Buzz
Không ai có thể tránh khỏi những nỗi buồn nếu không biết cách kiềm chế sự hạnh phúc bên trong mình - Jonathan Safran Foer
Tất cả chúng ta từng thề thốt trong vô thức từ khi còn nhỏ, và những cam kết ấy đã trở thành một bản thiết kế nội bộ chi tiết cho cuộc sống của chúng ta, phải không? Những cam kết vô thức ấy định hình con người và thường ẩn sâu trong tâm trí.
Những cam kết liên quan đến nhu cầu tiềm ẩn mà chúng ta cố gắng đáp ứng - nhu cầu về tình yêu, sự chấp nhận, an toàn, kết nối và bảo mật. Chúng không có gì xấu xa hay sai lầm, và chúng ta cũng vậy; những cam kết đó đến từ phần não đang cố gắng giúp chúng ta cảm thấy an toàn.
Cam kết không chỉ là biểu hiện của niềm tin mà còn là những điều 'không bao giờ' hoặc 'đây là cách duy nhất để tôi tồn tại.'
Bạn có tự hỏi: 'Cam kết là gì?'. Thôi, để tôi giúp bạn hình dung.
Khi còn nhỏ, tôi thường bị trêu chọc vì thừa cân, ngốc nghếch và xấu xí. Sau đó, tôi thường đổ lỗi cho cơ thể vì đã khiến tôi tổn thương và bị trêu chọc. Tôi nghĩ rằng có điều gì đó không đúng với mình, vì vậy tôi không có nhiều bạn bè.
Khi tôi 13 tuổi, bác sĩ yêu cầu tôi ăn kiêng, từ đó tôi tin rằng tôi bị 'khiếm khuyết' vì thừa cân. Từ đó, tôi thề: 'Tôi sẽ không bao giờ thừa cân nữa'.
Tôi bắt đầu giảm thức ăn và tập luyện một cách cuồng nhiệt, chỉ muốn 'gầy đi' làm mục tiêu duy nhất.
Khi tôi 15 tuổi, tôi nhập viện vì biếng ăn; từ đó, tôi đã trải qua nhiều liệu pháp. Dù tăng cân sau mỗi liệu pháp, nhưng khi kết thúc, tôi lại quay về với việc giảm cân, vì tôi đã thề không bao giờ thừa cân nữa.
Khi nhớ lại quá trình tăng cân, tôi lại nhớ đến nỗi sợ và đau đớn từ quá khứ. Thay vì được thấu hiểu và yêu thương, tôi lại bị 'phạt' và tước quyền.
Khi trải qua những cảm xúc từ quá khứ, ta nhớ lại những lời thề đã thực hiện và ý nghĩa của chúng đối với bản thân và cuộc sống.
Chính ta quyết định con người ta sẽ trở thành như thế nào để được gia đình yêu thương và chấp nhận, và điều đó trở thành một bản thiết kế vô thức chi phối suy nghĩ, cảm xúc và hành động của ta.
'Mình sẽ không bao giờ thừa cân nữa vì nếu như thế, mình sẽ không được chấp nhận và yêu thương' là một phản ứng sang chấn đã biến thành một lời thề chứa đầy nỗi sợ và lo lắng. Tôi đã lựa chọn ăn ít và tập luyện quá mức như một cách để sống, và tôi sẽ không bao giờ từ bỏ dù có gì xảy ra.
Nếu tôi không tập luyện, đặc biệt sau khi ăn, tim tôi sẽ đập nhanh và tôi sẽ hoảng sợ, đổ mồ hôi và run rẩy. Đó là cơ thể đang cảnh báo rằng cần phải tập luyện để không bị tăng cân.
Đó là cách duy nhất tôi biết. Tôi đã sống trong trạng thái mơ hồ, như một phản ứng tự động. Dù cố gắng thay đổi thói quen, nhưng lúc nào cũng quay về việc cắt giảm thức ăn và tập luyện quá độ.
Khi phải từ bỏ cơ chế sinh tồn mà không chữa lành nỗi đau bên trong, giống như nhảy từ máy bay mà không có dù, thật đáng sợ và kinh hoàng. Đó cũng là lý do tại sao tôi đã từng muốn tự tử, đặc biệt khi nhận ra mình đang tăng cân. Tôi thà bỏ xác còn hơn để không bị trêu chọc và tổn thương.
Rối loạn ăn uống, nghiện, trầm cảm, lo lắng, đau đớn hay bệnh tật là dấu hiệu cho thấy năng lượng đang bị đóng băng, nơi ta mang vết thương sâu từ những lời thề dựa trên những trải nghiệm đau khổ và tổn thương.
Khi một ai đó cảm thấy sợ hãi hoặc buồn phiền, điều đó có thể bởi họ không sống theo đúng bản thân, hoặc họ cảm thấy bị ngăn cấm. Họ có thể nghĩ rằng họ phải đáp ứng mong đợi của người khác, vì nếu không, họ sẽ bị trừng phạt hoặc bị bỏ rơi.
Họ có thể dùng thức ăn, chất kích thích, hút thuốc hoặc uống rượu như một cách để giảm bớt cảm giác không thoải mái về bản thân và cuộc sống của mình. Họ cũng có thể sử dụng chất làm tê liệt cơn đau do những trải nghiệm đau buồn hoặc cảm giác không 'hoàn hảo', không đủ tốt.
Tại sao một số người gặp khó khăn khi yêu bản thân và đòi hỏi những gì họ cần? Bởi vì, giống như tôi, bạn có thể bị chỉ trích và coi là ích kỷ khi làm như vậy từ nhỏ, vì vậy bạn có thể đã thề vô thức rằng 'Mình không được phép yêu cầu điều gì, thậm chí là quan tâm và yêu thương bản thân.'
