Buzz
“Con Đường Đạo Luôn Mang Sự An Nhàn. Nó Vượt Trội Mà Không Cần Cạnh Tranh, Trả Lời Mà Không Phải Làm Gì Thêm, Hiện Diện Mà Không Cần Triệu Tập, Hoàn Thành Mà Không Cần Kế Hoạch.” ~ Lão Tử
Là Một Thiền Sư Kinh Nghiệm Và Người Tham Gia Trong Quá Trình Thức Tỉnh, Tôi Thường Tìm Kiếm Những Gợi Ý Sáng Suốt. Tôi Sẵn Lòng Tiếp Nhận Chúng Dù Chúng Có Đến Từ Đâu, Vì Rất Nhiều Người Thầy Của Tôi Từng Là Trẻ Con.
Chúng Ta Có Thể Có Nhiều Lý Do Khác Nhau Để Hành Thiền Và Thực Hành Chánh Niệm. Dù Là Bất Kỳ Động Cơ Cụ Thể Nào, Tất Cả Những Người Thực Hành Thiền Thỉnh Thoảng Đều Trải Qua Sự Mất Tập Trung Và Nổi Loạn Tinh Thần, Điều Này Có Thể Khá Đáng Khó Chịu. Nhiều Người Mới Bắt Đầu Không Bao Giờ Vượt Qua Được Cảm Giác Thất Vọng Và Cuối Cùng Bỏ Cuộc Trước Khi Thấy Được Kết Quả Của Sự Nỗ Lực.
Mặc Dù Tôi Chưa Từng Có Một Người Thầy Thiền Chính Thức, Nhưng Tôi Đã Phát Hiện Đam Mê Với Quá Trình Thiền Của Riêng Mình Từ Lúc Rất Sớm.
Thật May Mắn Cho Bản Thân, Tôi Đã Học Được Một Bài Học Quý Báu Từ Một Người Thầy Bất Ngờ, Đã Giúp Tôi Vượt Qua Sự Phân Tâm Và Nổi Loạn Tinh Thần Trong Quá Trình Thiền Định Và Trong Cuộc Sống Hàng Ngày. Tôi Muốn Chia Sẻ Bài Học Này Với Bạn Với Hi Vọng Rằng Nó Sẽ Giúp Bạn Khám Phá Thêm Về Thiền Định Và Cuộc Sống.
Vợ Tôi Thường Đưa Đi Dạo Cuối Tuần Ở Một Công Viên Lớn Ở Tokyo, Thỉnh Thoảng Đi Dã Ngoại Và Dắt Chó. Một Ngày Nọ Ở Công Viên, Một Cô Gái Trẻ Người Nhật Ngẫu Hứng Trở Thành Giáo Viên Của Tôi.
Chúng Tôi Thỏa Thuận Gặp Bạn Yuuji Để Đi Dã Ngoại Vào Một Chủ Nhật. Yuuji Mang Theo Vợ Và Con Gái 8 Tuổi Của Anh Ấy, Kotomi, Và Chúng Tôi Mang Theo Những Con Chó Của Mình.
Một Trong Những Con Chó Của Chúng Tôi, Leila, Là Một Con Chó Có Mào Trung Quốc, Là Một Giống Chó Nhỏ. Kotomi Rất Thích Chó Và Muốn Dắt Chúng Tôi Đi Dạo, Vì Thế Chúng Tôi Để Cô Ấy Dẫn Dắt Leila.
Lần Đầu Tiên Kotomi Rất Hào Hứng Khi Được Dắt Chó Đi Dạo! Đây Cũng Là Lần Đi Dạo Đầu Tiên Của Leila Với Một Người Lạ.
Vợ Tôi Dạy Kotomi Cách Giữ Dây Xích, Cách Giữ Leila Bên Cạnh Cô Ấy Khi Đi Dạo, V.v. Kotomi Lắng Nghe Và Gật Đầu Rằng Cô Ấy Hiểu.
Leila Bé Nhỏ Của Chúng Tôi Luôn Ngoan Ngoãn Khi Đi Dạo, Nhưng Khi Vợ Tôi Đưa Dây Xích Cho Kotomi, Leila Nhìn Tôi Đầy Hoài Nghi. Rõ Ràng Đây Sẽ Là Một Trận Chiến Của Ý Chí.
Leila Hoàn Toàn Phớt Lờ Lời Dẫn Của Kotomi Và Bắt Đầu Cân Nhắc Sự Hài Lòng Của Trái Tim. Kotomi, Cảm Thấy Sức Nặng Của Leila Trên Dây Xích, Kéo Dây Xích Qua Vai Và Nghiêng Người Đi Bộ, Bỏ Quên Hết Kỹ Thuật.
