Buzz
Trẻ con thường đặt ra hàng loạt câu hỏi về người lớn. Một trong những câu hỏi phổ biến nhất là - nếu có thể làm bất cứ điều gì mình muốn, tại sao không ăn bánh vào buổi sáng? Hoặc kem cho bữa tối? Tại sao lại phải đi làm?
Đối với tâm trí nhỏ bé của chúng, người lớn là những sinh vật bí ẩn. Chúng ta có quyền tự do làm bất cứ điều gì mình muốn, vào bất cứ lúc nào mình muốn. Tuy nhiên, chúng tôi quyết định không xem phim hoạt hình đến khuya. Và họ đã đúng.
Không ai có thể ngăn chúng ta thức đến khuya. Hoặc ngừng đến nơi làm việc. Chúng ta không bị bắt nếu muốn ăn bánh và kem suốt ngày.
Vậy tại sao chúng ta lại làm như vậy? Làm thế nào để không chìm sâu vào công việc hàng ngày? Tại sao chúng ta tránh xa những thói quen ăn uống không lành mạnh? Làm thế nào để thúc đẩy bản thân ăn uống lành mạnh, dù không ngon bằng?
Câu trả lời cho tất cả những câu hỏi này là kỹ năng tự điều chỉnh. Đây là một trong những kỹ năng quan trọng giúp chúng ta phát triển trong cuộc sống. Nó cũng giúp chúng ta kiểm soát cảm xúc và hành vi của mình. Điều này đặc biệt đúng khi chúng ta cảm thấy bị quật ngã trước sự cám dỗ.
Trước khi khám phá sâu hơn về tâm lý học của chủ đề này, hãy cùng đi tìm hiểu ý nghĩa của nó trước.
Khái niệm Tự Điều Chỉnh
Tự điều chỉnh được định nghĩa là khả năng tự kiểm soát. Nó hướng dẫn bạn cách xử lý những cảm xúc tiêu cực. Nó giúp bạn đối phó với những hành vi tự phá hoại có thể làm trầm trọng thêm tình hình.
Những người có khả năng tự điều chỉnh một cách hiệu quả cũng có thể tự động khích lệ bản thân khi gặp khó khăn.
Tự điều chỉnh đòi hỏi sự thông minh cảm xúc. Nó cũng liên quan đến hàng loạt các hành vi phản ứng. Nó giúp bạn học cách phản ứng một cách phù hợp với những thay đổi trong hoàn cảnh. Mục tiêu chính của hầu hết các liệu pháp trị liệu hành vi là nâng cao kỹ năng tự điều chỉnh.
Trong thuật ngữ tâm lý học nghiêm túc, tự điều chỉnh có thể được hiểu theo hai cách khác nhau.
1. Điều chỉnh cảm xúc
Theo thuật ngữ của cộng đồng, điều này đề cập đến việc quản lý cảm xúc. Những cảm xúc này có thể tích cực hoặc tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn từng thấy mình thoát khỏi cảm giác trầm cảm hoặc kiểm soát được khi tức giận - bạn đang sử dụng khả năng tự điều chỉnh cảm xúc.
Khả năng tự điều chỉnh cảm xúc không chỉ dừng lại ở việc kiểm soát hoàn toàn cảm xúc của bạn. Nếu bạn có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của mình ít nhiều, bạn đang thể hiện khả năng tự điều chỉnh cảm xúc một cách hiệu quả.
2. Điều chỉnh hành vi
Như đã đề cập trong các ví dụ trước đó, đôi khi chúng ta phải thúc đẩy bản thân đi làm ngay cả khi không muốn. Hoặc, chúng ta phải kiềm chế bản thân không ăn quá nhiều kem. Đây là một ví dụ điển hình về sự tự điều chỉnh hành vi.
Khi chúng ta hành động theo lợi ích lâu dài phù hợp với giá trị sâu sắc nhất của bản thân, chúng ta đang thể hiện khả năng tự điều chỉnh hành vi. Đó là việc hành động theo cách chúng ta biết mình cần làm, dù có cảm thấy không hài lòng.
Khả năng tự điều chỉnh hành vi có phạm vi rộng. Từ việc hướng tới đáp ứng các nhu cầu cơ bản như chỗ ở, thức ăn và quần áo cho đến những mục tiêu quan trọng hơn. Nó cũng có thể liên quan đến việc làm việc để đạt được mục tiêu cá nhân như tăng lương hoặc thăng chức.
