Buzz
“Không có cảm xúc nào kéo dài mãi mãi” ~ Rainer Maria Rilke từng phát biểu.
Tôi đã đối mặt với trầm cảm suốt hầu hết cuộc đời. Lúc trẻ, tôi thường xuyên gặp phải căn bệnh này. Lần đầu tiên muốn tự tử là khi tôi mười lăm tuổi, điều đó khiến tôi hoảng sợ. Khi ấy, tôi còn bé và không hiểu rõ về mọi thứ đang diễn ra.
Khi tôi hai mươi lăm tuổi, cảnh trải lại. Nhưng lần này, tôi hiểu rõ hơn nguyên nhân. Khi ly hôn, cuộc sống tôi rơi vào hỗn loạn.
Lúc đó, tôi quyết định phải hành động về căn bệnh này. Vì thế, tôi bắt đầu nghiên cứu phát triển bản thân. Tôi đọc mọi sách có thể.
Sau đó, tôi hiểu hơn về trầm cảm và cách vượt qua nó. Có lẽ những gì tôi chia sẻ không phù hợp với mọi người, nhưng có thể sẽ giúp ích cho một số bạn.
Trong tâm trạng trầm cảm, mọi cố gắng vượt qua càng làm cho ta rơi vào vòng xoáy.
Khi còn trẻ, tôi thường cố gắng đối mặt với cảm xúc của mình. Tôi tin rằng mình có thể vượt qua mọi thử thách. Như bao thanh niên khác, tôi cho rằng mình là anh hùng trong cuộc đời và trầm cảm là kẻ thù của mình.
Tuy nhiên, lần cuối khi trầm cảm tấn công tôi, tôi không còn táo bạo như vậy. Tôi nằm trên giường, cảm xúc tràn đến như cơn dông. Phút trước tôi vẫn ổn, nhưng sau đó tôi bị cuốn vào bế tắc.
Tôi chỉ nghĩ đến tự tử. Điều đáng kinh ngạc là tôi có cuộc sống tốt và tôi không muốn kết thúc nó. Tôi chỉ muốn mạnh mẽ để thoát khỏi tình trạng này, để thoát khỏi cảm xúc áp đặt lên mọi hoạt động của tôi.
Trầm cảm giống như trò bẫy ngón tay Trung Quốc. Bạn càng cố chấp nhận, thì bạn càng bị chìm sâu vào nó. Cách duy nhất để thoát ra là làm những điều mà bạn cảm thấy là sai.
Chỉ khi chúng ta chấp nhận trầm cảm, chúng ta mới có thể vượt qua được nó.
Tôi hiểu điều này đối lập với mọi lời khuyên về tự cải thiện. Nhưng trầm cảm khác biệt. Bạn không thể suy nghĩ tích cực để thoát khỏi trầm cảm vì đó chính là nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm. Rơi vào những suy nghĩ đó sẽ khiến bạn mắc kẹt.
Đó là cái bẫy khó chịu nhất, vì những nỗ lực đánh bại trầm cảm thường khiến cho bệnh tình trở nên tồi tệ hơn. Tâm trạng đối địch với trầm cảm càng khiến nó chi phối bạn mạnh mẽ hơn.
Trong tâm lý học và liệu pháp, có một khái niệm gọi là 'phơi nhiễm'. Ý tưởng là bạn càng tiếp xúc nhiều với điều bạn sợ, thì điều đó sẽ trở nên ít đáng sợ hơn.
Tôi đã vượt qua nỗi sợ rắn như vậy. Một mùa hè, tôi quyết định đi dạo trên con đường gần nhà. Tuy nhiên, đường đó thường xuyên xuất hiện rắn và tôi sợ chết mất.
Nhưng tôi không muốn bỏ cuộc, vì mục tiêu đi dạo đó quan trọng với tôi, nên tôi quyết định đi qua những con rắn. Cuối cùng, tôi nhận ra chúng cũng không hại, và chúng không làm phiền bạn trừ khi bạn làm phiền chúng.
Bạn có sợ trầm cảm không? Tôi biết tôi đã từng sợ, đặc biệt là khi nó trở nên tồi tệ đến mức tôi nghĩ đến việc tự tử. Tôi đã trải qua nhiều đêm nằm đóng băng trên giường, không dám chuyển động vì sợ làm tổn thương bản thân.
Khi bạn chấp nhận và cảm nhận cảm xúc của mình, chúng sẽ dần dần tan biến.
Đó là sự tinh tế của cái bẫy ngón tay Trung Quốc. Chỉ có cách duy nhất để thoát ra là dựa vào nó. Để không còn sợ hãi và bắt đầu đối diện với cảm xúc của bạn.
Khi tôi bắt đầu suy nghĩ về nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm của mình thay vì cách chữa trị, tôi đã hiểu rõ hơn về bệnh của mình.
Tôi nhận ra rằng niềm tin tiêu cực và sự không hài lòng với công việc và tài chính đã dẫn đến trầm cảm. Và tôi cần phải giải quyết những vấn đề đó. Khi đó, trầm cảm sẽ trở thành triệu chứng của một vấn đề thực tế hơn là nguyên nhân của nó.
Đừng chiến đấu với kẻ thù bằng cách đối đầu với hắn. Hãy đối mặt với hắn và tỏ ra mạnh mẽ. Đó mới là cách để vượt qua những điều làm cho hắn trở nên mạnh mẽ.
