[ToMo] Chiến Thắng Sự Lo Âu: 5 Mẹo Từ Các Chuyên Gia

Sự Lo Âu Làm Kiệt Quệ Tâm Hồn Mỗi Chúng Ta. Đây Là Một Vấn Đề Sức Khỏe Tinh Thần Nổi Bật Trong Xã Hội Hiện Đại. Chỉ Trong Năm 2017, Hơn 284 Triệu Người Trên Toàn Thế Giới Đã Trải Qua Tình Trạng Lo Âu, Biến Nó Thành Một Trong Những Rối Loạn Tâm Lý Phổ Biến Nhất Trên Thế Giới.

Nếu Bạn Đang Tự Hỏi, 'Làm Thế Nào Để Vượt Qua Lo Âu?', Thì Bài Viết Này Dành Cho Bạn. Tôi Đã Tập Hợp Một Danh Sách Các Giải Pháp Đỉnh Cao Để Giúp Bạn Vượt Qua Lo Âu. Đây Là Những Phương Pháp Đã Chứng Minh Hiệu Quả Với Khách Hàng Của Tôi Và Tôi Tin Rằng Chúng Cũng Sẽ Mang Lại Hiệu Quả Cho Bạn!

Lo Âu, Nó Là Một

Phần Tự Nhiên

Của Cuộc Sống

Là

Cảm Giác

Khó Chịu Hoặc Lo Lắng Về Một Kết Quả Không Chắc Chắn

Có Thể

Gây

Áp Lực.

Tôi tin rằng lo lắng là một cơ hội nhận biết - đó là dấu hiệu cho thấy có vấn đề gì đó không ổn trong cuộc sống của bạn. Đó có thể là một đại dịch toàn cầu, một thách thức trong công việc, sự bất ổn trong mối quan hệ hoặc dấu hiệu của vấn đề sức khỏe tinh thần nghiêm trọng hơn. Dù là gì, việc suy nghĩ kỹ càng và đặt ra những câu hỏi giúp bạn khám phá khía cạnh mới trong cuộc sống của bạn, từ đó bạn có thể tận dụng chúng để ổn định tinh thần.

Hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia tâm lý hoặc cố vấn, ngay cả trong thời gian ngắn, cũng có thể giúp bạn giải đáp một số thắc mắc. Và nếu bạn muốn tự làm điều đó, hãy xem xét lời khuyên đầu tiên trong năm lời khuyên của tôi về cách vượt qua lo lắng.

Dưới đây là 5 lời khuyên về cách vượt qua lo lắng và sống tích cực, yêu đời hơn.

1.

Viết nhật ký 

Bạn sẽ bất ngờ bởi sức mạnh kỳ diệu của việc viết nhật ký - đó là hành trình dẫn dắt bạn khám phá bản thân mình. Ưu điểm lớn nhất của việc viết nhật ký là không có khái niệm đúng sai ở đây. Quyển nhật ký là nơi riêng tư, nơi bạn có thể thể hiện những suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách tự do.

Có nhiều cách để viết nhật ký, và tôi đã thay đổi cách tiếp cận của mình nhiều lần tùy thuộc vào tình hình và nhu cầu của mình. Đó có thể là việc ghi chép chi tiết về ngày của bạn hoặc là viết xuống những điểm quan trọng hoặc suy nghĩ đáng chú ý trong ngày đã qua.

Để tận dụng tối đa việc viết nhật ký của bạn, hãy khuyến khích bản thân bạn đi xa hơn việc kể lại các sự kiện hàng ngày. Điều quan trọng là tập trung vào quá trình suy nghĩ và hiểu biết về cảm xúc đằng sau những suy nghĩ đó. Việc ghi chép theo dòng thời gian cũng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về các mối quan hệ và sự kiện trong cuộc sống. Một lần nữa, phương pháp nào cũng được miễn là phù hợp với bạn.

Có lẽ từ ngữ là loại thuốc mạnh nhất . . . Những dòng chữ ấy chứa đựng những suy tư sâu thẳm của riêng tôi.

