Buzz
“Động lực' là sức mạnh tác động, đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của chúng ta. Nó giúp ta hoàn thành mọi nhiệm vụ từ nhỏ đến lớn, từ việc bắt đầu một ngày làm việc sớm đến việc thích nghi với công việc mới tại nơi làm việc. Đó là nguồn năng lượng cần thiết để vượt qua mọi thách thức, bất kể là bất ngờ nào trong cuộc sống.
Theo Tiến sĩ Tâm lý học Sanam Hafeez, một chuyên gia tâm lý có kinh nghiệm, giảng viên tại Trường Đại học Columbia: “Động lực là chìa khóa cho một cuộc sống hiệu quả. Thiếu đi động lực, người ta khó có thể đối phó với những thách thức quan trọng trong cuộc sống, như là cân bằng giữa công việc và gia đình, hoặc tận dụng tối đa từng giờ từng phút.'
Bài viết này sẽ phân tích những vấn đề gặp phải khi tìm kiếm động lực, đồng thời, đưa ra các phương pháp hiệu quả để khám phá và tận dụng động lực trong mọi tình huống.
Tại Sao Động Lực Không Phải Là Điều Dễ Dàng
Đối với một số người, việc tìm kiếm động lực không phải là vấn đề. Họ có thể dễ dàng hoàn thành công việc một cách hiệu quả mà không bị lạc hướng trong quá trình làm việc.
Hơn nữa, một số người phải đối mặt với việc tìm kiếm động lực cho bản thân, thậm chí trong các công việc hàng ngày đơn giản nhất. Ngay cả những người nhanh chóng tìm ra động lực cũng có thể gặp khó khăn trong việc duy trì chúng trong quá trình thực hiện công việc.
Dưới đây là các nguyên nhân khiến bạn thiếu động lực để làm việc.
1. Thiếu Định Hướng Rõ Ràng
Một số người cảm thấy họ chỉ sống qua từng ngày mà không có mục tiêu rõ ràng. “Khi thiếu mục tiêu rõ ràng, việc tìm kiếm động lực để thúc đẩy bản thân trở nên rất khó khăn” - Tiến sĩ Hafeez.
Việc có một danh sách công việc cụ thể cho mỗi ngày, một danh sách mục tiêu hàng tháng hoặc kế hoạch cho tương lai sẽ giúp bạn hoàn thành công việc đúng hạn và duy trì thói quen này.
2. Thiếu Ý Thức Tự Giác
Sau khi đặt ra mục tiêu, người cần có ý thức tự giác để đạt được mục tiêu đó. “Biết cách tạo ra động lực là một kỹ năng được học từ người khác,” Tiến sĩ Rachel Eva Dew, một bác sĩ chuyên về y học tự nhiên và tổng hợp, người sáng lập ModiHealth, đã nói.
E.D.Rachel cũng nói, “Ý thức tự giác, kỷ luật có thể được hình thành qua các bài học và trải nghiệm tại gia đình, câu lạc bộ thể thao, hoặc trường học. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có phương pháp tốt để tối ưu hóa động lực này.”
Bạn có thể tự rèn luyện tính tự giác khi cần thiết, nhưng điều này đòi hỏi sự tập trung cao.
3. Sự Tự Ti và Nỗi Sợ Thất Bại
Người ta thường nói: “Thất bại là bước ngoặt của thành công”. Đúng như vậy, nhưng cảm giác xấu hổ, lo lắng và buồn bã mà thất bại mang lại thực sự là thách thức tinh thần.
Những người sợ thất bại thường nghĩ rằng, họ thà không làm một việc gì đó hơn là đầu tư công sức và thời gian, chỉ để gặp thất bại.
Để đối phó với tự ti và nỗi sợ thất bại, bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà tâm lý học để tìm ra giải pháp phù hợp và an toàn nhất.
4. Cảm Thấy Quá Tải
Khi gặp quá nhiều công việc cùng một lúc, mọi người đều cảm thấy chán nản, mệt mỏi và thậm chí muốn từ bỏ.
