[ToMo] Chiến thắng nỗi đau khi mất đi một tình bạn

Mất mát của một mối quan hệ bạn bè có thể gây đau đớn khó chịu

Dù là sự dần dần xa cách với một người bạn từ thời thơ ấu, hoặc là sự đột ngột từ sự không đồng lòng, hoặc là một trong những mối quan hệ đã tan vỡ trong thời đại dịch bệnh, việc mất mát người mình cho là sẽ luôn ở bên cạnh mình là một điều đau lòng.

Tuy nhiên, sự tan vỡ của mối quan hệ bạn bè là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống, và chúng ta cần phải học cách đối diện với nó một cách lành mạnh, theo lời khuyên của huấn luyện viên về tình bạn Danielle Bayard Jackson.

Jackson nhấn mạnh rằng việc quan trọng nhất là chấp nhận sự thật rằng đôi khi các mối quan hệ bạn bè sẽ kết thúc, và điều đó thực sự có thể là một điều tích cực. Tuy nhiên, chúng ta thường không được dạy cách đặt kỳ vọng vào mối quan hệ bạn bè của mình.

Jackson nói: “Thường thì chúng ta không nhìn nhận bạn bè của mình như cách chúng ta thường nhìn nhận bạn trai hoặc bạn gái của mình, chúng ta không luôn mong muốn điều tốt đẹp sẽ đến với họ. Nhưng với bạn bè, chúng ta thường coi họ như là duy nhất từ khi chúng ta nhận ra mình quý mến họ.”

Vì chúng ta thường không coi việc mất đi một mối quan hệ bạn bè là điều bình thường, nên khi điều đó xảy ra, chúng ta cảm thấy như là một thất bại của bản thân và điều đó khiến chúng ta cảm thấy xấu hổ. Hoặc như Jackson đã nói: “Nếu việc duy trì một mối quan hệ bạn bè được coi là dễ dàng nhưng lại tan vỡ, thì bạn đã làm gì sai?”

Tuy nhiên, mối quan hệ bạn bè không phải lúc nào cũng như vậy.

Tình bạn, giống như nhiều mối quan hệ khác, đôi khi không mang ý nghĩa đó - và ngay cả khi mang ý nghĩa đó, việc duy trì chúng cũng đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Kristen Newton đã quan tâm đến vấn đề này trong nhiều năm và đã thành lập HEARTConvos để giúp những người cảm thấy bế tắc trong những mối quan hệ bạn bè không thỏa mãn có được cách giao tiếp trung thực và mở cửa để duy trì một tình bạn lành mạnh.

“Ngược lại, tôi nghĩ chúng ta thường mù quáng vì chúng ta coi thường giá trị và tầm quan trọng của những mối quan hệ xã hội và tình bạn của mình. Nhưng khi nhận ra sức mạnh của những mối quan hệ này khi chúng bị tổn thương, chúng ta cảm thấy tổn thương và thất vọng” - Kristen Newton nói. Tại đây, cô ấy và Jackson chia sẻ lời khuyên của mình

Làm sao để vượt qua một mối quan hệ bạn bè đã kết thúc?

1. Dành thời gian cho bản thân để chấp nhận nỗi đau từ việc mất mát

Đây là bước quan trọng nhất để bắt đầu. Hãy thật lòng với những người xung quanh về những gì bạn đang trải qua, và cố gắng sử dụng ngôn ngữ và cách chăm sóc bản thân như khi bạn chia tay người yêu.

“Hãy tận hưởng khoảnh khắc này toàn bộ! Tôi nghĩ một số người trong chúng ta thường tỏ ra cứng rắn và ngượng ngùng - có thể là hơi yếu đuối khi nói ‘Tôi đang đau khổ và buồn bã vì một mối quan hệ bạn bè’. Hãy cảm nhận những cảm xúc này như bạn cảm nhận nỗi đau khi chia tay một mối quan hệ tình cảm.” Jackson nói.

Newton đồng ý: “Đối với trí não, chia tay đơn giản chỉ là chia tay. Đôi khi con người phải đối mặt với những giai đoạn đau khổ. Sau đó, bạn bắt đầu tự hỏi: ‘Liệu tôi đã có mối quan hệ lành mạnh với người này như tình yêu không?’ Bởi vì tôi chỉ liên kết nỗi đau này với mối quan hệ tình cảm hoặc với một tổn thương nghiêm trọng trong gia đình.”

Nhưng tình bạn cũng quan trọng không kém, và những cảm xúc liên quan đến tình bạn cũng rất sâu sắc - thậm chí còn sâu sắc hơn, bởi vì chúng ta mong muốn tình bạn kéo dài lâu hơn. Khi Jackson chia sẻ về ý nghĩa của tình bạn trên Tiktok vào đầu năm 2021, nhận được rất nhiều bình luận đầy ẩn ý. “Tôi thật sự ngạc nhiên khi thấy có nhiều nỗi đau xoay quanh việc mất mát tình bạn. Thậm chí nội dung video cũng không phải như vậy, nhưng đó lại là nơi mà những lời chia sẻ đã được gửi đi. Vì vậy, tôi nghĩ nhiều người trong số chúng ta vẫn đau lòng vì điều đó và đang tìm kiếm một không gian để vượt qua.”

