Buzz
Khi bước vào năm mới, chào đón những dự định mới, chúng ta đều đặt ra hàng loạt mục tiêu: Nấu ăn thường xuyên hơn, dành thời gian cho sáng tạo, tập thể dục, học một ngôn ngữ mới như tiếng Ý chẳng hạn. Nhưng liệu chúng ta đã thực hiện được bao nhiêu trong danh sách đó chưa?
Thường thì những mục tiêu này khá mơ hồ, hoặc thậm chí, ta còn chẳng có kế hoạch cụ thể để thực hiện trong năm nay. Đang cố gắng làm cho năm 2021 tốt hơn năm 2020, nhưng liệu chúng ta có thực sự làm được không?
Dù vắc-xin đã được phát hành, dịch COVID-19 vẫn lan rộng một cách nhanh chóng. Nền kinh tế bị ảnh hưởng, hàng ngàn người Mỹ đang phải đối mặt với tình hình khó khăn, hoặc đang trong quá trình phục hồi sau khi mất việc.
Chúng ta đều đang chịu đựng căng thẳng với tài chính, áp lực chính trị, và tình trạng cách ly trong đại dịch, với nhiều câu hỏi chưa có lời giải đáp.
Đặt ra mục tiêu và hoàn thành chúng trong năm nay là một thách thức lớn với nhiều người, hoặc có thể là điều bất khả thi với một số người khác. Chúng ta luôn muốn năm mới sẽ khác biệt, nhưng không thể phủ nhận thực tế mà chúng ta đang đối mặt.
Chúng ta vẫn đang ở trong giai đoạn dịch bệnh, vẫn phải đối mặt với những khó khăn tương tự. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể đặt ra mục tiêu và không thể hoàn thành chúng. Tuy nhiên, điều này yêu cầu chúng ta phải thay đổi quan điểm của mình.
“Bạn không thể kiểm soát tất cả mọi thứ, nhưng bạn có thể kiểm soát cách suy nghĩ và cách đối mặt với căng thẳng. Tập trung vào điều tích cực hơn sẽ thay đổi cách bạn nhìn nhận mọi thứ” - NIKOLE BENDERS
Hãy trả lời những câu hỏi sau để định hình lại tư duy của bạn:
· Bạn có thể làm điều gì đó khác biệt trong năm nay?
· Năm nay sẽ khác biệt như thế nào?
· Bạn đã từng thử mục tiêu này trước đó nhưng không thành công chưa?
· Bạn đã thực sự lập kế hoạch một cách hợp lý để hoàn thành mục tiêu này chưa?
· Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu bạn phải đi chệch hướng khỏi những gì bạn đã dự định?
Đưa Ra Dự Định Thay Vì Quyết Định
Mặc dù năm mới thường mang lại cơ hội để tự thay đổi và làm mới bản thân, nhưng chúng ta vẫn phải đối mặt với những căng thẳng tương tự như năm 2020. Dịch bệnh vẫn lan rộng, tác động đến khả năng thay đổi thói quen của chúng ta. Điều này làm cho việc đưa ra dự định trở nên dễ dàng hơn việc đưa ra quyết định.
Tiến sĩ Kerry Mitchell Brown cho biết: “Một số quyết định mà chúng ta đưa ra trong năm nay có thể sẽ bị hoãn lại và không bao giờ thực hiện được. Những quyết định như giảm cân, sống một cuộc sống tốt hơn hoặc tiết kiệm tiền thường rơi vào ngõ cụt vì nhiều nguyên nhân, trong đó có sự nặng nề, không thực tế và mơ hồ”.
Ngược lại, bạn có thể đưa ra dự định bất kỳ lúc nào bạn muốn. Chúng có thể thay đổi khi tình hình thay đổi. Không giống như quyết định, dự định linh hoạt hơn, đồng thời cũng trừu tượng hơn. Chúng biểu hiện mục đích và linh hoạt giúp bạn hình dung nơi bạn muốn đến và bạn muốn trở thành ai.
Một dự định có thể “tập trung vào hành động của bạn”, hoặc là “đóng góp nhiều hơn cho cộng đồng của bạn.”
Chiến Lược Đặt Mục Tiêu
Với dự định, chúng ta tưởng tượng cuộc sống mà chúng ta muốn, nhưng với mục tiêu, chúng ta chỉ định hướng cho bản thân mình. Điều quan trọng nhất để một mục tiêu có thể đạt được là phải thực tế.
“Những dự định tốt là chưa đủ nếu bạn không dành đủ thời gian và nghĩ về kế hoạch thực hiện và cách để đạt được mục tiêu của mình” — KERRY MITCHELL BROWN
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng đặt một mục tiêu đơn giản sẽ hiệu quả hơn so với việc đặt một mục tiêu phức tạp.
Nếu bạn muốn trở thành lập trình viên giỏi, bạn cần học cách viết code. Đặt ra mục tiêu “đăng ký và hoàn thành một khóa học về coding” sẽ dễ thực hiện hơn việc chỉ nói “học cách viết code” một cách đơn giản.