Tôi coi trầm cảm như một cơn bão. Nó sẽ tấn công bạn đột ngột nhưng không kéo dài mãi mãi. Nếu bạn kiên nhẫn chờ đợi, cảm xúc sẽ qua đi và những gì còn lại phụ thuộc vào bạn.
Bạn có thể chọn giữ lòng mạnh mẽ khi cơn bão trầm cảm quét qua, thách thức chính mình để tiếp tục bước đi dù bao nặng trĩu.
Nhường nhịn cho cảm xúc tự do tạo ra sức ép, nhưng đừng bỏ lỡ cơ hội tự giải thoát và tiến lên sau khi giải phóng chúng.
Phần quan trọng nhất trong việc vượt qua trầm cảm là đương đầu và giải thoát từ cảm xúc.
Chỉ đương đầu và nương theo cảm xúc không đủ. Nhưng nhớ rằng, như trò chơi bẫy ngón tay Trung Quốc, để giải thoát, đôi khi cần đẩy sâu vào trước khi rút ra.
Trầm cảm có thể không thể kiểm soát, nhưng cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn lại có thể. Hãy để tôi chứng minh điều này.
Bạn có thể tìm thấy niềm vui và vượt qua trầm cảm, không để nó xác định con người và cuộc đời của bạn.
Làm thế nào để dần dần vượt qua trạng thái u uất? Tôi đã tập trung vào sự quan sát sâu sắc về tâm trí, tỉnh thức và lao động hướng tới một mục tiêu ý nghĩa trong cuộc sống.
Trầm cảm thường bắt nguồn từ những suy nghĩ tiêu cực và cảm giác không an toàn về bản thân. Tôi đã thấu hiểu điều này và tìm cách hiểu sâu hơn về chúng.
Nhận ra rằng sự xấu hổ thường xuất phát từ những niềm tin tiêu cực, tôi đã học cách vượt qua và không để bị chúng chi phối cuộc sống của mình.
Việc chấp nhận lỗi lầm và không tự đánh giá mình quá khắt khe đã giúp tôi tránh khỏi vòng lặp tự trách và cảm giác u uất.
Chia sẻ với người thân hoặc ghi chép nhật ký là cách giúp tôi xử lý những suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc đáng lo ngại.
Một phương pháp hiệu quả khác để vượt qua trầm cảm là tập trung vào việc giải đố hoặc thực hiện các hoạt động sáng tạo để giữ tâm trí luôn sảng khoái.
Nhưng hãy nhớ rằng điều này không phải là cách tránh khỏi vấn đề của bạn. Suy nghĩ u uất như một cuốn băng tự động chạy trong tâm trí bạn. Khi bạn hoàn toàn tập trung vào một hoạt động, cuốn băng bị gián đoạn và bạn phá vỡ vòng lặp tiêu cực, không còn bị ám ảnh bởi những suy nghĩ tiêu cực đó nữa (đây giống như việc đẩy ngón tay sâu vào cái bẫy).
Cải thiện tình hình tài chính cũng giúp tôi nhiều. Mặc dù nhiều người nói tiền không mua được hạnh phúc, nhưng điều này cũng không hoàn toàn đúng. Theo một nghiên cứu, thu nhập của chúng ta có thể làm tăng mức độ hạnh phúc lên một mức nhất định, vì mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn khi không phải lo lắng về việc kiếm sống.
Để cải thiện tình hình tài chính, tôi ngừng tiêu xài vào những thứ không mang lại niềm vui (như gói cước truyền hình) và tập trung vào cách kiếm thêm thu nhập. Tôi nhận ra rằng, mặc dù giàu có không khiến bạn hạnh phúc, nhưng không phải sống dựa vào từng đồng lương làm cho tôi cảm thấy thoải mái hơn.
Một giải pháp cuối cùng, tôi tìm kiếm công việc ý nghĩa. Một trong những nguyên nhân lớn gây ra trầm cảm là cảm giác vô vọng và tuyệt vọng. Do đó, tìm kiếm công việc ý nghĩa hoặc mục tiêu sống sâu sắc thực sự có thể thay đổi mọi thứ.
Với tôi, công việc hiện tại làm tôi cảm thấy mệt mỏi hơn. Tôi muốn một sự nghiệp mà tôi thấy mình đang làm những điều quan trọng.
Vì vậy, tôi quay lại trường học và nhận chứng chỉ để dạy học. Tôi cũng tăng cường việc viết lách và làm nhiều công việc mà tôi yêu thích. Khi bạn làm những điều mà bạn thích, bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, điều này mang lại hạnh phúc lớn lao cho bạn và cuộc sống của bạn.
Và từ đây, tôi rút ra kết luận...
Bạn không phải là nỗi trầm cảm. Bạn chỉ đang trải qua cảm giác của nó.
Cho đến khi nhận ra điều này, tôi đã cho rằng mình là nạn nhân của trầm cảm và để nó chi phối cuộc sống của mình.
Bạn không phải là những cảm xúc mà bạn trải qua. Hãy đứng trước gương và tự nhắc nhở điều này với bản thân. Hãy làm điều này với cả thế giới. Bạn đáng giá hơn thế nữa.
Bạn có thể trở thành bất cứ điều gì bạn muốn. Hãy hình dung về người bạn muốn trở thành và tiến về phía điều đó. Đừng để trầm cảm kiểm soát và hạn chế bạn. Cánh cửa đã mở ra. Bạn chỉ cần bước qua nó.
