đang tranh cãi'. Phản ứng kiên nhẫn là giữ bình tĩnh, lắng nghe đối phương, thảo luận vấn đề và tìm ra giải pháp hiệu quả cho cả hai. Trái lại, phản ứng thiếu kiên nhẫn có thể là tức giận, la hét hoặc hành động mà không suy nghĩ cẩn thận. Tuy nhiên, thiếu kiên nhẫn cũng có thể là việc bỏ qua hoặc rời xa mối quan hệ, cô nói. 'Và đó cũng là một vấn đề'.

Trong mọi tình huống, mất kiên nhẫn dường như không mang lại kết quả tích cực.

Schnitker và Comer nhấn mạnh rằng không phải tất cả các trường hợp 'thiếu kiên nhẫn' đều làm cho mọi việc trở nên tốt hơn. Có những tình huống trong cuộc sống mà việc kiên nhẫn quá mức không hề tốt (như là khi đối mặt với sự bất công tuyệt vọng). 'Trong những trường hợp đó, việc trở nên quá thụ động không phải là cách tiếp cận tốt'.

Trong tâm trạng tức giận, thất vọng, lo lắng và mất kiểm soát, có thể gây ra những hậu quả có hại.

Nghiên cứu từ những năm 80 đã chỉ ra mối liên kết giữa sự thiếu kiên nhẫn và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn. Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy rằng sự thiếu kiên nhẫn liên quan đến khả năng không xử lý căng thẳng và thiếu khả năng tự kiểm soát. Một nghiên cứu năm 2016 cũng phát hiện rằng hành vi thiếu kiên nhẫn liên quan đến telomeres ngắn hơn, một phần của DNA ảnh hưởng đến quá trình lão hóa trong cơ thể của chúng ta.

Nghiên cứu của Schnitker cũng liên kết sự thiếu kiên nhẫn với cảm giác cô đơn, tỷ lệ mắc các triệu chứng trầm cảm và tăng cường các cảm xúc tiêu cực.

Nghiên cứu khác từ nhóm của Schnitker cũng đã chứng minh mối liên hệ giữa sự kiên nhẫn và các yếu tố tích cực như sự hài lòng trong cuộc sống, lòng tự trọng, khả năng tự kiểm soát và khả năng hoàn thành mục tiêu.

Cô ấy nhấn mạnh: “Khi bạn giữ kiên nhẫn, bạn sẽ bình tĩnh hơn, giúp bạn có thể duy trì sự kiên trì khi gặp khó khăn và không bị lạc hướng khỏi mục tiêu,”. “Bạn sẽ biết khi nào cần hành động và khi nào nên tiết kiệm năng lượng.”

Dưới đây là cách bạn có thể trở nên tốt hơn trong việc kiên nhẫn.

Comer nhấn mạnh, điểm quan trọng là nếu bạn nhận ra rằng mình khó chịu, nhạy cảm và nóng tính hơn bạn muốn, bạn có thể thay đổi để phản ứng một cách kiên nhẫn hơn. “Nhưng điều quan trọng là bạn phải mong muốn thay đổi,” cô ấy nói.

...và bạn cần phải thực hiện luyện tập', Schnitker bổ sung.

Schnitker nhấn mạnh rằng quan trọng là nhận ra cuộc sống đầy biến động và khó khăn, không ai có thể tránh khỏi những tình huống có thể khiến họ mất kiên nhẫn. Tuy nhiên, họ có thể kiểm soát cách phản ứng của mình.

Dưới đây là 3 bước mà Schnitker đề xuất bạn thực hiện dựa trên sự kiên nhẫn của mình:

1. Xác định khi nào bạn mất kiên nhẫn và cảm xúc của bạn là gì.

Nhận ra rằng bạn bắt đầu cảm thấy kích động và xác định loại cảm xúc nào là trung tâm của phản ứng khiến bạn trở nên nóng nảy.

Bạn có cảm thấy tức giận khi bạn không thể về nhà nhanh hơn? Bạn có buồn hay cảm thấy bị từ chối khi một ngày đầy hứa hẹn không thể xảy ra? Bạn có lo lắng rằng bạn sẽ đến muộn cuộc hẹn không?

2. Điều chỉnh lại cách bạn nghĩ về tình huống

Hãy đặt mình vào vị trí của người khác (Đồng nghiệp của tôi không cố ý trễ hẹn; anh ấy có quá nhiều việc phải làm). Hãy nhớ rằng, không phải lúc nào sự việc khiến bạn mất kiên nhẫn cũng là do bạn. Ví dụ, máy tính tiền không hỏng chỉ để khiến bạn chờ đợi lâu hơn hoặc tàu sáng không đông đúc chỉ để bạn không tìm được chỗ ngồi.

3. Tập trung vào mục tiêu của bạn

Hãy nhớ rằng mọi thử thách đều là cơ hội để học hỏi và phát triển. Dù cảm thấy khó chịu khi gặp phải một cuộc phỏng vấn không thành công, nhưng đó chỉ là bước đệm cho sự thay đổi trong sự nghiệp, giúp bạn tiến gần hơn đến những mục tiêu lớn lao. Dù có thể bé sẽ không thích ăn đậu xanh thay vì kem, nhưng quan trọng nhất là bé hiểu được giá trị của chế độ ăn lành mạnh và phát triển thói quen đó. Hãy nhớ lý do tại sao bạn đang chịu đựng những khó khăn và thất vọng, bởi đó sẽ là bước đưa bạn đến nơi bạn muốn.