Buzz
Cách Bạn Thể Hiện Cảm Xúc Đối Với Người Khác
Sự Hình Thành Phong Cách Gắn Bó Từ Thời Thơ Ấu
Nền Tảng Khoa Học Về Gắn Bó Trong Mối Quan Hệ
Những Nghiên Cứu Sâu Sắc Về Mối Quan Hệ
Lý Thuyết Về Gắn Bó Trong Cuộc Sống
Phong cách gắn bó của bạn sẽ xuất hiện trong các mối quan hệ khi bạn trưởng thành
Hãy xem những ví dụ sau về cách phong cách gắn bó có thể phát huy tác dụng trong các mối quan hệ và xem liệu bạn có thể nhận ra chính mình hoặc bất kỳ ai bạn biết hay không:
Ravi đang ở nhà, nấu bữa tối như thường lệ, và đợi vợ anh ấy về - Frankie đi làm về. Cô ấy về muộn 10 phút. Anh ấy bắt đầu lo lắng. Anh nghĩ "Cô ấy không nói với mình rằng cô ấy sẽ về muộn. Hay cô ấy sẽ nhắn tin cho tôi nếu cô ấy bị chậm trễ.” Trong vòng vài phút, sự lo lắng của Ravi đã chuyển sang tức giận và phẫn nộ. “Sao cô ta dám? Cô ấy biết tôi sẽ nấu bữa tối. Cô ấy luôn làm điều này, không bao giờ nghĩ về tôi. Tôi chắc rằng cô ấy thậm chí còn không biết tôi đang lo lắng cho cô ấy. Cô ấy không quan tâm suy nghĩ của tôi thế nào.” Cuối cùng Frankie cũng về nhà, một cuộc tranh cãi hay biện hộ diễn ra thay vì dùng bữa tối và ngồi lại nói chuyện về kế hoạch vào những ngày sau của họ.
Diane sắp phải nhắn tin với người yêu của mình. Cô ấy đã quyết định kết thúc mối quan hệ này. Mối quan hệ này đã bắt đầu một cách hoàn mỹ, giống như họ thường làm với Diane - đầy đam mê và hứng thú về nhau. Nhưng mối quan hệ này nhanh chóng xuống dốc ngay khi người yêu của cô bắt đầu nảy sinh tình cảm mãnh liệt. Có điều gì đó về việc được yêu thích mãnh liệt khiến Diane gần gũi và muốn chạy ra khỏi mối quan hệ này. Vì vậy, kết thúc mối quan hệ này với người yêu có vẻ là lựa chọn duy nhất của Diane. Cô ấy bắt đầu nghĩ rằng mình sẽ không bao giờ có một mối quan hệ lãng mạn vững chắc. Diane nghĩ: “Có phải tôi không? Hay tôi chỉ thu hút - và tôi chỉ bị thu hút bởi - những người yêu mãnh liệt?"
Ông chủ của Dave khiến anh nhớ đến cha mẹ mình. Bề ngoài cô ấy rất dễ chịu, và giúp đỡ anh khi anh yêu cầu hỗ trợ, nhưng bất cứ khi nào cô ấy đưa ra phản hồi về màn trình diễn của anh ấy, Dave không thể không cảm thấy bị chỉ trích, bị hạ thấp và nói thẳng ra là xấu hổ. Dave tự hỏi: “Tại sao những thứ này vẫn làm phiền tôi? Tôi là một người đàn ông trưởng thành, tôi biết mình giỏi những gì mình làm, tôi muốn tiến bộ hơn khi ở đây, nhưng tôi rất ghét sếp và bắt đầu thiếu tự tin.” Điều này đã từng xảy ra trước đây, và Dave bắt đầu tự hỏi liệu anh ấy có bao giờ nhận ra tiềm năng của mình hay không.
Ít nhất một trong ba ví dụ đó có thể sẽ gây được tiếng vang, bởi vì bạn xác định được điều gì đó của bản thân, hoặc bạn có thể phát hiện ra những điểm tương đồng với người bạn quen hoặc yêu. Các ví dụ cho thấy các kiểu gắn bó khác nhau có thể phát huy như thế nào trong các loại mối quan hệ - với những người thân yêu, bạn bè, con cái của chúng ta và với đồng nghiệp và sếp của chúng ta.
