Buzz
Trải Nghiệm Đầy Tính Tổn Thương Này Có Thể Tạo Ra Một Mối Liên Hệ Sâu Sắc Giữa Người Viết Và Người Đọc — Nhưng Nó Không Dành Cho Những Ai Yếu Đuối
Chuông Báo Thức Kêu Vang Và Tôi Bước Ra Khỏi Giường.
Tôi Rửa Mặt, Uống Một Ít Nước, Và Thực Hiện Các Động Tác Co Giãn. Sau Đó, Tôi Bật Máy Tính Lên, Thở Một Hơi Thật Sâu Và Bắt Đầu Viết Một Trang Trong Nhật Ký Ngày Hôm Nay.
Tôi Có Thể Viết Về Cảm Giác Lo Âu Của Mình Và Nỗi Sợ Lớn Nhất. Hoặc Tìm Ra Những Ý Tưởng Thú Vị Nhất Và Mới Nhất Của Mình.
Ít Khi, Tôi Phân Tích Các Sự Kiện Gần Đây Trong Cuộc Sống Của Mình, Đặt Mục Tiêu Cho Bản Thân, Hoặc Tự Phản Ánh Về Những Sai Lầm. Thỉnh Thoảng, Tôi Chỉ Muốn Thể Hiện Sự Biết Ơn. Nhưng Khi Tôi Quyết Định Viết, Ý Định Vẫn Là Một: Trở Nên Thật Thà, Lạnh Lùng, Và Mở Rộng Tâm Hồn Nhất Có Thể.
Và Rồi, Tôi Đăng Xuất.
Tại Sao Tôi Quyết Định Chia Sẻ Nhật Ký Của Mình Trên Mạng.
Tôi Đã Viết Nhật Ký Trong Nhiều Năm Và Đó Luôn Là Một Trong Những Phương Pháp Quan Trọng Để Chăm Sóc Bản Thân Của Tôi, Để Hiểu Thế Giới, Duy Trì Sự Tổ Chức Và Biến Ước Mơ Thành Hiện Thực.
Tuy Nhiên, Gần Đây Tôi Cảm Thấy Cần Phải Nâng Cao Mức Độ Công Khai Của Việc Viết Nhật Ký: Tôi Quyết Định Mở Cửa Nó Ra Ngoài.
Một Phần Lý Do Khiến Tôi Đưa Ra Quyết Định Này Là Mong Muốn Thể Hiện Nhiều Hơn Về Bản Thân, Được Mọi Người Biết Đến Và Có Một Nơi Trực Tuyến Mà Những Người Khác Có Thể Theo Dõi Và Hiểu Thêm Về Con Người Tôi Và Những Gì Đang Diễn Ra Bên Trong Tôi.
Tuy nhiên, điều này không đủ. Từ khi tôi lần đầu tiên khám phá tác phẩm của Brené Brown về sức mạnh của sự yếu đuối vài năm trước, tôi đã bị thu hút bởi chủ đề này. Tôi coi trọng việc rèn luyện tính yếu đuối như một cách để trở nên mạnh mẽ hơn, tự tin hơn và trở thành một người tốt hơn trong các mối quan hệ với những người khác.
Bắt đầu viết nhật ký trực tuyến dường như là một cách tuyệt vời để thực hành điều đó một cách rõ ràng hơn. Vì vậy, tôi quyết định rằng tôi muốn mọi trang giấy đều phản ánh điều gì đó sâu sắc bên trong tâm hồn của tôi. Tôi muốn thể hiện cảm xúc, cuộc đấu tranh và thế giới nội tâm của mình. Tôi muốn cả hai cho độc giả thấy rằng họ không cô đơn trong cuộc đấu tranh của mình, cũng như tìm thêm sức mạnh cho bản thân bằng cách khám phá rằng, khi tôi chia sẻ chúng ra ngoài, nỗi sợ hãi của tôi có xu hướng giảm bớt hoặc biến mất hoàn toàn.
Liệu Có Quá Mức Mở Cửa? Cảm Xúc Của Bạn Thế Nào?