Những thói quen và hành vi mà chúng ta không thể bỏ được, thường đáp ứng nhu cầu nào đó, dù chúng có hại hay giới hạn chúng ta đến mức nào. Mục tiêu không phải là loại bỏ sự xao lạc và thay đổi hành vi; thay vào đó, cách tiếp cận tốt hơn là hiểu tại sao vấn đề tồn tại và giúp phần đó của chúng ta cảm thấy an toàn và được yêu thương.
Dù bạn có cam kết hay thay đổi suy nghĩ và hành động bao nhiêu, thì cơ chế sinh tồn và những thề vẫn chiếm ưu thế, vì vậy một phần trong bạn sẽ từ chối thay đổi ngay cả khi chúng là tốt cho bạn.
Thường thì, khi tôi làm việc với một bệnh nhân đấu tranh với nghiện ngập, lo lắng, buồn rầu và/hoặc vấn đề tự yêu thương và cho phép bản thân hạnh phúc, khi cả hai chúng tôi cùng khám phá để tìm ra nguyên nhân của vấn đề, thì nguyên nhân chính là những lời thề họ đã thực hiện từ khi còn nhỏ, trong những lần bị mắng mỏ, trêu chọc, bị bỏ rơi hoặc bị trừng phạt.
Họ cảm thấy tự mình xấu xa và sai lầm khi thể hiện bản thân, khi yêu cầu điều gì đó, hoặc chỉ đơn giản là muốn được che chở và quan tâm. Họ đã học được rằng việc có những nhu cầu và hành vi tự nhiên là không chấp nhận được, vì vậy họ bắt đầu kiềm chế cảm xúc đó, và điều này trở thành các triệu chứng khi họ trưởng thành.
'Tôi không cần ai cả; Tôi vẫn ổn khi một mình' có thể là một lời thề và là cách để bảo vệ bản thân không bị tổn thương thêm. Nhưng với bản chất con người, ta cần sự chấp nhận và xác nhận; ta cần sự yêu thương và quan tâm. Điều đó thực sự cần thiết và giúp ta phát triển và sống sót như một con người.
Khi một cú sốc ẩn chứa trong cơ thể, ta cảm thấy không an toàn. Cho đến khi ta giải quyết và kết nối nó với phần cảm giác an toàn trong cơ thể, ta vẫn sẽ tiếp tục ở trong trạng thái chiến đấu/bỏ chạy/bất động, trở nên cực kỳ nhạy cảm và phản ứng thái quá, cá nhân hóa mọi thứ và tìm kiếm các mối đe dọa tiềm ẩn, điều này làm khó khăn trong việc vượt qua cú sốc ban đầu.
Vậy làm sao ta biết những lời thề nào định hình cuộc sống của ta?
Ta có thể nhận ra những lời thề vô thức bằng cách đắm chìm vào phần sợ hãi bên trong ta. Chúng thường hiện diện dưới dạng cảm xúc hoặc triệu chứng trong cơ thể. Ví dụ, tôi sẽ cảm thấy hoảng loạn, đổ mồ hôi và run rẩy nếu tôi không tập thể dục, đặc biệt là sau khi ăn.
Khi tôi đặt mình vào phần bản thân với tình yêu và sự chấp nhận không điều kiện, và mong muốn thấu hiểu nó ra sao, thay vì sử dụng tập thể dục để trốn tránh, nó sẽ giúp tôi hiểu lý do tại sao nó sợ. Nó sẽ đưa tôi về nơi xuất phát và nói rằng, 'Nếu tôi thừa cân, tôi sẽ bị trêu chọc, bị bỏ rơi, bị từ chối và tôi muốn được yêu thương và chấp nhận.'
Cách chữa lành chính là giải phóng năng lượng bị nén trong cơ thể và hòa mình với bản thân cũng như những tổn thương của chúng ta.
Cách chữa lành chính là nhắc nhở cơ thể rằng những cảm giác đau đớn và nỗi sợ hãi sẽ không tái diễn; học cách tự an ủi bản thân khi gặp khó khăn và học cách điều chỉnh cảm xúc.
Cách chữa lành chính là nhận biết rõ ràng nguồn gốc của nỗi đau; nếu không, ta sẽ phải dành thời gian để nhớ lại các sự kiện và luôn bị làm phiền vì không tìm ra cơ sở của vấn đề.
Cách chữa lành không phải là ép buộc; mà là việc chấp nhận tất cả những gì đang diễn ra. Đây là một phương pháp nhẹ nhàng, tử tế và đầy tình thương. Chúng ta đang làm việc với các mô mềm bị tổn thương và sống chấn. Chúng không cần bị ép buộc hay yêu cầu làm gì. Chúng cần lòng trắc ẩn; chúng cần được hiểu, lắng nghe, yêu thương và chấp nhận; chúng cần sự quan tâm để cảm thấy an toàn và thoải mái.
Chúng đã trốn chạy; theo một cách nào đó, chúng đã bị cắt đứt kết nối. Khi ta chấp nhận và đặt chúng vào trái tim, ta sẽ trải qua sự hòa nhập đầy yêu thương. Khi ta trải nghiệm sự hòa nhập đầy yêu thương, ta sẽ cảm nhận được nguồn gốc, và từ đó ta sẽ đạt được cảm giác yên bình bên trong. Rồi ta sẽ tự nhiên yêu thương và quan tâm bản thân hơn và đưa ra những quyết định lành mạnh hơn.
