Buzz
Cảm giác căng thẳng và áp lực là điều không xa lạ với tất cả học sinh và sinh viên. Bạn phải đến trường đúng giờ, hoàn thành bài tập và ôn thi kỹ lưỡng. Bên cạnh đó là sự áp lực từ việc phải thích nghi và hòa nhập vào xã hội. Tất cả những áp lực này có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và căng thẳng nhanh chóng.
Để giúp bạn vượt qua cuộc sống học đường hoặc đại học một cách nhẹ nhàng hơn mà không bị quá tải, dưới đây là một số mẹo quản lý stress hiệu quả dành cho bạn.
Quản lý thời gian một cách hiệu quả
Một số nguyên nhân chính gây ra căng thẳng cho sinh viên bao gồm áp lực đạt điểm cao, cân bằng giữa học và làm, cũng như việc hoàn thành bài tập đúng hạn.
Đối với học sinh trung học, áp lực tăng cao khi họ cần phải đậu vào một trường đại học hàng đầu. Ngược lại, sinh viên đại học cũng phải đối mặt với căng thẳng tương tự trong việc tìm kiếm một công việc lý tưởng.
Đây là thời điểm quan trọng để áp dụng kỹ năng quản lý thời gian. Kỹ năng này giúp bạn tối ưu hóa hiệu suất và khả năng học tập của mình. Bằng cách làm điều này, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn, hoàn thành công việc đúng thời hạn và tiến đến trường đại học mơ ước hoặc nhận được công việc lý tưởng.
Làm thế nào để cải thiện kỹ năng quản lý thời gian? Dưới đây là một số lời khuyên cho bạn.
Viết ra danh sách công việc cần thực hiện theo thứ tự ưu tiên
Danh sách công việc (to-do list) là một công cụ đơn giản mà bạn có thể sử dụng để ghi nhớ mọi điều cần làm. Bạn sẽ không cần phải nhớ tất cả trong đầu. Điều này giúp giảm bớt gánh nặng cho tâm trí, giúp tập trung vào những công việc quan trọng hơn.
Để tận dụng danh sách công việc đó, hãy ưu tiên các mục công việc. Điều này giúp bạn theo dõi tiến độ của các công việc khẩn cấp, giúp bạn hoàn thành chúng trước. Và, nó cũng giúp bạn dễ dàng nhận biết những việc không cần thiết.
Áp dụng nguyên tắc Pareto
Nguyên lý Pareto, còn được biết đến với tên gọi là “quy tắc 80/20”, ám chỉ rằng 80% hiệu ứng đến từ 20% nguyên nhân.
Nói một cách đơn giản, 80% thành tựu của bạn đến từ 20% công việc bạn thực hiện. Điều này ngụ ý rằng việc tập trung vào 20% công việc quan trọng nhất sẽ mang lại 80% kết quả.
Bằng cách này, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho các nhiệm vụ quan trọng, cho dù đó là học cho bài kiểm tra hoặc hoàn thành một dự án. Tuân theo nguyên lý này không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian mà còn giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn.
Giữ mọi thứ gọn gàng
Bạn có thể không nhận ra, nhưng sự lộn xộn và hỗn độn có thể gây căng thẳng cho bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc sắp xếp không gian hoặc có quá nhiều vật dụng không cần thiết xung quanh sẽ làm não bộ của bạn quá tải với những thông tin mà bạn nhìn thấy, nghe thấy, ngửi và chạm vào.
Sự lộn xộn cũng gây ra sự khó chịu khi bạn cố gắng tập trung vào những việc quan trọng, bởi vì có quá nhiều yếu tố đang cạnh tranh để thu hút sự chú ý của bạn.
Kết quả là, điều này dẫn đến tình trạng căng thẳng và lo lắng tăng lên.
Vì vậy, hãy nỗ lực để giữ cho không gian làm việc và nơi sống của bạn luôn sạch sẽ và gọn gàng. Điều này không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian trong việc tìm kiếm đồ vật, mà còn là một kỹ thuật hiệu quả giúp bạn giảm bớt căng thẳng tinh thần khi bận rộn với công việc.
Học cách học hiệu quả
Khi phải tham gia kỳ thi và đạt điểm cao, áp lực luôn là điều khiến mọi học sinh lo lắng. Bằng cách học cách học hiệu quả, bạn có thể tự tin hơn khi bước vào các bài kiểm tra.
Quan trọng hơn, việc này sẽ giúp bạn đạt điểm số cao hơn, điều này có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng về việc liệu bạn có vượt qua kỳ thi hay không.