Khi Tôi Bắt Đầu, Tôi Cam Kết Viết Và Đăng Một Mục Mỗi Ngày Và Tôi Đã Thực Hiện Điều Đó Hơn Hai Tháng Nay. Không Có Giới Hạn Thời Gian Hoặc Số Từ Cho Mỗi Mục; Tiêu Chí Duy Nhất Là Tôi Cố Gắng Hết Sức Để Trung Thực Và Thật Nhất Có Thể Trong Các Bài Viết Của Mình.
Tin Tốt Là Tôi Có Thể Tự Chọn Mức Độ Yếu Đuối Mà Tôi Muốn Thể Hiện. Điều Đó Thật Tuyệt Vời! Một Số Chủ Đề Quá Nhạy Cảm Để Chia Sẻ, Vì Vết Thương Vẫn Đang Mở, Vì Câu Chuyện Của Người Khác Liên Quan Hoặc Vì Tôi Đơn Giản Muốn Có Sự Riêng Tư Trong Một Số Lĩnh Vực Nhất Định Của Cuộc Sống.
Vậy, làm thế nào để tôi phân biệt giữa tổn thương tích cực và tiêu cực? Theo nguyên tắc chung, nếu sau khi viết điều gì đó, tôi cảm thấy khó chịu xen lẫn sự phấn khích và cảm giác nhẹ nhõm, thì tôi chọn xuất bản. Điều này tuy tốt vì nó giúp tôi phát triển, tạo ra một cuốn sách thú vị, nhưng nó không làm hại tinh thần của tôi.
Ngược lại, nếu những gì tôi viết thấy đáng sợ thực sự - giống như đụng phải một con gấu trong rừng, trái ngược với cảm giác sợ hãi thú vị, như khi nhảy xuống nước từ một vách đá cao - thì tôi sẽ giữ lại (ít nhất cho đến bây giờ, và tôi hiểu rằng tôi chưa sẵn sàng chia sẻ về chủ đề này, vì vậy tôi đã bắt đầu một bài viết mới từ đầu).
Những điều tôi viết trong nhật ký trực tuyến của mình
Những gì đang áp đặt lên tâm trí / lồng ngực của tôi
Các vấn đề mà tôi đang cố gắng giải quyết, những lo lắng mà tôi cần phải giải tỏa, những cảm xúc nặng nề mà tôi không thể giữ cho riêng mình. Chia sẻ về những suy nghĩ và tình huống khó khăn giúp tôi nhìn nhận các vấn đề một cách khách quan hơn và thường mang lại giải pháp hoặc một làn sóng nhẹ nhàng rất đáng hoan nghênh.
Mục tiêu và dự định của tôi hiện tại
Việc cam kết mục tiêu bằng việc viết chúng ra giấy đã được chứng minh là có thể giúp chúng ta đạt được chúng hơn. Tôi nhận thấy rằng việc chia sẻ chúng với người khác và đặt ra trách nhiệm làm cho tôi càng tự quản lý tốt hơn. Vì vậy, tại sao không thử cả hai điều đó?
Điều gì đang diễn ra ngay lúc này
Đôi khi, khi tôi ngồi xuống để viết mà không có gì nảy sinh. Khi đó, tôi thường bắt đầu mô tả về khoảnh khắc hiện tại: Tôi đang nhìn thấy gì? Tôi cảm thấy thế nào? Tôi có thể ngửi thấy mùi gì không? Có những yếu tố gì trong phòng làm việc mà thu hút tôi? Phương pháp này thực sự hiệu quả để giúp tôi trở nên tỉnh táo và quan sát, thường dẫn đến những hiểu biết sâu sắc hơn một cách tự nhiên. Dưới đây là một đoạn từ nhật ký của tôi, nơi điều này đã xảy ra:
Tư duy và tự cải thiện
Được truyền cảm hứng từ những bài thiền của Marcus Aurelius, tôi luôn tin vào việc viết nhật ký để khắc phục các thiếu sót trong bản thân, thực hành triết lý và suy ngẫm sâu sắc về các vấn đề quan trọng. Vì vậy, tôi quyết định sử dụng nhật ký trực tuyến để tự hỏi về các quyết định, tìm kiếm cách sống và phát triển mới, suy ngẫm về giá trị của bản thân và hiểu rõ mục đích của mình trong cuộc sống này.