Không Muốn Khuất Phục Trước Kẻ Lạ Mặt Này, Leila Dựa Lưng Vào Dây Xích Và Oằn Người Vào Người Cô Gái. Kotomi Tiếp Tục Tiến Về Phía Trước Như Thể Leila Thậm Chí Không Có Ở Đó.
Tôi Thực Sự Cảm Thấy Tồi Tệ Cho Leila, Nhưng Cô Ấy Không Gặp Bất Kỳ Tổn Hại Nào Về Thể Chất. Cô Ấy Đang Thử Nghiệm Chiếc Xe Tập Đi Mới Của Mình, Điều Này Không Có Gì Lạ Đối Với Những Con Chó Chưa Bao Giờ Được Dắt Đi Bởi Bất Kỳ Ai Khác Ngoài Các Thành Viên Trong Gia Đình Của Chúng. Lòng Hiếu Kỳ Đã Trỗi Dậy Trong Tôi, Và Tôi Muốn Xem Kịch Bản Này Sẽ Diễn Ra Như Thế Nào.
Leila Đã Có Một Cuộc Chiến Tuyệt Vời, Nhưng Tất Cả Đều Vô Ích Vì Kotomi Dường Như Không Biết Gì Về Nó. Cô Ấy Chỉ Vui Mừng Khi Được Đến Công Viên. Tôi Tự Hỏi Liệu Cô Ấy Có Quên Rằng Có Một Con Chó Ở Đầu Dây Bên Kia Không.
Con Chó Đã Chiến Đấu; Kotomi Thì Chỉ Tiến Về Phía Trước.
Sau Năm Phút, Tôi Bắt Đầu Tự Hỏi Leila Có Thể Tiếp Tục Cuộc Chiến Của Mình Trong Bao Lâu. Mười Phút Trôi Qua Với Việc Leila Vẫn Đang Bị Khóa Trong Chế Độ Kháng Cự, Vì Vậy Tôi Cân Nhắc Việc Tự Mình Hạ Dây Xích. Nhưng Sau Đó, Giống Như Việc Bật Công Tắc Đèn, Leila Tham Gia Cuộc Dạo Chơi.
Cứ Như Vậy, Cô Phục Tùng Kotomi Và Bắt Đầu Mỉm Cười Khi Đi Cạnh Người Bạn Mới Của Mình. Chuỗi Thời Gian Còn Lại Trong Ngày, Cô Ấy Rất Ngoan Ngoãn. Cô Ấy Đánh Hơi, Vẫy Đuôi Và Thậm Chí Để Kotomi Đón Cô Ấy, Người Lạ Đầu Tiên Từng Làm Thành Công Như Vậy.
Kotomi Đã Chiến Thắng Trong Một Cuộc Chiến Mà Cô Ấy Thậm Chí Chưa Bao Giờ Tham Gia! Cô Ấy Chỉ Tiến Về Phía Trước Một Cách Chẳng Để Tâm.
Sau Trải Nghiệm Này, Tôi Bắt Đầu Áp Dụng Nguyên Tắc “Chuyển Động Tịnh Tiến” Vào Việc Thiền Định Của Mình Để Đạt Được Hiệu Quả Đáng Kinh Ngạc. Tôi Chỉ Từ Bỏ Mọi Kỳ Vọng Rằng Tâm Trí Của Tôi Sẽ Hợp Tác Và Thay Vào Đó Chỉ Đơn Giản Là Tiến Về Phía Trước.
Nguyên Tắc Đó Diễn Ra Như Thế Nào Trong Thiền Định?
Bạn Biết Nó Có Thể Như Thế Nào Trong Thiền Định: Tâm Trí Bị Phân Tâm Lặp Đi Lặp Lại. Có Thể Có Một Số Cơn Đau Nhức Về Thể Xác Mà Tinh Thần Đeo Bám. Sau Đó, Sự Phản Kháng Về Tinh Thần Bắt Đầu Với Những Câu Như “Tôi Làm Điều Này Không Đúng” Hoặc “Tôi Bị Nhiễu Tinh Thần Quá Nhiều” Hoặc “Hôm Nay Tôi Không Muốn Thiền, Tôi Sẽ Làm Điều Đó Vào Ngày Mai.”
Nhưng Bây Giờ Là Khoảng Thời Gian Duy Nhất Mà Chúng Ta Có! Không Bao Giờ Và Sẽ Không Bao Giờ Có Chuyện Ngày Mai. Đó Là Một Phần Của Trí Tưởng Tượng. Hoặc Chúng Ta Đang Tiến Về Phía Trước Trong Thời Điểm Này Hoặc Chúng Ta Không.
Nhận thức hiện tại, tôi quyết định dành thời gian để thiền, không để ý tới tâm trạng. Tâm trí tôi sẽ không được phép bị làm phiền bởi sự phân tâm hay thất vọng. Tôi sẽ chiến đấu với cuộc chiến tốt đẹp, hướng tới sự thư giãn và minh mẫn.