Khi đặt mục tiêu, hãy thử áp dụng phương pháp SMART. Mục tiêu cần phải:
S – Cụ thể: Dễ hiểu
M – Đo lường được:
A – Có thể đạt được:
R – Thực tế:
T – Có thời hạn:
Ví dụ, bạn muốn tiết kiệm nhiều tiền hơn. Bạn có thể đặt mục tiêu theo chuẩn SMART là tiết kiệm 50$ mỗi tuần trong 6 tháng. Đây là một mục tiêu cụ thể và có thể đo lường hàng tuần. Nếu bạn không tiết kiệm trong một tuần, bạn sẽ tự hỏi tại sao và xem xét liệu bạn nên tiết kiệm thêm 50$ cho tuần tiếp theo hay giảm mức tiết kiệm xuống 25$. Qua 6 tháng, bạn sẽ hoàn thành mục tiêu của mình.
Tiến sĩ Mitchell Brown cũng gợi ý sử dụng phương pháp thiết lập mục tiêu với 3 yếu tố đơn giản sau:
1. Nghĩ lớn
2. Hành động nhỏ
3. Thích ứng nhanh
Mặc dù mục tiêu lớn thường được định hình tốt, chúng khó đạt được nếu không chia thành những mục tiêu nhỏ hơn, dễ tiếp cận hơn và có thể điều chỉnh để hoàn thành theo thời gian.
Bí Quyết Để Thiết Lập Và Đạt Được Mục Tiêu Của Bạn
Hãy Giới Hạn Mục Tiêu
Theo Mitchell Brown, hãy chỉ đặt một hoặc hai mục tiêu mỗi lần. Nếu bạn đặt quá nhiều mục tiêu, bạn sẽ tăng nguy cơ không thể hoàn thành bất kỳ mục tiêu nào.
Chọn Một Người Đồng Hành Đáng Tin Cậy
Bạn bè, người thân, nhà tâm lý học, hoặc cộng đồng mạng có thể giúp bạn duy trì động lực và đạt được mục tiêu. Họ cũng có thể hỗ trợ bạn khi bạn gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu hoặc khi nỗ lực của bạn gặp trở ngại.
Theo Mitchell Brown, “Không có quy tắc nào nói bạn phải tự mình thực hiện mục tiêu của mình”. “Chia sẻ mục tiêu của bạn với người khác sẽ tăng cường sự kiên nhẫn và cơ hội thành công của bạn. Có người động viên và hỗ trợ giúp bạn đi đúng hướng rất quan trọng.”
Sử Dụng Sổ Nhật Ký
Theo bác sĩ Erik Vanderlip, đôi khi, những trở ngại có vẻ như không thể vượt qua, nhưng việc dành thời gian để viết về những vấn đề và suy nghĩ về chúng có thể kích hoạt trung tâm giải quyết vấn đề trong não bộ.
“Nếu bạn lo lắng về những điều ngoài tầm kiểm soát, hãy tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát và bạn sẽ tìm ra cách giải quyết những lo lắng đó”
Thực Hành Nghệ Thuật Nói “Không”
Bạn có thể đang làm quá nhiều việc chỉ để làm lòng người khác vui, duy trì mối quan hệ hoặc tránh những xung đột. Theo Rashmi Parmar, một bác sĩ tâm thần tại Trung Tâm Tâm thần cộng đồng, việc này sẽ tốn thời gian, năng lượng và nỗ lực, khiến bạn ít thời gian hơn cho bản thân.
Hành động này cũng dẫn đến rối loạn cảm xúc và làm giảm hiệu suất làm việc hàng ngày của bạn.
“Hãy Chậm Lại để Lắng Nghe
Hãy Tắt Điện Thoại
“Trong Những Thời Điểm Khó Khăn, Hãy Tắt Điện Thoại
Parma Gợi Ý Tắt Điện Thoại Trong 1 Ngày
Điều Này Sẽ Dạy Bạn Nghệ Thuật Có Trách Nhiệm
“Chúng Ta Dễ Vướng Vào Một Vòng Lặp Không Hồi Kết
Sẵn lòng đối mặt với những điều bất ngờ có thể xuất hiện
Đừng để những điều không thể dự đoán hoặc nhu cầu cá nhân ngăn cản bạn đạt được mục tiêu. Thay vào đó, hãy dành thời gian suy ngẫm, tạm nghỉ hoặc đơn giản là thở sâu trước khi tiếp tục con đường của bạn.
“Nhắc nhở chính mình rằng mặc dù việc đặt mục tiêu là quan trọng, cuộc sống không bao giờ dễ dàng, và bạn có thể cần phải thích nghi và điều chỉnh. Đặt mục tiêu hợp lý, khiến bạn hào hứng khi đạt được, thưởng cho bản thân khi hoàn thành và bắt đầu lại nếu gặp thất bại,” Tiến sĩ Vanderlip nói. “Hãy hiểu rằng thất bại không làm giảm đi những thành tựu bạn có thể đạt được.”
Hãy cho phép bản thân linh hoạt và điều chỉnh kế hoạch. Bạn có thể hoãn việc tập thể dục để thiền hoặc từ chối cuộc hẹn để thảo luận với bản thân, hoặc bạn có thể xem xét lại mục tiêu và quyết định liệu cần thay đổi chúng hay không.