Ghi chú
Thường xuyên sau một cuộc họp hoặc sự kiện quan trọng, tôi thích viết ra những điểm chính về những gì tôi đã học và đạt được, vì điều này giúp tôi củng cố và tích hợp kinh nghiệm.
Viết và thơ tự do
Điều này đặc biệt hữu ích khi tôi cảm thấy bế tắc hoặc mất kết nối với chính mình. Trong những khoảnh khắc đó, tất cả những gì tôi cần là giữ cho bộ não logic của mình tránh xa chữ viết của mình, và thay vào đó, sử dụng từ ngữ như những nét vẽ đầy màu sắc, để trí tưởng tượng của tôi tự do hoạt động, như một chiếc cầu nối tôi trở lại với khả năng sáng tạo đích thực của mình. Dưới đây là một đoạn trích nhỏ từ một trong những mục (dài) như vậy:
Thực hành việc tìm lỗ hổng bảo mật một cách cố ý
Tôi biết điều này nghe có vẻ điên rồ, nhưng một số ngày tôi thực sự nghĩ: “Điều gì khiến tôi cảm thấy thực sự dễ bị tổn thương khi chia sẻ ngay bây giờ?” và sau đó tôi viết về nó. Điều này thường có nghĩa là nói về sự bất an của tôi, hoặc mô tả điều gì đó mà tôi nghĩ rằng tôi đã làm sai, hoặc khám phá những chủ đề mà tôi lo sợ cuối cùng sẽ khám phá ra sự thiếu hiểu biết đáng kinh ngạc của tôi. Một ngày nọ, tôi viết về những giấc mơ mãnh liệt hàng ngày của tôi về người yêu thời trung học của tôi, và sau đó tôi tìm thấy người yêu thời trung học của mình trên Facebook và gửi cho anh ấy một liên kết đến mục đó sau 15 năm không nói chuyện với anh ấy. Trong suốt thời gian còn lại của ngày, tôi cảm thấy như chính mình đã chiến thắng nỗi sợ hãi - sự pha trộn giữa thần kinh điên loạn và cảm giác quyền lực xuất thần và sự bất khả xâm phạm.
Tổng hợp suy nghĩ về các tạp chí này
Như đã đề cập trước đây, viết nhật ký trực tuyến là một trong những thay đổi cuộc sống mạnh mẽ nhất mà tôi từng thực hiện cho bản thân và tôi muốn duy trì nó theo cách đó. Vì vậy, tôi liên tục điều chỉnh và đổi mới cách thức thực hành của mình, phản ánh về những điều hoạt động hiệu quả và những điều không hiệu quả, đồng thời ghi nhận độc giả của tôi và biết ơn họ đã ở đó.
Vậy việc viết nhật ký trực tuyến mang lại điều gì đặc biệt?
Được rồi, tôi có thể tiếp tục khoe khoang về những lợi ích tuyệt vời của việc thực hành này như thế nào, nhưng tôi chưa cung cấp cho bạn nhiều chi tiết về lý do tại sao. Vì vậy, nếu bạn đang suy nghĩ về việc bắt đầu viết nhật ký trực tuyến mà vẫn chưa thuyết phục, hãy tiếp tục đọc để khám phá tất cả các cách mà nó phần lớn mang lại lợi ích cho tôi.
Trách nhiệm giải thích không giá trị
Hoàn thành một đoạn văn là biện pháp tốt nhất cho một trái tim đang rối bời
Bạn đã từng cảm thấy nhẹ nhõm khi chia sẻ gánh nặng với một người bạn chưa? Hoặc niềm vui của bạn lớn hơn khi bạn kể cho ai đó nghe chưa? Mỗi khi tôi viết xong một bài, tôi cảm thấy như đầu óc tôi trở nên nhẹ nhàng hơn, suy nghĩ của tôi trở nên rõ ràng hơn và tôi cảm thấy hạnh phúc vì đã hoàn thành một nhiệm vụ lành mạnh.