2. Lên kế hoạch thời gian

cho việc

chăm sóc bản thân

Bạn tự chăm sóc bản thân như thế nào? Trong cuộc sống bận rộn và khi nhu cầu sống tăng lên, việc tự chăm sóc bản thân thường bị lãng quên. Tuy nhiên, việc xây dựng thói quen này rất quan trọng vì khi căng thẳng gia tăng, lo lắng cũng tăng theo.

Nếu việc chăm sóc bản thân chưa phải là điều bạn thường làm, dưới đây là một số ý tưởng bạn có thể xem xét. Hãy nhớ rằng việc lên kế hoạch cùng người khác cũng có thể mang lại lợi ích cho cả hai.

Hãy chia thời gian thành những phần nhỏ và dành một phần cho công việc và một phần cho những hoạt động thoải mái hơn vào cuối tuần, như đi bộ, du lịch, thực hiện những dự án sáng tạo tại nhà, hoặc tạo ra những kỷ niệm đặc biệt vào cuối tuần.

Một số gợi ý cho việc tự chăm sóc bản thân:

• Vào giờ ăn trưa, hãy rời khỏi bàn làm việc của bạn và ra ngoài đi dạo hoặc nói chuyện với đồng nghiệp về những chuyện hàng ngày.
• Lên lịch đi mát-xa hoặc đến spa/thẩm mỹ viện.
• Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình yêu thích, một mình hoặc xem cùng người thân/người bạn yêu thích .
• Tập thể dục, từ trong ra ngoài - bất kỳ hoạt động nào tăng nhịp tim của bạn.
• Đi bộ buổi tối hoặc chiều.
• Chạm vào sự sáng tạo của bạn, làm vỡ giận, đan, làm đồ gỗ, tác phẩm nghệ thuật hoặc nhạc cụ.
• Nhảy múa, ở nhà với con cái, với bạn đời hoặc một mình khác. Thưởng thức những giai điệu yêu thích của bạn và tận hưởng!

3. Nghe nhạc

Âm nhạc giúp kết nối tâm hồn. Đây là một lựa chọn cho nhiều người khi cần một thứ gì đó giúp nâng cao tâm trạng hoặc tạo nên cảm giác hào hứng. Tuy nhiên, đôi khi, cuộc sống trở nên bận rộn, và chúng ta không nghe nhạc nhiều như trước – chúng ta cảm thấy mình mắc kẹt trong một thứ âm nhạc hỗn độn và lặp đi lặp lại như một lối mòn, như là nghe những thứ nhàm chán trên radio.

Hãy xem dòng tâm sự trên như một lời nhắc nhở rằng: hãy khám phá các sản phẩm âm nhạc mới thường xuyên. Các loại hình phát nhạc trực tuyến là một bước nhảy vọt mang tính cách mạng cho quyền truy cập của chúng ta đến với âm nhạc và việc này đã được đơn giản hóa hơn bao giờ hết. Hãy khám phá và thêm gia vị vào cuộc sống của bạn.

Ngoài ra, âm nhạc là một hình thức trị liệu ngày càng phổ biến dựa trên nghiên cứu rằng nó giúp xoa dịu những cơn đau, huyết áp và lo lắng, và đồng thời cũng làm tăng cảm xúc vui tươi, mang tính chữa lành và tăng sự tích cực nói chung.

Các bác sĩ đang áp dụng phương pháp này ngày càng phổ biến trong phòng mổ và tích hợp nó vào công việc hàng ngày. Nếu bạn đăng ký Spotify hoặc Apple Music, chỉ cần nhập từ khóa 'nhạc thư giãn' và bạn chắc chắn sẽ tìm thấy điều gì đó mang lại hiệu quả, mang lại sự bình tĩnh và tập trung vào cuộc sống của bạn. Trong quá trình nghiên cứu của tôi cho bài viết này, tôi đã phát hiện một số tác phẩm âm nhạc tuyệt vời, và bây giờ chúng là một phần của cuộc sống hàng ngày của tôi.

