Buzz
Ghen tuông không phải là điều gì đó lạ lẫm với chúng ta. Hầu như ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm xúc này, đặc biệt là trong mối quan hệ yêu đương. Đôi khi, ghen tuông chỉ là một cảm xúc thoáng qua, nhưng đôi khi nó có thể chi phối tâm trí và khiến chúng ta tỏ ra rất mất kiểm soát trước đối tác.
Câu hỏi đặt ra là làm sao để thể hiện ghen tuông một cách tích cực, sao cho đối phương có thể hiểu được điều đó, và đồng thời không làm tổn thương tình cảm cũng như lòng tin của nhau.
Hãy cùng nhau tìm hiểu ghen tuông có ý nghĩa gì trong mối quan hệ tình cảm và cách bắt đầu một cuộc trò chuyện với đối phương về cảm xúc này.
Ghen tuông có phải là điều bình thường trong mối quan hệ không?
Bạn có thường xuyên cảm thấy ghen tuông trong mối quan hệ của mình không? Liệu có lẽ đối tác đang làm gì đó khiến bạn cảm thấy như vậy, như là thể hiện sự quan tâm đặc biệt đến người khác hoặc có những hành động không trung thực trong mối quan hệ?
Một số giả thuyết đã được đề xuất rằng ghen tuông có nguồn gốc từ quá trình tiến hóa, và con người đã phát triển để bảo vệ mối quan hệ tình cảm của họ, từ chối khả năng bị phản bội.
Sự khác biệt giữa ghen tuông lành mạnh và ghen tuông không lành mạnh
Chúng ta thường quan sát ghen tuông dưới góc độ tiêu cực. Chúng ta thường hiểu ghen tuông như một dấu hiệu của sự lo lắng và bất an trong mối quan hệ của chúng ta. Hoặc nó có thể là biểu hiện của sự chiếm hữu, tức giận, và sự nghi ngờ vô căn cứ về hành động của đối phương, bất kể có lý do hay không.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, ghen tuông có thể là một biểu hiện của tình cảm lành mạnh, một phần của trải nghiệm trong mối quan hệ tình cảm.
Nếu nhìn từ một góc độ khác, sự ghen tuông của đối phương có thể là biểu hiện của sự đam mê trong mối quan hệ, và mong muốn xây dựng nền tảng tin cậy bằng cách thể hiện mong muốn và rõ ràng về giới hạn của mình.
Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa ghen tuông và các yếu tố sau:
- Mức độ yêu thương sâu sắc với đối tác
- Cảm giác “đang yêu” đượm hơn
- Mối quan hệ ổn định và vững chắc hơn
Nói một cách khác, ghen tuông đôi khi có thể là một phần quan trọng trong mối quan hệ và khi được biểu hiện một cách tích cực và chia sẻ, có thể tăng cường hạnh phúc chung và sự mạnh mẽ của mối quan hệ.
Đối mặt với sự phản bội trong mối quan hệ
Điều quan trọng là nếu bạn có cảm giác rằng đối phương không trung thành — dù là với một người khác sau lưng bạn, hoặc có hành động không đúng với những điều đã thỏa thuận — thì bạn đang đối mặt với một vấn đề lớn hơn cả sự ghen tuông.
Nếu bạn có lý do để nghi ngờ đối phương phản bội, bạn có thể cảm thấy đau buồn và tổn thương, và mặc dù bạn có thể trải qua cảm giác ghen tuông, việc giải quyết vấn đề này không chỉ đơn giản là biểu hiện cảm xúc ghen tuông một cách lành mạnh.
Bạn cũng cần tập trung vào việc giải quyết nghi ngờ về sự không trung thành của đối phương một cách rõ ràng và có tự tin. Trò chuyện với một người bạn hoặc chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn tìm ra giải pháp; bạn cũng có thể xem xét liệu pháp cặp đôi để giải quyết vấn đề không chung thủy với đối tác của mình.
5 phương pháp tích cực để thể hiện cảm xúc ghen tuông
Nếu bạn đang trải qua cảm giác ghen tuông trong mối quan hệ của mình, hãy nhớ rằng không nên giữ những cảm xúc đó trong lòng vì điều đó không tốt cho sức khỏe tinh thần. Thể hiện cảm xúc của bạn một cách tự nhiên và tích cực không phải lúc nào cũng là phương pháp hiệu quả nhất.
Cách tốt nhất để thể hiện cảm xúc ghen tuông của bạn là trung thực, thẳng thắn và tự tin, nhưng cũng phải nhạy cảm đến cảm xúc và ranh giới của đối phương.
