Buzz
CẢNH BÁO: Nội dung của bài viết này đề cập đến vấn đề lạm dụng tình dục và có thể gây xúc động cho một số người.
“Quá trình phục hồi đòi hỏi thời gian, kiên nhẫn và tất cả những gì bạn có.” – Người không rõ danh tính
Trong quá trình trị liệu, thường được khuyên rằng cần phải đào sâu và khám phá cảm xúc của mình cho đến khi tìm ra nguyên nhân của vấn đề, như thể cuối cùng chúng ta sẽ được bình yên và nhẹ nhõm chỉ bởi việc khám phá “Thông Tin Về Tổn Thương.”
Vấn đề về tổn thương thời thơ ấu thường không chỉ xuất hiện trong một sự kiện hoặc một khoảnh khắc cụ thể mà chúng ta cảm nhận một cách sốc. Với nhiều người, những tổn thương này kéo dài từ thời thơ ấu đến tuổi trưởng thành.
Khi bước vào độ tuổi 20, những ký ức về quá khứ trở thành một trận lũ lụt tưởng niệm đầy cảm xúc trong tâm trí. Tôi bắt đầu các buổi trò chuyện về liệu pháp, và câu hỏi thường lặp lại là “Bạn đang đối mặt với vấn đề hoặc sự kiện nào?”
Do đó, khi tin rằng người khác hiểu về cách giải quyết những mớ rối trong tâm trí của tôi hơn, tôi sẽ tập trung vào một khía cạnh của tuổi thơ của mình để cùng họ vượt qua.
Có nhiều phương diện mà tôi có thể lựa chọn như bạo hành, tra tấn, cưỡng hiếp, ép buộc, bắt cóc, bỏ mặc và cảm thấy tội lỗi, xấu hổ.
Tôi cảm thấy xấu hổ vì không bảo vệ được em trai của mình, và mỗi lần bị cưỡng hiếp đều là do tôi làm những điều không đáng trách như vắt giẻ không đủ khô. Mỗi khi tôi và em trai bị lạm dụng, đều là do tôi, như bố tôi nói, vì tôi không đủ ngoan.
Nghe quen không? Với nhiều người trong chúng ta, việc bị thao túng về cách chúng ta tự cảm nhận và bị bạo hành là những tổn thương lớn và kéo dài nhất. Nhưng điều trị sâu sắc về vấn đề này đồng nghĩa với việc mất cả sức khoẻ tinh thần và thể chất, và có thể dẫn đến trầm cảm nặng.
Tôi không biết về những điều này khi mới hai mươi tuổi, và tôi gần như không hiểu về khái niệm của liệu pháp trò chuyện, đó là: bạn chia sẻ về những gì đã xảy ra với bạn, sau đó người trị liệu giải thích về những hậu quả tiêu cực của trải nghiệm đó để giúp bạn hiểu về cảm xúc và hành vi của mình.
Tôi đã dành một thời gian dài để học cách nhận ra một biến cố cụ thể nào đó và hiểu rõ làm thế nào nó ảnh hưởng đến bản thân trong thực tế không có nghĩa là các vấn đề liên quan sẽ được giải quyết. Và đáng tiếc, quan điểm lâm sàng của tôi tiếp tục tiến triển với những hiểu biết hay “đột phá” đó là sai.
Đối với nhiều người trong chúng ta, một bước đột phá thậm chí không đảm bảo rằng chúng ta sẽ nhớ nó sau hai năm, và chúng ta có thể phải trải qua những chu trình giải quyết bạo hành liên tục. Giống như một chiếc Bánh Xe Tổn Thương lớn.
Mất nhiều năm, tôi mới nhận ra mình đang lùi lại trong vòng xoay của Chiếc Bánh Xe Tổn Thương:
- Đắm chìm trong trạng thái trầm cảm
- Cảm thấy tức giận về trạng thái trầm cảm và cảm giác “chán ngấy với việc sống với điều này”
- Sau đó nhận ra một trải nghiệm cụ thể trong quá khứ đã ảnh hưởng đến tôi như thế nào
- Kích thích cảm xúc mạnh mẽ, hy vọng và niềm tin sai lầm rằng tôi có thể tiến bộ hơn
- Cảm giác nhẹ nhõm tạm thời
- Quay lại trạng thái trầm cảm với nhận thức bị lãng quên
Tôi có lẽ sẽ không nhận ra điều đó nếu không có một người bạn chỉ cho tôi. Phát hiện ra rằng tôi đã mắc kẹt trong những chu kỳ đó thật đáng sợ.
Tin tôi đi, tôi hiểu rõ cảm giác sợ hãi khi viết ra những điều mà bản thân đã lãng quên để bảo vệ mình.
Tôi không thể nói rằng điều này dễ dàng hoặc vui vẻ. Tôi cũng không thể nói rằng tôi không bị xúc động khi viết những điều này. Tôi đã từng trải qua, nhưng tôi đã vượt qua và những kí ức mà tôi trước đây sợ hãi giờ đây không còn khiến tôi lo sợ nữa.