Tiến sĩ Hafeez nói: “Khi căng thẳng đạt đến mức cao, người ta thường dừng làm việc và từ bỏ tất cả các công việc khác.”
Dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi sau khi làm việc mệt mỏi là cách tốt nhất để duy trì sự cân bằng trong cuộc sống.
5. Lo Lắng, Căng Thẳng và Buồn Bã
Dù có nhiệt huyết và năng động, đôi khi người ta cũng có thể mất đi động lực khi sức khỏe tinh thần không ổn định.
Khi đối mặt với căng thẳng và lo lắng cực độ, bạn có thể giảm bớt bằng cách thực hiện những hoạt động như thiền, tập thể dục hoặc chia sẻ cùng bạn bè.
Nếu căng thẳng dẫn đến trầm cảm, hãy tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ tâm lý để nhận được kê đơn thuốc phù hợp và tư vấn tận tình.
Bạn có thể tìm hiểu về các phương pháp trị liệu phù hợp cho lo lắng và căng thẳng tại đây.
Cách Tìm Kiếm và Rèn Luyện Động Lực (Đã Được Chứng Minh)
Loại bỏ các trở ngại để tìm động lực không bao giờ là quá muộn. Nếu bạn đang bối rối và không biết bắt đầu từ đâu, đây là những phương pháp có thể giúp bạn.
1. Nhận ra rõ ràng những thói quen xấu thay vì lo sợ sự phê phán và giấu giếm chúng.
Trước khi muốn thay đổi điều gì, bạn cần nhận biết vấn đề đó. Dám nhìn nhận điểm yếu không dễ dàng, nhưng hãy nhớ rằng không ai hoàn hảo. Hãy dừng lại nếu bạn luôn tự so sánh và tự ti về bản thân.
Tiến sĩ Dew đã nói rằng hầu hết những thói quen của chúng ta đều tồn tại trong tiềm thức, vì vậy việc quan trọng là phát hiện và nhận ra chúng.
“Nếu chúng ta nhận ra và chủ động thay đổi những thói quen đó, chúng ta có thể thành công loại bỏ chúng và tiến gần hơn đến mục tiêu.” - Tiến sĩ Rachel Eva Dew
Sau khi nhận biết một thói quen cần thay đổi, hãy ghi chép và phân tích cách thói quen đó ảnh hưởng đến bạn, sau đó đề xuất cách để loại bỏ nó.
2. Rèn luyện động lực nội tại
Động lực bên trong là lý do khiến con người thực hiện một công việc để đạt được lợi ích cho bản thân.
“Các động lực bên trong bao gồm sự tò mò, phát triển cá nhân, thách thức, ý thức trách nhiệm, sự sở hữu, sự kết nối và sự công nhận,” Tiến sĩ Hafeez nhấn mạnh, “Ví dụ, khi ai đó thú vị với giải phẫu học, đó chính là động lực bên trong khiến họ muốn đọc sách về chủ đề đó.”
Dưới đây là một số cách để bạn tự tạo động lực bên trong, đẩy mình hoàn thành mục tiêu:
Đặt ra những mục tiêu có thể đạt được:
Tự thưởng cho bản thân:
Xây dựng những thói quen tích cực theo thời gian:
Những Câu Hỏi Về Sự Thúc Đẩy Bản Thân
Chuyên gia tâm lý giáo dục và nhà phân tích hành vi Reena B.Patel đã sử dụng phương pháp 'Kiểm Tra Động Lực' để đo lường sự nhiệt huyết, sự hăng hái của các bệnh nhân của mình.
Dưới đây là một loạt câu hỏi mà Tiến sĩ Patel thường hỏi khách hàng khi họ gặp khó khăn trong việc hoàn thành một nhiệm vụ, dù lớn hay nhỏ. Chúng tôi khuyên bạn nên ghi lại câu trả lời của mình trong một quyển sổ nhỏ, vì việc ghi chép mục tiêu đã được các nhà nghiên cứu chứng minh hiệu quả.
