[ToMo] Cách Vượt Qua Sự Tê Liệt Cảm Xúc?

Khó khăn khi diễn đạt tình trạng tê liệt cảm xúc, nhưng bạn có thể cảm nhận được nó nếu đã trải qua. Hãy nhớ bạn không phải một mình.

Nhiều người mô tả cảm giác bị mất kết nối với thế giới xung quanh, cảm thấy 'u tối' hoặc cuộc sống trở nên tẻ nhạt. Mọi thứ trở nên nhạt nhẽo, ít hấp dẫn.

Có thể mô tả như luôn cảm thấy trống rỗng, mất phương hướng, khó tập trung hoặc mất cảm giác về thời gian. Tê liệt cảm xúc gây khó khăn trong việc giao tiếp, tạo ra cảm giác cô đơn, tách biệt.

Tê liệt cảm xúc, còn được gọi là 'cảm xúc tùy ý' hoặc liên quan đến trạng thái trầm cảm. Nó có thể liên quan đến các vấn đề tâm lý và phương pháp điều trị khác. Có thể liên quan đến các rối loạn như rối loạn phân li hay rối loạn phân giải nhân cách - cảm giác mất kết nối với bản thân, cảm xúc hay thế giới xung quanh.

Tin vui là, tình trạng tê liệt cảm xúc thường là tạm thời và có thể điều trị. Bài viết này sẽ giới thiệu về nguyên nhân, cách điều trị, chiến lược tự cải thiện và các tài liệu hữu ích khác.

Tại sao tôi lại không cảm thấy gì nhỉ?

Câu hỏi này có nhiều câu trả lời, nhưng các chuyên gia đã đề xuất một giả thuyết khá hợp lý. Sự tê liệt cảm xúc xảy ra khi hệ thống của não bị quá tải bởi hormone gây căng thẳng. Đây là khu vực trong não có trách nhiệm kiểm soát cảm xúc và trí nhớ.

Còn một yếu tố cảm xúc khác nữa. Các tình huống căng thẳng cực độ có thể gây mệt mỏi và gánh nặng cho tâm trí. Sự kết hợp của hai yếu tố này dẫn đến cảm giác mệt mỏi và sau đó là tê liệt.

Tê liệt có thể là một cơ chế tự bảo vệ để giảm bớt sự đau đớn cho tâm hồn. Điều này đặc biệt đúng với những người sống trong môi trường căng thẳng và những người đã trải qua những traum tâm lý.

Các rối loạn tinh thần thường liên quan đến tê liệt cảm xúc bao gồm trầm cảm, rối loạn lo âu và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Tê liệt cảm xúc cũng có thể xuất hiện trong các rối loạn phân liệt, thường kèm theo sự kết nối mất mát với bản thân, như trải qua một trải nghiệm ngoài cơ thể.

Mọi người đều có thể trải qua cảm giác mất kết nối này. Đôi khi nó liên quan đến rối loạn lo âu hoặc rối loạn giải thể nhân cách. Đây cũng là triệu chứng ít được chú ý của cơn hoảng loạn.

Trong một số trường hợp, thuốc chống trầm cảm có thể là nguyên nhân của tê liệt cảm xúc. Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng 46% người tham gia đã gặp phải tác dụng phụ này, phổ biến nhất là với các loại thuốc chống trầm cảm ức chế tái hấp thu norepinephrine có chọn lọc (SNRIs).

Khi cảm thấy tê liệt, bạn nên làm gì?

Trong những khoảnh khắc như vậy, có lẽ bạn không muốn làm gì cả. Đôi khi, việc cuộn mình trong chăn một cách thoải mái có thể giúp dịu đi. Cũng có thể bạn muốn đi dạo, trò chuyện với bạn bè hoặc thả lỏng cảm xúc. Các phương pháp này sẽ được thảo luận sau đây.

Vận động cơ thể

Tê liệt cảm xúc có thể làm cho bạn cảm giác như “đóng băng”. Nếu bạn gặp tình trạng này, việc tập thể dục có thể là điều bạn nghĩ đến cuối cùng.