Tôi đang phát hiện ra giọng nói của mình
Khi tôi viết nhật ký trên giấy, bài viết thường trở thành một dãy từ khóa ngẫu nhiên hoặc những suy nghĩ rối ren mà chỉ có mình tôi mới hiểu. Nhưng khi viết cho một đối tượng đọc, tôi chăm chỉ hơn với chất lượng để người đọc ít nhất cũng có thể hiểu được. Việc dịch những suy nghĩ sâu sắc của mình thành ngôn từ dễ hiểu hơn đã giúp tôi tiến gần hơn với giọng nói thật của mình và cảm thấy thoải mái hơn khi thể hiện bản thân qua văn bản.
Tôi tự tin hơn gấp 10 lần (và lạc quan hơn gấp 10 lần)
Không chỉ là việc dễ bị tổn thương trước mặt người khác khiến tôi cảm thấy như một kẻ yếu đuối mà vẫn mạnh mẽ. Đúng, đó là sự thật, và vâng, nó đang phát huy tác dụng, nhưng tôi nghĩ rằng tôi đã nói đủ về sức mạnh của việc dễ bị tổn thương rồi.
Tuy nhiên, điều đặc biệt hơn nhiều ở trải nghiệm này là, ngay cả khi tôi chia sẻ khó khăn và vấn đề của mình với người khác, tôi thường cố gắng tránh sự bi quan, luôn tìm kiếm điều tích cực trong mọi tình huống. Nhờ việc tạo ra sự hứng khởi cho người khác, cuối cùng tôi cũng phải rèn luyện tâm trí để tập trung vào giải pháp và lòng biết ơn hơn là nuôi dưỡng thói quen tiêu cực.
Các quan điểm mới được mở ra
Viết nhật ký luôn là công cụ chính của tôi để giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, suy nghĩ của tôi khác biệt khi viết cho bản thân và viết cho độc giả, và việc viết nhật ký trước công chúng đã giúp tôi khám phá những quan điểm mới mà tôi không bao giờ trải nghiệm được chỉ với bút giấy.
Ngoài ra, dù chỉ chia sẻ nhật ký trực tuyến với vài người, tôi nhận được nhiều sự động viên và câu hỏi sâu sắc, và mọi người chia sẻ về trải nghiệm của họ với các vấn đề tương tự. Vì vậy, viết nhật ký trực tuyến giống như một cuộc trò chuyện một chiều, nhưng mang lại một góc nhìn mới và mới mẻ cho cách viết nhật ký truyền thống.
Tôi đang chọn và xây dựng câu chuyện của mình
Điều này là lợi ích nhỏ nhưng đáng chú ý nhất mà tôi nhận được từ việc viết nhật ký trực tuyến: cảm giác rằng tôi đang tạo ra câu chuyện của riêng mình.
Mỗi ngày, bắt buộc phải viết về cuộc sống của mình, không còn cách nào khác ngoài việc nhìn vào bên trong và suy ngẫm, sau đó chuyển những suy ngẫm thành lời nói.
Bây giờ, từ ngữ mà tôi lựa chọn tạo ra sự khác biệt to lớn. Chúng có tác động trực tiếp đến trải nghiệm của tôi.
Ví dụ: Nếu tôi viết về cùng một chủ đề mỗi ngày, nó sẽ trở thành trọng tâm của tôi và khả năng hành động sẽ cao hơn. Một ví dụ khác: Khi tôi mô tả trạng thái tâm trí hiện tại của mình, cách tôi nói về nó có thể tác động ngay lập tức. Tôi có thể viết về nỗi buồn của mình, nhưng nếu ý nghĩa hạnh phúc nhen nhóm hiện ra và tôi diễn giải nó bằng lời nói, tâm trạng của tôi sẽ thay đổi. Nếu tôi mô tả nỗi buồn của mình bằng sự hài hước, tâm trạng sẽ nhẹ nhàng hơn.