Trong cuốn sách “Học cách học”, tác giả Barbara Oakley giải thích rằng bộ não của chúng ta ưa thích việc học thông qua việc lặp lại liên tục. Đây là lý do tại sao chúng ta có thể nhớ những kiến thức mà chúng ta đã học được từ nhiều năm trước. Việc lặp lại kiến thức trong một thời gian dài giúp chúng ta củng cố những kiến thức đó vào bộ não của chúng ta.
Tuy ngược lại, việc học nhồi nhét trong một đêm vì bạn đã trì hoãn trước đó vẫn có thể giúp bạn đối phó với kỳ thi. Tuy nhiên, có thể bạn sẽ nhanh chóng quên hết những gì bạn đã học.
Hãy học cách chăm sóc bản thân
Chúng ta thường tin rằng tuổi trẻ mang lại tất cả. Bạn có thể nghĩ rằng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và chỉ cần ngủ từ 3 đến 4 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, những thói quen xấu này cuối cùng sẽ khiến cơ thể bạn phải trả giá.
Việc không quan tâm đến việc chăm sóc bản thân sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh. Nó cũng làm giảm sự hoạt động của não bộ và năng suất làm việc.
Hãy ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm
Mặc dù có vẻ không liên quan, nhưng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với học sinh sinh viên. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện khả năng học tập, trí nhớ và sự tập trung của bạn. Hơn nữa, nó cũng tăng hiệu suất và sự tập trung.
Tuy nhiên, không may thay, việc ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm là điều khó khăn tại trường trung học. Và, hầu như là không thể tại trường đại học.
Sinh viên thường không có thời gian để ngủ đủ giấc vì họ còn phải làm vô số công việc khác như làm bài tập về nhà, gấp thời hạn dự án, các buổi học sớm và dạo chơi cùng bạn bè. Đó là lý do tại sao các nghiên cứu chỉ ra rằng hầu hết sinh viên đại học đều thiếu ngủ. Tin xấu là, thiếu ngủ làm tâm trạng của bạn trở nên không ổn định và dễ cáu kỉnh. Nó cũng làm tăng mức độ căng thẳng và lo lắng của bạn.
Vậy, bạn có thể làm gì để cải thiện tình hình?
Nếu bạn không thể ngủ đủ vào ban đêm, hãy thử chớp mắt vào buổi trưa. Làm như vậy sẽ giúp bạn bù lại thời gian ngủ thiếu hụt. Điều này cũng giúp bạn nạp lại năng lượng, để bạn tỉnh táo cho các buổi học buổi chiều mà không bị mệt mỏi.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Học sinh sinh viên thường chọn các loại thức ăn theo tiêu chí tiết kiệm và no bụng. Thật không may, hầu hết các món ăn phù hợp với tiêu chí này là đồ ăn vặt hoặc thức ăn nhanh.
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và ít chất dinh dưỡng không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng suy nghĩ và học tập của não bộ.
Vì cơ thể chúng ta sử dụng thức ăn như một nguồn nhiên liệu, khi não bộ được cung cấp bởi những thức ăn nhanh không có chất như vậy, các chức năng của nó bị ảnh hưởng.
Hơn nữa, bạn cần nhận ra rằng những thức ăn này có thể tăng căng thẳng. Đây là lý do thức ăn và đồ uống có caffein, bao gồm cà phê và nước tăng lực, có thể làm bạn lo lắng và phấn khích. Tương tự, rượu, cũng như thức ăn có nhiều đường hoặc muối, cũng gây ra căng thẳng. Để giúp cơ thể thư giãn, hãy thử các loại thực phẩm giảm căng thẳng bao gồm rau xanh, hạt, socola đen, cá, sữa, sữa chua và việt quất.
Duỵt trì hoạt động thể chất
Bên cạnh việc ngủ đủ giấc và ăn uống hợp lý, hãy đảm bảo cơ thể bạn luôn duỵt trì hoạt động thể chất.
Mặc dù có vẻ ngược đời, nhưng việc vận động cơ thể và tập thể dục sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng. Ngược lại, việc ngồi một chỗ cả ngày khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi.
Ngoài ra, việc tập thể dục cũng là một phương pháp quản lý căng thẳng được chứng minh. Thể dục giúp cơ thể sản xuất endorphin, là hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi. Ngoài ra, vận động tích cực cũng giúp giảm lượng adrenaline và cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể.
Nếu bạn không thích đến phòng gym hoặc tham gia các hoạt động thể thao, hãy thử đi bộ nhanh. Đi bộ với tốc độ phù hợp từ 15 đến 30 phút mỗi ngày là cách tuyệt vời để duy trì vóc dáng, giảm cân và giảm căng thẳng.