4. Bài tập tích hợp năm giác quan

Khi chúng ta trải qua sự gia tăng của nỗi lo lắng, tôi hình dung nỗi lo âu lúc này như một dòng năng lượng nảy lên từ chân lên đầu chúng ta, giống như dòng thủy ngân trong nhiệt kế. Đôi khi, dòng năng lượng này khiến chúng ta cảm thấy bị ngắt kết nối với cơ thể. Bài tập 5 giác quan dưới đây sẽ giúp bạn kết nối lại với cơ thể và giảm mức độ lo lắng của bạn xuống một mức độ dễ kiểm soát hơn.

Bài tập 5 giác quan là một bài tập thanh lọc tâm trí, nơi bạn kết nối 5 giác quan của mình với môi trường hiện tại. Đây là một cách tuyệt vời để hạ cánh bản thân và đem sự chú ý và năng lượng của bạn đến thời điểm hiện tại. Điều tôi yêu thích ở bài tập này là bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào. Nếu bạn cảm thấy lo lắng tăng lên, đây có thể là một giải pháp tốt để điều chỉnh tâm trí của bạn và có thể tránh được một cuộc tấn công hoảng loạn hoặc một trạng thái lo lắng kéo dài.

Quá trình này rất đơn giản:

1. Bắt đầu bằng cách hít một vài hơi thở sâu, hít vào trong khi bạn đếm đến 3, và thở ra khi đếm đến nhịp 3.
2. Tiếp theo, xác định 5 điều bạn thấy, 4 điều bạn nghe, 3 điều bạn có thể chạm và cảm nhận, 2 thứ bạn có thể ngửi và 1 thứ bạn có thể nếm.
3. Suy ngẫm về những gì bạn cảm nhận được, trong vài phút.
4. Lặp lại nếu cần, và tiếp tục.

5. Giai đoạn cuối cùng

Xây dựng tư duy tích cực

Phương pháp này vô cùng quan trọng. Nhiều lúc, lo sợ làm lung lay tư duy của ta về một vấn đề một cách không bình thường. Hãy tỉnh táo trong việc tự giác mình một cách tiêu cực, kiểm soát chúng và kết hợp các dòng suy nghĩ này để tạo ra một tư duy toàn diện. Nếu bạn nhận ra rằng bạn đang tiến đến một thử thách, hãy chuẩn bị tinh thần cho mình và cho phép bản thân cảm thấy thoải mái với điều đó. Nhớ rằng, những thách thức là cơ hội giúp ta trưởng thành và phát triển.

Hãy nhớ rằng trong cuộc sống có rất nhiều sự lựa chọn - những sự lựa chọn trước mắt có thể không hoàn hảo, nhưng hãy nhớ rằng chúng là tất cả những gì mà ta có. Kết hợp một số lựa chọn này có thể là một trong những quyết định đầu tiên mà bạn thực hiện để tạo ra sự thay đổi trong cuộc sống và kiểm soát lo lắng.

Một cách nhanh chóng và dễ dàng để thiết lập tư duy là ghi nhớ những điều mà bạn biết ơn (đây cũng là một phương pháp làm sạch tâm trí). Sổ biết ơn là một cách, bạn ghi lại ba đến năm điều mà bạn cảm thấy biết ơn mỗi ngày. Hãy thử thực hiện điều này trong một tuần hoặc lâu hơn và quan sát cảm giác của bạn như thế nào. Tất nhiên, bạn càng thực hành nó lâu dài, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích mà nó mang lại.

Tóm lại

Lo lắng là một vấn đề mà mọi người trong chúng ta đều trải qua, việc tìm hiểu về nguyên nhân gây ra lo lắng của bạn sẽ giúp bạn khám phá ra những giải pháp tốt nhất cho bản thân. Tuy nhiên, có một số biện pháp hiệu quả mà bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày, giảm bớt cảm xúc lo lắng, giúp bạn tự chủ hơn trong cuộc sống và đạt được cuộc sống lý tưởng như bạn mong muốn.