Nhưng điều làm cho việc kể chuyện trở nên mạnh mẽ nhất là có độc giả. Nếu tôi chỉ viết nhật ký cho mình thì mọi thứ sẽ hoàn toàn khác. Có người đọc giúp tôi cảm thấy như một nhân vật trong một cuốn sách, mọi sự kiện diễn ra với ai và cách họ phản ứng tôi quan sát được từ góc độ bên ngoài, giống như một nhà văn xây dựng cốt truyện và tạo ra ý nghĩa thông qua những hành động đơn giản mà tôi chọn cách kể về chúng.
Cách bắt đầu sổ tay trực tuyến cá nhân của bạn
Xây dựng nền móng vững chắc
Theo lý thuyết về tuổi thọ, có ba yếu tố quan trọng để duy trì động lực trong bất kỳ hoạt động nào:
- Biết nơi mục tiêu của bạn,
- Biết cách để đạt được điều đó, và
- Tin vào khả năng của bản thân.
Sau đó, hãy suy nghĩ về phương pháp. Nhật ký của bạn sẽ như thế nào? Nó là một nguồn thông tin liên tục về những bài viết, hay nó giống như một khu vườn số kỹ thuật số hơn? (đây là một ví dụ về một chủ đề) Bạn muốn viết về điều gì? Bạn muốn đăng bài mỗi bao lâu? Và quan trọng nhất, làm thế nào để bạn có thể đảm bảo rằng bạn sẽ duy trì thói quen này.
Cuối cùng, hãy tự đặt câu hỏi: tại sao viết nhật ký trực tuyến lại là một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu của bạn? Ví dụ, đối với tôi, nó là hoàn hảo vì đây là cơ hội tuyệt vời để thực hành sự tự nhẫn và cũng mang lại trách nhiệm giải thích mà tôi cần phải viết hàng ngày. Liệu việc này có giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình không? Bạn có thực sự muốn điều này? Nó có đúng không? Hãy ghi nhớ và điều chỉnh nhật ký của bạn để luôn phản ánh bạn và ý định của bạn.
Xác định ý nghĩa cá nhân
Sau khi bạn đã xây dựng nền tảng động lực, việc nghĩ ra một ý tưởng cho nhật ký trực tuyến của bạn có thể hữu ích.
Đối với tôi, với mục tiêu chân thực và nhất quán của mình, tôi đã tạo ra cái tên Onion Journals - ý tưởng rằng, giống như lột từng lớp của một củ hành tây, mỗi ngày tôi lại lột đi một lớp cảm xúc khác trên hành trình khám phá bản thân.
Có một ý tưởng thực sự giúp tôi tập trung và mỗi khi tôi không biết viết về gì, tôi chỉ cần nhớ đến nó. Ngoài ra, nó làm cho quá trình trở nên thú vị hơn!
Bạn muốn chia sẻ với ai?
Khi tôi bắt đầu viết nhật ký trực tuyến, chỉ có đối tác và anh trai của tôi biết về nó trong một vài tuần.
Sau đó, tôi dần dần bắt đầu chia sẻ với một số bạn bè, từng người một, và bây giờ có thể có 30 hoặc 40 người biết về nó. Tôi không giữ kín điều đó, nhưng tốt nhất là bắt đầu từ từ khi tôi cảm thấy không còn cảm giác kín đáo nữa.
Dưới đây là một số câu hỏi giúp bạn xác định mức độ muốn chia sẻ tạp chí trực tuyến của mình:
- Có ai mà bạn không thoải mái khi họ xem nhật ký của bạn không? (Ví dụ, mẹ bạn, hoặc sếp của bạn). Nếu có, bạn có thể muốn giới hạn quyền truy cập và giữ nó riêng tư.
- Tại sao bạn muốn mọi người nhìn thấy nó ngay từ đầu? (để giữ cho bạn bè của bạn quan tâm? Để trở nên nổi tiếng? Để có nó như một danh mục đầu tư?) Điều này cũng giúp bạn xác định cách bạn muốn công khai nó.
- Bài viết của bạn sẽ thay đổi như thế nào nếu có khán giả? Viết cho bản thân khác với viết cho hai người, viết cho 20 người, hoặc viết cho 10K. Thay đổi đó là một ưu hay một nhược?