Thử một số phương pháp quản lý căng thẳng đã được kiểm chứng
Bởi vì các tình huống gây căng thẳng có thể xảy ra bất kỳ lúc nào, nên việc áp dụng một số phương pháp quản lý căng thẳng đã được thử nghiệm có thể giúp bạn duy trì bình tĩnh mọi lúc, mọi nơi.
Lắng nghe âm nhạc
Lắng nghe nhạc là một trong những phương pháp thư giãn đơn giản nhất giúp giảm căng thẳng của bạn.
Âm nhạc cổ điển, âm thanh thiên nhiên hoặc âm thanh nhạc cụ nhẹ nhàng đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng cũng như làm giảm nhịp tim và huyết áp.
Tuy nhiên, khi chọn âm nhạc, quan trọng là chọn theo sở thích cá nhân của bạn. Vì vậy, trong khi những giai điệu chậm rãi, êm dịu phù hợp với hầu hết mọi người, nhưng thể loại phù hợp nhất với bạn là nhạc mà bạn thích nghe nhất.
Thở sâu
Nếu bạn cần một phương pháp nhanh chóng giúp bạn bình tĩnh, hãy thử phương pháp hít thở sâu. Hít thở sâu và chậm rãi giúp cơ thể thư giãn. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và huyết áp.
Thở sâu giúp cơ thể phản ứng nhẹ nhàng hơn bằng cách làm giảm sản xuất các hormone căng thẳng.
Bạn chỉ cần hít vào một hơi chậm rãi trong 3 đến 4 giây. Sau đó, từ từ thở ra trong 3 đến 4 giây nữa. Sau một vài hơi thở, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và bình tĩnh hơn.
Thiền
Giảm và quản lý căng thẳng là một trong nhiều lợi ích sức khỏe của thiền. Dành ít nhất 10 phút mỗi ngày ở một nơi yên tĩnh để thiền không chỉ giúp bạn bình tĩnh hơn mà còn thay đổi não bộ của bạn.
Thiền rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng vì nó giúp bạn tập trung vào hiện tại. Điều này giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về những gì đang xảy ra cũng như nguyên nhân gây ra căng thẳng. Ngoài ra, thiền cũng cải thiện nhận thức về bản thân, giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn.
Nếu bạn có lịch trình bận rộn và muốn tiết kiệm thời gian, hãy thử tập yoga. Yoga kết hợp các tư thế (tập thể dục), thiền và hơi thở, giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả.
Viết nhật ký
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc viết những suy nghĩ bộn bề của bạn ra giấy là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và lo lắng. Một cách bạn có thể thực hiện là viết nhật ký.
Viết ra cảm xúc của bạn giúp bạn hiểu rõ hơn về chúng, về nguyên nhân và tác động của chúng đối với bạn. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn.
Tạo một nhóm hỗ trợ cho riêng bạn
Bên cạnh việc học, việc khiến chúng ta căng thẳng là cố gắng để hòa nhập. Điều này bao gồm việc làm quen với môi trường học cũng như hòa đồng với các sinh viên khác.
Có một nhóm hỗ trợ lành mạnh là một trong những phương pháp quản lý căng thẳng tốt nhất để giảm bớt khó khăn khi cố gắng hòa nhập.
Tham gia các câu lạc bộ và hoạt động ngoại khóa
Tham gia vào một câu lạc bộ hoặc tổ chức sinh viên trong trường giúp bạn gặp gỡ và kết bạn mới. Vì bạn có cùng sở thích với những người tham gia nên sẽ dễ dàng hơn để hòa nhập và kết bạn.
Có bạn bè để ngăn chặn sự cô đơn và cô lập. Điều này có thể là một vấn đề lớn đối với những sinh viên đi học đại học ở xa nhà.
Tin tốt là bạn luôn có nhiều cơ hội để gặp gỡ mọi người tại trường trung học và đại học.
Sự hỗ trợ từ gia đình
Khi bạn đi học, bạn có thể cảm thấy cô đơn và căng thẳng từ áp lực học tập và trường lớp. Lúc đó, bạn có thể trò chuyện với ai đó trong gia đình để nhận được góc nhìn mới và lời khuyên.
Đối với những sinh viên đi học xa nhà, việc trò chuyện với gia đình và bạn bè qua màn hình điện thoại hay máy tính cũng giúp giảm bớt cảm giác cô đơn và mệt mỏi.
Tận dụng các dịch vụ dành cho sinh viên
Chia sẻ vấn đề căng thẳng của bạn với người cố vấn là một cách tốt để giải quyết. Các trường trung học thường có cố vấn hoặc người hướng dẫn để giúp học sinh. Các trường đại học cung cấp nhiều dịch vụ hỗ trợ khác nhau cho các vấn đề cụ thể.