Tuy nhiên, thực hiện vận động cơ thể là cách tốt để dừng suy nghĩ. Hãy thử đi lại trong phòng và vận động tay chân để kết nối với cơ thể hoặc mở nhạc sôi động và nhảy theo nhịp để cảm thấy phấn khích.

Nếu bạn muốn thách thức bản thân, hãy thử tập thể dục bằng cách đi xe đạp, đi bộ ngoài trời, bơi lội hoặc thực hiện yoga.

Để duy trì sức khỏe, Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh (CDC) khuyên bạn nên tập thể dục mức độ vừa đủ ít nhất 30 phút, 5 ngày một tuần. Vận động mức độ vừa phải đồng nghĩa với việc bạn phải vận động đủ để ra mồ hôi và làm tăng nhịp tim. Thường xuyên tập thể dục tạo ra endorphins tự nhiên và giúp bạn cảm thấy năng động hơn, kiểm soát cơ thể tốt hơn.

Trò chuyện

Đôi khi khi cảm thấy không có ai để trò chuyện, chúng ta có thể che giấu cảm xúc không dễ chịu để cảm thấy an toàn hơn. Nếu làm điều này lâu dài, bạn có thể cảm thấy không còn cảm xúc nữa, đó chính là tê liệt cảm xúc.

Dù khó khăn khi để mình bội phục bị tổn thương, nhưng việc che giấu cảm xúc cũng không phải là giải pháp. Trò chuyện với người bạn tin cậy về vấn đề của bạn là một cách để vượt qua. Bạn có thể nói: “Gần đây tôi cảm thấy không cảm nhận được gì cả. Bạn đã từng trải qua tình trạng này chưa?”

Sự kết nối sẽ kích thích sản sinh oxytocin, được biết đến là hormone ôm ấp. Sự kết nối có thể làm giảm đi cảm giác cô đơn mà bạn thường trải qua.

Nếu bạn không muốn chia sẻ cảm xúc, bạn có thể tham gia diễn đàn trực tuyến, một nhóm hỗ trợ hoặc hẹn gặp bác sĩ để nói về những vấn đề bạn đang gặp phải.

Thử các bài tập cân bằng năng lượng

Nếu bạn cảm thấy tê liệt và mất kết nối, hãy thử các kỹ thuật cân bằng năng lượng để tạo ra ý thức về cơ thể và môi trường xung quanh. Những kỹ thuật này thường được sử dụng để giải quyết vấn đề PTSD và rối loạn lo âu.

Cân bằng năng lượng có thể là về mặt thể chất hoặc tinh thần. Dưới đây là một số gợi ý:

     Thực hiện hít thở sâu và tập trung vào hơi thở đi vào và ra khỏi cơ thể.

Hãy chạm vào một vật quen thuộc và cảm nhận trọng lượng của nó trong lòng bàn tay. Nó có nặng không? Bề mặt của nó có mịn màng không? Nó ấm áp hay lạnh lẽo?

Nhìn chăm chú vào màu sắc của những vật xung quanh. Hãy đếm và liệt kê năm vật có màu xanh dương, xanh lá cây hoặc đỏ trong căn phòng này.

Cầm một viên đá trong lòng bàn tay. Hãy cảm nhận sự thay đổi khi nó tan chảy. Điều gì xuất hiện trong tâm trí khi bạn trải qua trải nghiệm này?

Bật nhạc yêu thích của bạn và tập trung vào âm nhạc. Điều gì bạn cảm nhận khi nghe? Hãy mô tả những cảm xúc mà bài hát đang gợi lên trong bạn.

Thả hết sức giận dữ bên trong

Nếu bạn cảm thấy áp lực và giận dữ tích tụ, hãy đến bãi biển hoặc ao hồ gần đó và tung đá vào nước. Hoặc bạn có thể tham gia lớp học kickboxing hoặc đặt một buổi tập bóng chày trong phòng.