Chọn nền tảng phù hợp cho bạn
Vậy, câu hỏi cuối cùng: Bạn sẽ đăng bài viết của mình ở đâu?
Tôi thường có ác cảm với các giải pháp kỹ thuật đòi hỏi nhiều công việc và nghiên cứu, vì vậy tiêu chí chính của tôi là làm một cái gì đó dễ dàng.
Tôi đề xuất bạn nên làm như sau: Chọn con đường ít phức tạp nhất để bạn không mất nhiều thời gian tìm kiếm nền tảng hoàn hảo trong nhiều tuần và không bị trì hoãn việc viết nhật ký thực tế.
Tuy nhiên, khi bạn lựa chọn nền tảng của mình, hãy nhớ đến các tính năng và chức năng của nó.
WordPress có thể là lựa chọn tốt nhất với sự kết hợp hoàn hảo giữa tự do tùy chỉnh và dễ sử dụng. Nếu bạn chỉ muốn một blog đơn giản mở cửa cho mọi người, bạn có thể thiết lập một trang web WordPress đơn giản mà không cần nhiều kỹ năng kỹ thuật. Nếu bạn muốn kiểm soát nội dung, có rất nhiều plugin bạn có thể sử dụng.
Đối với tôi, tôi đã chọn Substack. Đó là một nền tảng bản tin mà tôi yêu thích vì tôi chỉ cần đăng các mục nhập hàng ngày và người đăng ký của tôi sẽ nhận được chúng trong hộp thư đến. Nó cũng rất đơn giản và tôi chỉ mất chưa đầy mười phút để thiết lập. Ngoài ra, nếu tôi muốn, nó cho phép tôi ẩn một số bài viết sau tường phí, điều này là một lựa chọn thú vị cho tương lai.
Kết luận
Nghe này, tôi sẽ không nói dối: viết nhật ký trực tuyến không phải là một lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người - và điều đó cũng không có gì sai cả. Nếu bạn là người rất kín đáo và không thích người khác đọc được suy nghĩ của mình (hoặc nếu bạn đơn giản là không thích viết), thì điều đó không phải là lựa chọn cho bạn.
Nhưng tôi nghi ngờ rằng nếu bạn đã đọc đến đây, bạn có thể bị thu hút bởi ý tưởng. Nếu vậy, tôi rất khuyến khích bạn thử.
Thỉnh thoảng, tôi nhận được tin nhắn từ ai đó nói rằng bài viết của tôi đã làm cho họ cảm động hoặc truyền cảm hứng cho họ hoặc khiến họ suy nghĩ sâu hơn. Rất kỳ lạ và gần gũi khi kể cho một người bạn về điều gì đó mà tôi đã viết và nghe họ nói “ồ đúng vậy, tôi đã đọc về điều đó trong nhật ký của bạn!”. Tôi thực sự thích điều đó, nó khiến tôi cảm thấy được thấu hiểu, và nó tạo ra cảm giác kết nối và thân thuộc.
Chia sẻ những suy nghĩ cá nhân của mình với người khác là một trong những trải nghiệm khiêm tốn nhất, tự do và sâu sắc nhất mà tôi từng trải qua. Nó đã mở rộng trái tim của tôi, nó khiến tôi trở nên dũng cảm hơn, và hơn hết nó đã thay đổi cách tôi tương tác với bản thân và với những người khác.
Tái bút. Tôi sẽ cho bạn xem nhật ký trực tuyến của tôi chứ? Ồ không. Nhưng thành thật mà nói, với số lượng thông tin mà tôi cung cấp cho bạn trong bài viết này, bạn có thể tìm thấy nó trong vài phút trên internet. Nếu sự tò mò của bạn đủ để khiến bạn vượt qua rắc rối nhỏ đó, thì tôi rất vui mừng vì điều đó ;)
Tác giả: Sílvia Bastos
Link bài gốc: Cách Viết Nhật Ký Trực Tuyến Đang Thay Đổi Cuộc Sống Của Tôi
Dịch giả: Nguyễn Thị Kim Tuyến - ToMo - Học Một Điều Mới