Một điều quan trọng là, nghiên cứu về gắn bó chỉ ra rằng, trừ khi bạn hiểu và cố gắng thay đổi phong cách gắn bó của mình, bạn có thể tiếp tục duy trì các mối quan hệ hiện tại dựa trên các thói quen học từ thời thơ ấu từ những người chăm sóc đầu tiên của bạn. Ví dụ: có thể bạn đang dựa quá nhiều vào các mối quan hệ, cần sự chú ý của người yêu để cảm thấy an toàn - những phản ứng này có thể đã ăn sâu vào cách bạn nhìn nhận và cách bạn được đối xử trong các mối quan hệ từ thời thơ ấu. May mắn thay, bằng cách thử nghiệm các hành vi mới trong các mối quan hệ và tìm ra cách ứng phó mới khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, bạn có thể thay đổi phong cách gắn bó của mình, tận hưởng các mối quan hệ tốt hơn và có cuộc sống viên mãn hơn. Trong những bước tiếp theo, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách khám phá phong cách gắn bó riêng của bạn và bắt đầu thay đổi nếu bạn muốn.
Phải làm gì
Xác định phong cách gắn bó hiện tại của bạn
Bước đầu tiên để hiểu lý do bạn cư xử như thế nào trong các mối quan hệ là xác định phong cách gắn bó hiện tại của bạn. Bạn có thể hoàn thành một bài kiểm tra trực tuyến miễn phí, chẳng hạn như bài kiểm tra này đã được sử dụng trong các nghiên cứu về gắn bó. Thậm chí đơn giản hơn, chỉ cần chọn một trong bốn câu mà bạn cảm thấy mô tả bạn chính xác nhất:
a) Tôi dễ dàng trở nên gần gũi về cảm xúc với người khác.
b) Tôi muốn chia sẻ hoàn toàn về cảm xúc với người khác, nhưng thường cảm thấy người khác không muốn chia sẻ gần gũi vì tôi muốn, và tôi không thoải mái khi không có mối quan hệ thân thiết.
c) Tôi cảm thấy tự do và thoải mái khi không phụ thuộc vào mối quan hệ tình cảm thân thiết. Đối với tôi, độc lập là điều rất quan trọng, và tôi không mong muốn phụ thuộc vào người khác.
d) Gần gũi với người khác là điều khiến tôi cảm thấy không thoải mái. Tôi mong muốn có những mối quan hệ tình cảm sâu sắc, nhưng cảm giác kinh hoàng và bối rối khi phải tin tưởng vào người khác luôn làm tôi khó chịu.
Mỗi câu trong bốn câu này tương ứng với một trong bốn kiểu gắn bó chính được các nhà tâm lý học công nhận. Nếu bạn chọn (a), điều này cho thấy bạn có một phong cách an toàn; (b) phong cách lo lắng; (c) một phong cách tránh né; và (d) một phong cách vô tổ chức. Chúng tôi sẽ giải thích ý nghĩa của các thuật ngữ này trong giây lát, nhưng trước đó, điều quan trọng là bạn phải cố gắng hết sức có thể để không đánh giá bản thân một cách khắc khe dựa trên phong cách gắn bó của bạn (phải thừa nhận rằng các chú thích cho các kiểu khác nhau, đều bắt nguồn từ nghiên cứu gắn bó, không phải là cực kỳ hữu ích trong vấn đề này). Nó sẽ không giúp bạn thực hiện những thay đổi bạn muốn trong cuộc sống nếu bạn thấy phong cách gắn bó của mình về cơ bản là tiêu cực. Hãy nhớ rằng, mọi cách gắn bó là một phản ứng đã học được đối với một nhóm hoàn cảnh cụ thể. Nếu bạn có một phong cách không an toàn, bạn đã làm những gì có thể và phong cách của bạn sẽ có những mặt tích cực cũng như tiêu cực, ngay cả khi cuối cùng bạn muốn thay đổi nó.