2. Hãy chấp nhận kết thúc nếu có thể

Jackson chia sẻ: Với một mối quan hệ tình cảm, thường có một cuộc trò chuyện trước khi chia tay và bạn biết rõ liệu mối quan hệ đó đã kết thúc hay chưa. “Nhưng tính chất mơ hồ của việc bắt đầu và kết thúc tình bạn khiến chúng ta khó xác định được khi nào thì mối quan hệ đó thật sự chấm dứt.”

Newton khuyên bạn nên 'chẩn đoán' nguyên nhân dẫn đến tình trạng hiện tại - tự đặt ra nhiều câu hỏi cho chính mình. Chuyện gì đã thực sự xảy ra? Nó ảnh hưởng đến mình như thế nào? Thật sự, nó ảnh hưởng đến mình ra sao?

Sau đó, bạn có thể cố gắng tìm kiếm sự rõ ràng từ bạn bè ở giai đoạn này. “Hãy suy nghĩ tại sao mọi thứ lại diễn ra như vậy. Điều này không nhằm thay đổi suy nghĩ của đối phương, mà để bạn có cảm giác khép lại mối quan hệ này khi trải qua sự tan vỡ.” Newton nói.

Nếu một tình bạn kết thúc một cách tồi tệ, bạn có thể không cần phải có cuộc trò chuyện cuối cùng với họ - theo Jackson. “Hãy cố gắng hết sức để ngừng việc tua đi tua lại và diễn tập những gì bạn đã nên nói. Tuy nhiên, nếu quá trình chữa lành của bạn cần bạn phải nói lên suy nghĩ của mình, hoặc xin lỗi nếu bạn là người sai, thì bạn cần phải làm điều đó cho dù họ có hồi đáp hay không.”

3. Xác định những điều bạn cần làm để tiếp tục cuộc sống

“Khi bạn đã hiểu rõ tác động của việc tan vỡ đến cuộc sống, trạng thái tinh thần và cảm xúc của mình, bạn có thể xử lý nó đúng cách.” - Newton.

Những điều bạn có thể làm là trò chuyện với những người bạn tin tưởng, tạo cho bản thân không gian để buồn thêm một chút hoặc loại bỏ những thứ gợi nhớ ký ức mà bạn chưa sẵn sàng đối mặt.

Jackson khuyên bạn nên chuyển sang ngôn ngữ thể hiện lòng biết ơn: “Khi bạn có thể diễn đạt mối quan hệ ở thì quá khứ và nói ‘Bạn biết không, tôi rất biết ơn vì họ đã xuất hiện trong cuộc đời tôi trong suốt thời gian đó’, bạn sẽ cảm thấy biết ơn và không còn cay đắng.”

4. Đánh giá sự lành mạnh và ranh giới của các mối quan hệ bạn bè khác của bạn

Một trong những lo lắng lớn nhất là tác động của một mối quan hệ bạn bè tan vỡ lên các mối quan hệ khác của bạn. Newton khuyên rằng hãy tin tưởng vào những mối quan hệ khác và đừng cố gắng trốn tránh thực tại. “Nếu tôi mất một cánh tay, cơ thể tôi sẽ nhận ra điều đó. Nhưng khi văn hóa bạn bè trong nhóm không có ranh giới lành mạnh, chỉ cần một người không hòa hợp, cả nhóm có thể tan rã.”

Có thể bạn sẽ nghĩ rằng mình còn mất mát nhiều hơn! Nhưng nếu điều đó xảy ra, điều đó có nghĩa là những mối quan hệ này từ đầu đã không lành mạnh và không mang lại lợi ích cho bạn. Newton cho biết, một phần quan trọng của việc duy trì ranh giới lành mạnh là nhận ra rằng trong một nhóm, các mức độ kết nối khác nhau là điều bình thường. Bạn có thể thân thiết với vài người; còn những người khác chỉ đến với bạn vì họ là bạn của bạn bè bạn.

Rất dễ mặc định rằng bạn bè sẽ luôn bên cạnh, nhưng những mối quan hệ thân thiết cần được duy trì. Điều này bao gồm việc trò chuyện chân thành và thường xuyên thăm hỏi nhau để phát hiện những vấn đề trước khi chúng trở nên nghiêm trọng.

5. Hãy nhớ rằng bạn luôn xứng đáng có được tình bạn

Không dễ dàng để gặp gỡ những người mới, đặc biệt khi bạn đã qua độ tuổi đôi mươi. Nhưng đừng để sự ra đi của một người bạn làm bạn cảm thấy mình không xứng đáng có được tình bạn nữa.

Đánh mất cảm giác thân thuộc và nhận thức vô điều kiện về giá trị bản thân

Cuối cùng, Newton cho rằng điều quan trọng là phải hiểu rằng “những cảm xúc dâng trào khi chia tay đôi lúc khiến ta cảm thấy tê liệt.” Đối phó với loại cảm xúc này có thể rất khó khăn. “Hãy cho bản thân sự tự do và cho phép mình cảm nhận những gì bạn đang cảm nhận, nhắc nhở mình điều gì là đúng và làm theo những gì bạn tin tưởng.”