Bạn có thể khám phá một phòng tận hưởng việc đập phá ở khu vực gần bạn. Tại đó, bạn sẽ được trang bị đồ bảo hộ và vũ khí để phá hủy các vật dụng như đĩa và TV cũ trong một môi trường an toàn.

Học hỏi về cảm xúc của mình

Làm sao để đối phó với cảm giác tê liệt kéo dài?

Có lẽ bạn đã từng trải qua cảm giác tê liệt một số lần trong quá khứ. Khi nó tái diễn nhiều lần, hãy xem xét việc tạo ra một kế hoạch hành động kéo dài.

Trị liệu bằng lời nói

Bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý có thể đề xuất liệu pháp tâm lý hoặc trị liệu bằng lời nói để giúp bạn vượt qua những thách thức trong cuộc sống. Ví dụ, phương pháp CBT có thể giúp bạn kết nối giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình.

Điều trị somatic là một phương pháp hiệu quả. Nó tập trung vào tinh thần và cơ thể để giải quyết các vấn đề về tâm lý và thể chất.

Gây tê và phục hồi bằng EMDR là một cách tiếp cận khác. Nó giúp tái cấu trúc lại quá khứ một cách tích cực, mang lại niềm tin mới về bản thân.

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý là quan trọng.

Serotonin thiếu hụt có thể dẫn đến trầm cảm và lo âu. SSRIs có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Nếu bạn cảm thấy tê liệt về cảm xúc khi sử dụng thuốc, hãy thảo luận với bác sĩ tâm lý về các lựa chọn khác.

Kiên nhẫn là chìa khóa khi sử dụng thuốc chống trầm cảm. Bác sĩ có thể đề xuất các biện pháp hỗ trợ khác nhau trong quá trình điều trị.

Thăm bác sĩ

Nếu bạn không cảm nhận được gì, bạn có thể tìm một số lời giải đáp cho vấn đề này. Hãy tìm đến một bác sĩ hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần uy tín để được tư vấn.

Họ sẽ thăm hỏi về các loại thuốc và tiểu sử cá nhân để loại bỏ khả năng các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, như chấn thương sọ não (TBI). Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây có thể là một nguyên nhân gây ra tình trạng tê liệt cảm xúc.

Tu tập thiền

Thường xuyên tu tập thiền có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tâm trạng của mình bằng cách khám phá thế giới nội tâm của bản thân. Bạn sẽ nhận ra tất cả những gì đang diễn ra trong tâm trí của mình. Tự ý thức là một công cụ hữu ích để tạo ra khoảng cách giữa cảm giác đau và tình trạng tê liệt cảm xúc.

Bắt đầu một cách nhẹ nhàng. Tìm một tư thế ngồi thoải mái, tựa vào tường. Thư giãn mắt hoặc nhắm mắt. Sử dụng đèn xông tinh dầu với một chút tinh dầu oải hương. Nếu bạn thích, hãy mở nhạc cổ điển, nhạc nổi tiếng để kích thích cảm xúc mãnh liệt.

Tham gia một khóa học yoga

Để tận dụng hiệu quả của việc thiền, hãy tham gia một khóa học yoga. Là một người theo đuổi yoga từ học viên đến giảng viên, tôi không thể nói cho bạn biết bao nhiêu lần tôi cũng như những người khác đã khóc trong quá trình tập luyện.

Theo truyền thống yoga, cảm xúc được giam giữ trong cơ thể. Vì vậy, khi bạn xoay, uốn và duỗi cơ thể, sau một thời gian, những cảm xúc ấy sẽ được giải phóng. Giống như mở nắp chai rượu vậy.

Nếu bạn trải qua điều này trong khóa học yoga, đừng ngại. Điều này hoàn toàn tự nhiên. Bạn có thể nằm xuống trong tư thế em bé và chờ đợi cho tình trạng đó qua đi.

Các bước tiếp theo

Bây giờ bạn đã biết một số bước để cảm thấy tốt hơn, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải đơn độc trong hành trình này. Đọc về những hành trình của người khác có thể mang lại sự động viên và an ủi cho bạn.