Hãy nhớ rằng phong cách gắn bó của bạn không phải là số phận của bạn. Một loạt các nghiên cứu chỉ tìm thấy mối tương quan vừa phải giữa hành vi gắn bó của trẻ sơ sinh và hành vi gắn bó của người lớn sau này ở cùng một cá nhân. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên: một loạt các yếu tố ảnh hưởng đến các kỳ vọng và hành vi trong mối quan hệ của chúng ta, bao gồm cả tính khí di truyền. Những yếu tố này không chỉ dừng lại ở giai đoạn cuối của thời thơ ấu. Các huấn luyện viên, giáo viên và bạn bè hỗ trợ, tác động và thay đổi những kỳ vọng và niềm tin gắn bó của chúng ta. Chúng ta có thể học cách tin tưởng người khác sâu sắc hơn và dựa vào các mối quan hệ lành mạnh với những người lớn và bạn bè an toàn. Vì vậy, trong khi các mối quan hệ đầu tiên của chúng ta định hình các mối quan hệ khi trưởng thành của chúng ta, chúng không phải là ảnh hưởng duy nhất. Điều đó có thể mang lại hy vọng: nếu chúng ta có những lựa chọn đúng đắn về những người xung quanh mình (hoặc nếu chúng ta đủ may mắn để tình cờ gặp họ), chúng ta có thể bù đắp một số tác động tiêu cực trong vài năm đầu đời của mình.
Nắm rõ bốn phong cách gắn bó
Một khi bạn hiểu khoa học của sự gắn bó, bạn sẽ có một nền tảng để hiểu bản thân trong các mối quan hệ và hiểu rõ hơn về những người bạn quan tâm, có thể bao gồm: tại sao bạn cứ mắc phải những sai lầm tương tự, tại sao mọi người tiếp tục rời bỏ bạn / tại sao bạn tiếp tục rời bỏ họ, tại sao bạn tiếp tục mất việc / bỏ lỡ cơ hội thăng tiến - và bạn có thể làm gì để thay đổi. Bí quyết là hiểu rằng bạn thường mong đợi được điều trị dựa trên cách bạn được điều trị.
Nếu bạn may mắn đủ để có một phong cách gắn bó an toàn, thì người chăm sóc chính của bạn có thể đã 'đủ tốt' và bạn có khả năng tận hưởng những mối quan hệ lành mạnh trong cuộc sống. Tuy nhiên, ba phong cách gắn bó chính khác không an toàn có thể gây khó khăn trong việc xây dựng và duy trì các mối quan hệ tốt đẹp:
Phong cách quyến luyến lo lắng thường là do cách nuôi dạy không nhất quán, làm mờ ranh giới giữa cha mẹ/người chăm sóc và trẻ em. Nếu đây là phong cách của bạn, khi trưởng thành, bạn có thể coi trọng gần gũi và kết nối, nhưng lại lo lắng về việc làm buồn lòng người khác hoặc bị từ chối.
Phong cách quyến luyến né tránh có liên quan đến việc từ chối nhu cầu cảm xúc của trẻ. Nếu bạn trải qua điều này, khi trưởng thành, bạn có thể tự mình đương đầu và khó gần gũi về mặt tình cảm.
Phong cách gắn bó vô tổ chức liên quan đến việc bị mắc kẹt và phản ứng lại, có thể gây ra vấn đề với lòng tự trọng và làm khó khăn trong các mối quan hệ sau này.
Kiểm tra phong cách gắn bó của những người bạn yêu
Sự gắn bó là vấn đề khoa học về các mối quan hệ. Chúng tôi muốn hiểu bản thân và tác động đến người khác để họ cảm thấy an toàn trong mối quan hệ với chúng tôi.
Nếu ai đó cứ đeo bám, có thể họ có phong cách quyến luyến lo lắng. Ngược lại, một người thường tỏ ra xa cách có thể có phong cách né tránh.
Nếu bạn và người thân không hiểu phong cách gắn bó của nhau, bạn có thể tiếp tục lặp lại hành vi và lập luận giống nhau. Hãy thử hiểu lý do tại sao họ khó chịu mà không vội vã xin lỗi.
Thấu hiểu hành vi gắn bó của người khác giúp bạn đáp ứng nhu cầu của họ hơn và hiểu thêm về cách họ có thể đáp ứng nhu cầu của bạn.
Các đối tác có phong cách gắn bó vô tổ chức thường muốn yêu và được yêu nhưng lại sợ gần gũi, vì họ tin rằng những người gần họ sẽ làm tổn thương họ.