Bắt đầu tự quan sát bên trong
Một số người dễ ghen tuông hơn những người khác, đặc biệt là những người có tự tin thấp, cảm thấy bất an và lo lắng. Sự cô đơn và nhu cầu khẳng định không lành mạnh cũng có thể khiến bạn dễ ghen tuông trong mối quan hệ tình cảm.
Dành thời gian để tự quan sát phản ứng của bạn trong các mối quan hệ và những hành vi hoặc tình huống gây ghen tuông của đối phương. Điều này giúp bạn hiểu sâu hơn về tình hình và nhận biết được cảm xúc ghen tuông của mình. Nếu cần, bạn có thể suy nghĩ đến việc thảo luận với một chuyên gia hoặc một người bạn đáng tin cậy.
Hiểu rõ bản thân trước khi bắt đầu trò chuyện
Tốt nhất là không nên bắt đầu cuộc trò chuyện khi cảm xúc đang trào dâng và căng thẳng, ngay cả khi bạn thường cảm thấy ghen tuông. Nếu có thể, hãy dành thời gian để viết ra những điều bạn muốn nói trước, vì điều này giúp bạn sắp xếp suy nghĩ của mình. Thực hành những điều bạn muốn nói bằng cách tự mình luyện tập hoặc thảo luận giả định với một người bạn. Thực hiện hơi thở sâu và thiền trước khi trò chuyện, nếu những phương pháp đó phù hợp với bạn.
Chia sẻ mối quan tâm thay vì đổ lỗi
Nếu bạn liệt kê tất cả những hành động khiến bạn ghen tuông, đối phương sẽ cảm thấy bị đặt vào thế thủ. Thay vào đó, tập trung vào cảm xúc và mối quan tâm của bạn thay vì đổ lỗi.
Nên sử dụng câu nói liên quan đến “tôi” thay vì “bạn”. Ví dụ:
Thay vì nói, “Em không thích khi thấy anh làm …, em muốn nói về điều đó” hãy nói “Em cảm thấy không vui khi thấy anh làm ...”
Nói, “Em muốn nói hiện giờ em đang ghen” thay vì, “Dạo này anh đang khiến em phát ghen!”
Kiên nhẫn và bao dung
Ngay cả khi bạn thể hiện những cảm xúc này một cách nhẹ nhàng nhất, hãy mong đợi rằng đối phương sẽ hiểu và phản ứng mạnh mẽ. Sau cùng, bạn đang nói rằng có điều gì đó họ làm hoặc mối quan hệ của họ với bạn đang gây ra sự ghen tuông. Bạn có thể nhận thấy họ cảm thấy phòng bị hoặc khó chịu.
Bạn có thể mong đợi một số cảm xúc khó thể hiện trong mối quan hệ này. Giống như bạn cho phép cảm xúc của mình bộc lộ, hãy cố gắng dành không gian cho đối phương bày tỏ cảm xúc của họ. Hãy nhớ rằng họ có thể cần thời gian để xử lý mọi chuyện và chưa chắc đã phản ứng hợp lý hoặc cảm thông ngay.
Cho nhau thời gian
Việc loại bỏ cảm xúc ghen tuông và phản ứng của đối phương có thể cần nhiều cuộc trò chuyện. Hy vọng rằng đối phương sẽ hiểu cảm xúc của bạn và bày tỏ cảm xúc của họ.
Đối tác của bạn có thể sẽ thay đổi một số hành vi khiến bạn ghen tuông, nhưng điều quan trọng là họ cần trấn an rằng bạn có thể tin tưởng họ và họ luôn tôn trọng ranh giới của mối quan hệ.
Những cuộc trò chuyện này cũng là cơ hội để xác định “quy tắc” của mối quan hệ nhằm giảm bớt sự ghen tuông. Ví dụ, việc tán tỉnh nhẹ nhàng có thể chấp nhận được đến mức độ nào là khác nhau đối với mỗi người. Một số người thoải mái khi đối tác nói về người yêu cũ hoặc duy trì mối quan hệ tốt với họ, nhưng người khác thì không. Bạn và người yêu cần làm rõ những vấn đề này càng sớm càng tốt.
Cân nhắc liệu pháp trị liệu cho các cặp đôi
Đôi khi, cuộc trò chuyện về sự ghen tuông với đối tác không diễn ra như bạn mong đợi. Điều này dễ hiểu vì ghen tuông là một cảm xúc mạnh mẽ và phức tạp. Nhiều cặp đôi nhận được nhiều lợi ích từ vài buổi gặp gỡ với chuyên gia trị liệu để vượt qua những cảm xúc này.
Liệu pháp dành cho cặp đôi có thể tạo không gian để bạn bày tỏ cảm xúc, học các kỹ năng giao tiếp và giải quyết xung đột, hiểu rõ hơn về những yếu tố gây căng thẳng và cách cải thiện lòng tin.
