Buzz
Một vài tháng trước, khi tôi vẫn đang chịu đựng trong một mối quan hệ mới, người bạn thân nhất của tôi đã nhắc nhở rằng, mối quan hệ tốt không tự nhiên mà phải xây dựng, giống như cách đường phố được xây dựng. Bạn không thể chỉ bắt đầu đi mà không có nền tảng.
Đối với một người như tôi, người từng trải qua lạm dụng, việc thuyết phục rằng tôi xứng đáng hơn và việc gắn bó với người khác có thể rất đáng sợ. Rất khó để tin rằng người mới sẽ không làm điều tương tự như người cũ.
Cách mà mối quan hệ trong quá khứ đã hình thành hoặc phá vỡ ranh giới của bạn
Việc học lại cách xây dựng mối quan hệ thông qua giao tiếp lành mạnh và thiết lập ranh giới vững chắc khi trưởng thành phần lớn nhằm củng cố mối quan hệ với chính bản thân. Bác sĩ trị liệu của tôi thường nói về “máy lọc người” trong tâm trí tôi - tức là chọn lựa những người tôi muốn ở bên cạnh suốt cuộc đời. Cô ấy giải thích rằng, những mối quan hệ không lành mạnh đã khiến tôi hoài nghi về khả năng lựa chọn bạn bè và mối quan hệ của mình, hoặc từ bỏ khi mọi thứ không suôn sẻ.
Tuy nhiên, cô ấy cũng nhắc tôi rằng, tôi không thể trách bản thân trong quá trình học cách giao tiếp tốt hơn hoặc xây dựng thói quen lành mạnh hơn. Tôi càng tự trách, tôi càng không thể mở lòng với người khác, yêu cầu sự giúp đỡ mà tôi cần, hoặc thể hiện sự quan tâm mà tôi muốn dành cho họ.
Tiến sĩ Laura McGuire, một chuyên gia tư vấn về tình dục và mối quan hệ, chia sẻ rằng, chúng ta cần hiểu rõ sự khác biệt quan điểm lành mạnh là gì, đây cũng là một trong những cách tốt nhất để học lại và xây dựng lại thói quen giao tiếp hiệu quả. “Nếu bạn đã quen với việc phải nói điều cẩn trọng, thường bị lừa dối hoặc đe dọa, mỗi khi có bất đồng bạn thường cố gắng làm dịu và che giấu cảm xúc thực sự của mình, hoặc sẵn sàng 'chiến đấu' mặc dù đối phương không muốn làm xấu hơn tình hình,” cô nói. Nhưng chúng ta có thể bắt đầu khám phá cách mới để giải quyết xung đột hoặc sự không đồng lòng, để xây dựng mối quan hệ gần gũi mà chúng ta mong muốn. Điều này bắt đầu bằng việc tìm hiểu các chiến lược giải quyết xung đột và nhận ra rằng chúng có thể gây tổn thương trong quá khứ, nhưng chúng ta vẫn có thể tin vào bản năng của mình.
Đầu tiên và quan trọng nhất: Xây dựng lại mối quan hệ với bản thân.
Glik nói: “Việc tạo danh sách những điều nguy hiểm và an toàn cho các mối quan hệ dựa trên những mối quan hệ trước đây sẽ thực sự hữu ích khi bắt đầu một mối quan hệ mới.
McGuire giải thích: “Người ta thường chuyển từ mối quan hệ này sang mối quan hệ khác mà không dừng lại đủ lâu để xử lý những vấn đề đã xảy ra, làm mất mục tiêu quan trọng ban đầu của họ”.
Tìm và lập danh sách những điều bạn muốn và cần từ một mối quan hệ cũng như những điều bạn không muốn. Đồng thời, tìm ra cách để dành thời gian riêng cho bản thân. Quan trọng nhất, đừng để bản thân gặp quá nhiều áp lực khi bắt đầu một mối quan hệ nào đó nghiêm túc hơn mức mà bạn có thể chấp nhận.
Chia sẻ ranh giới của bạn và điều gì khiến bạn cảm thấy an tâm trong các mối quan hệ.
Glik nói: “Ban đầu không tin tưởng cũng không sao, đó là cách để tự bảo vệ. Chúng ta cần có một trải nghiệm cảm xúc đúng đắn trong một mối quan hệ an toàn, sau khi đã trải qua một mối quan hệ bị lạm dụng để bắt đầu xây dựng lòng tin. Người mà bạn chọn tin tưởng cần phải kiên nhẫn và tôn trọng ranh giới của bạn trong quá trình phục hồi từ tổn thương và từ từ xây dựng lại mối quan hệ đó.
Hãy lên tiếng khi bạn cảm thấy không thoải mái.
Trong một mối quan hệ lành mạnh, luôn có không gian để thảo luận về những điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Đối tác của bạn nên từ bỏ bất kỳ hành động nào gây tổn thương cho bạn, chịu trách nhiệm và thay đổi. Nếu bạn đã từng trải qua những người gây tổn thương hoặc chi phối cảm xúc của bạn trước đó, việc trò chuyện về các vấn đề tốt và xấu trong mối quan hệ từ đầu có thể gây ra cảm giác lạ lẫm, nhưng điều này sẽ giúp cả hai có trách nhiệm với nhau và xây dựng một mối quan hệ lành mạnh hơn.
Trong mối quan hệ trước đây của tôi, bác sĩ trị liệu khuyên tôi nên thiết lập các buổi “kiểm tra” để chia sẻ với nhau, nơi cả hai có thể nói về những điều mình cảm thấy tốt và xấu về mối quan hệ. Đối với tôi, việc này đã cung cấp một thời gian cách ly mà tôi cảm thấy “an toàn” nhất để sắp xếp lại mọi thứ và chuẩn bị sẵn sàng mở lòng. Tuy nhiên, như McGuire đã nói, việc tranh cãi hoặc có những cuộc trò chuyện khó khăn không nhất thiết phải khiến bạn cảm thấy tồi tệ.
Trách mắng không phải là một phương pháp tích cực, vì vậy việc sử dụng ngôn từ trung lập có thể rất hữu ích. Ví dụ, bạn có thể sử dụng các cụm từ như nhau để chia sẻ cảm xúc và trải nghiệm của bạn một cách chân thành:
