Buzz
Mệt Mỏi - Hiểu và Vượt Qua
Khám Phá Nguyên Nhân Gây Ra Sự Kiệt Sức
Đối Mặt với Tình Trạng Mệt Mỏi
Dấu Hiệu Cảnh Báo Của Kiệt Sức
Cách Xử Lý Tình Trạng Mệt Mỏi Hiệu Quả
Nhận diện các dấu hiệu nhằm xác định sự xuất hiện của kiệt sức.
Bước đầu tiên trong quá trình điều trị kiệt sức là nhận ra nó. Theo nhà tâm lý Ellen Hendriksen, tác giả của cuốn sách How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety: “Có ba dấu hiệu quan trọng của tình trạng kiệt sức. Đầu tiên, là cảm giác mệt mỏi và mất hứng thú, không có động lực và năng lượng, cả về thể chất và tinh thần. Đó khiến bạn cảm thấy như đang lâm vào tình trạng trì trệ.”
Hendriksen cũng nói về một dấu hiệu khác được gọi là Depersonalize (một đặc điểm thay thế cho con người thật) - ví dụ, “một y tá có thể gọi một bệnh nhân là “cơn đau tim ở Phòng tám” - (theo tên căn phòng) hay một nhà tâm lý gán nhãn cho một bệnh nhân là 'anh chàng Rối loạn Ám ảnh Cưỡng chế'.
Bạn không còn nhìn nhận những đồng nghiệp như con người nữa mà thay vào đó, bạn bắt đầu coi họ như một gánh nặng, điều này khiến cảm giác phẫn nộ ngày càng gia tăng.
Theo Hendriksen, dấu hiệu rõ nhất của kiệt sức là mất khả năng tập trung. “Bạn làm nhiều, tốn nhiều năng lượng nhưng hiệu quả lại thấp.”
Mặt khác, cảm giác kiệt sức thường đi kèm với trạng thái trầm cảm. Ngoài các đặc điểm tương đồng, kiệt sức thường là tình huống cụ thể hơn so với trạng thái trầm cảm bao trùm.
Hendriksen cho biết: “Nếu bạn cảm thấy mình phải đối mặt với những thử thách mỗi khi làm việc, nhưng vẫn giữ được tinh thần lạc quan khi tham gia bóng đá hoặc học nấu ăn, có thể bạn không phải là trầm cảm. “Trầm cảm ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống, trong khi kiệt sức thì tập trung vào công việc cụ thể hơn. Cả hai đều có tác động tiêu cực, nhưng có sự khác biệt.'
Bắt đầu bằng việc rèn luyện cơ thể
Nghe có vẻ như một lời răn đe, nhưng việc ngủ đủ giấc, tập thể dục và duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh có thể có tác động kỳ diệu đến tâm trạng và mức độ căng thẳng của bạn.
Đáng tiếc, kiệt sức có thể biến những thói quen tốt thành thói quen xấu, tạo ra một vòng lặp tiêu cực. “Hãy kiểm tra xem bạn uống bao nhiêu, bạn ngủ đủ giấc, bạn dành thời gian xem TV như thế nào, và cố gắng loại bỏ bất kỳ thói quen xấu nào có thể đã xuất hiện do bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu động lực,” Hendriksen khuyên. “Kiệt sức và sự phẫn nộ thường dẫn đến thái độ 'tại sao lại như vậy' khi nói về thói quen cá nhân.” Mặc dù chúng ta thường muốn giảm căng thẳng bằng cách thưởng thức đồ ăn vặt và thú vui giải trí trong giờ nghỉ, việc ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc sẽ mang lại hiệu quả lâu dài hơn so với những giải pháp tạm thời mà chúng ta thường chọn.
Bạn nên giảm thiểu thời gian sử dụng các thiết bị điện tử ngay trước khi đi ngủ, đặc biệt là nếu công việc của bạn đòi hỏi liên tục tiếp xúc với chúng. Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại và máy tính có thể làm rối loạn chu kỳ sinh học của bạn, gây khó khăn trong việc ngủ và làm bạn cảm thấy mệt mỏi. Màn hình cũng có thể gây mỏi mắt, đau đầu và tăng cảm giác mệt mỏi. Thay vào đó, hãy xem xét việc dành thời gian với bạn bè, đi bộ hoặc tham gia các hoạt động khác để tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ.
Thay đổi thói quen làm việc
Robert Taibbi, một nhân viên làm công tác xã hội và tác giả của nhiều sách về sức khỏe tâm thần, nói rằng điều quan trọng là phải nhận ra những thói quen cụ thể tại nơi làm việc có thể ảnh hưởng đến niềm vui của bạn như thế nào. Taibbi nói: “Điều này liên quan đến tính cách của bạn. “Nhiệm vụ công việc của bạn là gì? Bạn có kiểm soát được bao nhiêu? Bạn có gặp khó khăn trong việc ủy quyền và nhận giúp đỡ từ người khác không? Bạn có bị ám ảnh bởi sự hoàn hảo không? ” Ví dụ: Nếu bạn thường trì hoãn, việc luôn phải đấu tranh với deadline có thể là nguyên nhân khiến bạn kiệt sức. Nếu bạn cảm thấy bản thân đã quá tải nhưng không muốn nhường nhiệm vụ cho người khác, có thể đó là nguyên nhân gây ra vấn đề cho bạn.