1. Mục tiêu bạn muốn đạt được là gì?
2. Tại sao bạn muốn đạt được mục tiêu đó? Nó có ý nghĩa gì đối với bạn?
3. Bạn cảm thấy thế nào khi nghĩ về việc đạt được mục tiêu ấy?
Nếu không thể đạt được mục tiêu của bạn, bạn sẽ phải đối mặt với những hậu quả gì?
4. Nhận biết rõ những gì bạn sẽ thu được khi bạn đạt được mục tiêu của mình.
Nếu bạn đạt được mục tiêu của mình, bạn sẽ đạt được những kết quả gì?
5. Có những yếu tố nào có thể gây trở ngại cho bạn trong việc tìm kiếm động lực để hoàn thành mục tiêu này?
6. Hãy nói về những điều gì có thể làm ngăn cản bạn tìm kiếm sự thúc đẩy để đạt được mục tiêu?
6. Hãy mô tả cảm nhận của bạn khi nghĩ về việc đạt được mục tiêu?
Hãy đề xuất một số cách để vượt qua những trở ngại đó.
7. Hãy tìm cách để phân chia mục tiêu thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, giúp bạn dễ dàng hoàn thành công việc theo từng bước.
8. Có người nào có thể theo dõi bạn trong quá trình đạt được mục tiêu này không?
9. Có ai có thể giúp bạn theo dõi quá trình hoàn thành mục tiêu này không?
10. Làm thế nào để bạn có thể phân chia mục tiêu thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, giúp bạn dễ dàng hoàn thành công việc với tiến độ tương đương?
11. Có những gì có thể giúp bạn vượt qua những trở ngại trong quá trình đạt được mục tiêu?
Nếu bạn thành công trong việc đạt được mục tiêu của mình, bạn sẽ nhận được điều gì như phần thưởng?
Bạn có thể sử dụng những câu hỏi này để giúp bản thân xác định mục tiêu, tìm động lực nội tại và dự đoán những trở ngại có thể xảy ra để tìm cách xử lý chúng một cách hiệu quả nhất.
Hơn nữa, việc chia nhỏ công việc thành các nhiệm vụ nhỏ giúp bạn tránh cảm giác mệt mỏi và căng thẳng do suy nghĩ không thể hoàn thành một lượng công việc quá lớn.
Cuối cùng, sau khi bạn đã hoàn thành một công việc và nhận được một phần thưởng, dù là vật chất hay tinh thần, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn để bắt đầu một công việc mới.
Khi đã đạt được mục tiêu, hãy đọc lại câu trả lời của mình cho những câu hỏi trên.
Dần dần, bạn sẽ hiểu được những công việc mà bạn gặp khó khăn, và động lực nào có thể giúp bạn hoàn thành một công việc khó. Bạn cũng có thể dự đoán trước những thách thức trong quá trình làm việc, từ đó đưa ra phương pháp tối ưu để vượt qua chúng.
Tóm lại, mỗi người có động lực riêng. Không có lý do nào cho việc cho rằng mình kém may mắn hơn người khác trong việc tìm kiếm động lực.
Đầu tiên, nhận biết những thói quen xấu và hành động không tốt. Sau đó, phát triển nguồn động lực để thúc đẩy bản thân thay đổi. Dù gặp khó khăn, đừng bỏ cuộc, bởi mỗi bước tiến nhỏ đều là sự tiến bộ.
Nếu bạn gặp khó khăn về nghị lực do sức khỏe tinh thần hạn chế, tìm sự hỗ trợ từ những chuyên gia tâm lý đáng tin cậy. Xác định vấn đề là chìa khóa để cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, và tìm được động lực để hoàn thành công việc.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm động lực do sức khỏe tinh thần có hạn chế, tìm sự hỗ trợ từ những chuyên gia tâm lý đáng tin cậy. Xác định vấn đề là chìa khóa để cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, và tìm được động lực để hoàn thành công việc.