Tâm trí tôi lo lắng về công việc, nhắc nhở tôi về những điều đã biết. Đây là những gì đã xảy ra.
'Bạn đã kiểm tra lỗi ngữ pháp chưa?' Tôi hít thở sâu, căng toàn bộ cơ thể và thả lỏng, mở rộng nhận thức của tôi ra tám hướng.
“Đừng quên in bài kiểm tra đầu tiên vào sáng mai!” Tôi giải tỏa căng thẳng một lần nữa, đi sâu hơn vào trạng thái thư giãn, mở ra nhận thức một lần nữa theo mọi hướng.
“Hãy nhớ….” Trong lúc đó, tôi thả lỏng căng thẳng vào không gian.
Tôi bắt đầu nhận ra rằng tâm trí sẽ bị cuốn vào những suy tư buồn bã. 'Chà, một suy nghĩ khác' hoặc 'À, một lần nữa,' hoặc 'Khi nào thì dừng lại?' Tôi quyết định thư giãn và mở rộng mỗi khi xuất hiện như vậy.
Sau một khoảnh khắc thả lỏng, suy nghĩ thứ yếu dần tan biến, nhưng cảm giác bực tức vẫn hiện hữu khi những suy nghĩ chính bắt đầu trỗi dậy. Ngay sau đó, tôi hòa mình vào hơi thở của mình, để cảm xúc trôi vào từng hơi thở.
Trong tâm trí ngắn hạn, suy nghĩ trở nên mờ nhạt. Dù những suy nghĩ vẫn tồn tại, nhưng chúng không còn cảm giác thuộc về riêng tôi nữa.
Sự mở rộng và sự thở dài tiếp tục ẩn hiện ở mỗi ý nghĩ xa xăm, và sau một thời gian, suy nghĩ và cảm xúc hoàn toàn tắt đi.
Những gì còn lại chỉ là những mảnh suy nghĩ và cảm xúc mơ hồ, không có hình thức và không thuộc về bất kỳ bối cảnh nào. Chúng như những làn sóng nhỏ trong dòng ý thức, trôi lơ lửng từ tiềm thức.
Bất ngờ, tôi hiểu sâu sắc cách tâm trí hoạt động. Suy nghĩ bắt đầu từ những điểm sáng nhỏ này, và tâm trí phản ứng theo thói quen bằng cách nối chúng lại với nhau qua ký ức, tạo nên câu chuyện, hình ảnh hiện lên một cách hợp lý để kéo ý thức ra khỏi hiện tại.
Tôi cảm thấy như đã lột xác khi nhìn thấu bức màn như trong The Wizard of Oz, chỉ để phát hiện ra một kẻ lừa đảo yếu đuối ở bên trong. Một ảo giác tan biến một cách đầy bất ngờ.
Hòa mình vào bình yên.
Kinh nghiệm học được từ việc tiến lên phía trước đã mang lại hiệu quả! Giống như những bước nhỏ mà Kotomi đã thực hiện trong công viên, tôi tiến bước từng bước về phía trước, chỉ bị gián đoạn bởi tiếng chuông báo thức. Ba mươi phút thoải mái trôi qua.
Khi ngồi xuống thiền, hãy quyết định thời gian bạn muốn ở đó và thư giãn sâu hơn vào khoảnh khắc đó. Chấp nhận rằng tâm trí có thể đi lang thang khắp nơi và nổi loạn. Hãy tiếp tục tiến về phía trước thông qua việc thư giãn vào không gian bên trong.
Cuối cùng, điều không mong muốn có thể xảy ra. Không lâu sau, tâm trí sẽ lắng nghe lời bạn và im lặng ngay lập tức.
Khi bạn ngừng chiến đấu với tâm trí, một điều không mong đợi khác có thể xảy ra. Bạn cũng có thể không còn quan tâm đến các suy nghĩ, quan điểm, câu chuyện, sự hối tiếc, và những lời lẽ của tâm trí.
Khi bạn có cái nhìn sâu sắc vào tâm trí thông qua trải nghiệm trực tiếp, bạn không cần phải đấu tranh hay chỉnh sửa nó nữa. Con chó sẽ đi cùng khi nó mệt mỏi với cuộc chiến, và trước khi bạn biết, bạn sẽ có một người bạn mới hỗ trợ bạn trong thiền định - và trong cuộc sống của bạn.
Tác giả: Richard L. Haight
Liên kết gốc: Cách Thư Giãn Trong Thiền Khi Bạn Có Tâm Trí Bận Rộn
Dịch giả: Phạm Thị Vân Châu - ToMo - Học Một Điều Mới