Lý thuyết tự điều chỉnh là một phác thảo về các yếu tố hoạt động khi chúng ta quyết định cách hành động, suy nghĩ, cảm nhận và nói. Bốn yếu tố bao gồm:
1. Tiêu chuẩn
Nó liên quan đến các tiêu chuẩn cá nhân và hành vi mà chúng ta mong muốn.
2. Động lực
Nó đề cập đến động lực để đáp ứng các tiêu chuẩn đã đề cập.
3. Quản lý
4. Ý chí
Nó đề cập đến việc sử dụng sức mạnh bên trong của bạn để chống lại những cám dỗ. Nó cũng liên quan đến việc kiểm soát những cảm xúc không lành mạnh trong thời gian dài.
Tóm lại, để phát triển kỹ năng tự điều chỉnh mạnh mẽ, bạn cần xác định một số 'tiêu chuẩn' về hành vi tốt. Sau đó, bạn cần phát triển 'động lực' để thực hiện chúng.
Bước tiếp theo là 'quản lý' môi trường xung quanh để tránh bất kỳ hành vi tiêu cực nào. Bạn cũng cần thể hiện 'sức mạnh ý chí' để chống lại những thúc giục không phù hợp với tiêu chuẩn của bạn.
Bốn yếu tố này cùng tạo nên một phần quan trọng của việc tự điều chỉnh hành vi. Chúng là những nguyên tắc cơ bản để ra quyết định theo mô hình này.
Họ cũng hỗ trợ bạn trong việc đưa ra những quyết định có lợi cho bạn. Điều này đồng nghĩa với việc từ bỏ mong muốn mạnh mẽ để tham gia vào những hành vi có hại (như ăn bánh vào buổi sáng hoặc bỏ công việc).
Tâm lý tự điều chỉnh
Có một số mô hình về tự điều chỉnh có thể giúp hiểu được tâm lý đằng sau nó. Dưới đây là những điều quan trọng nhất:
1. Vai trò của hiệu quả bản thân
Theo Albert Bandura, hiệu quả bản thân đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến suy nghĩ, hành động và cảm xúc của chúng ta. Nó đề cập đến niềm tin vào khả năng của một người để đối mặt với các thách thức khó khăn và vượt qua chúng.
Những người có hiệu quả bản thân cao thường coi thách thức và rào cản là những cơ hội để vượt qua, thay vì những mối đe dọa cần tránh.
Những người tự tin thường rất năng động. Điều này là một phần quan trọng của lý thuyết tự điều chỉnh. Nó cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc xác định mức độ nỗ lực mà mọi người đặt ra để đạt được các tiêu chuẩn của họ.
Việc đánh giá mức độ kiên trì của họ khi đối mặt với thất bại cũng rất hữu ích.
2. Học tập tự điều chỉnh
Theo định nghĩa của Zimmerman, học tập tự điều chỉnh là quá trình mà trẻ em và thanh niên chịu trách nhiệm về việc học của họ. Đây giống như việc tự điều chỉnh. Nó rất quan trọng trong việc thích ứng với môi trường giáo dục và học tập.
3. Mô hình tự điều chỉnh
Mô hình tự điều chỉnh có thể giúp chúng ta hiểu SRT hoạt động như thế nào. Có năm thành phần của mô hình này:
a. Kích thích - Điều này có thể là bất cứ điều gì gây ra phản ứng.
b. Nhận thức về kích thích - Bao gồm cả khía cạnh nhận thức (bằng cách hiểu) và cảm xúc (bằng cách cảm nhận).
c. Đối phó câu trả lời - Đây là những hành động bạn thực hiện để đáp lại cảm giác của mình đối với kích thích.
d. Kết quả - Các hành động đối phó và sự hiểu biết về kích thích ảnh hưởng đến cách bạn hành xử.
e. Đánh giá - Liên quan đến việc đánh giá kết quả và cách bạn đối phó.
Tại sao Quy định lại Bản thân quan trọng?
Có rất nhiều bằng chứng cho thấy khả năng tự điều chỉnh là quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của cả trẻ em và người lớn. Dưới đây là cách thực hiện:
1. Trí tuệ cảm xúc
Tự điều chỉnh là một phần quan trọng của trí tuệ cảm xúc. Khi hiểu biết về cảm xúc của bản thân phát triển, khả năng tự điều chỉnh cũng được cải thiện theo.