Nếu bạn giống tôi, tâm trí của bạn luôn bảo vệ bạn từ khi bạn còn bé để đối mặt với những gì xảy ra xung quanh. Nhưng bây giờ, bạn không còn là đứa trẻ ấy nữa; bạn đã trưởng thành hơn, tâm trí của bạn mạnh mẽ hơn, và bạn đã được trang bị kỹ lưỡng hơn để đối mặt với những trải nghiệm này.
Hãy nhẹ nhàng với chính mình, nhưng đồng thời hãy tin rằng bạn sẽ vượt qua mọi trở ngại nếu bạn phải đối mặt với một kí ức đáng sợ hoặc điều tôi gọi là Thông Tin Tổn Thương.
Tôi cũng hiểu rằng qua cách nói ẩn dụ, bạn có thể bắt gặp Thông Tin Tổn Thương và đưa nó ra ánh sáng. Ý tôi không phải là bắt gặp nó và phân tích từng chi tiết một. Mục đích không phải là làm tổn thương bạn thêm nữa bằng vết thương cũ, mà là để hiểu được cách tiếp tục với nó và tìm ra một số phản ứng cơ bản bạn có thể thực hiện đối với Thông Tin Kí Ức.
Bạn có nhận ra cảm xúc mà ký ức hoặc Thông Tin liên kết với nó không?
Bạn có hành động một cách nhất định hàng ngày dựa trên những cảm xúc đó không?
Bạn có tránh xa một số người hoặc nơi cụ thể vì họ/ chúng gợi lên những cảm xúc đó không?
Bạn cảm thấy như vậy hàng ngày hay chỉ trong những trường hợp cụ thể hoặc khi ở bên cạnh những người cụ thể không?
Điều này ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng với những người khác như thế nào?
Bạn bị kích động như thế nào? Điều đó có khiến bạn rơi vào trạng thái trầm cảm sâu không?
Bạn cảm thấy như thế nào về chính bản thân mình?
Mục đích không phải là làm cho nó biến mất vì có thể nó sẽ không bao giờ hoàn toàn biến mất. Nhưng bạn có thể học cách tự chăm sóc với kiến thức này trong tay và phát triển những thói quen mới để đối phó với độc tố của tổn thương.
Nếu xảy ra một sự kiện nào đó và bạn bắt đầu cảm thấy theo một cách nào đó, bạn có khả năng nhận ra cảm giác đó như một cái gì đó không liên quan đến thực tại, và bạn sẽ lập kế hoạch để tự chăm sóc trong tình huống đó.
Ví dụ, tôi nhận ra một cảm giác thường xuyên khi ở cùng một hoặc nhiều người trong một không gian hẹp, như là trong phòng họp hoặc văn phòng. Đó là cảm giác căng thẳng vật lý mà tôi phải tập trung và kiểm soát chặt chẽ cho đến khi tôi có lý do để rời khỏi.
Tôi đã học cách nhận biết điều đó để có thể tự quản lý trong những tình huống đó. Thường thì, tôi sẽ rời đi vào phòng tắm, để cảm nhận dòng thời gian trôi qua để tôi có thể cảm thấy an toàn trở lại. Nếu không thể rời khỏi, tôi sẽ ôm một cuốn sổ ghi chú hoặc một thứ gì đó trước ngực như một sự ấm áp.
Những cách khác có thể hữu ích cho bạn là niệm những câu thần chú nhẹ nhàng, pha một tách trà, nghỉ ngơi và ghi chép. Mùi hương cũng có thể giúp vượt qua cảm giác kích động. Có lẽ bạn nên giữ một ít kem dưỡng da hoặc một thứ gì đó mang mùi hương để giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và trở lại với hiện thực. Tôi thích dầu bôi VapoRub vì điều này.
Kiến thức về bản thân là chìa khóa để tự chăm sóc, giảm bớt ảnh hưởng của quá khứ và vỡ vòng tuần hoàn.
Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần trung thực hoàn toàn với bản thân mình và quan sát những gì bạn nói và làm mà không đánh giá.
Khi bạn nhìn nhận chính mình mà không che giấu bằng những lời biện hộ, bạn có thể nhận ra những điều gây ra cảm xúc, hành vi và phản ứng của mình một cách rõ ràng hơn.
Đối với trường hợp của mình, tôi bị kích động nặng nề bởi bất kỳ bộ phim nào về cưỡng hiếp. Tôi sẽ đứng dậy và rời khỏi phòng, thường trong tình trạng xúc động cao độ và tức giận nếu ai đó cố chạm vào tôi hoặc vi phạm không gian riêng tư của tôi, với bán kính khoảng 1000m vào lúc đó.
Đó không phải là điều bất ngờ và cũng không cần phải phân tích nhiều để hiểu tại sao điều đó khiến tôi tức giận đến vậy, nhưng điều quan trọng là phải thực sự tập trung vào bản thân trong những lúc như vậy để tránh rơi vào vòng xoáy hoặc tổn thương bản thân về mặt tinh thần.
Tôi đã học cách đối phó với việc não của mình chìm vào những kí ức thị giác về cưỡng hiếp và tất cả những cảm giác khủng khiếp đó. Đối với tôi, lúc này là lúc mà sự thoải mái và chăm sóc trở nên vô cùng quan trọng.
Gần như tôi phải trở thành hai người cùng một lúc, khi phần lớn tôi đang hoảng sợ, tôi phải có khả năng bước ra khỏi đó, nhìn thấy bản thân đang đau đớn và tự an ủi để cảm thấy an toàn và bình tĩnh trở lại. Với tôi, khi tôi nhìn nhận hầu hết mọi người là mối đe dọa khi bị kích động, thì thực sự chỉ có mình tôi.
Ban đầu đây là một bài học khó vì tôi có thể lắng nghe lời khuyên từ bạn bè, bác sĩ hoặc những người trên TV, nhưng thực sự khó khăn để chấp nhận những ý kiến đó từ “ừ, nghe có vẻ hợp lý và thông minh đấy” sang việc thực sự sống với những công cụ đó theo cách của riêng mình và sử dụng chúng khi tôi cần.
Bước đầu tiên là học cách kiểm soát tâm trạng của mình để có thể sử dụng những công cụ đó. Khi bạn đang bị chìm trong bóng tối của tâm trí mình và không thể nhìn thấy hiện thực, thì không có lý trí nào có thể làm sáng tỏ được.
Sự tổn thương không hợp lý, không phải là vấn đề về logic hay hiểu biết, mà là vấn đề quan tâm khi tâm trí bạn đang trải qua những cảm xúc đau đớn đó và đưa bản thân trở về vị trí mà bạn có thể kiểm soát và sử dụng những công cụ đó.
Điều này cần phải luyện tập rất nhiều, cần có sự kiên nhẫn và trung thực để phát triển các thói quen chăm sóc bản thân dựa trên sự yêu thương và thấu hiểu bản thân. Sự thấu hiểu đó không thể lúc nào cũng đến từ những người hỏi bạn chuyện gì hoặc tại sao bạn lại phản ứng như vậy. Tốt nhất là khi sự thấu hiểu bắt nguồn từ việc quan tâm đầy đủ đến bản thân để bạn làm việc chăm chỉ và hiểu rõ những gì đang diễn ra trong tâm trí.
Cách hành động tốt nhất là viết nhiều nhất có thể về mọi thứ diễn ra trong tâm trí mỗi ngày. Điều này sẽ mang lại cho bạn một số ý tưởng về những gì não bộ của bạn đang phải đối mặt.
Sau khi viết, hãy thư giãn một chút, có thể là đi ngủ, khóc, đi dạo, nói chuyện với bản thân qua máy ghi âm, hoặc làm những việc khác có thể giúp giảm bớt căng thẳng trong tâm trí. Sau đó, bạn có thể nhìn lại những gì đã viết và nhận ra bạn đang thực sự trải qua điều gì.
Đôi khi điều này có thể rất khắc nghiệt, nên hãy chuẩn bị cho những gì xuất hiện trong tâm trí. Một số lần viết về những suy tư tiêu cực của tôi đã thể hiện sự tự ghét mạnh mẽ, thật sự là đáng sợ.
Nhiều người đã tham gia vào hành trình này với những chuyên gia tâm lý, và đó có thể là một cách an toàn để khám phá những suy nghĩ và tình cảm tiêu cực của chúng ta, như có một người nào đó mang theo chiếc phao cứu sinh sẵn sàng kéo chúng ta lên khỏi vực sâu nếu chúng ta bị chìm quá sâu và không thể tự giải thoát được. Tôi từng có những trải nghiệm tích cực với các chuyên gia tâm lý, và vì kiến thức về sức khỏe tâm lý liên quan đến quá trình phục hồi và cải thiện, phương pháp này dần trở thành một lựa chọn khả thi hơn đối với một số người.
Khi tôi gặp nhà trị liệu cuối cùng của mình, tôi đã tạo ra một danh sách về những rào cản. Tôi đã được sắp xếp với một người đàn ông, ngược lại với ưu tiên mà tôi đã ghi chú, nhưng tôi muốn thử nghiệm nên đã tạo danh sách về những điều sẽ khiến cuộc trị liệu khó khăn hơn cho ông ấy, ví dụ như để ông ấy đứng giữa tôi và cánh cửa. Những điều này có thể nhỏ bé đối với một số người, nhưng lại khiến tôi cảm thấy kích động.
Đừng cảm thấy xấu hổ khi cho người khác biết cách tốt nhất để giúp bạn. Và hãy nhớ rằng những gì có thể giúp bạn có thể thay đổi theo thời gian.
Sau khi thực hiện điều này trong nhiều năm, tôi hiểu rằng phương pháp chăm sóc bản thân một khi hiệu quả đối với tôi trong quá khứ có thể không còn phù hợp với tôi hiện tại. Hoặc một phương pháp mà trước đây không bao giờ phù hợp với tôi, hiện có thể lại mang ý nghĩa. Hãy dành thời gian và không gian cho bản thân để học hỏi, phát triển, rút lui và tiến bộ.
Ưu tiên hàng đầu: đối xử tốt với chính mình.