Thay đổi những thói quen này để phù hợp với bản thân hoặc với sự hỗ trợ từ quản lý. Ví dụ, trước đây tôi gặp khó khăn trong việc hoàn thành bài viết trước khi kết thúc ngày làm việc. Mặc dù tôi làm việc hiệu quả vào buổi sáng, nhưng tôi thường mất tập trung sau buổi trưa và phải đấu tranh để bù đắp thời gian đã mất vào buổi chiều. Tôi và sếp đã điều chỉnh lịch trình của tôi để tôi có thể bắt đầu làm việc từ nhà sớm hơn một chút vào buổi sáng, gửi một số bài viết và sau đó chuyển sang làm việc. Lịch trình này cho phép tôi tận dụng thời gian làm việc hiệu quả nhất và cũng phân chia một ngày làm việc, giúp tôi không cảm thấy như mình đã ngồi lâu tại bàn làm việc.
Hendriksen nói rằng việc tưởng tượng một môi trường làm việc hoàn hảo và sau đó thực hiện các bước nhỏ, thực tế để đưa môi trường thực tế của bạn đến gần hơn với những gì bạn đã tưởng tượng là rất hữu ích. “Mọi người có thể yêu thích công việc của họ và biết rằng họ đang hoạt động trong lĩnh vực phù hợp, nhưng họ có thể làm việc quá sức. “Có thể bạn cần hỗ trợ từ một trợ lý. Nhưng nếu bạn phải đối mặt với quãng đường đi làm dài, có lẽ bạn nên làm việc từ nhà vài ngày trong tuần. Cố gắng kết hợp môi trường làm việc lý tưởng với nhiệm vụ của bạn trong môi trường làm việc thực tế.”
Đa dạng hóa cuộc sống ngoài công việc
Nếu công việc bắt đầu làm bạn kiệt sức, Hendriksen nói, việc nhận ra các hoạt động giúp tập trung hơn vào các hoạt động ngoài công việc là rất quan trọng. Giao lưu với bạn bè được xem là một phương thuốc giải độc tố tốt cho sự mệt mỏi sau một ngày làm việc, nhưng nếu điều đó không làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, có lẽ bạn nên dành thời gian ngoài giờ để đọc sách hay, nấu ăn, hoặc tham gia một lớp học tiếng Tây Ban Nha.
Chỉ cần đảm bảo rằng bạn thực sự muốn làm điều đó, chứ không phải chỉ là một ý tưởng bạn nghĩ mình nên thực hiện. Hendriksen nói: “Quan trọng là đảm bảo rằng điều đó là điều bạn thực sự, thực sự tin rằng sẽ rất thú vị. “Chúng ta thường làm những điều tốt cho bản thân mình, nhưng sau đó chúng trở thành những việc chán ngắt khác, dù chúng có thể mang lại niềm vui hay không.”
Và nhớ rằng bạn cần phải phân biệt rõ ràng giữa công việc và cuộc sống. Taibbi nói rằng những người bị kiệt sức thường có xu hướng liên kết bản thân với công việc của họ hơn. Taibbi nhấn mạnh: “Nếu bạn đặt tất cả sự tồn tại của mình vào một công việc, nguy cơ kiệt sức sẽ tăng lên, bởi vì bạn lo lắng rằng mọi thứ sẽ trở nên hỗn loạn”.
Nhận biết khi nào bạn thực sự cần nghỉ ngơi
Có những lúc, dù bạn cố gắng hoàn thành công việc ra sao trong tình trạng kiệt sức, thì thực sự bạn chỉ cần thời gian nghỉ ngơi.
“Nếu bạn đang phải hy sinh sức khỏe của mình cho công việc, đó là một dấu hiệu đáng chú ý” - Hendriksen nhấn mạnh. “Đó là lúc cơ thể báo hiệu rằng bạn không đang trong một trạng thái tốt.” Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi không thể nào tỉnh dậy, hoặc huyết áp của bạn đột ngột tăng cao, hoặc bạn thường xuyên gặp phải đau đầu do căng thẳng hoặc mất khẩu phần ăn, thì việc quan trọng là phải xử lý tình trạng này. Hãy thảo luận với cấp trên của bạn về việc nghỉ phép hoặc sử dụng ngày nghỉ phép của bạn, hoặc cam kết bù lại thời gian đã vắng mặt. Chỉ cần nói rõ rằng bạn cần bao nhiêu thời gian nghỉ, và sau đó cố gắng thực hiện điều đó.
Taibbi gợi ý rằng ngay cả một ngày nghỉ cũng có thể giúp bạn khôi phục sức khỏe tinh thần. 'Đó là khi mọi người bảo,' Tôi cần một ngày để phục hồi tinh thần ', anh ấy nói. “Đó là khi hiệu suất làm việc bắt đầu suy giảm vì bạn mới đặt chân vào nơi làm việc và không thể tập trung vào công việc.” Cả bạn và sếp của bạn sẽ có lợi khi bạn có đủ năng lượng để hoàn thành công việc của mình.