2. Động lực để thành công
Sự tự điều chỉnh liên quan mật thiết đến thành công và động lực. Dù bạn có chuẩn bị kỹ lưỡng đến đâu, kế hoạch của bạn không thể thành công nếu bạn không thể chống lại cám dỗ.
3. Nhận thức
4. Hoạt động
Kỹ năng quản lý bao gồm
lưu trữ thông tin ngắn hạn (trí nhớ làm việc)
kiểm soát bản thân (chống lại cám dỗ và ưu tiên công việc)
điều chỉnh tinh thần linh hoạt (di chuyển sự chú ý từ một kích thích sang kích thích khác)
Tự điều chỉnh hành vi
Bây giờ, có thể bạn đã hiểu rõ hơn về việc thực hành tự điều chỉnh. Tuy nhiên, câu hỏi là - làm thế nào để bạn học cách tự điều chỉnh? Dưới đây là một số thủ thuật giúp trẻ em và người lớn quản lý cảm xúc và phát triển khả năng tự điều chỉnh:
1. Tự quản lý ở trẻ em
Dưới đây là danh sách một số mẹo để giúp trẻ em phát triển khả năng tự quản lý:
a. Đối với trẻ nhỏ
Thiết lập lịch trình cố định.
Sử dụng trò chơi diễn giả để minh họa các tình huống cụ thể.
Giáo dục về cảm xúc.
b. Đối với trẻ em mẫu giáo và mầm non
Chơi các trò chơi như gắn thẻ, trốn tìm, soi gương và ghế âm nhạc
Yêu cầu trẻ lặp lại một số mẫu theo bạn.
Hướng dẫn chúng thực hiện một hành động ồn ào hoặc yên lặng.
Yêu cầu họ chạm vào các bộ phận cơ thể được giáo viên gọi ra.
c. Đối với thanh thiếu niên
Hãy tự điều chỉnh hành vi của bản thân.
Cung cấp một không gian an toàn cho trẻ vị thành niên mắc lỗi.
Hạn chế hành vi chấp nhận rủi ro bằng cách tái cấu trúc môi trường.
d. Đối với trẻ ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý) và ASD (rối loạn phổ tự kỷ)
Sự tự điều chỉnh có liên quan mật thiết đến ADHD và ASD. Trẻ em phải vật lộn với những rối loạn này thường có khả năng tập trung hạn chế. Họ cũng khó điều chỉnh sự chú ý của mình.
Kỷ niệm những thành công của đứa trẻ và xây dựng sức mạnh của chúng.
Lắng nghe trẻ nói và thể hiện sự tôn trọng.
Khuyến khích họ xây dựng các kỹ năng xã hội bằng cách thiết lập hệ thống củng cố.
Bỏ qua hành vi thách thức, như la hét và cắn.
2. Tự điều chỉnh ở người trưởng thành
Tại nơi làm việc, bạn có thể giải quyết hầu hết mọi vấn đề với sự tự điều chỉnh. Hãy thử các mẹo sau để quản lý cảm xúc của bạn trong cuộc sống cá nhân cũng như nghề nghiệp:
Thực hiện các bài tập thở sâu, như thở có chánh niệm.
Tập thể dục thường xuyên.
Hãy cười thường xuyên.
Dành thời gian cho bản thân.
Duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
Giảm căng thẳng và cố gắng giữ bình tĩnh.
Phát triển sở thích và đam mê ngoài công việc.
Ăn thức ăn lành mạnh và bổ dưỡng.
Uống đủ nước và hạn chế rượu bia.
Ngủ đủ giấc.
Các gợi ý đã đề cập ở trên có thể trông khá tổng quát. Nhưng thực tế, sống lành mạnh và giảm căng thẳng sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng. Năng lượng này bạn có thể dùng để tự điều chỉnh.
Tóm lại suy nghĩ
Kỹ năng tự điều chỉnh bản thân rất quan trọng để cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống. Chúng ảnh hưởng đến hạnh phúc tổng thể của một cá nhân. Vì vậy, mọi người cần cân nhắc kỹ lưỡng và học hỏi những kỹ năng này.
Tuy nhiên, tự điều chỉnh còn quan trọng hơn với các bậc cha mẹ và giáo viên. Bởi vì đó là kỹ năng quan trọng để dạy dỗ trẻ em.
Nếu bạn thấy việc học cách tự điều chỉnh quá khó khăn, bạn có thể tìm kiếm sự tư vấn của chuyên gia về sức khỏe tâm thần.
